Beth i'w Fwyta ar ôl Rhedeg? Maeth Ôl-redeg

Mae rhedeg yn gamp iach. Cymaint â'r hyn rydych chi'n ei fwyta cyn y rhediad, maeth ar ôl rhedeg yr un mor bwysig.

Yn dibynnu ar nodau megis colli pwysau ac adeiladu cyhyrau, mae gwahanol fwydydd yn darparu buddion gwahanol yn hyn o beth.

Beth i'w Fwyta ar ôl Rhedeg 

- I golli pwysau

Mae ymarfer corff yn bwysig ar gyfer colli pwysau ac mae'n arbennig o bwysig ar gyfer colli pwysau yn y tymor hir.

Mae rhedeg yn ymarfer y gall unrhyw un ei wneud yn unrhyw le, heb ddefnyddio unrhyw offer. Os ydych chi'n rhedeg i golli pwysau, gallwch chi fwyta'r canlynol ar ôl rhedeg.

salad betys

betys Mae'n llysieuyn llawn maetholion, calorïau isel, sy'n rheoli newyn sy'n llawn ffibr. Mae'n uchel mewn nitradau dietegol, cyfansoddion sy'n helpu'r corff i gynhyrchu ocsid nitrig, un o'r moleciwlau pwysicaf ar gyfer iechyd pibellau gwaed.

Mae astudiaethau wedi dangos y gall nitradau dietegol o lysiau llawn nitrad fel beets, sbigoglys, ac arugula wella perfformiad rhedeg ac oedi rhedeg blinder.

Gallwch chi fwyta salad betys ar ôl rhedeg, i gael hwb protein ychwanegol gwygbys ve eog Gallwch ychwanegu bwydydd fel 

watermelon

hoff ffrwythau haf watermelonmae blawd yn isel mewn calorïau ac yn ffynhonnell dda o ddau gyfansoddyn planhigyn pwerus - citrulline ve lycopen.

Yn debyg i nitradau dietegol, mae citrulline yn helpu'r corff i gynhyrchu ocsid nitrig ac yn lleihau dolur cyhyrau trwy ohirio blinder ymarfer corff. Mae Watermelon, sy'n cynnwys 91% o ddŵr yn ôl pwysau, yn helpu i wneud iawn am y dŵr a gollir ar ôl rhedeg.

Hwmws a llysiau amrwd

hwmwsYn y bôn, blasyn ydyw wedi'i wneud o ychydig o gynhwysion fel olew olewydd gwygbys, garlleg, sudd lemwn, a halen. Mae gwygbys yn ffynhonnell dda o brotein.

Gallwch ychwanegu llysiau isel mewn calorïau, llawn maetholion fel moron, pupurau cloch, seleri, radis a blodfresych i hwmws.

omelet llysiau

Wedi'u llwytho â fitaminau, mwynau, brasterau iach a phrotein o ansawdd uchel, mae wyau yn fwyd dwys o faetholion.

Mae astudiaethau'n dangos y gall brecwast sy'n cynnwys wy gynyddu colli pwysau o'i gyfuno â diet isel mewn calorïau.

I'r rhai sy'n rhedeg yn y bore, mae omelet yn opsiwn y gellir ei fwyta ar gyfer brecwast. Cymysgwch ef â sbigoglys ffres, tomatos, caws wedi'i dorri'n fân, winwns a madarch ar gyfer brecwast blasus, maethlon.

Afal neu Banana gyda Menyn Pysgnau

afal a bananablas gyda menyn cnau daear. Mae carbohydradau naturiol o ffrwythau a braster o fenyn cnau daear yn gweithio fel treuliad, gan reoli newyn trwy gydol y dydd.

Gan fod menyn cnau daear yn uchel mewn calorïau, byddwch yn ofalus i beidio â bwyta gormod.

-I adeiladu cyhyrau

Mae rhedeg - ynghyd â chodi pwysau - yn helpu i losgi calorïau ychwanegol, amddiffyn iechyd y galon, ac adeiladu cyhyrau. Os mai'ch nod yw adeiladu cyhyrau, gellir ffafrio'r bwydydd canlynol ar ôl rhedeg.

Llaeth siocled

Llaeth siocledMae'n ddiod maethlon. Mae'n llawn protein o ansawdd uchel a charbohydradau sy'n treulio'n gyflym ar gyfer adferiad cyhyrau ac ail-lenwi egni.

Canfu astudiaeth 5 wythnos ymhlith pobl ifanc fod llaeth siocled wedi arwain at gynnydd o 12,3% mewn cryfder yn ystod ymarfer corff o'i gymharu â diod carbohydrad.

ysgwyd protein maidd

Ysgwyd protein yw'r opsiwn a ffefrir gan lawer o bobl sydd am adeiladu cyhyrau. protein maidd, Mae'n un o'r opsiynau gorau ar gyfer adeiladu cyhyrau ar ôl unrhyw ymarfer corff.

Mae'r corff yn treulio ac yn amsugno'r protein hwn sy'n seiliedig ar laeth yn gyflym.

O'i gymharu â mathau eraill o bowdr protein fel casein neu soi, mae protein maidd yn cynnwys mwy o'r naw asid amino hanfodol sydd eu hangen ar y corff i roi hwb i'r broses adeiladu cyhyrau. 

Cyw iâr wedi'i grilio gyda llysiau

Mae cyw iâr yn brotein heb lawer o fraster o ansawdd uchel. Gallwch ychwanegu llysiau fel blodfresych, brocoli, madarch, zucchini, ac asbaragws at gyw iâr wedi'i grilio a'u bwyta i adeiladu cyhyrau ar ôl rhedeg. 

Caws bwthyn a ffrwythau

Mae caws bwthyn yn ffynhonnell wych o brotein a chalsiwm. Mae hefyd yn uchel mewn sodiwm, electrolyt a gollir trwy chwys yn ystod ymarfer corff.

Ar gyfer gwrthocsidyddion ychwanegol, bwyta ffrwythau ffres sy'n cynnwys fitaminau a mwynau gyda chaws bwthyn.

Powdr protein pys

Mae powdr protein pys yn opsiwn da ar gyfer adeiladu cyhyrau ar ôl rhedeg trwy gynyddu eich cymeriant protein. I elwa ar fuddion protein pys, cymysgwch 1-2 sgŵp o bowdr gyda dŵr, llaeth, neu ddewis arall o laeth planhigion nes ei fod yn bowdr.

Bwydydd Egniol Ar ôl Rhedeg Bore

Mae rhedeg yn weithgaredd anodd. Mae pobl sy'n rhedeg bob bore yn gwario llawer o gryfder ac egni. Rhedeg; Nid yn unig y mae'n llosgi llawer o galorïau, mae hefyd yn eich gadael yn fyr eich gwynt ac wedi blino'n lân.

Mae rhedeg bob bore yn wych ar gyfer iechyd ac yn enwedig colli pwysau, y cwestiwn yw beth i'w fwyta ar ôl rhedeg yn y bored.

Bron cyw iâr

Mae bron cyw iâr yn isel iawn mewn calorïau ac fe'i hystyrir yn un o'r opsiynau cig iachaf ar gyfer unrhyw bryd o fwyd y dydd. Gellir ei goginio'n hawdd trwy ei gymysgu â sbeisys.

 Coginiwch y cyw iâr cyn rhedeg. Pan fyddwch chi'n dod yn ôl o'ch rhediad, ailgynheswch a bwyta.

Fel y gwyddoch, mae brecwast yn bryd pwysig a dylai fod y mwyaf maethlon ymhlith prydau bwyd. Gallwch fwyta brest cyw iâr gyda reis brown. Mae'n eich cadw'n llawn am amser hir ac nid oes gennych awydd gormodol am fwyd am weddill y dydd.

Budd-dal: Mae cyw iâr yn cynnwys seleniwm, sy'n lleihau'r risg o arthritis yn ddiweddarach mewn bywyd.

Eog

O ran bwyd môr, ni all fod dewis arall gwell yn lle eog. Yn llawn asidau brasterog omega 3 a gwrthocsidyddion, mae eog yn caniatáu i'r corff wella'n gyflym.

Gallwch chi goginio ffiledau eog gyda thatws pob a llysiau wedi'u berwi. Ychwanegwch ychydig o olew olewydd i gael mwy o fuddion iechyd.

Budd-dal: Mae eog yn gwella gweithrediad yr ymennydd ac yn lleihau cyfradd arafwch gwybyddol ymhlith pobl hŷn.

bananas

Mae gan garbs rap drwg, ond nid ymhlith rhedwyr. Dylai pob rhedwr neu athletwr fwyta digon o garbohydradau i gynyddu eu hegni.

Banana yw un o'r ffynonellau gorau ac iach o garbohydradau. Gallwch chi bob amser fwyta banana iach yn lle bwyta ffrwythau yn unig.

Cymysgwch y cynhwysion gyda llaeth sgim, banana a mefus mewn cymysgydd a gadewch iddo orffwys am tua dwy funud. Gallwch ychwanegu ychydig o sudd lemwn yn ôl eich blas.

Budd-dal: Mae banana yn gyfuniad unigryw o fitaminau, mwynau a charbohydradau sy'n gwella dygnwch ymhlith athletwyr.

Salad ffrwythau

Mae ffrwythau'n felys, yn llawn sudd ac yn ffynhonnell wych o fitaminau. Mae bwyta ffrwythau ac yfed dŵr ar ôl rhedeg yn y bore yn wych i iechyd.

Gallwch fwyta orennau, afalau, mwyar duon a grawnffrwyth. Maent yn cynnwys gwrthocsidyddion ac yn berffaith ar gyfer brecwast iach. 

Budd-dal: Mae ffrwythau fel grawnwin a ciwi yn cynnwys gwrthocsidyddion a ffibr sy'n cynnal pwysedd gwaed iach ac yn gwella iechyd y galon.

Llysiau

Mae bwyta llysiau yn syniad iach i ddechrau'r diwrnod yn egnïol. Mae'n cynnwys gwrthocsidyddion, protein, fitaminau a mwynau a fydd yn cryfhau'r corff, yn helpu i adeiladu cyhyrau mwy main ac yn cryfhau imiwnedd.

Gallwch fwyta llysiau fel letys, brocoli a moron yn amrwd. Gallwch chi wneud brechdanau gyda chiwcymbrau a thomatos. Gallwch hefyd ychwanegu wy wedi'i ferwi'n galed ar gyfer protein ychwanegol.

Budd-dal: Gall bwyta llysiau fel seleri ostwng pwysedd gwaed, a gall bwyta ysgewyll Brwsel atal datblygiad celloedd canser.

Almond

AlmondMae'n ffynhonnell wych o gwrthocsidyddion ac mae'n hysbys ei fod yn gostwng colesterol, yn enwedig os caiff ei fwyta'n rheolaidd.

Cnau almon yw hoff fwydydd rhedwyr. Ond wrth gwrs, ni allwch gael almonau i frecwast yn unig ar ôl rhedeg. Gallwch ei fwyta trwy ei ychwanegu at y bowlen grawnfwyd.

Budd-dal: Mae cnau almon yn dda i'r croen. Mae'n lleihau cyfraddau risg pob clefyd sy'n bygwth bywyd trwy eu cryfhau'n gyson â fitaminau a mwynau.

Ceirch wedi'i rolio

Ceirch wedi'i rolio Mae'n fwyd delfrydol i redwyr. Mae'n cynnwys llawer iawn o brotein, ffibr a charbohydradau. Bydd ffibr yn gwneud ichi deimlo'n llawn, gan atal gorfwyta.

Fodd bynnag, os byddwch yn gweld bod blas blawd ceirch yn rhy ddi-flewyn ar dafod, gallwch ychwanegu unrhyw ffrwyth o'ch dewis i'w wneud yn fwy blasus a bwytadwy. Un o fanteision blawd ceirch yw ei fod yn gostwng colesterol drwg.

Budd-dal: Mae ceirch yn cynnwys ffibr, sy'n helpu i ostwng lefelau uchel o golesterol.

Iogwrt

IogwrtMae'n fyrbryd blasus i bob athletwr. Os ydych chi'n rhedeg am 45 munud neu awr, argymhellir bwyta iogwrt ar ôl rhedeg. Mae iogwrt yn llawn protein a gellir ei fwynhau gyda ffrwythau ac almonau i gael blas ychwanegol.

Budd-dal: Mae iogwrt yn cynnwys protein sy'n rhoi hwb i gyfradd metabolig sy'n helpu i adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster a llosgi mwy o galorïau.

O ganlyniad;

Mae rhedeg yn ymarfer y mae llawer o bobl yn ei fwynhau. “Beth i'w fwyta ar ôl rhedegBydd yr ateb i'r cwestiwn ” yn amrywio yn dibynnu ar eich nodau.

Os ydych chi'n rhedeg i golli pwysau, dylech fwyta bwydydd calorïau isel, ac i adeiladu cyhyrau, dylech droi at fwydydd sy'n cynnwys protein uchel.