Cardio neu Colli Pwysau? Pa un sy'n fwy effeithiol?
Mae llawer o bobl sydd eisiau colli pwysau yn wynebu cwestiwn anodd wrth ymarfer corff. I golli pwysau cardio neu bwysau?
Codi pwysau a cardio, dau ymarfer corff poblogaidd. Pa un sy'n fwy effeithiol ar gyfer colli pwysau? I’r rhai sy’n chwilfrydig, darllenwch yr erthygl hyd y diwedd…
Cardio neu golli pwysau i golli pwysau?
Gyda'r un faint o ymdrech, byddwch yn llosgi mwy o galorïau mewn ymarfer cardio nag wrth godi pwysau.
Nid yw codi pwysau yn llosgi cymaint o galorïau ag ymarferion cardio.
Ond mae ganddo fantais bwysig. Mae codi pwysau yn fwy effeithiol wrth adeiladu cyhyrau na chardio. Mae'n amddiffyn y cyhyrau trwy ddarparu llosgi braster hyd yn oed yn ystod gorffwys.
Mae adeiladu cyhyrau gyda hyfforddiant pwysau yn cyflymu metaboledd.cyflymiad metaboleddMae'n caniatáu llosgi calorïau cyflymach.
Cardio neu bwysau?
Beth am wneud HIIT?
Cardio neu bwysau? Er ei fod yn chwilfrydig, gwyddoch fod yna opsiynau ymarfer corff eraill i golli pwysau. Un o'r rhain yw hyfforddiant ysbeidiol dwyster uchel, neu HIIT yn fyr.
Mae ymarfer HIIT yn cymryd tua 10-30 munud. Mae'r math hwn o ymarfer corff yn debyg iawn i cardio. Wrth ymarfer ar gyflymder cyson, mae lefel dwyster tymor byr yn cynyddu'n sydyn. Yna dychwelyd i gyflymder arferol.
Gallwch ddefnyddio HIIT gydag ymarferion gwahanol fel sbrintio, beicio, rhaff neidio neu ymarferion pwysau corff eraill.
Mae peth ymchwil wedi cymharu effeithiau cardio, hyfforddiant pwysau a HIIT yn uniongyrchol. Cymharodd un astudiaeth galorïau a losgir yn ystod 30 munud o HIIT, hyfforddiant pwysau, rhedeg a beicio. Mae ymchwilwyr wedi canfod bod HIIT yn llosgi 25-30% yn fwy o galorïau na mathau eraill o ymarfer corff.
Ond nid yw'r astudiaeth hon yn golygu nad yw mathau eraill o ymarfer corff yn helpu gyda cholli pwysau.
Pa un yw'r mwyaf effeithiol? Cardio neu bwysau neu HITT?
Mae pob ymarfer yn cael effeithiau gwahanol ar golli pwysau. Pam na allwn ni eu gwneud nhw i gyd? Mewn gwirionedd, mae ymchwil yn dweud hynny. Dywedir mai'r dull mwyaf effeithiol o golli pwysau yw'r cyfuniad o'r ymarferion hyn.
Maeth ac ymarfer corff
Nid yw ymarfer corff yn unig yn ddigon ar gyfer colli pwysau. Nid yw maeth yn unig yn effeithiol ychwaith. Y peth pwysig yw cysylltu'r rhaglen faeth ac ymarfer corff â threfn arferol.
Ymchwilwyr,diet Canfuwyd bod cyfuniad o ymarfer corff ac ymarfer corff wedi arwain at golli 10% yn fwy o bwysau na mynd ar ddeiet yn unig, ar ôl 20 wythnos i flwyddyn.
Yn fwy na hynny, mae rhaglenni sy'n cyfuno diet ac ymarfer corff yn fwy effeithiol wrth gynnal colli pwysau flwyddyn yn ddiweddarach na diet yn unig.
