Rydych chi wedi penderfynu colli pwysau. Rydych chi eisiau cael gwared ar eich pwysau gormodol cyn gynted â phosibl. “Sut i golli pwysau yn yr amser byrraf?” Fe ddechreuoch chi ymchwilio.
Nid wyf yn gwybod pa fath o ganlyniadau y daethoch ar eu traws, ond nid yw colli pwysau mewn amser byr yn ddull iach. Mae'n anghynaliadwy yn y tymor hir ac ni chewch ganlyniadau. Y rheswm am hyn yw "1 Ffordd Hawdd o Golli 20 Bunt yr WythnosEsboniais ef yn fy erthygl. Gallwch ddarllen yr erthygl honno yn gyntaf ac yna parhau i ddarllen yr erthygl hon.
Sut i golli pwysau yn yr amser byrraf?
Os ydych chi eisiau colli pwysau mewn ffordd iach ac ar yr un pryd golli pwysau yn gynaliadwy, edrychwch ar yr awgrymiadau canlynol:
Sut i Golli Pwysau yn yr Amser Byrraf?
1- Cael cynllun deiet rheolaidd a chytbwys
Bwytewch ddigon o lysiau, ffrwythau, grawn cyflawn, protein a brasterau iach. Cadwch draw oddi wrth fwydydd llawn siwgr a bwydydd wedi'u prosesu cymaint â phosib.
2 - Dechreuwch ymarfer corff
Gwnewch amser ar gyfer gweithgareddau corfforol fel cerdded, rhedeg, nofio neu feicio am o leiaf 30 munud y dydd. Mae ymarferion cardio yn eich helpu i losgi braster.
3- Byddwch yn ofalus i yfed dŵr
Mae yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd yn helpu eich metaboledd i weithredu'n iawn ac yn cadw'ch archwaeth dan reolaeth.
Dechreuwch fwyta'ch prydau ar blatiau bach. Byddwch yn ofalus i gnoi'n araf a bwyta. Yn y modd hwn, byddwch chi'n teimlo'n llawn mewn amser byr a byddwch chi'n bwyta llai o fwyd.
5- Ceisiwch leihau eich straen
Rydych chi'n fwy tebygol o ennill pwysau pan fyddwch chi dan straen. Gallwch ddefnyddio technegau ymlacio fel yoga, myfyrdod neu ymarferion anadlu dwfn i leihau straen.
6- Rhowch sylw i'ch patrymau cysgu
Mae cael digon o gwsg o safon yn elfen bwysig yn y broses o golli pwysau. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cysgu am 7-8 awr. Sylwyd bod pobl nad ydynt yn cysgu digon yn ennill pwysau.
7- Peidiwch ag esgeuluso byrbrydau
Mae bwyta byrbrydau iach yn ystod yr oriau ar ôl eich prif brydau yn ymestyn y teimlad o lawnder ac yn lleihau'r awydd i orfwyta.
8- Cyfyngu ar y defnydd o alcohol
Mae alcohol yn cynnwys calorïau gwag ac yn achosi magu pwysau. Wrth yfed alcohol, byddwch yn ofalus i yfed symiau cyfyngedig heb ei orwneud.
9- Cymell dy hun
Gall y broses o golli pwysau fod yn heriol. Dyna pam ei bod mor bwysig ysgogi eich hun. Gosodwch eich nodau, cadwch ddyddlyfr dyddiol neu wythnosol i olrhain eich cynnydd. Rhannwch eich cynnydd gyda ffrind cefnogol.
10- Rhowch wobrau i chi'ch hun
Gosodwch wobrau bach i ddathlu eich cyflawniadau. Gallai'r rhain fod yn bethau fel prynu llyfr newydd neu dreulio amser yn gwneud gweithgaredd rydych chi'n ei fwynhau. Fel hyn gallwch chi gynyddu eich cymhelliant.
Cofiwch ei bod yn bwysicach colli pwysau mewn ffordd iach yn hytrach na cholli pwysau yn gyflym. Byddwch yn amyneddgar am ganlyniadau hirdymor a pharhaol. Efallai y byddwch yn ystyried ceisio cymorth gan faethegydd neu ddietegydd proffesiynol.
Yn olaf, mae nodau metaboledd a cholli pwysau pawb yn wahanol. Peidiwch â chymharu eich hun ag eraill a gwnewch welliannau bach gyda phob cam. Byddwch yn amyneddgar, peidiwch â bod ofn cwympo, a mwynhewch gyflawni'ch nodau.
