miliynau o bobl ledled y byd afiechydon cardiofasgwlaiddyn marw oherwydd achosion. Achos 100 o bob 39 o farwolaethau yn ein gwlad afiechydon cardiofasgwlaidd. llawer o bobl problemau cardiofasgwlaidd bywydau.
Er mwyn atal marwolaethau o'r fath, sydd wedi cyrraedd niferoedd difrifol, iechyd cardiofasgwlaiddMae'n ymwneud â rhoi sylw iddo. Newidiadau bach y byddwn yn eu gwneud yn ein bywydau a'n diet, i amddiffyn iechyd cardiofasgwlaidd fydd yn effeithiol.
Ffactorau risg clefyd y galon na allwn eu newid
oed
Mae'r risg o glefyd y galon yn cynyddu wrth i chi fynd yn hŷn. Mae dynion 45 oed a hŷn a menywod 55 oed a hŷn mewn mwy o berygl.
rhyw
Gall rhai ffactorau risg effeithio ar y risg o glefyd y galon yn wahanol mewn menywod nag mewn dynion. Er enghraifft, mae estrogen yn rhoi rhywfaint o amddiffyniad i fenywod rhag clefyd y galon, ond mae diabetes yn cynyddu'r risg o glefyd y galon mewn menywod yn fwy na dynion.
hil neu ethnigrwydd
Mae gan rai grwpiau risgiau uwch nag eraill. Mae Americanwyr Affricanaidd yn fwy tebygol o gael clefyd y galon na gwyn, tra bod Americanwyr Sbaenaidd yn llai tebygol o gael y clefyd. Mae gan rai grwpiau Asiaidd, fel Dwyrain Asiaid, gyfraddau is, ond mae gan Dde Asia gyfraddau uwch.
hanes teulu
Rydych mewn mwy o berygl os oes gennych aelod agos o'r teulu â chlefyd y galon yn ifanc.
Beth i'w Wneud i Ddiogelu Iechyd Cardiofasgwlaidd
gwyliwch eich pwysau
Mae pwysau gormodol yn gysylltiedig â llawer broblem cardiofasgwlaiddyn dod ag ef ymlaen.
ymarfer corff
Mae symudiad yn helaeth. Ymarfer corff o leiaf dri diwrnod yr wythnos.
cadw draw oddi wrth straen
Stopiwch alaru am y gorffennol a phoeni am y dyfodol. Ceisiwch fyw yn y foment. Byddwch mewn heddwch â chi'ch hun a'ch amgylchoedd.
cadw draw rhag ysmygu
Oherwydd ei fod yn achosi arteriosclerosis o sigaréts, sy'n elyniaethus i'n holl organau. iechyd cardiofasgwlaidd dylid eu hosgoi yn arbennig.
Gwyliwch rhag brasterau anifeiliaid
Swm uchel o frasterau dirlawn fel braster cynffon a gwêr, gan eu bod yn codi colesterol ar gyfer iechyd cardiofasgwlaidd yn beryglus hefyd. olew olewydd Mae'n well gen i frasterau amlannirlawn fel
Osgoi bwydydd brasterog
Mae bwydydd blawd gwyn yn cynnwys llawer iawn o fraster, er nad yw'n ymddangos eu bod yn fwydydd parod i'w bwyta. Mae angen rhoi sylw i olewau anweledig yn ogystal ag olewau gweladwy.
Mae llysiau a ffrwythau sy'n rhoi iechyd a bywiogrwydd yn gyfeillgar i iechyd y galon oherwydd eu bod yn gyfoethog mewn fitaminau.
Peidiwch â bwyta nwyddau delicatessen
Bwyta cyw iâr a physgod yn lle cynhyrchion cig fel salami a selsig. Brasterau amlannirlawn Omega 3 ac omega 6 a geir mewn pysgod iechyd cardiofasgwlaidd Mae'n bwysig a dylid ei fwyta'n helaeth.
Rhowch sylw i'r pwysedd gwaed
halenDewch i arfer â bwyta bwydydd heb halen cymaint â phosib, gan ei fod yn achosi pwysedd gwaed uchel.
Ewch am dro natur
Ystyr geiriau: Açık havada cerdded Mae'n dda i iechyd cardiofasgwlaidd o ran ymarfer corff ac oherwydd ei fod yn darparu egni cadarnhaol.
Os, ar ôl sefyll am amser hir, eich traed yn chwyddo, eich coesau brifo, a'ch coesau yn datblygu smotiau porffor annymunol, mae hynny oherwydd y gwythiennau. Oherwydd bod cylchrediad y gwaed yn arafu, mae'r capilarïau'n cracio a gwythiennau faricos yn digwydd mewn achosion mwy datblygedig.
Mae iechyd fasgwlaidd, sy'n sail i'r system gylchrediad gwaed ar gyfer gweithrediad rheolaidd system y corff, hefyd yn bwysig iawn i iechyd y galon. Mae amddiffyn iechyd fasgwlaidd yn golygu amddiffyn y corff. Cais i gynnal iechyd fasgwlaidd pethau i dalu sylw;
cymryd fitamin C
diffyg fitamin C yn hwyluso rhwyg y gwythiennau. Mae fitamin C yn arafu ffurfio braster mewn celloedd trwy ysgogi cynhyrchu colagen. Ar gyfer iechyd cardiofasgwlaidd Bwyta fitamin C, sydd i'w gael mewn ffrwythau cyfan, yn rheolaidd.
Bwytewch ffrwythau a llysiau ffres
Mae llysiau a ffrwythau yn colli rhai fitaminau a mwynau pan fyddant yn cael eu coginio. Ceisiwch fwyta llysiau a ffrwythau mor ffres â phosib.
Bwyta bwydydd sy'n gyfoethog mewn sinc
sincMae'n fwyn sy'n cryfhau'r celloedd yn waliau mewnol y llestri. Sinc, sydd i'w gael mewn lefelau uchel mewn bwyd môr, cig, codlysiau a madarch i amddiffyn iechyd cardiofasgwlaidd Peidiwch â'i esgeuluso.
Defnyddiwch asidau brasterog omega 3
Mae asidau brasterog Omega 3, sydd i'w cael mewn symiau sylweddol mewn pysgod olewog, yn gwanhau'r gwaed ac yn cyflymu llif y gwaed. Yn ogystal, mae sylffwr mewn pysgod yn cael ei achosi gan gylchrediad gwaed annigonol. ffurfio cellulite rhwystrau.
cerdded
Bydd pob cam a gymerwch yn cael gwaed yn cael ei bwmpio i'r galon. Ceisiwch gerdded am o leiaf 1 awr bob dydd.
Ewch i fyny ac i lawr y grisiau
Mae bywyd gweithredol yn bwysig ar gyfer amddiffyn gwythiennau. Ewch i fyny ac i lawr y grisiau yn lle defnyddio'r elevator.
Eich wyneb
Mae nofio yn cynyddu cylchrediad y gwaed wrth weithio'ch holl gyhyrau.
Beth i'w fwyta ar gyfer iechyd cardiofasgwlaidd?
afiechydon cardiofasgwlaidd Mae yna ffyrdd naturiol i'w atal. Mae maetholion ac ocsigen sy'n mynd i mewn i'n corff yn cael eu cludo i'n calon trwy wythiennau. Gall bwydydd wedi'u prosesu sy'n llawn braster dirlawn, cemegau a thocsinau lynu wrth y rhydwelïau, gan achosi problemau calon difrifol fel trawiad ar y galon.
Deiet gyda ffrwythau a llysiau ffres (organig yn ddelfrydol) afiechydon cardiofasgwlaidd Mae hefyd yn helpu i atal llawer o afiechydon sy'n bygwth bywyd. Mae bwydydd iach yn ffynhonnell iachâd i gadw'r corff yn gryf. Cais Rhestr o fwydydd i'w bwyta i gynnal iechyd cardiofasgwlaidd...
garlleg
Ychwanegu blas at saladau a phrydau bwyd garlleg Dylech yfed o leiaf un dant y dydd. Mae astudiaethau wedi dangos bod bwyta garlleg yn rheolaidd yn lleihau colesterol ac yn atal ffurfio clotiau gwaed. Mae garlleg wedi'i ddefnyddio i drin afiechydon y galon a gorbwysedd ers yr hen amser.
grawnwin
Mae grawnwin coch heb hadau yn helpu i leihau'r risg o atherosglerosis cynnar (clefyd sy'n effeithio ar y rhydwelïau, y cyfeirir ato'n gyffredin fel "caledu'r rhydwelïau"). Mae'n ffynhonnell dda o lutein, carotenoid. Mae Lutein yn lleihau llid colesterol LDL mewn waliau llestr.
Kiraz
Mae'r ffrwyth bach ond nerthol hwn yn cynnwys 17 o gyfansoddion sy'n helpu rhydwelïau rhwystredig heb glocsen. KirazMae anthocyanin, sy'n rhoi lliw coch i'r ffrwyth.
Mae anthocyanin yn amddiffyn celloedd trwy ohirio heneiddio celloedd ac yn lleihau'r risg o glefydau'r galon. Mae'n cynnwys gwrthocsidyddion pwerus sy'n llawn fitamin C a fitamin E. Ar ben hynny, mae'n cynnwys ffibr, sy'n hwyluso amsugno maetholion.
mefus
Mae'n llawn gwrthocsidyddion gan gynnwys fitaminau C ac E, asid ellagic, carotenoidau amrywiol ac anthocyanin. Trefnus mefus mae defnydd yn gostwng lefelau colesterol. Byddwch yn siwr i fwyta mefus organig. Oherwydd bod rhai anorganig yn colli eu priodweddau a'u buddion oherwydd eu bod yn cael eu chwistrellu yn erbyn plaladdwyr.
Afal a Grawnffrwyth
Mae'r ffrwythau hyn yn ffibr hydawdd sy'n lleihau colesterol. pectin yn cynnwys sylwedd. Mae'r sylwedd hwn yn arafu dilyniant atherosglerosis a chlocsio'r llongau. Mae afalau yn ffynhonnell quercetin, sy'n cynnwys y mwynau potasiwm a magnesiwm, sy'n cadw pwysedd gwaed dan reolaeth. Yn ôl astudiaeth Ffrengig, mae bwyta dau afal y dydd yn helpu i atal atherosglerosis.
Tatws melys
Mae gan datws melys, sy'n cynnwys ffibr, potasiwm, beta caroten, ffolad a fitamin C, briodweddau pwysedd gwaed a gostwng colesterol.
Te gwyrdd
Mae yfed paned o de gwyrdd y dydd yn darparu amddiffyniad gwrthocsidiol. Mae'r flavonoids, polyffenolau mewn te gwyrdd yn gwrthocsidyddion pwerus. Mae te gwyrdd yn atal clotiau gwaed rhag ffurfio ac mae'n cynnwys procyanidins sydd eu hangen i gadw'r galon yn iach trwy bibellau gwaed.
olew olewydd
Mae astudiaethau'n dangos nad yw pob braster yn dda i iechyd. Mae olew olewydd, sy'n un o'r brasterau mono-annirlawn, ar y rhestr o frasterau da. Mae brasterau mono-annirlawn eraill yn cynnwys afocado a menyn cnau.
Mae astudiaethau wedi dangos bod brasterau mono-annirlawn yn llai tebygol o ocsideiddio gronynnau colesterol LDL. Mae hyn yn bwysig oherwydd gall colesterol ocsidiedig gadw at waliau rhydweli a ffurfio plac. Mae defnyddio olew olewydd organig wedi'i wasgu'n oer yn lleihau'r risg o glefydau coronaidd y galon bron i hanner.
Eog
Mae Omega 6 ac omega 3 ill dau yn asidau brasterog; mae gan y cyntaf effeithiau llidiol, tra bod yr olaf yn ymladd llid. Ceir asidau brasterog Omega 6 o ffynonellau planhigion fel ffa soia ac olew corn.
Pysgod olewog fel eog, penwaig, a thiwna ar gyfer iechyd cardiofasgwlaidd Maent yn ffynonellau da o asidau brasterog omega 3 buddiol.
Argymhellir bwyta un o'r pysgod hyn o leiaf unwaith neu ddwywaith yr wythnos. Mae eog a dyfir yn ei amgylchedd naturiol yn ffynhonnell gyfoethog iawn o frasterau omega 3 ac yn lleihau'r risg o glotiau gwaed yn y gwythiennau, gan atal ocsidiad colesterol. Ni argymhellir eogiaid fferm oherwydd eu bod yn llawn tocsinau ac yn cynnwys llai o omega 3.
sbigoglys
sbigoglys Mae'n llysieuyn sy'n llawn fitamin C a fitamin A. Mae'r ddau fitamin hyn yn helpu i atal colesterol rhag cael ei ocsideiddio ac atal plac rhag glynu wrth y rhydwelïau.
Chard
cyfoethog mewn fitamin E chardMae'n gyfoethog mewn gwrthocsidyddion sy'n atal ffurfio radicalau rhydd. Mae cynnwys fitamin E helaeth yn lleihau'r risg o rydwelïau rhwystredig.
tomatos
tomatosYn cynnwys lycopen, carotenoid sy'n haneru'r risg o atherosglerosis. Gan eu bod yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion, mae tomatos yn lleihau'r risg o atherosglerosis sy'n achosi colesterol LDL.
ffa
Mae'r codlysiau hyn, sy'n gyfoethog mewn ffibr hydawdd, yn helpu i gael gwared ar y bustl sy'n cynnwys colesterol yn ein corff. Ar ben hynny afiechydon cardiofasgwlaiddMae'n hysbys ei fod yn helpu i atal
Siocled tywyll
Siocled tywyllYn cynnwys flavonoids calon-iach. Mae'r cyfansoddion hyn yn helpu i leihau llid a'r risg o glefyd y galon. Dewiswch y rhai sy'n cynnwys 70% o goco a bwyta'n gymedrol.
