Beth Ddylen Ni Ei Fwyta i Adeiladu Cyhyrau? Y Bwydydd Adeiladu Cyhyrau Cyflymaf

“Beth ddylen ni ei fwyta i adeiladu cyhyrau?” Mae'n un o gwestiynau pwysicaf y rhai sydd am adeiladu cyhyrau. Ar gyfer hyn, mae maethiad yr un mor bwysig â gweithgaredd corfforol. Yn gyntaf oll, mae angen herio'r corff â gweithgaredd corfforol. Fodd bynnag, ni fydd yn bosibl symud ymlaen heb gymorth maethol priodol. Felly beth ddylem ni ei fwyta i adeiladu cyhyrau? “Beth yw'r bwydydd cyflymaf i adeiladu cyhyrau?”

bwydydd protein uchel Mae'n hanfodol ar gyfer adeiladu cyhyrau, ond mae carbohydradau a brasterau hefyd yn angenrheidiol i ddarparu egni.

Os mai dim ond adeiladu cyhyrau yw'ch nod, dylech geisio ymarfer corff yn rheolaidd a bwyta bwydydd adeiladu cyhyrau bob dydd.

Beth ddylem ni ei fwyta i adeiladu cyhyrau?

wy

• Wyau yw un o'r bwydydd adeiladu cyhyrau pwysicaf.
• Mae'n darparu protein o ansawdd uchel, brasterau iach, fitaminau B a maetholion pwysig fel colin.
• Mae proteinau yn cynnwys asidau amino. Mae wyau'n cynnwys llawer iawn o leucine, sef asid amino. Mae hyn hefyd yn bwysig ar gyfer adeiladu cyhyrau.

Eog

• “Beth ddylen ni ei fwyta i adeiladu cyhyrau?” pan ddywedwn eog, yn ddewis rhagorol. 
• Mae 100 gram yn darparu tua 17 gram o brotein. Mae'n cynnwys bron i 2 gram o asidau brasterog omega 3 a nifer o fitaminau B pwysig.

Bron cyw iâr

• Mae 100 gram o fron cyw iâr yn cynnwys tua 26 gram o brotein o ansawdd uchel.
• Hefyd digon o niacin ve Fitamin B6 yn cael ei ganfod. Mae hyn yn arbennig o bwysig i'r rhai sy'n gwneud ymarfer corff.

Iogwrt

• Iogwrt Mae'n cynnwys llawer iawn o brotein.
• Mae bob amser yn fyrbryd da. Yn enwedig pan gaiff ei fwyta ar ôl ymarfer corff neu cyn mynd i'r gwely, mae'n fuddiol oherwydd y cymysgedd o broteinau sy'n treulio'n gyflym ac yn araf.

Tiwna

• Tiwna “Beth ddylen ni ei fwyta i adeiladu cyhyrau?” Pan fyddwn yn ei ddweud, mae'n rhaid ei fod yn fwyd sy'n dod i'r meddwl.
• Mae dogn 100-gram yn cynnwys 20 gram o brotein, yn ogystal â symiau uchel o lawer o fitaminau B, gan gynnwys fitamin A, fitamin B12, niacin a fitamin B6. 
• Mae'r maetholion hyn yn hanfodol ar gyfer iechyd cyffredinol yn ogystal â pherfformiad egni ac ymarfer corff.

cig coch heb lawer o fraster

• Cig coch yw un o'r dewisiadau gorau i gefnogi ennill cyhyrau heb ychwanegu calorïau ychwanegol i adeiladu cyhyrau. 
• Er enghraifft, mae 100 gram o 70% o gig eidion heb lawer o fraster yn cynnwys 228 o galorïau a 15 gram o fraster.

Berdys

• Berdys Mae bron yn brotein pur. 
• Mae pob dogn 100 gram yn cynnwys 18 gram o brotein, 1 gram o fraster a sero carbohydradau. 
• Mae bwyta berdys yn bwysig i adeiladu cyhyrau heb gymryd gormod o galorïau.

fron Twrci

• 100 gram bron twrci, yn cynnwys tua 25 gram o brotein a bron dim braster na charbohydradau.
• Mae Twrci hefyd yn ffynhonnell dda o niacin, sy'n helpu ein corff i brosesu brasterau a charbohydradau. 
• Mae Niacin, un o'r fitaminau B, yn cefnogi gallu'r corff i ymarfer corff ac yn helpu i adeiladu cyhyrau dros amser.

ffa

• “Beth dylen ni ei fwyta i adeiladu cyhyrau?” gan fod llawer o fathau o ffa yn darparu enillion cyhyrau heb lawer o fraster. yn canfod ei le ar y rhestr.
• Mae'n uchel mewn magnesiwm, ffosfforws a haearn, yn ogystal â ffynhonnell wych o fitaminau ffibr a B. 
• Am y rhesymau hyn, mae ffa yn ffynhonnell dda o brotein sy'n seiliedig ar blanhigion. 

Chickpeas

• ChickpeasMae'n ffynhonnell dda o garbohydradau a phroteinau. Mae 240 gram yn cynnwys 10 gram o brotein a 12 gram o garbohydradau, gan gynnwys 50 gram o ffibr.
• Fel gyda llawer o blanhigion, mae'r protein mewn gwygbys o ansawdd is na ffynonellau anifeiliaid. 
• Fodd bynnag, mae angen adeiladu cyhyrau mewn ffordd gytbwys.

llaeth

• llaethMae'n cynnwys cymysgedd o broteinau, carbohydradau a brasterau. 
• Yn debyg i gynhyrchion llaeth eraill, mae'n cynnwys proteinau sy'n treulio'n gyflym ac yn araf. 
• Credir bod hyn o fudd i ddatblygiad cyhyrau.

Almond

• ½ cwpan tir cnau almon (tua 172 gram) Yn darparu 16 gram o brotein a llawer iawn o fitamin E, magnesiwm a ffosfforws.
• Ni ddylid bwyta almonau gormod. Mae un cwpan o almonau gwyn yn darparu dros 400 o galorïau.

reis brown

• Pobi reis brownMae 195 gram o deim yn darparu 5 gram o brotein ac mae ganddo'r carbohydradau sydd eu hangen i gynyddu gweithgaredd corfforol.
• Bwytewch ffynonellau iach o garbohydradau, fel reis brown, yn agos at ymarfer corff. Mae hyn yn caniatáu mwy o ymarfer corff trwy ysgogi'r corff yn fwy ar gyfer twf cyhyrau.

sbigoglys

• Mae'r llysieuyn gwyrdd blasus hwn yn isel mewn calorïau, yn cynnwys ychydig iawn o fraster, ac mae'n llawn gwrthocsidyddion ac asidau amino hanfodol. 
• Felly, “beth ddylen ni ei fwyta i adeiladu cyhyrau?” Pan ddywedwn, mae'n un o'r bwydydd y gellir ei ffafrio.

Lentil

• o ffacbys Mae'n isel mewn calorïau ac mae'n cynnwys ffibr sy'n hybu iechyd a gwrthocsidyddion.
• Mae'r mwynau hanfodol sydd ynddo yn helpu i atal y cyhyrau rhag chwalu a dadhydradu. 
• Mae'n cynnig asidau amino sy'n helpu i adeiladu a chryfhau màs cyhyr heb lawer o fraster.
• Mae ei gynnwys carbohydrad cymhleth yn helpu i gynnal lefel egni trwy wella perfformiad yn ystod ymarfer corff.

Cnau

• Mae cnau fel cnau Ffrengig, cnau cyll a phob math o gnau yn cyfrannu at fàs cyhyrau. 
• Mae hyn oherwydd ei gynnwys sylweddol o frasterau iach ac asidau amino. 
• Mae pob dogn 100-gram yn cynnwys 20 gram o brotein o ansawdd uchel, sy'n hawdd ei brosesu.

Cyfeiriadau: 1