Pa Fwydydd sy'n Cynyddu Uchder? Bwydydd sy'n Helpu i Gynyddu Uchder

Twf uchderEr ei fod yn ddibynnol iawn ar eneteg, mae angen maeth digonol i sicrhau twf a datblygiad priodol.

Gall rhai bwydydd helpu i gynnal ein taldra trwy gadw ein hesgyrn, ein cymalau a'n corff yn iach ac yn gryf.

e.e. proteinyn chwarae rhan bwysig mewn datblygiad iach tra'n cefnogi twf meinwe a swyddogaeth imiwnedd.

calsiwm, Fitamin D, magnesiwm ve ffosfforws Mae microfaetholion eraill, megis microfaethynnau, yn bwysig ar gyfer hybu iechyd esgyrn, sy'n ganolog i dwf.

Rhai ymchwiliadau bwydydd wedi'u eplesuMae'n dangos bod probiotegau, math o facteria buddiol a geir mewn plant, hefyd yn helpu plant i dyfu'n dalach.

yma "Rhestr o fwydydd sy'n cynyddu uchder" 

Beth yw bwydydd sy'n cynyddu uchder?

ffa

Mae ffa yn hynod faethlon ac yn ffynhonnell arbennig o dda o brotein.

Dywedir bod y protein yn cynyddu lefelau ffactor twf tebyg i inswlin 1 (IGF-1), hormon pwysig sy'n rheoleiddio twf mewn plant.

Mae ffa hefyd yn uchel mewn haearn a fitaminau B, a all helpu i amddiffyn rhag anemia, cyflwr a nodweddir gan ddiffyg celloedd gwaed coch iach yn y corff.

Er bod haearn yn hanfodol ar gyfer twf meinwe, anemia diffyg haearn Gall achosi arafu twf mewn plant.

Yn ogystal, mae ffa yn cynnwys ffibr, copr, magnesiwm, manganîs a sinc.

Cyw Iâr

Mae'n gyfoethog mewn protein ac yn darparu maetholion hanfodol eraill. 

Mae'n arbennig o uchel mewn fitamin B12, sy'n bwysig ar gyfer twf gwddf.

Mae hefyd yn asid amino sy'n rheoleiddio ffurfiant a thwf esgyrn. tawrin yn cynnwys. Mae cyw iâr yn ffynhonnell dda o niacin, seleniwm, ffosfforws a fitamin B6.

Almond

AlmondMae'n darparu llawer o fitaminau a mwynau sy'n angenrheidiol ar gyfer twf gwddf.

Yn ogystal â darparu llawer o fanteision, mae hefyd yn uchel mewn ffibr, manganîs a magnesiwm.

Hefyd, mae cnau almon yn gyfoethog mewn fitamin E, fitamin sy'n hydoddi mewn braster sy'n gweithredu fel gwrthocsidydd pwysig.

Gall diffyg yn y fitamin pwysig hwn achosi sgîl-effeithiau difrifol fel arafu twf mewn plant.

llysiau deiliog gwyrdd

Sbigoglys, Bresych, Arugula llysiau deiliog gwyrddyn dod o.

Er bod union faint o faetholion yn amrywio rhwng gwahanol rywogaethau, maent fel arfer yn cynnwys symiau cryno o fitamin C, calsiwm, haearn, magnesiwm a photasiwm.

Maent hefyd yn gyfoethog mewn fitamin K, maetholyn a all gynyddu dwysedd esgyrn i hyrwyddo twf gwddf.

Iogwrt

IogwrtMae'n ffynhonnell nifer o faetholion pwysig sydd eu hangen ar gyfer twf uchder, gan gynnwys protein.

Yn ffynhonnell bwysig o brotein, mae hefyd yn cynnwys probiotegau, math o facteria buddiol a all helpu i gefnogi iechyd y perfedd.

Yn ogystal â gwella swyddogaeth imiwnedd a lleihau llid, mae peth ymchwil yn dangos bod probiotegau yn hyrwyddo elongation mewn plant.

Mae iogwrt hefyd yn ffynhonnell wych o nifer o faetholion sydd â swyddogaethau pwysig mewn metaboledd esgyrn, gan gynnwys calsiwm, magnesiwm, ffosfforws a photasiwm.

Tatws melys

Gall y llysieuyn iach hwn amddiffyn iechyd esgyrn a chynorthwyo i ymestyn. fitamin A. gyfoethog o ran

Mae'n cynnwys ffibr hydoddadwy a ffibr anhydawdd, sy'n hyrwyddo iechyd treulio ac yn annog twf bacteria perfedd da.

Hefyd, tatws melysMae'n llawn maetholion pwysig eraill fel fitamin C, manganîs, fitamin B6 a photasiwm.

Quinoa

QuinoaMae'n fath hynod faethlon o hedyn.

Mae'n un o'r ychydig fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion sy'n cael ei ystyried yn brotein cyflawn, sy'n golygu ei fod yn cynnwys pob un o'r naw asid amino hanfodol sydd eu hangen ar y corff.

Mae Quinoa yn ffynhonnell wych o fagnesiwm, elfen hanfodol o feinwe esgyrn a all gynyddu dwysedd mwynau esgyrn.

Mae hefyd yn cynnwys manganîs, ffolad a ffosfforws, ac mae pob un ohonynt hefyd yn bwysig ar gyfer iechyd esgyrn.

wy

wy Mae'n arbennig o gyfoethog mewn protein, mae un wy mawr yn cynnwys 6 gram o brotein.

Mae hefyd yn cynnwys fitaminau a mwynau eraill sy'n hanfodol ar gyfer ymestyn, gan gynnwys fitamin D, a allai gynyddu amsugno calsiwm i helpu i gynnal iechyd ysgerbydol.

Canfu un astudiaeth fach fod plant â lefelau fitamin D isel yn cynyddu eu taldra dros gyfnod o 6 mis o ganlyniad i ychwanegu fitamin D.

Aeron

Llus, mefusMae aeron, yr enw cyffredin ar ffrwythau fel mwyar duon a mafon, yn llawn maetholion pwysig. Maent yn arbennig o uchel mewn fitamin C, sy'n hyrwyddo twf celloedd ac atgyweirio meinwe.

Mae fitamin C yn cynyddu synthesis colagen, y protein mwyaf helaeth yn ein corff. Mae astudiaethau'n dangos y gall colagen gynyddu dwysedd esgyrn a gwella iechyd esgyrn, a allai helpu i ymestyn.

Mae aeron hefyd yn darparu fitaminau a mwynau eraill, gan gynnwys ffibr, fitamin K a manganîs.

Eog

EogMae'n bysgodyn olewog sy'n llawn asidau brasterog omega 3.

Mae asidau brasterog Omega 3 yn fath o fraster iach y galon sy'n hanfodol ar gyfer twf a datblygiad.

Mae peth ymchwil yn awgrymu bod asidau brasterog omega 3 yn fuddiol i iechyd esgyrn a gallant hyrwyddo trosiant esgyrn i gynyddu twf i'r eithaf.

Yn ogystal, canfuwyd bod lefelau isel o asidau brasterog omega 3 yn achosi problemau cysgu mewn plant, a all effeithio'n negyddol ar dwf.

Yn ogystal, mae eog yn uchel mewn protein, fitaminau B, seleniwm a photasiwm.

llaeth

llaeth Gall helpu i gynyddu uchder trwy ddarparu maetholion amrywiol sy'n bwysig ar gyfer iechyd esgyrn, gan gynnwys calsiwm, ffosfforws a magnesiwm.

Mae llaeth yn gyfoethog mewn protein, tua 240 gram fesul 8 ml.

Mae ymchwil yn dangos bod llaeth buwch yn hybu ymestyniad mewn plant a gall helpu i gefnogi adeiladu cyhyrau.

Bwyta'n dda

Mae diet cytbwys yn gwbl hanfodol ar gyfer twf iach. 

Ta waeth, cadwch draw oddi wrth fwyd sothach. Osgowch frasterau dirlawn, sodas a bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr gan y gall y rhain gael effaith negyddol ar y patrwm twf cyffredinol.

Er mwyn tyfu mewn ffordd iach, mae angen cwrdd â'r holl fitaminau a mwynau sydd eu hangen ar y corff o fwyd. Er mwyn cael diet cytbwys, mae angen rhoi sylw i fwyta'r bwydydd canlynol:

Mae fitamin D a phroteinau yn helpu i sbarduno hormonau twf, sy'n hanfodol ar gyfer twf dannedd ac esgyrn yn iawn. Felly, bwyta bwydydd sy'n gyfoethog yn y maetholion hyn, fel caws, codlysiau, cig heb lawer o fraster, a gwyn wy.

Mae cymeriant sinc priodol hefyd yn bwysig iawn, oherwydd gall diffyg sinc achosi twf crebachlyd mewn plant.

Mae bwydydd fel asbaragws, siocled, wyau, wystrys a chnau daear yn gyfoethog mewn sinc.
Mae calsiwm a geir mewn cynhyrchion llaeth a llysiau gwyrdd yn hanfodol ar gyfer twf a datblygiad esgyrn.

Ni ddylid anwybyddu maetholion eraill fel magnesiwm, ffosfforws, carbohydradau a fitaminau gan eu bod hefyd yn cyfrannu at dwf iach y corff. Gellir bodloni gofynion maeth hefyd trwy gymryd atchwanegiadau mewn symiau cyfyngedig.

Ffactorau sy'n Effeithio ar Uchder

Nid bod yn dal yw ein rheolaeth.

Mae ffactorau genetig ac anenetig yn chwarae rhan fawr wrth bennu ein taldra. 

Mae ein taldra yn cael ei reoleiddio gan yr “Hormon Twf (HGH)”. Mae HGH yn cael ei gyfrinachu gan y chwarren bitwidol yn ein corff, mae'n angenrheidiol er mwyn i esgyrn a chartilag dyfu'n iawn.

ffactorau genetig

Mae ein taldra yn cael ei bennu gan sawl genyn. Os yw'r ddau riant yn fyr, nid yw hynny'n golygu na fyddwch chi'n dal. Fodd bynnag, os yw'r rhan fwyaf o aelodau'r ddwy ochr i'r teulu yn fyr, mae'n debygol y bydd cenedlaethau dilynol yn fyr.

Mae ffactorau genetig yn gyfan gwbl allan o'n rheolaeth. Canfuwyd bod tua 60 i 80 y cant o'r gwahaniaeth uchder yn uniongyrchol gysylltiedig â ffactorau genetig.

Ffactorau An-enetig

Mae yna hefyd rai ffactorau anenetig sy'n effeithio ar uchder i ryw raddau. Mae bod yn dal yn gysylltiedig â thwf ac felly gall bod yn fyr arwain at ddiffyg maeth, diffyg gweithgaredd corfforol, osgo anghywir ac ati. gellir ei gysylltu â.

Mae rhai ffactorau anenetig eraill a all effeithio ar uchder yn cynnwys:

Gofal cyn-geni neu ôl-enedigol annigonol

Cyflyrau iechyd gwael yn ystod plentyndod a llencyndod

Cyflyrau meddwl yn ystod plentyndod a llencyndod

Gellir rheoli ffactorau anenetig i ryw raddau trwy ddilyn ffordd iach o fyw o blentyndod.