Symptomau Gorbryder – Beth sy'n Dda ar gyfer Pryder?

Rydyn ni'n profi gwahanol emosiynau yn ystod y dydd. Megis llawenydd, cyffro, tristwch, gofid, pryder… Waeth pa mor besimistaidd y gall emosiwn ein harwain, mae’n gwbl naturiol. Wrth gwrs, pan mae'n gymedrol. Pan fydd yn dechrau gorwneud pethau, pan fydd hyd yn oed yn dechrau effeithio'n negyddol ar ein bywyd bob dydd, yna mae'n troi'n anhwylder seicolegol. Mae gorbryder yn un o'r emosiynau hyn. Mae gorbryder, a elwir yn feddygol yn anhwylder gorbryder, yn dod yn salwch meddygol pan fydd person yn aml yn poeni'n anghymesur. Mae symptomau gorbryder fel anniddigrwydd gormodol, ofn, pryder yn ymddangos.

Beth yw Anhwylder Pryder?

Mae gorbryder yn glefyd seicolegol sy'n digwydd o ganlyniad i adweithiau gormodol ac afreolus i emosiynau fel pryder, pryder ac ofn.

Er y gall y teimlad o bryder achosi trallod, nid yw bob amser yn broblem feddygol. Mae ymateb i bryder ar ffurf pryder yn naturiol ac yn angenrheidiol ar gyfer goroesi. Er enghraifft, poeni am gael eich taro gan gar wrth groesi'r stryd.

Pan fydd hyd neu ddifrifoldeb pryder yn fwy na'r gwerthoedd arferol, mae pwysedd gwaed yn cynyddu ac mae adweithiau corfforol fel cyfog yn datblygu. Mae'r adweithiau hyn yn mynd y tu hwnt i'r teimlad o bryder ac yn arwain at anhwylder pryder. Pan fydd pryder yn cyrraedd cam anhrefn, mae'n dechrau effeithio'n negyddol ar fywyd bob dydd.

Symptomau Gorbryder

Mae symptomau gorbryder sy'n digwydd mewn ymateb i deimladau o bryder eithafol yn cynnwys:

• poeni gormod

Un o'r symptomau pryder mwyaf cyffredin yw poeni mwy nag arfer am ddigwyddiadau. Er mwyn i bryder fod yn symptom o bryder, mae angen byw'n ddwys bob dydd am o leiaf chwe mis. Mae'n dod yn anodd ei reoli ac yn ymyrryd â'ch gwaith bob dydd.

• teimlo'n gyffrous

Mae gorbryder yn sbarduno cyflyrau fel curiad calon cyflym, cledrau chwyslyd, dwylo crynu a cheg sych. Mae'r symptomau hyn yn awgrymu i'r ymennydd bod y corff mewn perygl. Mae'r corff yn ymateb i'r bygythiad. Mae curiad y galon yn cyflymu. O ganlyniad, pan fydd pryder yn cael ei deimlo, mae yna gyffro eithafol hefyd.

• Aflonyddwch  

Nid yw anesmwythder yn digwydd ym mhob person sy'n teimlo pryder. Ond mae meddygon yn chwilio am yr arwydd hwn o bryder wrth wneud diagnosis. Mae bod yn aflonydd am fwy na chwe mis yn un o symptomau gorbryder.

• blinder

Mae blino'n hawdd yn un o symptomau gorbryder. I rai, mae blinder yn digwydd ar ôl pwl o bryder. Mewn rhai, mae blinder yn dod yn gronig. blinder Nid yw hyn yn unig yn ddigon i wneud diagnosis o bryder, gan y gall hefyd fod yn symptom o gyflyrau meddygol eraill.

• anhawster canolbwyntio

Mae cael trafferth canolbwyntio ar yr hyn y mae rhywun yn ei wneud yn un o symptomau pryder. Mae rhai astudiaethau'n dangos y gall pryder effeithio ar y cof tymor byr. Mae hyn yn egluro'r anhawster wrth ganolbwyntio. Ond gall anhawster canolbwyntio fod yn symptom o gyflyrau meddygol eraill, fel anhwylder diffyg canolbwyntio neu iselder. Felly, nid yw'n symptom digonol ar gyfer diagnosis anhwylder pryder.

• Anniddigrwydd

Mae'r rhan fwyaf o bobl ag anhwylderau pryder yn hynod bigog. Mae anniddigrwydd ar ei uchaf ar ôl pwl o bryder.

• tensiwn cyhyrau

Symptom arall o bryder yw tensiwn cyhyrau. Mae trin tensiwn cyhyrau yn lleihau teimladau o bryder mewn pobl ag anhwylderau pryder.

• Insomnia neu drafferth aros i gysgu

Problemau cysgu yw un o'r amodau sy'n digwydd mewn anhwylder pryder. Deffro ganol nos a chael trafferth cwympo i gysgu yw'r ddwy broblem a adroddir amlaf. Mae anhunedd fel arfer yn gwella os caiff yr anhwylder gorbryder ei drin.

• Ymosodiad panig

Diffinnir pyliau o banig fel ofn eithafol. Mae curiad calon cyflym, chwysu, crynu, diffyg anadl, tyndra yn y frest, cyfog, neu ofn marwolaeth yn cyd-fynd ag ef. Pan fydd pyliau o banig yn digwydd yn aml ac yn annisgwyl, maent yn dod yn un o symptomau pryder.

• osgoi sefyllfaoedd cymdeithasol

Mae symptomau pryder cymdeithasol, sy'n sefyllfa y dylid ei harchwilio ar ei phen ei hun, fel a ganlyn;

• Teimlo pryder neu ofn am sefyllfaoedd cymdeithasol sydd i ddod
• Poeni am gael eich barnu neu graffu gan eraill.
• Ofn embaras neu gywilydd o flaen eraill
• Osgoi digwyddiadau cymdeithasol oherwydd yr ofnau hyn.

Mae anhwylder pryder cymdeithasol yn fath cyffredin o bryder. Mae'n datblygu'n gynnar mewn bywyd. Mae'r rhai sydd â phryder cymdeithasol yn ymddangos yn swil a thawel iawn pan fyddant mewn grwpiau neu wrth gwrdd â phobl newydd. Er efallai nad ydynt yn ymddangos yn ofidus ar y tu allan, maent yn teimlo ofn a phryder eithafol y tu mewn.

• ofnau disynnwyr

Mae bod ag ofn eithafol o rai pethau fel pryfed cop, mannau cyfyng neu uchder yn cael ei ddiffinio fel ffobia. Mae ffobia yn achosi pryder neu ofn eithafol am wrthrych neu sefyllfa benodol. Mae'r teimlad hwn yn ddigon difrifol i effeithio ar y gallu i weithredu'n normal. Rhai ffobiâu cyffredin yw:

Ffobiâu anifeiliaid: Ofn rhai anifeiliaid neu bryfed

Ffobiâu amgylchedd naturiol: Ofn digwyddiadau naturiol fel corwyntoedd neu lifogydd

Ffobiâu pigiad gwaed-anaf: Ofn gwaed, pigiadau, nodwyddau, neu anaf

Ffobiâu sefyllfaol: Ofn rhai sefyllfaoedd, megis taith awyren neu elevator 

Mae ffobiâu yn effeithio ar fywydau pobl ar ryw adeg. Mae'n datblygu yn ystod plentyndod neu arddegau ac mae'n fwy cyffredin ymhlith menywod na dynion. 

Mathau o Bryder

• anhwylder pryder cyffredinol

Mae'n salwch cronig sy'n digwydd o ganlyniad i boeni am ddigwyddiadau bywyd, gwrthrychau, a sefyllfaoedd sy'n cynnwys gorbryder gormodol a hirfaith. Dyma'r anhwylder pryder mwyaf cyffredin. Efallai na fydd pobl â'r anhwylder yn gwybod y rheswm dros eu pryder.

• anhwylder panig

Mae pyliau difrifol tymor byr neu sydyn yn cyfeirio at anhwylder panig. Mae'r ymosodiadau hyn yn achosi cryndodau, dryswch, pendro, cyfog, ac anhawster anadlu. Mae anhwylderau panig yn aml yn digwydd ar ôl profiadau brawychus neu straen hirfaith. Gall hefyd ddigwydd heb sbardun.

• ffobia penodol

Mae hyn yn golygu osgoi gwrthrych neu sefyllfa benodol mewn ofn afresymol a gormodol. Mae ffobiâu, oherwydd eu bod yn gysylltiedig ag achos penodol, yn wahanol i anhwylderau pryder eraill. Nid yw'n debyg. Mae person â ffobia yn afresymol neu'n rhy ofnus ac ni all reoli ei bryder. Amodau sy'n sbarduno hyn; Mae'n amrywio o anifeiliaid i wrthrychau bob dydd. 

• Agoraffobia

Ofn osgoi lleoedd, digwyddiadau, neu sefyllfaoedd y gall fod yn anodd i'r person ddianc ohonynt, neu na ellir ceisio cymorth oddi wrthynt, yw hyn. Efallai y bydd gan berson ag agoraffobia ofn gadael cartref neu ddefnyddio codwyr a thrafnidiaeth gyhoeddus.

• Mudistiaeth ddetholus

Mae hwn yn fath o bryder lle nad yw rhai plant yn gallu siarad mewn mannau penodol, fel yr ysgol, er bod ganddynt sgiliau cyfathrebu llafar rhagorol o amgylch pobl gyfarwydd. Mae'n ffurf eithafol o ffobia cymdeithasol.

• Anhwylder gorbryder cymdeithasol neu ffobia cymdeithasol

Dyma'r ofn o gael eich barnu'n negyddol mewn sefyllfaoedd cymdeithasol. anhwylder pryder cymdeithasol; Mae'n cynnwys emosiynau amrywiol megis cywilydd a phryder gwrthod. Mae'r anhwylder hwn yn achosi pobl i osgoi mannau cyhoeddus.

• anhwylder pryder gwahanu

Mae lefel uchel o bryder ar ôl gadael person neu le sy'n teimlo'n ddiogel yn cyfeirio at anhwylder pryder gwahanu. Gall y math hwn o anhwylder weithiau achosi symptomau panig.

Beth Sy'n Achosi Pryder?

Mewn gwirionedd, mae'r ateb i'r cwestiwn hwn braidd yn gymhleth. Mae llawer o fathau yn ymddangos ar unwaith. Gall rhai mathau o bryder arwain at fathau eraill. Mae achosion pryder yn cynnwys:

• Straen amgylcheddol, megis anawsterau yn y gwaith, problemau perthynas, neu broblemau teuluol
• Mae pobl sydd ag aelodau o'r teulu ag anhwylder genetig, gorbryder yn fwy tebygol o'i brofi.
• Ffactorau meddygol fel symptomau clefyd gwahanol, effeithiau cyffur, neu lawdriniaeth anodd neu gyfnod adferiad hir
• Cemeg yr ymennydd, mae seicolegwyr yn disgrifio llawer o anhwylderau pryder fel signalau ffug o hormonau a signalau trydanol yn yr ymennydd.
• Gall rhoi'r gorau i sylwedd anghyfreithlon ddwysau effeithiau achosion posibl eraill.

Triniaeth Pryder

Mae triniaeth anhwylder pryder yn cynnwys cyfuniad o seicotherapi, therapi ymddygiadol, a meddyginiaethau.

hunan-driniaeth

Mewn rhai achosion, gellir trin anhwylder gorbryder gartref heb fod angen sylw meddygol. Fodd bynnag, ni fydd y dull hwn yn effeithiol mewn anhwylderau pryder difrifol neu hirfaith. Gall anhwylder gorbryder ysgafn gael ei hunan-drin trwy:

• dysgu rheoli straen
• Technegau ymlacio meddyliol a chorfforol
• ymarferion anadlu
• Troi meddyliau negyddol yn gadarnhaol
• Cael cefnogaeth gan deulu neu ffrindiau.
• I ymarfer corff

Cwnsela seicolegol

Y ffordd safonol o drin pryder yw trwy gwnsela. Gall hyn gynnwys therapi ymddygiad gwybyddol (CBT), seicotherapi, neu gyfuniad o therapïau.

CBT

Nod y math hwn o seicotherapi yw adnabod a newid y patrymau meddwl niweidiol sy'n sail i deimladau pryderus a gofidus. Er enghraifft, bydd seicotherapydd sy'n darparu CBT ar gyfer anhwylder panig yn ceisio atgyfnerthu'r ffaith nad yw pyliau o banig yn drawiadau ar y galon mewn gwirionedd.

Mae bod yn agored i ofnau a sbardunau yn rhan o CBT. Mae hyn yn annog pobl i wynebu eu hofnau ac yn lleihau tueddiad i sbardunau pryder arferol.

Meddyginiaethau

Gellir ategu triniaeth pryder gyda meddyginiaethau amrywiol. Mae meddyginiaethau a all reoli rhai o'r symptomau corfforol a meddyliol yn cynnwys cyffuriau gwrth-iselder, benzodiazepines, tricyclics, ac atalyddion beta. Dylai'r rhain gael eu rhagnodi gan y meddyg.

Beth Sy'n Dda ar gyfer Pryder?

Mae meddyginiaeth yn rhan annatod o driniaeth pryder. Yn ogystal â meddyginiaeth, bydd rhai technegau fel ymarfer corff ac ymarferion anadlu dwfn i leihau symptomau pryder yn effeithio'n gadarnhaol ar gwrs y clefyd. 

Mae yna hefyd fwydydd sylfaenol, fitaminau a thriniaethau llysieuol a all gefnogi trin y clefyd. Gadewch i ni restru'r dulliau naturiol sy'n dda ar gyfer anhwylder pryder.

Bwydydd Sy'n Dda ar gyfer Pryder

• Eog

Eog, Mae'n ddefnyddiol i leddfu pryder. Mae'n cynnwys maetholion sy'n hybu iechyd yr ymennydd, fel fitamin D ac asidau brasterog omega 3. Mae olewau Omega 3 yn rheoleiddio niwrodrosglwyddyddion dopamin a serotonin, sydd â phriodweddau tawelu ac ymlaciol. Mae'n atal niwed i gelloedd yr ymennydd sy'n arwain at anhwylderau meddwl fel gorbryder. 

• Daisy

DaisyMae'n un o'r pethau sy'n dda ar gyfer anhwylder pryder. Mae'n cynnwys llawer iawn o gwrthocsidyddion y profwyd eu bod yn lleihau llid, sy'n atal niwed i gelloedd yr ymennydd rhag achosi pryder. Mae hefyd yn darparu gostyngiad sylweddol mewn symptomau pryder.

• Tyrmerig

TyrmerigMae'n sbeis sy'n cynnwys curcumin. Mae Curcumin yn gyfansoddyn sydd â rôl wrth hyrwyddo iechyd yr ymennydd ac atal anhwylderau pryder. Mae gan Curcumin hefyd briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol pwerus sydd o fudd i iechyd celloedd yr ymennydd. Mae bwyta'r cyfansoddyn hwn yn cynyddu lefelau gwrthocsidiol gwaed, sy'n isel mewn pobl â phryder. 

• Siocled tywyll

Siocled tywyll mae defnydd yn helpu i leihau symptomau pryder. Oherwydd ei fod yn cynnwys flavonols, sy'n gwrthocsidyddion, sy'n fuddiol ar gyfer swyddogaeth yr ymennydd. Mae'n gwella llif gwaed yr ymennydd ac yn cynyddu ei allu i addasu i newidiadau amgylcheddol. Mae'r effaith hon yn helpu i addasu'n well i sefyllfaoedd llawn straen a all achosi pryder.

Mae bwyta siocled tywyll yn cynyddu lefelau serotonin, a all helpu i leihau'r straen sy'n arwain at bryder. Er enghraifft, mewn astudiaeth o bobl dan straen uchel, gostyngwyd lefelau straen yn sylweddol ar ôl i gyfranogwyr fwyta 40 gram o siocled tywyll bob dydd am gyfnod o bythefnos. 

• Iogwrt 

Ar gyfer anhwylderau meddwl fel gorbryder, iogwrtDyma'r bwyd mwyaf rhagorol. Mae probiotegau, neu facteria iach, a geir mewn rhai mathau o iogwrt yn darparu llawer o fanteision iechyd meddwl. Mae astudiaethau wedi dangos bod bwydydd probiotig fel iogwrt yn gwella gweithrediad yr ymennydd trwy rwystro radicalau rhydd a niwrotocsinau a all niweidio meinwe nerfol yn yr ymennydd ac achosi pryder.

• Te gwyrdd 

Te gwyrdd, Yn cynnwys yr asid amino L-theanine, sy'n cael effeithiau cadarnhaol ar iechyd yr ymennydd a lleihau pryder. Mae gan L-theanine y potensial i atal nerfau rhag dod yn orsensitif. Yn ogystal, gall L-theanine gynyddu niwrodrosglwyddyddion fel GABA, dopamin a serotonin, sy'n cael effeithiau gwrth-bryder. Yn ogystal, mae te gwyrdd yn cynnwys epigallocatechin gallate (EGCG), gwrthocsidydd sy'n fuddiol i iechyd yr ymennydd.

• afocado

afocado yn cynnwys llawer iawn o fagnesiwm. Mae hyn yn helpu i gadw pryder dan reolaeth.

• Twrci, banana a cheirch

Mae'r bwydydd hyn yn ffynonellau da o tryptoffan, asid amino sy'n cael ei drawsnewid yn serotonin yn y corff.

• Wyau, cig a chynnyrch llaeth

Mae'r bwydydd hyn yn darparu protein o ansawdd uchel, fel yr asidau amino hanfodol sy'n cynhyrchu dopamin a serotonin, sydd â'r potensial i wella iechyd meddwl.

• hadau chia

hadau chia, Yn cynnwys asidau brasterog omega 3 sy'n rhoi hwb i'r ymennydd y gwyddys eu bod yn lleddfu symptomau pryder.

• Sitrws a phupur

Mae'r bwydydd hyn yn lleihau llid. Mae'n gyfoethog mewn fitamin C, sydd â phriodweddau gwrthocsidiol sy'n helpu i atal difrod celloedd sy'n achosi pryder.

• Almond

Almondyn cynnwys symiau sylweddol o fitamin E, a astudiwyd am ei rôl wrth atal pryder.

• Llus

LlusMae'n uchel mewn fitamin C a gwrthocsidyddion eraill fel flavonoidau.

Fitaminau Gwrth-bryder

• fitamin A.

Gwrthocsidydd pwysig yn y rhai â phryder Diffyg fitamin A gweladwy. Mae atodiad fitamin A yn helpu i leihau symptomau pryder. 

• fitaminau B cymhleth

Mae fitaminau cymhleth B yn cynnwys yr holl fitaminau B sydd eu hangen ar y corff. Mae llawer yn hanfodol i system nerfol iach. Mae'n helpu i leihau symptomau iselder a phryder.

• fitamin C

fitamin C Mae gwrthocsidyddion fel gwrthocsidyddion yn atal difrod ocsideiddiol yn y system nerfol. Gall niwed ocsideiddiol gynyddu pryder.

• Fitamin D

Mae'r fitamin hwn yn faethol pwysig sy'n helpu'r corff i amsugno fitaminau eraill. Diffyg fitamin D. Gall gynyddu pryder a hyd yn oed ei waethygu.

• Fitamin E

Fitamin E Mae'n gwrthocsidydd arall. Mae ein cyrff yn defnyddio'r maetholion hwn yn gyflym ar adegau o straen a phryder. Mae fitamin E atodol yn helpu i adfer y cydbwysedd hwn.

• Olew pysgod

Olew pysgod, Mae'n uchel mewn asidau brasterog omega 3 gwrthocsidiol. Dywedir bod atchwanegiadau omega 3 fel EPA a DHA yn helpu i leddfu pryder.

• GABA

Mae asid gama-aminobutyrig (GAMMA) yn asid amino a niwrodrosglwyddydd yn yr ymennydd. Pan nad oes digon o GABA, mae'r pryder yn gwaethygu. Mae ychwanegiad GABA yn helpu i ddisodli GABA coll.

• L-theanine

Mae L-theanine yn asid amino. Mae'n gyfrifol am yr eiddo lleddfol a geir mewn te gwyrdd. Felly, gall ei ddefnyddio fel tabled leihau symptomau pryder.

• magnesiwm

magnesiwm Mae'n fwyn hanfodol ar gyfer iechyd dynol. Gall diffyg y mwyn hwn achosi symptomau pryder.

• 5-PTT

Mae 5-hydroxytryptophan (5-HTP) yn niwrodrosglwyddydd. Mae'n rhagflaenydd i serotonin. Dyma'r "niwrodrosglwyddydd hapusrwydd" yn yr ymennydd dynol. Canfu astudiaeth yn 2012 y gallai atchwanegiadau 5-HTP helpu i drin pryder.

• Dim ond pan gânt eu defnyddio mewn rhai triniaethau a chydag argymhellion y meddyg y bydd yr atchwanegiadau uchod yn effeithiol.

Atchwanegiadau Llysieuol ar gyfer Pryder

Mae rhai perlysiau ac atchwanegiadau llysieuol sy'n deillio o'r perlysiau hyn yn cynnwys ffytogemegau a all helpu i leddfu symptomau sy'n gysylltiedig â phryder.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) yn adaptogen. Mae peth ymchwil yn nodi y gall fod mor effeithiol â rhai meddyginiaethau i leihau pryder.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) astudiwyd darnau ar gyfer gweithgaredd niwro-amddiffynnol neu amddiffyn niwronau. Canfuwyd ei fod yn lleihau cortisol. Gelwir cortisol hefyd yn hormon straen. Mae'n gwaethygu symptomau pryder.

• cava cava

cava cava Planhigyn sy'n tyfu yn Ynysoedd y Môr Tawel yw Piper methysticum . Defnyddir y perlysiau hwn yn draddodiadol ar gyfer tawelu. Canfu astudiaeth yn 2016 ei fod yn targedu derbynyddion GABA, sy'n rheoli symptomau pryder. Felly, mae'n helpu'r corff i frwydro yn erbyn pryder.

• Lafant

Lafant (Lavandula officinalis) Mae wedi cael ei ddefnyddio ers tro fel tawelydd lleddfu straen. Mae'n cael effaith tawelydd ysgafn ar y system nerfol ganolog, a all hefyd helpu gyda phryder ac iselder.

• melissa

Yn berthynas agos i lafant, mae balm lemwn (Melissa officinalis) yn berlysieuyn sydd â phriodweddau lleddfol.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Mae'n blanhigyn sy'n frodorol i ranbarthau Alpaidd. Mae'n cael effaith tawelu a thawelu ar y system nerfol.

• Valerian

Er gwraidd triaglog (Valeriana officinalis) Er ei fod yn cael ei adnabod fel bilsen cysgu da, mae hefyd yn helpu i drin pryder.

Strategaethau syml i drechu pryder

Mae yna rai ffyrdd o leihau'r risg o anhwylder gorbryder. Cofiwch fod y teimlad o bryder yn ffactor naturiol o fywyd bob dydd ac nid yw pob pryder a brofir gennych yn broblem iechyd. Er mwyn ymdopi â phryder, rhowch sylw i'r canlynol;

• caffeinCwtogwch ar eich defnydd o de a chola.
• Bwyta'n iach.
• Darparwch batrwm cysgu.
• Osgoi alcohol, cyffuriau a sigaréts.

I grynhoi;

Mae gorbryder, sy'n digwydd o ganlyniad i deimlad dwys o bryder a pheidio â chael ei reoli, yn amlygu ei hun gyda symptomau amrywiol. Un o'r symptomau pryder mwyaf cyffredin yw pryder eithafol sy'n tarfu ar weithrediad dyddiol. Yn ogystal, gwelir aflonyddwch, blinder, anhawster canolbwyntio, anniddigrwydd, tensiwn cyhyrau a phroblemau cysgu.

Mae yna driniaethau llysieuol sy'n dda ar gyfer pryder. Mae rhai atchwanegiadau llysieuol hefyd yn dda ar gyfer anhwylder pryder. Fodd bynnag, dylid eu defnyddio o dan oruchwyliaeth meddyg. Oherwydd y gall gael sgîl-effeithiau, gall ryngweithio â chyffuriau eraill.

Cyfeiriadau: 1, 2, 3