Manganîsyn fwyn hybrin y mae'r corff ei angen mewn symiau bach. Mae'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol yr ymennydd, y system nerfol, a'r rhan fwyaf o systemau ensymau'r corff.
Tua 20 mg yn y corff arennau, afu, pancreas ac esgyrn manganîs Er y gallwn ei storio, mae angen inni ei gael o fwyd hefyd.
Manganîs Mae'n faetholyn pwysig, a geir yn arbennig mewn hadau a grawn cyflawn, ond i raddau llai mewn codlysiau, cnau, llysiau deiliog gwyrdd a the.
Beth Yw Manganîs, Pam Mae'n Bwysig?
Mwyn hybrin, mae i'w gael yn yr esgyrn, yr arennau, yr afu a'r pancreas. Mae'r mwynau yn helpu'r corff i adeiladu meinwe gyswllt, esgyrn a hormonau rhyw.
Mae hefyd yn chwarae rhan bwysig mewn amsugno calsiwm a rheoleiddio siwgr gwaed, yn ogystal â chynorthwyo mewn metaboledd carbohydrad a braster.
Mae'r mwynau hefyd yn hanfodol ar gyfer gweithrediad gorau posibl yr ymennydd a'r nerf. Mae hyd yn oed yn helpu i atal osteoporosis a llid.
Yn bwysicach, manganîsMae'n hanfodol ar gyfer llawer o swyddogaethau corfforol, megis cynhyrchu ensymau treulio, amsugno maetholion, amddiffyn y system imiwnedd a hyd yn oed datblygu esgyrn.
Beth yw Manteision Manganîs?
Yn gwella iechyd esgyrn ar y cyd â maetholion eraill
Manganîs, gan gynnwys twf esgyrn a chynnal a chadw iechyd esgyrn ofynnol ar gyfer Wedi'i gyfuno â chalsiwm, sinc a chopr, mae'n cynnal dwysedd mwynau esgyrn. Mae hyn yn arbennig o bwysig mewn oedolion hŷn.
Mae astudiaethau wedi dangos bod tua 50% o fenywod ar ôl diwedd y mislif a 50% o ddynion dros 25 oed yn dioddef o dorri asgwrn sy'n gysylltiedig ag osteoporosis.
Mae ymchwil yn awgrymu y gallai cymryd manganîs â chalsiwm, sinc a chopr helpu i leihau colled asgwrn cefn mewn menywod hŷn.
Hefyd, canfu astudiaeth flynyddol mewn menywod ag esgyrn heb lawer o fraster y maetholion hyn yn ogystal â Fitamin D, magnesiwm a gall ychwanegiad boron gynyddu màs esgyrn.
Yn lleihau'r risg o afiechyd gyda'i briodweddau gwrthocsidiol cryf
Manganîsyn rhan o'r ensym superoxide dismutase (SOD), un o'r gwrthocsidyddion pwysicaf yn ein corff.
GwrthocsidyddionMae'n helpu i amddiffyn rhag radicalau rhydd, sef moleciwlau a all niweidio celloedd yn ein corff. Credir bod radicalau rhydd yn cyfrannu at heneiddio, clefyd y galon a rhai canserau.
Mae SOD yn helpu i frwydro yn erbyn effeithiau negyddol radicalau rhydd trwy drosi superocsid, un o'r radicalau rhydd mwyaf peryglus, yn foleciwlau llai nad ydynt yn niweidio celloedd.
Mewn astudiaeth o 42 o ddynion, canfu ymchwilwyr fod lefelau SOD isel a chyfanswm statws gwrthocsidiol gwael yn cynyddu'r risg o glefyd y galon, fel cyfanswm colesterol neu triglyserid Daeth i'r casgliad y gallent chwarae mwy o rôl na'u lefelau.
Dangosodd astudiaeth arall fod SOD yn llai gweithgar mewn pobl ag arthritis gwynegol o gymharu ag unigolion heb y cyflwr.
Felly, mae ymchwilwyr wedi awgrymu y gall cymeriant priodol o faetholion gwrthocsidiol leihau ffurfiant radical rhydd a gwella statws gwrthocsidiol mewn pobl â'r clefyd.
Manganîs Mae bwyta'r mwyn hwn yn helpu i leihau'r risg o glefyd, gan ei fod yn chwarae rhan mewn gweithgaredd SOD.
Yn helpu i leihau llid
Oherwydd ei fod yn chwarae rhan fel rhan o superoxide dismutase (SOD), gwrthocsidydd pwerus manganîs, yn gallu lleihau llid. Mae ymchwil yn dangos bod SOD yn therapiwtig ac o bosibl yn fuddiol ar gyfer anhwylderau llidiol.
tystiolaeth, manganîsMae'r astudiaeth hon yn cefnogi y gall ei gyfuno â glwcosamine a chondroitin leihau poen osteoarthritis.
Mae osteoarthritis yn cael ei ystyried yn glefyd traul sy'n arwain at golli cartilag a phoen yn y cymalau. Mae synovitis, llid yn y bilen y tu mewn i gymalau, yn ffactor hollbwysig o osteoarthritis.
Mewn astudiaeth 16 wythnos o ddynion â phoen cronig a chlefyd dirywiol ar y cyd, atodiad manganîsCanfuwyd ei fod yn helpu i leihau llid, yn enwedig yn y pengliniau.
Yn helpu i reoleiddio siwgr gwaed
ManganîsMae'n chwarae rhan wrth reoleiddio siwgr gwaed. Mewn rhai rhywogaethau o anifeiliaid, diffyg manganîs Gall arwain at anoddefiad glwcos yn debyg i ddiabetes. Fodd bynnag, cymysg fu canlyniadau astudiaethau dynol.
Mae llawer o astudiaethau wedi dangos bod pobl â diabetes lefelau manganîsyn dangos ei fod yn is. Mae ymchwilwyr yn dal yn isel manganîs mae lefelau diabetes yn cyfrannu at ddatblygiad diabetes neu gyflwr diabetig manganîs Maent yn ceisio penderfynu a yw'n achosi i'r lefelau ostwng.
Manganîswedi'i ganoli yn y pancreas. Mae'n ymwneud â chynhyrchu inswlin, sy'n tynnu siwgr o'r gwaed. Felly, gall gyfrannu at secretion priodol inswlin a helpu i sefydlogi siwgr gwaed.
trawiadau epileptig
Strôc yw prif achos epilepsi mewn oedolion dros 35 oed. Mae'n achosi llai o lif y gwaed i'r ymennydd.
Manganîs Mae'n fasodilator hysbys, sy'n golygu ei fod yn helpu i ehangu llestri i'w gludo'n effeithiol i feinweoedd fel yr ymennydd.
Gall cael lefelau manganîs digonol yn ein cyrff helpu i gynyddu llif y gwaed a lleihau'r risg o rai cyflyrau iechyd, megis strôc.
Hefyd, ein corff manganîs Mae rhywfaint o'i gynnwys yn gorwedd yn yr ymennydd. Rhai astudiaethau manganîs Mae hyn yn awgrymu y gall lefelau trawiadau fod yn is mewn unigolion ag anhwylderau atafaelu.
Fodd bynnag, trawiadau manganîs Nid yw'n glir a yw lefelau isel o lif y gwaed neu lefelau isel yn achosi unigolion i fod yn fwy agored i gonfylsiynau.
Yn chwarae rhan ym metabolaeth maetholion
ManganîsMae'n actifadu llawer o ensymau mewn metaboledd ac yn chwarae rhan mewn amrywiol brosesau cemegol yn ein corff. Mae'n cynorthwyo â threuliad a defnydd protein ac asid amino, yn ogystal â metaboledd colesterol a charbohydrad.
Manganîs, dy gorff colinMae'n eu helpu i ddefnyddio fitaminau amrywiol, fel thiamine, fitaminau C ac E, ac yn sicrhau gweithrediad priodol yr afu.
Yn ogystal, mae'n gweithio fel cofactor neu gynorthwyydd ar gyfer datblygu, atgenhedlu, cynhyrchu ynni, ymateb imiwn a rheoleiddio gweithgaredd yr ymennydd.
Yn lleihau symptomau PMS mewn cyfuniad â chalsiwm
Mae llawer o fenywod yn dioddef o symptomau amrywiol ar adegau penodol yn y cylchred mislif. Rhain pryder, crampio, poen, hwyliau ansad, a hyd yn oed iselder.
ymchwil cynnar, manganîs yn dangos y gallai cymryd calsiwm a chalsiwm gyda’i gilydd helpu i wella symptomau cyn mislif (PMS).
Canfu astudiaeth fach o 10 merch lefelau gwaed isel manganîs dangosodd y rhai nad oeddent yn profi mwy o symptomau poen a hwyliau yn ystod y mislif, ni waeth faint o galsiwm a ddarparwyd.
Fodd bynnag, nid yw'r canlyniadau'n bendant a yw'r effaith hon oherwydd manganîs, calsiwm, neu gyfuniad o'r ddau.
Yn gwella gweithrediad yr ymennydd
ManganîsMae'n hanfodol ar gyfer gweithrediad iach yr ymennydd ac fe'i defnyddir yn aml i helpu i drin rhai cyflyrau nerfol.
Un ffordd o wneud hyn yw trwy ei briodweddau gwrthocsidiol, yn enwedig ei rôl yn swyddogaeth y gwrthocsidydd cryf superoxide dismutase (SOD), a all helpu i amddiffyn rhag radicalau rhydd yn y llwybr niwral a all niweidio celloedd yr ymennydd.
Hefyd, manganîs Gall rwymo i niwrodrosglwyddyddion ac ysgogi gweithredu cyflymach neu fwy effeithiol o ysgogiadau trydanol ledled y corff. O ganlyniad, mae'n gwella gweithrediad yr ymennydd.
Digon ar gyfer gweithrediad yr ymennydd manganîs Er bod angen lefelau'r mwynau, mae'n bwysig nodi y gall gormod o'r mwynau gael effeithiau andwyol ar yr ymennydd.
Mwy o atchwanegiadau neu drwy anadlu gormod o'r amgylchedd manganîs Gallwch chi gymryd. Gall hyn arwain at symptomau tebyg i glefyd Parkinson, fel cryndodau.
Yn cyfrannu at iechyd thyroid
Manganîs Mae'n cofactor angenrheidiol ar gyfer ensymau amrywiol, felly mae'n helpu'r ensymau hyn a'r corff i weithredu'n iawn. Mae hefyd yn chwarae rhan mewn cynhyrchu thyrocsin.
thyrocsin, chwarren thyroidMae'n hormon hanfodol sy'n bwysig ar gyfer swyddogaeth arferol y corff ac yn angenrheidiol ar gyfer cynnal archwaeth, metaboledd, pwysau ac effeithlonrwydd organau.
diffyg manganîsyn gallu achosi neu gyfrannu at gyflwr hypothyroid a all gyfrannu at fagu pwysau ac anghydbwysedd hormonau.
Yn helpu i wella clwyfau
Mae mwynau hybrin fel manganîs yn bwysig yn y broses o wella clwyfau. ar gyfer gwella clwyfau colagen rhaid i gynhyrchiant gynyddu.
Cynhyrchu'r proline asid amino, sy'n hanfodol ar gyfer ffurfio colagen a gwella clwyfau mewn celloedd croen dynol. manganîs A oes angen.
Astudiaethau cychwynnol dros 12 wythnos manganîsyn dangos bod cymhwyso calsiwm a sinc i glwyfau cronig yn cyflymu iachâd.
Oedolion 11mg y dydd manganîs Mae'n ymddangos yn ddiogel i'w fwyta. Y swm diogel ar gyfer pobl ifanc 19 oed neu iau yw 9 mg neu lai y dydd.
Person iach ag afu ac arennau gweithredol manganîsGallaf oddef. Fodd bynnag, mae angen i'r rhai sydd â chlefyd yr afu neu'r arennau fod yn ofalus.
Astudiaethau anemia diffyg haearn mwy o'r rheini manganîsMae wedi darganfod ei fod yn gallu ei amsugno. Felly, dylai unigolion â'r cyflwr hwn fonitro eu defnydd o fwynau.
Hefyd, mwy defnydd manganîsgall achosi rhai risgiau iechyd. Mewn achos o'r fath manganîsyn osgoi mecanweithiau amddiffyn arferol y corff. Gall croniad niweidio'r ysgyfaint, yr afu, yr arennau a'r system nerfol ganolog.
Gall amlygiad hirdymor achosi symptomau tebyg i glefyd Parkinson, fel cryndodau, arafwch wrth symud, anystwythder yn y cyhyrau a chydbwysedd gwael - gelwir hyn yn fanganiaeth.
Ym mha Fwydydd y Canfyddir Manganîs?
Ceirch
1 cwpan o geirch (156 g) - 7,7 miligram - DV - 383%
Ceirch, manganîsMae hefyd yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion a beta-glwcan. Gall hyn, yn ei dro, helpu i atal a thrin syndrom metabolig a gordewdra.
Mae hefyd yn chwarae rhan wrth ostwng lefelau colesterol gwaed a gwella iechyd y galon.
Y gwerth hwn yw cynnwys manganîs gwenith cyflawn, heb ei buro. Mae gwenith cyfan yn cynnwys llawer o ffibr, sy'n gweithio'n wych i iechyd y galon, gan reoleiddio lefelau siwgr gwaed a phwysedd gwaed. Mae hefyd yn cynnwys lutein, gwrthocsidydd pwysig ar gyfer iechyd llygaid.
cyfoethog mewn fitaminau B cnau FfrengigYn cynyddu swyddogaeth yr ymennydd a metaboledd celloedd. Mae'r fitaminau hyn hefyd yn helpu i ffurfio celloedd gwaed coch.
Dywedir fod rhyg yn fwy buddiol na gwenith o ran manteision iechyd cyffredinol. Mae hefyd yn uwch mewn ffibr na gwenith, sy'n bwysig wrth reoli archwaeth. Mae'r ffibr anhydawdd mewn rhyg yn lleihau'r risg o gerrig bustl.
eich garlleg gellir priodoli y rhan fwyaf o'i sylweddau buddiol i'r allicin cyfansawdd. Mae'r cyfansoddyn hwn yn mynd i bob rhan o'r corff, gan gyflawni ei effeithiau biolegol pwerus.
Mae garlleg yn ymladd salwch ac annwyd. Mae'n rheoli lefelau colesterol ac yn amddiffyn y galon.
Ewin
1 llwy fwrdd (6 gram) o ewin - 2 miligram - DV - 98%
EwinMae ganddo briodweddau gwrthffyngaidd, antiseptig a gwrthfacterol. Mae hefyd yn ffynhonnell gyfoethog o asidau brasterog omega 3.
Gall ewin helpu i leihau dwyster y ddannoedd dros dro. Gall hefyd leihau llid.
Reis Brown
1 cwpan o reis brown (195 gram) - 1.8 miligram - DV - 88%
reis brown Mae'n lleihau'r risg o ganser y colon, y fron a chanser y prostad. Mae defnydd digonol hefyd yn helpu i drin diabetes, gan ei fod yn helpu i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed.
Diolch i'w gynnwys ffibr uchel gwygbysYn cynyddu syrffed bwyd a threuliad. Mae hefyd yn cydbwyso lefelau colesterol afiach ac yn amddiffyn rhag clefyd y galon.
Manganîs y tu allan mafonMae'n gyfoethog mewn asid ellagic, ffytocemegol a allai helpu i atal canser. Mae hefyd yn cynnwys gwrthocsidyddion fel anthocyanin, sy'n atal clefyd y galon a dirywiad meddwl sy'n gysylltiedig ag oedran.
Mısır
1 cwpan corn (166 gram) - 0,8 miligram - DV - 40%
Mısır Mae hefyd yn ffynhonnell dda o brotein. Ac mae'n cynnwys mwy o wrthocsidyddion nag unrhyw rawn arall a ddefnyddir yn gyffredin - mae rhai o'r gwrthocsidyddion hyn yn lutein a zeaxanthin, ac mae'r ddau ohonynt yn bwysig ar gyfer iechyd golwg.
bananasMae'n cynnwys mwynau pwysig fel potasiwm, sy'n helpu i ostwng pwysedd gwaed ac atal afiechydon difrifol amrywiol fel trawiad ar y galon. Mae'r ffibr dietegol mewn bananas yn gwella iechyd treulio.
mefus
1 cwpan o fefus (152 gram) - 0,6 miligram - DV - 29%
mefusMae anthocyaninau yn amddiffyn y galon rhag afiechyd. Gall y gwrthocsidyddion hyn atal twf tiwmor a llid a helpu i atal canser.
Tyrmerig
1 llwy fwrdd o dyrmerig (7 gram) - 0,5 miligram - DV - 26%
TyrmerigMae Curcumin yn wrthlidiol naturiol a all atal canser ac arthritis. Mae'r sbeis hefyd yn cynyddu gallu gwrthocsidiol y corff, ynghyd â gwella iechyd yr ymennydd a diogelu rhag problemau nerfol niferus.
Pupur du
1 llwy fwrdd (6 gram) - 0.4 miligram - DV - 18%
Yn gyntaf, pupur du Yn cynyddu amsugno tyrmerig. Mae hefyd yn gyfoethog mewn potasiwm, sy'n gwella iechyd y perfedd a threuliadwyedd.
Hadau pwmpen
1 cwpan (64 gram) - 0,3 miligram - DV - 16%
Hadau pwmpen Gall helpu i atal rhai mathau o ganser, gan gynnwys y stumog, y fron, y prostad, yr ysgyfaint a'r colon. Yn ogystal â manganîs, mae hadau pwmpen yn gyfoethog mewn magnesiwm.
sbigoglys
1 cwpan (30 gram) - 0,3 miligram - DV - 13%
sbigoglysYn cynnwys gwrthocsidyddion sy'n lleihau straen ocsideiddiol ac yn ymladd radicalau rhydd. Mae lutein a zeaxanthin, dau wrthocsidydd sy'n bwysig ar gyfer iechyd y llygad, i'w cael mewn sbigoglys.
Maip
1 cwpan maip wedi'i dorri (55 gram) - 0,3 miligram - DV - 13%
Mae maip yn gyfoethog mewn haearn, maetholyn sy'n atal colli gwallt ac yn sicrhau'r swyddogaethau corff gorau posibl. Mae hefyd yn gyfoethog mewn fitamin K, sy'n helpu i atal osteoporosis.
Ffa gwyrdd
1 cwpan (110 gram) - 0.2 miligram - DV - 12%
Mae ffa gwyrdd yn gyfoethog mewn haearn ac yn cynyddu ffrwythlondeb menywod yn ogystal ag atal colli gwallt.
A yw Atchwanegiad Manganîs yn Angenrheidiol?
atchwanegiadau manganîs mae'n ddiogel ar y cyfan. Ond byddwch yn ofalus wrth brynu. Gall dosau o fanganîs sy'n fwy nag 11 miligram y dydd achosi cymhlethdodau difrifol.
Rhai o'r rhain yw problemau niwrolegol, cryndodau cyhyrau, colli cydbwysedd a chydsymud, a chyflyrau fel bradykinesia (anhawster cychwyn neu gwblhau symudiadau). Eithafol manganîs gall hefyd achosi alergeddau fel cosi, brech neu gychod gwenyn.
Ymgynghorwch â meddyg bob amser cyn defnyddio atchwanegiadau.
O ganlyniad;
Er nad oes llawer yn cael ei grybwyll, manganîs Mae'n ficrofaetholion pwysig cymaint â maetholion eraill. diffyg manganîs gall achosi problemau difrifol. Felly, yr uchod bwydydd sy'n cynnwys manganîsbyddwch yn ofalus i fwyta.
