Magnesiwm yw'r pedwerydd mwynau mwyaf helaeth a geir yn y corff dynol. Mae'n chwarae rhan bwysig yn iechyd y corff a'r ymennydd. Weithiau, hyd yn oed os oes gennych ddiet iach a digonol, gall diffyg magnesiwm ddigwydd oherwydd rhai afiechydon a phroblemau amsugno. Beth sydd mewn magnesiwm? Mae magnesiwm i'w gael mewn bwydydd fel ffa gwyrdd, bananas, llaeth, sbigoglys, siocled tywyll, afocados, codlysiau, a llysiau deiliog gwyrdd. I gael digon o fagnesiwm, rhaid bwyta'r bwydydd hyn yn rheolaidd.
Beth sydd mewn magnesiwm?
Beth yw Magnesiwm?
Mae diffyg magnesiwm, sy'n chwarae rhan mewn mwy na 600 o adweithiau cellog o gynhyrchu DNA i gyfangiad cyhyrau, yn achosi llawer o broblemau iechyd negyddol megis blinder, iselder, pwysedd gwaed uchel a chlefyd y galon.
Beth Mae Magnesiwm yn ei Wneud?
Mae magnesiwm yn chwarae rhan bwysig wrth drosglwyddo signalau rhwng yr ymennydd a'r corff. Mae'n gweithredu fel porthor ar gyfer derbynyddion N-methyl-D-aspartate (NMDA) a geir mewn celloedd nerfol sy'n cynorthwyo datblygiad yr ymennydd a dysgu.
Mae hefyd yn chwarae rhan yn rheoleidd-dra curiad y galon. Mae'n gweithio ar y cyd â'r calsiwm mwynau, sy'n angenrheidiol i greu cyfangiadau calon yn naturiol. Pan fydd lefel y magnesiwm yn y corff yn isel,calsiwmgorsymbylu celloedd cyhyr y galon. Gall hyn arwain at guriad calon cyflym neu afreolaidd sy'n bygwth bywyd.
Ymhlith tasgau magnesiwm mae rheoleiddio cyfangiadau cyhyrau. Mae'n gweithredu fel atalydd calsiwm naturiol i helpu cyhyrau i ymlacio.
Os nad oes gan y corff ddigon o fagnesiwm i weithio gyda chalsiwm, bydd y cyhyrau'n cyfangu gormod. Mae crampiau neu sbasmau yn digwydd. Am y rheswm hwn, argymhellir defnyddio magnesiwm yn aml i drin crampiau cyhyrau.
Manteision Magnesiwm
Yn cymryd rhan mewn adwaith biocemegol yn y corff
Mae tua 60% o'r magnesiwm yn y corff i'w gael mewn esgyrn, tra bod y gweddill i'w gael mewn cyhyrau, meinweoedd meddal a hylifau fel gwaed. Mewn gwirionedd, mae pob cell yn y corff yn cynnwys y mwyn hwn.
Un o'i brif dasgau yw gweithredu fel cyd-ffactor mewn adweithiau biocemegol sy'n cael eu perfformio'n gyson gan ensymau. Swyddogaethau magnesiwm yw:
Creu ynni: Mae'n helpu i drosi bwyd yn ynni.
Ffurfio protein: Mae'n helpu i gynhyrchu proteinau newydd o asidau amino.
Cynnal a chadw genynnau: Mae'n helpu i greu ac atgyweirio DNA ac RNA.
Symudiadau cyhyrau: Mae'n rhan o grebachu ac ymlacio cyhyrau.
Rheoleiddio'r system nerfol: Mae'n rheoleiddio niwrodrosglwyddyddion sy'n anfon negeseuon trwy'r ymennydd a'r system nerfol.
Yn gwella perfformiad ymarfer corff
Mae magnesiwm yn chwarae rhan effeithiol mewn perfformiad ymarfer corff.Ymarfer Yn ystod gorffwys, mae angen 10-20% yn fwy o fagnesiwm nag yn ystod gorffwys. Mae hefyd yn helpu i gludo siwgr gwaed i'r cyhyrau. Mae'n sicrhau gwared ar asid lactig, sy'n cronni yn y cyhyrau yn ystod ymarfer corff ac yn achosi poen.
yn ymladd iselder
Gall lefelau isel o fagnesiwm, sy'n chwarae rhan hanfodol yn swyddogaeth yr ymennydd a hwyliau, achosi iselder. Mae cynyddu lefel y magnesiwm yn y corff yn helpu i frwydro yn erbyn iselder.
Yn fuddiol i bobl ddiabetig
Mae magnesiwm yn cael effeithiau buddiol ar gyfer pobl ddiabetig. Mae gan tua 48% o bobl ddiabetig lefelau isel o fagnesiwm yn eu gwaed. Mae hyn yn amharu ar allu inswlin i reoli lefelau siwgr yn y gwaed.
yn gostwng pwysedd gwaed
Mae magnesiwm yn gostwng pwysedd gwaed. Mae'n darparu gostyngiad sylweddol mewn pwysedd gwaed systolig a diastolig. Fodd bynnag, dim ond mewn pobl â phwysedd gwaed uchel y mae'r buddion hyn yn digwydd.
Mae ganddo effaith gwrthlidiol
Mae magnesiwm isel yn y corff yn sbarduno llid cronig. Mae cymryd atchwanegiadau magnesiwm yn fuddiol mewn oedolion hŷn, pobl sydd dros bwysau, aprediabetesMae'n lleihau CRP a marcwyr llid eraill mewn pobl â diabetes.
Yn lleihau difrifoldeb meigryn
Mae gan bobl â meigryn ddiffyg magnesiwm. Mae rhai astudiaethau'n nodi y gallai'r mwyn hwn atal a hyd yn oed helpu i drin meigryn.
Yn lleihau ymwrthedd inswlin
ymwrthedd inswlinMae'n amharu ar allu celloedd cyhyrau ac afu i gymathu siwgr o'r llif gwaed yn iawn. Mae magnesiwm yn chwarae rhan bwysig iawn yn y broses hon. Mae lefel uchel yr inswlin sy'n cyd-fynd ag ymwrthedd inswlin yn arwain at golli magnesiwm yn yr wrin, gan ostwng ei lefelau yn y corff ymhellach. Mae ychwanegu at y mwyn yn gwrthdroi'r sefyllfa.
Yn gwella PMS
Mae syndrom cyn mislif (PMS) yn anhwylder sy'n amlygu ei hun gyda symptomau fel oedema, crampiau yn yr abdomen, blinder ac anniddigrwydd sy'n digwydd mewn menywod yn ystod y cyfnod cyn mislif. Mae magnesiwm yn gwella hwyliau menywod â PMS. Mae'n lleihau symptomau eraill ynghyd ag oedema.
Anghenion Magnesiwm Dyddiol
Y gofyniad magnesiwm dyddiol yw 400-420 mg ar gyfer dynion a 310-320 mg ar gyfer menywod. Gallwch chi gyflawni hyn trwy fwyta bwydydd sy'n cynnwys magnesiwm.
Mae'r tabl isod yn rhestru'r gwerthoedd magnesiwm y dylid eu cymryd bob dydd ar gyfer dynion a menywod;
Yn gyffredinol, mae ychwanegiad magnesiwm yn cael ei oddef yn dda ond efallai na fydd yn ddiogel i bobl sy'n cymryd rhai diwretigion, meddyginiaethau'r galon, neu wrthfiotigau. Os ydych chi am gymryd y mwyn hwn ar ffurf atchwanegiadau fel capsiwlau magnesiwm neu bilsen magnesiwm, mae rhai pethau i'w hystyried.
Y terfyn uchaf ar gyfer magnesiwm atodol yw 350 mg y dydd. Gall mwy fod yn wenwynig.
GwrthfiotigauGall ryngweithio â rhai meddyginiaethau, megis ymlacio cyhyrau a meddyginiaethau pwysedd gwaed.
Nid yw'r rhan fwyaf o bobl sy'n cymryd atchwanegiadau yn profi sgîl-effeithiau. Fodd bynnag, yn enwedig mewn dosau mawr, gall achosi problemau berfeddol fel dolur rhydd, cyfog a chwydu.
Mae pobl â phroblemau arennau mewn mwy o berygl o brofi effeithiau andwyol o'r atchwanegiadau hyn.
Mae atchwanegiadau magnesiwm yn gweithio'n dda i bobl sy'n ddiffygiol. Nid oes unrhyw dystiolaeth i ddangos ei fod o fudd i bobl nad oes ganddynt ddiffyg.
Os oes gennych gyflwr meddygol neu os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaeth, ymgynghorwch â'ch meddyg cyn defnyddio atchwanegiadau magnesiwm.
Magnesiwm ar gyfer Cwsg
Mae anhunedd yn effeithio ar lawer o bobl o bryd i'w gilydd. Gellir defnyddio ychwanegiad magnesiwm i ddatrys y broblem hon. Mae magnesiwm nid yn unig yn helpu gydag anhunedd, ond hefyd yn helpu i gysgu'n ddwfn ac yn heddychlon. Mae'n darparu tawelu ac ymlacio trwy actifadu'r system nerfol parasympathetig. Mae hefyd yn rheoleiddio'r hormon melatonin, sy'n rheoli'r cylch cysgu a deffro.
Ydy Magnesiwm yn Gwanhau?
Mae magnesiwm yn rheoleiddio lefelau siwgr gwaed ac inswlin mewn pobl dros bwysau. Mae cymryd atchwanegiadau yn lleihau chwyddo a chadw dŵr. Fodd bynnag, nid yw cymryd magnesiwm yn unig yn effeithiol ar gyfer colli pwysau. Efallai y gall fod yn rhan o raglen colli pwysau cytbwys.
Colledion Magnesiwm
Mae'n ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl gymryd magnesiwm pan gaiff ei ddefnyddio ar lafar yn iawn. Mewn rhai pobl; gall achosi cyfog, chwydu, dolur rhydd a sgîl-effeithiau eraill.
Mae dosau o dan 350 mg y dydd yn ddiogel i'r rhan fwyaf o oedolion. Gall dosau mawr achosi cronni gormodol o fagnesiwm yn y corff. Mae hyn yn achosi sgîl-effeithiau difrifol fel curiad calon afreolaidd, pwysedd gwaed isel, dryswch, anadlu araf, coma a marwolaeth.
Mae magnesiwm yn ddiogel yn ystod beichiogrwydd i fenywod beichiog neu fenywod sy'n bwydo ar y fron pan gaiff ei gymryd mewn dosau o dan 350 mg bob dydd.
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n defnyddio atchwanegiadau magnesiwm, sy'n rhyngweithio â rhai meddyginiaethau, megis gwrthfiotigau, ymlacio cyhyrau, a meddyginiaethau pwysedd gwaed, mewn ymgynghoriad â'ch meddyg.
Beth sydd mewn Magnesiwm?
Cnau sy'n cynnwys magnesiwm
cnau Brasil
Maint y gwasanaeth - 28,4 gram
Cynnwys magnesiwm - 107 mg
Almond
Maint gweini - (28,4 gram; 23 darn)
Cynnwys magnesiwm - 76 mg
Cnau Ffrengig
Maint y gwasanaeth - 28,4 gram
Cynnwys magnesiwm - 33,9 mg
cashews
Maint y gwasanaeth - 28,4 gram
Cynnwys magnesiwm - 81,8 mg
Hadau pwmpen
Maint y gwasanaeth - 28,4 gram
Cynnwys magnesiwm - 73,4 mg
Hadau llin
Maint y gwasanaeth - 28,4 gram
Cynnwys magnesiwm - 10 mg
Hadau blodyn yr haul
Maint y gwasanaeth - 28,4 gram
Cynnwys magnesiwm - 36,1 mg
sesame
Maint y gwasanaeth - 28,4 gram
Cynnwys magnesiwm - 99,7 mg
Quinoa
Maint gweini - XNUMX cwpan
Cynnwys magnesiwm - 118 mg
Cumin
Maint gweini - 6 gram (Un llwy fwrdd, cyfan)
Cynnwys magnesiwm - 22 mg
Ffrwythau a llysiau sy'n cynnwys magnesiwm
Kiraz
Maint gweini - 154 gram (un cwpan heb hadau)
Cynnwys magnesiwm - 16,9 mg
eirin gwlanog
Maint gweini - 175 gram (Un eirin gwlanog mawr)
Cynnwys magnesiwm - 15,7 mg
bricyll
Maint gweini - 155 gram (Hanner gwydr)
Cynnwys magnesiwm - 15,5 mg
afocado
Maint gweini - 150 gram (Un cwpan wedi'i deisio)
Cynnwys magnesiwm - 43,5 mg
bananas
Maint gweini - gram (Un cyfrwng)
Cynnwys magnesiwm - 31,9 mg
mwyar duon
Maint gweini - 144 gram (Un cwpan o fefus)
Cynnwys magnesiwm - 28,8 mg
sbigoglys
Maint gweini - 30 gram (Un gwydr yn amrwd)
Cynnwys magnesiwm - 23,7 mg
ocra
Maint y gwasanaeth - 80 gram
Cynnwys magnesiwm - 28,8 mg
brocoli
Maint gweini - 91 gram (Un cwpan wedi'i dorri, amrwd)
Cynnwys magnesiwm - 19,1 mg
betys
Maint gweini - 136 gram (Un cwpan, amrwd)
Cynnwys magnesiwm - 31,3 mg
Chard
Maint gweini - 36 gram (Un cwpan, amrwd)
Cynnwys magnesiwm - 29,2 mg
pupur glas gwyrdd
Maint gweini - 149 gram (Un cwpan wedi'i dorri, amrwd)
Maint gweini - 164 gram (Un cwpan o ffa, wedi'i goginio)
Cynnwys magnesiwm - 42.6 mg
Ffa soia
Maint gweini - 180 gram (Un cwpan wedi'i goginio)
Cynnwys magnesiwm - 108 mg
reis brown
Maint gweini - 195 gram (Un cwpan wedi'i goginio)
Cynnwys magnesiwm - 85,5 mg
Bwydydd eraill sy'n cynnwys magnesiwm
eog gwyllt
Maint gweini - 154 gram (hanner ffiled eog yr Iwerydd, wedi'i goginio)
Cynnwys magnesiwm - 57 mg
pysgod halibwt
Maint gweini - 159 gram (hanner ffiled wedi'i goginio)
Cynnwys magnesiwm - 170 mg
Kakao
Maint gweini - 86 gram (Un cwpan o bowdr coco heb ei felysu)
Cynnwys magnesiwm - 429 mg
Llaeth cyfan
Maint gweini - 244 gram (Un cwpan)
Cynnwys magnesiwm - 24,4 mg
Molasses
Maint gweini - 20 gram (Un llwy fwrdd)
Cynnwys magnesiwm - 48.4 mg
Ewin
Maint gweini - 6 gram (Un llwy fwrdd)
Cynnwys magnesiwm - 17,2 mg
Bydd bwyta'r bwydydd a restrir uchod ac sy'n gyfoethog mewn magnesiwm yn atal datblygiad diffyg magnesiwm.
Beth yw diffyg Magnesiwm?
Nid yw diffyg magnesiwm yn ddigon o fagnesiwm yn y corff ac fe'i gelwir hefyd yn hypomagnesemia. Mae'n broblem iechyd sy'n cael ei hanwybyddu'n aml. Oherwydd bod diffyg magnesiwm yn anodd ei ddiagnosio. Yn aml nid oes unrhyw symptomau nes bod lefel y corff yn gostwng yn sylweddol.
Mae'r problemau iechyd a ddangosir ymhlith achosion diffyg magnesiwm fel a ganlyn; diabetes, amsugno gwael, dolur rhydd cronig,clefyd coeliag a syndrom esgyrn newynog.
Beth sy'n achosi diffyg magnesiwm?
Mae ein corff yn cynnal lefelau da o fagnesiwm. Felly, mae profi diffyg magnesiwm yn hynod o brin. Ond mae rhai ffactorau yn cynyddu'r risg o ddatblygu diffyg magnesiwm:
Bwyta bwydydd sy'n isel mewn magnesiwm yn gyson.
Cyflyrau'r stumog a'r perfedd fel clefyd Crohn, clefyd coeliag neu enteritis rhanbarthol.
Colli magnesiwm yn ormodol trwy wrin a chwys a achosir gan anhwylderau genetig
Yfed gormod o alcohol.
Bod yn feichiog a bwydo ar y fron
Aros yn yr ysbyty.
Cael anhwylderau parathyroid a hyperaldosteroniaeth.
diabetes math 2
i fod yn hen
Cymryd rhai meddyginiaethau, megis atalyddion pwmp proton, diwretigion, bisffosffonadau, a gwrthfiotigau
Clefydau a achosir gan ddiffyg magnesiwm
Gall diffyg magnesiwm hirdymor achosi:
Gall achosi gostyngiad mewn dwysedd esgyrn.
Gall sbarduno dirywiad gweithrediad yr ymennydd.
Gall achosi gwanhau gweithrediad nerfau a chyhyrau.
Gall achosi i'r system dreulio fethu â gweithredu.
Mae diffyg magnesiwm mewn pobl ifanc yn atal twf esgyrn. Mae cael digon o fagnesiwm yn hanfodol yn ystod plentyndod, pan fydd esgyrn yn dal i ddatblygu. Mae diffyg yn yr henoed yn cynyddu'r risg o osteoporosis a thorri esgyrn.
Sut i ganfod diffyg magnesiwm?
Pan fydd y meddyg yn amau diffyg magnesiwm neu glefyd cysylltiedig arall, bydd ef neu hi yn gwneud prawf gwaed. magnesiwm Ynghyd â hyn, dylid gwirio lefelau calsiwm a photasiwm gwaed hefyd.
Oherwydd bod y rhan fwyaf o fagnesiwm i'w gael mewn esgyrn neu feinweoedd, gall diffyg barhau hyd yn oed os yw lefelau gwaed yn normal. Efallai y bydd angen triniaeth ar gyfer hypomagnesemia ar berson sydd â diffyg calsiwm neu botasiwm.
Symptomau Diffyg Magnesiwm
Cryndodau cyhyrau a chrampiau
Mae cryndodau cyhyrau a chrampiau cyhyrau yn symptomau diffyg magnesiwm. Gall diffyg difrifol hyd yn oed achosi trawiadau neu gonfylsiynau. Ond gall fod achosion eraill o gryndodau cyhyrau anwirfoddol. Er enghraifft,straen neu ormodcaffein efallai mai dyma'r rheswm. Mae plwc achlysurol yn normal, os bydd eich symptomau'n parhau, mae'n syniad da gweld meddyg.
anhwylderau meddwl
Mae anhwylderau meddwl yn ganlyniad posibl i ddiffyg magnesiwm. Gall cyflyrau gwaeth hyd yn oed arwain at fethiant acíwt yr ymennydd a choma. Mae perthynas hefyd rhwng diffyg magnesiwm a'r risg o iselder. Gall diffyg magnesiwm achosi camweithrediad nerfau mewn rhai pobl. Mae hyn yn sbarduno problemau meddwl.
Osteoporosis
Mae osteoporosis yn glefyd sy'n deillio o wanhau'r esgyrn. Fel arfer caiff ei achosi gan henaint, anweithgarwch, fitamin D a diffyg fitamin K. Mae diffyg magnesiwm hefyd yn ffactor risg ar gyfer osteoporosis. Mae diffyg yn gwanhau esgyrn. Mae hefyd yn gostwng lefelau calsiwm gwaed, prif floc adeiladu esgyrn.
Blinder a gwendid cyhyrau
Mae blinder yn symptom arall o ddiffyg magnesiwm. pawb o bryd i'w gilyddweary efallai syrthio. Fel arfer, mae blinder yn diflannu gyda gorffwys. Fodd bynnag, mae blinder difrifol neu barhaus yn arwydd o broblem iechyd. Symptom arall o ddiffyg magnesiwm yw gwendid cyhyrau.
Gwasgedd gwaed uchel
Mae diffyg magnesiwm yn codi pwysedd gwaed ac yn sbarduno pwysedd gwaed uchel, sy'n peri risg cryf ar gyfer clefyd y galon.
Asthma
Weithiau gwelir diffyg magnesiwm mewn cleifion ag asthma difrifol. Hefyd, mae gan bobl ag asthma lefelau magnesiwm is na phobl iach. Mae ymchwilwyr yn meddwl y gall diffyg magnesiwm achosi dyddodion calsiwm yn y cyhyrau sy'n leinio llwybrau anadlu'r ysgyfaint. Mae hyn yn achosi i'r llwybrau anadlu gulhau ac yn gwneud anadlu'n anodd.
Mae symptomau mwyaf difrifol diffyg magnesiwm yn cynnwys arrhythmia calon neu guriad calon afreolaidd. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae symptomau arhythmia yn ysgafn. Nid oes ganddo unrhyw symptomau hyd yn oed. Fodd bynnag, mewn rhai pobl, bydd seibiannau rhwng crychguriadau'r galon.
Triniaeth Diffyg Magnesiwm
Mae diffyg magnesiwm yn cael ei drin trwy fwyta bwydydd sy'n llawn magnesiwm. Gellir cymryd atchwanegiadau magnesiwm hefyd gyda chyngor meddyg.
Mae rhai bwydydd ac amodau yn lleihau amsugno magnesiwm. I gynyddu amsugno, ceisiwch:
Peidiwch â bwyta bwydydd llawn calsiwm ddwy awr cyn neu ddwy awr ar ôl bwyta bwydydd sy'n llawn magnesiwm.
Ceisiwch osgoi cymryd atchwanegiadau sinc dos uchel.
Trin diffyg fitamin D trwy ei drin.
Bwytewch lysiau'n amrwd yn hytrach na'u coginio.
Os ydych chi'n ysmygu, rhowch y gorau iddi.
Beth yw Gormodedd Magnesiwm?
Mae hypermagnesemia, neu ormodedd o fagnesiwm, yn golygu bod gormod o fagnesiwm yn y llif gwaed. Mae'n brin ac fe'i hachosir fel arfer gan fethiant yr arennau neu weithrediad yr arennau'n wael.
Mae magnesiwm yn fwyn y mae'r corff yn ei ddefnyddio fel electrolyt, sy'n golygu ei fod yn cario gwefrau trydanol o amgylch y corff pan fydd yn hydoddi yn y gwaed. Mae'n chwarae rhan mewn swyddogaethau pwysig megis iechyd esgyrn a swyddogaeth cardiofasgwlaidd. Mae'r rhan fwyaf o'r magnesiwm yn cael ei storio yn yr esgyrn.
Mae'r systemau gastroberfeddol (coluddyn) a'r arennau yn rheoleiddio ac yn rheoli faint o fagnesiwm y mae'r corff yn ei amsugno o fwyd a faint sy'n cael ei ysgarthu yn yr wrin.
Mae maint y magnesiwm yn y corff ar gyfer corff iach yn amrywio o 1.7 i 2.3 miligram (mg / dL). Mae lefel magnesiwm uchel yn 2,6 mg/dL neu'n uwch.
Beth sy'n achosi Gormodedd Magnesiwm?
Mae'r rhan fwyaf o achosion o ormodedd magnesiwm yn digwydd mewn pobl â methiant yr arennau. Mae'n digwydd oherwydd nad yw'r broses sy'n cadw magnesiwm yn y corff ar lefelau arferol yn gweithio'n iawn mewn pobl â chamweithrediad yr arennau a chlefyd yr afu cam olaf. Pan nad yw'r arennau'n gweithio'n iawn, ni allant ysgarthu magnesiwm gormodol, gan wneud person yn fwy agored i groniad o fwynau yn y gwaed. Felly, mae gormodedd o fagnesiwm yn digwydd.
Mae rhai triniaethau ar gyfer clefyd cronig yn yr arennau, gan gynnwys atalyddion pwmp proton, yn cynyddu'r risg o ormodedd o fagnesiwm. Diffyg maeth a defnyddio alcohol, mae pobl â chlefyd cronig yn yr arennau mewn perygl ar gyfer y cyflwr hwn.
Symptomau Gormodedd Magnesiwm
Cyfog
Chwydu
anhwylder niwrolegol
pwysedd gwaed anarferol o isel (isbwysedd)
cochni
Cur pen
Gall lefelau arbennig o uchel o fagnesiwm yn y gwaed achosi problemau gyda'r galon, anhawster anadlu a sioc. Mewn achosion difrifol, gall hyd yn oed achosi coma.
Diagnosio Gormodedd Magnesiwm
Mae'n hawdd diagnosio gormodedd magnesiwm gyda phrawf gwaed. Mae lefel y magnesiwm yn y gwaed yn dangos difrifoldeb y cyflwr. Mae lefel magnesiwm arferol rhwng 1,7 a 2,3 mg/dL. Bydd unrhyw werth uwchlaw hyn a hyd at tua 7 mg/dL yn achosi symptomau ysgafn fel brech, cyfog a chur pen.
Mae lefelau magnesiwm rhwng 7 a 12 mg/dL yn effeithio ar y galon a'r ysgyfaint. Mae lefelau ar ben uchaf yr ystod hon yn sbarduno blinder eithafol a phwysedd gwaed isel. Mae lefelau uwch na 12 mg/dL yn achosi parlys cyhyrau a goranadliad. Os yw'r lefelau yn uwch na 15.6 mg/dL, gall y cyflwr symud ymlaen i goma.
Magnesiwm Triniaeth Ormodol
Y cam cyntaf mewn triniaeth yw nodi ffynhonnell magnesiwm ychwanegol a rhoi'r gorau i'w gymeriant. Yna defnyddir ffynhonnell calsiwm mewnwythiennol (IV) i leihau effeithiau anadlol, curiad calon afreolaidd, a niwrolegol megis isbwysedd. Gellir defnyddio calsiwm mewnwythiennol, diwretigion i helpu'r corff i gael gwared ar ormodedd o fagnesiwm.
I grynhoi;
Mae magnesiwm yn chwarae rhan mewn adwaith cellog a dyma'r pedwerydd mwynau mwyaf helaeth yn ein corff. Mae'n bwysig iawn i iechyd pobl. Mae angen y mwyn hwn ar bob cell ac organ i weithio'n iawn. Yn ogystal ag iechyd esgyrn, mae'n fuddiol i weithrediad yr ymennydd, y galon a'r cyhyrau. Mae bwydydd sy'n cynnwys magnesiwm yn cynnwys ffa gwyrdd, bananas, llaeth, sbigoglys, siocled tywyll, afocados, codlysiau, llysiau deiliog gwyrdd.
Mae gan atchwanegiadau magnesiwm fuddion fel ymladd llid, lleddfu rhwymedd a gostwng pwysedd gwaed. Mae hefyd yn datrys problem anhunedd.
Er bod diffyg magnesiwm yn bryder iechyd cyffredin, yn aml ni sylwir ar symptomau diffyg oni bai bod eich lefelau yn isel iawn. Mae diffyg yn arwain at flinder, crampiau cyhyrau, problemau meddwl, curiad calon afreolaidd ac osteoporosis. Gellir canfod sefyllfa o'r fath gyda phrawf gwaed syml. Mae diffyg magnesiwm yn cael ei drin trwy fwyta bwydydd sy'n llawn magnesiwm neu trwy gymryd atchwanegiadau magnesiwm.
Gellir trin gormodedd magnesiwm, sy'n golygu bod magnesiwm yn cronni yn y corff, os caiff ei ganfod yn gynnar. Mae achosion difrifol, yn enwedig os canfyddir yn hwyr, yn troi'n gyflwr anodd ei drin yn y rhai sydd ag arennau wedi'u difrodi. Mae pobl hŷn â nam ar eu swyddogaeth arennau mewn mwy o berygl o ddatblygu cymhlethdodau difrifol.
