Mae colli pwysau yn broses anodd y gellir ei chyflawni trwy gyfuno llawer o ffactorau.
Rydyn ni'n gwybod y gallwch chi golli pwysau'n gyflym ac yn iach trwy gymhwyso diet ac ymarfer corff gyda'ch gilydd. Beth os nad oes gennych amser i wneud ymarfer corff? Neu beth os nad ydych chi eisiau gwneud chwaraeon? Yna dyma, “Allwch chi golli pwysau trwy fynd ar ddeiet yn unig?” cwestiwn yn dod i'r meddwl.
Mewn gwirionedd"Allwch chi golli pwysau heb ymarfer corff a diet yn unig?Os ydych chi'n pendroni, rwy'n argymell eich bod chi'n darllen yr erthygl yn ofalus.
Beth sydd ei angen i golli pwysau?
Mae yna nifer o ffactorau sylfaenol sy'n cyfrannu at golli pwysau yn ystod y broses colli pwysau. Pan ddaw'r ffactorau hyn at ei gilydd, mae colli pwysau yn digwydd.
diffyg calorïau
Y ffactor sy'n chwarae'r rôl fwyaf wrth golli pwysau yw'r diffyg calorïau. Hynny yw, bwyta llai o galorïau na chalorïau sy'n cael eu llosgi bob dydd.
Yn y modd hwn, bydd colli pwysau yn digwydd dros amser oherwydd bydd y corff yn llosgi storfeydd braster a charbohydrad ar gyfer egni.
Ffactor diet
Efallai eich bod yn gwybod strategaethau diet di-ri i golli pwysau a hyd yn oed gymhwyso llawer ohonynt.
Nod y diet yw colli pwysau yn raddol trwy fwyta llai o galorïau nag sydd ei angen ar y corff. Felly, fel y crybwyllwyd uchod, pwrpas dietau yw creu diffyg calorïau.
Mae nifer y calorïau sydd eu hangen i golli pwysau yn amrywio'n fawr ac yn dibynnu ar lawer o ffactorau, gan gynnwys rhyw, taldra, pwysau a ffactorau genetig eraill.
Ymarferyn ffactor sy'n chwarae rhan bwysig mewn colli pwysau. Er ei fod yn creu diffyg calorïau, mae hefyd yn helpu i losgi braster.
I golli pwysau, rhedeg, nofio ac mae ymarferion cardio fel beicio yn fwy effeithiol nag ymarferion gwrthiant.
Ar gyfer rhaglen hyfforddi gytbwys, mae gwneud hyfforddiant cardio a gwrthiant yn rhoi'r canlyniadau gorau.
Beth yw manteision colli pwysau trwy ddiet yn unig?
Er bod diet ac ymarfer corff yn cael eu defnyddio gyda'i gilydd i golli pwysau, mae rhai pobl yn tueddu i golli pwysau trwy fynd ar ddeiet yn unig. Colli pwysau dim ond trwy fynd ar ddeietMae iddo rai agweddau cadarnhaol;
Yn eich galluogi i ganolbwyntio'ch holl sylw ar ddeiet
Er bod gweithgaredd corfforol yn bwysig i lawer o ffactorau iechyd, gan gynnwys colli pwysau, mae ei dynnu o'r hafaliad colli pwysau yn rhoi'r holl sylw ar faeth.
Mae cael llai o bethau i ganolbwyntio arnynt yn ei gwneud hi'n haws cadw at y diet ac o bosibl yn cynyddu llwyddiant colli pwysau yn y tymor hir.
Yn arbed amser i'r rhai sydd ag amserlen brysur
I'r rhai sydd ag amserlen ddyddiol brysur, mae cynllunio prydau bwyd ac ymarfer corff yn ystod y dydd yn flinedig.
Trwy ganolbwyntio ar fynd ar ddeiet yn unig, gallwch chi ryddhau amser gwerthfawr yn eich amserlen a chynnal colli pwysau yn haws.
Unwaith y byddwch chi'n addasu i'r rhaglen ddeiet, gallwch chi ddechrau ymarfer yn raddol i wneud cynnydd wrth golli pwysau.
Risgiau o golli pwysau dim ond trwy fynd ar ddeiet
Colli pwysau dim ond trwy fynd ar ddeiet Er ei bod yn bosibl, mae rhai anfanteision i'w hystyried;
Risg o ennill pwysau
Peidiwch â cheisio colli pwysau trwy fynd ar ddeiet yn unigYr anfantais fwyaf o golli pwysau yw eich bod chi'n dechrau ennill pwysau eto ar ôl ychydig.
Anallu i gyflawni effeithiau cadarnhaol ymarfer corff
Mae ymarfer corff yn rheolaidd yn helpu i losgi calorïau, yn cynyddu colli pwysau, ac yn darparu buddion metabolaidd pwysig eraill.
Mae buddion metabolaidd yn cyfeirio at sut mae'r corff yn trosi'r bwyd rydych chi'n ei fwyta yn egni.
Mae cael mwy o gyhyr heb lawer o fraster a llai o fraster yn y corff yn helpu'r corff i losgi mwy o galorïau wrth orffwys. Mae hon yn sefyllfa fanteisiol i'r rhai sydd am golli pwysau.
Awgrymiadau ar gyfer colli pwysau
Er mai ymarfer corff ynghyd â diet yw'r ffordd fwyaf effeithiol o golli pwysau, dim ond trwy fynd ar ddeiet Gallwch hefyd golli pwysau mewn ffordd iach.
Faint o bwysau ydych chi am ei golli?
Mae faint o bwysau sydd angen i chi ei golli o bwysigrwydd mawr yma.
I'r rhai sydd â llawer o bwysau i'w golli, mae'n well cyfuno diet ac ymarfer corff.
Dim ond trwy ddeiet y gall y rhai sydd am golli dim ond 5-6 kg gyflawni hyn.
Gosod nodau realistig
Po leiaf o galorïau rydych chi'n eu bwyta, cyflymaf y byddwch chi'n colli pwysau.
Ond mae lleihau cymeriant calorïau yn ormodol yn achosi sgîl-effeithiau negyddol, megis colli màs cyhyr, mwy o archwaeth, diffyg maetholion, teimlo'n swrth, a gostyngiad yn y calorïau a losgir bob dydd.
Felly, er mwyn osgoi'r sgîl-effeithiau hyn, gosodwch nodau colli pwysau realistig o tua 0,5 kg yr wythnos.
