camu camu neu Myrciaria dubiaMae'n ffrwyth sur sy'n edrych fel ceirios. Mae'n ffrwyth sy'n frodorol i goedwig law'r Amazon, ond mae wedi dechrau cael ei fwyta'n fyd-eang gan fod ei fanteision iechyd yn ennill cydnabyddiaeth a phoblogrwydd.
Taze ffrwythau camu camu Mae'n sur iawn ei flas felly mae'n cael ei fwyta fel arfer ar ffurf powdr, pilsen neu atodiad fel sudd.
planhigyn camu camuMae'n cael ei ystyried yn superfood oherwydd ei gynnwys o faetholion penodol a chyfansoddion planhigion pwerus, yn enwedig fitamin C.
Beth yw Camu Camu?
Myrciaria dubia neu camu camuyn goeden lwynog sy'n frodorol i ranbarth yr Amason. Mae'r goeden yn dwyn ffrwythau coch crwn wedi'u llwytho â fitamin C a defnyddir y ffrwythau hyn mewn llawer o gymysgeddau meddyginiaethau lleol.
ffrwythau camu camuMae ganddo ddefnyddiau therapiwtig posibl ac mae'n llawn maetholion hanfodol fel fitamin C a gwrthocsidyddion.
Gwerth Maethol Ffrwythau Camu Camu
camu camuMae'n cynnig cyfuniad pwerus o ffytogemegau, mwynau ac asidau amino fel leucine a valine. Mae hefyd yn cynnwys amcangyfrif o 355 microgram o garotenoidau.
ffrwythau camu camuDyma'r carotenoid pennaf, ynghyd â lutein, beta-caroten, a zeaxanthin.
100 gram bwyd ffrwythau camu camu mae'r cynnwys fel a ganlyn:
Protein 0.4 gram
0.2 gram o fraster
2145 miligram o fitamin C (3575 y cant DV)
2.1 miligram o fanganîs (106% DV)
0.2 miligram o gopr (10 y cant DV)
0.5 miligram o haearn (3 y cant DV)
12.4 miligram o fagnesiwm (3 y cant DV)
15.7 miligram o galsiwm (2 y cant DV)
83.8 miligram o botasiwm (2 y cant DV)
0.4 miligram o sinc (2 y cant DV)
Beth yw Manteision Ffrwythau Camu Camu?
Uchel mewn fitamin C
Y ffrwyth hwn fitamin C yn gyfoethog mewn Mae fitamin C yn chwarae llawer o rolau pwysig yn ein corff.
Er enghraifft, mae'n helpu i roi hwb i'r system imiwnedd ac mae'n angenrheidiol ar gyfer ffurfio colagen, protein sy'n cynnal croen, esgyrn a chyhyrau.
Mae hefyd yn gweithredu fel gwrthocsidydd pwerus ac yn amddiffyn celloedd rhag moleciwlau ansefydlog o'r enw radicalau rhydd.
Er bod radicalau rhydd yn sgil-gynnyrch arferol o swyddogaeth gellog, gall gormod o radicalau rhydd gael eu ffurfio o ganlyniad i straen neu faethiad gwael.
Pan fydd gormodedd o radicalau rhydd yn y corff, maent yn arwain at gyflwr o'r enw straen ocsideiddiol, sy'n gysylltiedig â chyflyrau cronig fel diabetes, clefyd y galon a chanser.
Mae bwyta bwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion fel fitamin C yn helpu i atal straen ocsideiddiol ac ymladd difrod radical rhydd.
ffrwythau camu camuMae 100 gram ohono yn cynnwys 3 gram o fitamin C. Fodd bynnag, oherwydd ei flas sur cryf, anaml y caiff ei fwyta'n ffres ac mae ar gael yn gyffredinol ar ffurf powdr.
Oherwydd nad oes dŵr yn y powdr, mae'n cynnwys mwy o fitamin C fesul gram o'i gymharu â ffrwythau ffres.
Yn ôl gwybodaeth faethol y cynnyrch, 1 llwy de powdr camu camuYn darparu 5 gram o fitamin C.
Yn cynnwys gwrthocsidyddion pwerus
Mae gan y ffrwyth hwn allu gwrthocsidiol trawiadol, ynghyd â llawer o gyfansoddion pwerus fel anthocyaninau a gwrthocsidyddion flavonoid, gan gynnwys asid ellagic.
camu camuffrwythMae ei gynnwys gwrthocsidiol uchel yn dinistrio radicalau rhydd sy'n cael eu ffurfio'n ormodol mewn ysmygwyr ac yn achosi straen ocsideiddiol.
Mewn astudiaeth 20 wythnos o 1 o ddynion a oedd yn ysmygu, defnyddiwyd 1.050 ml yn cynnwys 70 mg o fitamin C y dydd. sudd camu camu Gostyngodd y rhai a oedd yn yfed straen ocsideiddiol yn sylweddol a marcwyr llidiol fel protein C-adweithiol (CRP).
Ar ben hynny, nid oedd unrhyw newid yn y marcwyr hyn yn y grŵp plasebo a gymerodd dabled fitamin C. hwn, ffrwythau camu camuyn nodi bod y cyfuniad o gwrthocsidyddion eraill yn
Ymladd yn erbyn llid
Mae'r ffrwyth hwn yn effeithiol wrth leihau llid yn y corff. Mae llid cronig yn effeithio'n negyddol ar iechyd celloedd ac yn achosi cyflyrau fel canser, clefyd y galon a chlefyd hunanimiwn.
ffrwythau camu camuMae'n cynnwys asid ellagic, gwrthocsidydd sy'n atal yr ensym ysgogi llid aldose reductase. Mae hadau'r ffrwyth hwn hefyd yn cynnwys cyfansoddion gwrthlidiol pwerus.
Yn cefnogi system imiwnedd ac iechyd y perfedd
camu camuGall gynnwys 60 gwaith yn fwy o fitamin C nag oren a 56 gwaith yn fwy na lemwn. Mae'r ffrwyth hwn yn rhoi maetholion hanfodol i'r corff sydd eu hangen arno i wella o broblemau fel annwyd neu ffliw.
ffrwythau camu camuMae'r maetholion sydd ynddo yn cefnogi iechyd berfeddol. Canfu astudiaeth anifeiliaid yn 2018 y gall ffrwythau helpu i atal gordewdra trwy newid microbiota'r perfedd yn gadarnhaol (sy'n gysylltiedig iawn â swyddogaeth imiwnedd) a chynyddu gwariant ynni.
camu camuMae o fudd i'r afu mewn gwahanol ffyrdd gyda'i gynnwys gwrthocsidiol a ffytocemegol cryf. Mae ei gynnwys fitamin C uchel yn arbennig o ganolog i'w allu i wella iechyd yr afu.
yn gwella hwyliau
ffrwythau camu camuGall lefelau uchel o fitamin C helpu'r ymennydd i gynhyrchu mwy o serotonin, sy'n gwella hwyliau. Mae astudiaethau'n dangos bod pobl â diffyg fitamin C yn teimlo'n fwy isel eu hysbryd.
Yn gwella iechyd y geg a'r deintgig
Diolch i'r gwrthocsidyddion pwerus a chydrannau gwrthfeirysol y ffrwythau, camu camuYmhlith manteision gingivitis megis y frwydr yn erbyn clefyd y deintgig.
Mae astudiaethau wedi dangos bod cyffuriau cyfoethog gwrthocsidiol yn helpu i leihau radicalau rhydd, sef y ffactorau llidiol achosol yn natblygiad problemau iechyd gingival a periodontol.
Yn cefnogi iechyd cardiofasgwlaidd
Llid yw prif achos llawer o glefydau sy'n gysylltiedig ag oedran megis clefyd y galon, diabetes, Alzheimer's ac arthritis.
ffrwythau camu camuMae'n helpu i amddiffyn y galon a'r rhydwelïau rhag tewhau a chaledu (ffactor risg ar gyfer clefyd y galon), tra hefyd yn gwella lefelau siwgr yn y gwaed ac ymateb inswlin.
Canfu astudiaeth yn 2018 y gallai'r ffrwyth helpu i wella fasodilation a phwysedd gwaed ymhlith oedolion ifanc.
Yn amddiffyn iechyd llygaid
ffrwythau camu camudod yn fwy cyffredin gydag oedran cynyddol dirywiad macwlaidd Gall hefyd gael effaith gadarnhaol ar broblemau llygaid megis
Gall fitamin C a maetholion hanfodol eraill arafu datblygiad dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran a cholli craffter gweledol.
Sut i Fwyta Ffrwyth Camu Camu
Mae'n sur iawn ac nid yw'r rhan fwyaf o bobl eisiau bwyta'r ffrwyth hwn yn unig oherwydd ei flas. Mae'n cael ei fwyta ar ffurf piwrî, mwydion neu sudd ffrwythau a'i felysu.
Powdr y ffrwyth hwn yw'r ffurf fwyaf poblogaidd. Wrth i sudd y ffrwythau gael ei dynnu yn y modd hwn, mae ei grynodiad yn cynyddu ac mae ei oes silff yn cael ei ymestyn.
powdr camu camu; smwddiGellir ei ychwanegu at geirch, miwsli, iogwrt a dresin salad. Mae ei gyfuno â blasau eraill yn cuddio ei flas sur ac yn ei wneud yn fwy blasus.
Heblaw am y ffurfiau hyn, dyfyniad camu camu ac atchwanegiadau crynodedig.
Beth yw Niwed Camu Camu?
ffrwythau camu camuMae niwed posibl yn gysylltiedig â'i gynnwys fitamin C uchel. Dim ond 1 llwy de (5 gram) o camu camu sy'n darparu 760 mg o fitamin C, sef 682% o'r RDI ar gyfer y maetholyn hwn.
Y Terfyn Uchaf Goddefadwy (TUL) ar gyfer fitamin C yw 2.000 mg y dydd. Mae symiau llai na hyn yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl.
Gall bwyta gormod o fitamin C achosi gofid treulio fel dolur rhydd a chyfog. Mae'r symptomau hyn fel arfer yn gwella pan fydd cymeriant fitamin C yn lleihau.
Mae fitamin C yn gwella amsugno haearn, felly mae pobl â gorlwytho haearn - fel hemochromatosis - camu camu dylai osgoi bwyta.
Cyn belled â'ch bod yn dilyn y swm a argymhellir, mae'n annhebygol o gael gormod o fitamin C. Hefyd, os ydych ar feddyginiaeth, powdr camu camu Argymhellir ymgynghori â meddyg cyn cymryd atchwanegiadau neu atchwanegiadau.
Insomnia a cholli archwaeth
Astudiaethau, ffrwythau camu camuMae'n nodi ei fod yn cynyddu lefelau serotonin y corff. Mae serotonin yn hanfodol ar gyfer rheoleiddio hwyliau ac archwaeth. Mae hwn yn niwrodrosglwyddydd sy'n dweud wrth yr ymennydd os ydych chi'n newynog.
Gall lefel iach o serotonin leddfu iselder, gwella hwyliau, a gwneud i chi deimlo'n hapusach, ond gall gormod hefyd arwain at effeithiau negyddol fel anhunedd a cholli archwaeth. Gall hyn arwain at lawer o broblemau os bydd yn digwydd am amser hir.
O ganlyniad;
Hafan ffrwythau camu camu Mae'r ddau hadau yn gyfoethog mewn maetholion a gwrthocsidyddion pwerus, gan gynnwys fitamin C a flavonoidau.
Mae astudiaethau'n dangos bod y ffrwyth hwn yn ymladd llid ac yn effeithiol wrth leihau siwgr gwaed a phwysedd gwaed.
Er bod y blas ffres yn sur iawn, gellir ei fwyta fel powdr neu ddwysfwyd.
