Mae ffrwythau yn fwydydd sy'n rhoi egni i'n corff oherwydd eu cynnwys glwcos. Mae bwyta ffrwythau'n rheolaidd yn sail i ddeiet iach.
Yn gyffredinol, mae ffrwythau yn fwydydd calorïau isel. Wrth gwrs, nid yw hyn yn berthnasol i bob ffrwyth. Mae gan rai ormod o galorïau.
isod "beth yw'r ffrwythau calorïau isaf", "beth yw'r ffrwythau calorïau isel", "beth yw manteision ffrwythau calorïau isel" bydd cwestiynau'n cael eu hateb.
Pa ffrwythau sy'n isel mewn calorïau?
grawnffrwyth
grawnffrwythMae'n un o'r ffrwythau iach a calorïau isel yn y grŵp sitrws. Mae grawnffrwyth, sydd â 100 o galorïau fesul 41 gram, yn ffynhonnell dda o fitaminau a mwynau, yn ogystal â helpu i golli pwysau trwy leihau ymwrthedd inswlin.
Mewn astudiaeth o 91 o bobl, collodd y rhai a fwytaodd hanner grawnffrwyth ffres cyn prydau bwyd 1.3 kg yn fwy na'r rhai na fwytaodd. Yn yr un astudiaeth, canfuwyd bod grawnffrwyth yn gostwng lefelau colesterol a lleihau ymwrthedd inswlin.
Pinafal
Mae pîn-afal, sy'n un o'r ffrwythau trofannol ac sy'n cynnwys 100 o galorïau fesul 52 gram, yn ffrwyth hynod o faethlon.
Pinafal, Mae'n cynnwys sylwedd o'r enw bromelain, ensym sydd â phriodweddau gwrthlidiol ac sy'n helpu i dreulio proteinau. Ym mhob astudiaeth anifeiliaid, canfuwyd bod bromelain yn amddiffyn rhag canser a thwf tiwmor.
Llus
Llus yn cynnig manteision iechyd pwerus. Yn gyfoethog mewn ffibr, fitamin C, fitamin K, a manganîs, mae gan lus broffil maethol trawiadol. Mae hefyd yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion.
Mae gwrthocsidyddion yn lleihau'r risg o glefydau cronig fel clefyd y galon, diabetes a chlefyd Alzheimer. Mae hefyd yn cael effeithiau pwerus ar system y corff. Yn darparu amddiffyniad rhag straen ocsideiddiol a heintiau. Mae'n gohirio effeithiau heneiddio ac yn gwella cof mewn oedolion.
Mae 100 gram o lus, sef ffrwyth anhepgor smwddis a diodydd dadwenwyno, yn cynnwys 44 o galorïau.
Elma
ElmaMae ymhlith y ffrwythau sy'n cael eu bwyta fwyaf ac mae'n hynod faethlon. Mae'n cynnwys llawer iawn o fitaminau B a C, potasiwm a ffibr.
Mae astudiaethau wedi canfod bod y gwrthocsidyddion a geir mewn afalau yn gwella iechyd y galon, yn atal diabetes math 2, ac yn lleihau'r risg o ganser a Alzheimer.
Budd iechyd pwysicaf afal yw ei fod yn cynnwys pectin. Mae pectin yn bwydo bacteria'r perfedd, y bacteria da, ac yn helpu i dreulio ac iechyd metabolig.
Afal gwyrdd yw'r afal mwyaf dewisol ar gyfer colli pwysau, gyda 100 gram ohono'n cynnwys 58 o galorïau.
pomgranad
pomgranadMae'n un o'r ffrwythau iachaf. Daw budd iechyd pomgranad o'i gyfansoddion planhigion pwerus a'i werth maethol dwys.
Mae lefel gwrthocsidiol pomgranad dair gwaith yn uwch na lefel perlysiau fel te gwyrdd. Mae'r effeithiau gwrthlidiol mewn pomgranad yn helpu i leihau'r risg o ganser.
Mae 100 gram o pomgranad yn cynnwys 61 o galorïau.
Mango
MangoMae'n ffrwyth sy'n llawn fitamin C. Mae'n cynnwys ffibrau hydawdd ac mae ganddynt lawer o fanteision ar gyfer byw'n iach. Mae hefyd yn ffynhonnell bwerus o gwrthocsidyddion.
Mae ei briodweddau gwrthlidiol yn amddiffyn rhag y risg o lawer o afiechydon. Un ohonynt yw diabetes. Mewn astudiaethau anifeiliaid, canfuwyd bod cyfansoddion planhigion a geir mewn mango yn helpu i atal diabetes.
Mae 100 gram o mango yn cynnwys 60 o galorïau.
mefus
mefus Mae'n un o'r ffrwythau mwyaf maethlon. Mae'n cynnwys fitamin C, manganîs, ffolad a photasiwm. O'i gymharu â rhai ffrwythau eraill, mae'r mynegai glycemig yn gymharol is ac nid yw bwyta mefus yn achosi pigau mewn siwgr gwaed.
Fel ffrwythau eraill, mae'r gwrthocsidyddion mewn mefus yn effeithiol wrth atal rhai afiechydon cronig. Mae atal canser a ffurfio tiwmor yn un ohonynt.
Mae 100 o galorïau mewn 26 gram o fefus.
Llugaeronen
Llugaeronen Yn ogystal â bod yn gyfoethog mewn fitamin C, mae'n gyfoethog mewn E, K1, manganîs a chopr. Mae Flavanol yn cynnwys gwrthocsidyddion o'r enw polyffenolau, sy'n fuddiol iawn i iechyd.
Y nodwedd sy'n gwneud llugaeron yn well na ffrwythau eraill yw bod ei echdyniad yn gwella heintiau'r llwybr wrinol. Mae'n cynnwys cyfansoddion sy'n gyfrifol am atal bacteria yn y llwybr wrinol.
Mae 100 o galorïau mewn 64 gram o llugaeron.
Limon
Limon Mae'n ffrwyth sitrws sy'n adnabyddus am ei gynnwys fitamin C uchel. Mae lemwn, sydd â'r potensial i ostwng pwysedd gwaed, yn ffrwyth buddiol i iechyd y galon. Yn ôl y canfyddiadau a gafwyd o astudiaethau anifeiliaid, mae'r cyfansoddion planhigion mewn lemwn yn helpu i golli pwysau.
Mae'r asid citrig sy'n bresennol mewn sudd lemwn yn effeithiol wrth drin cerrig yn yr arennau. Lemwn ffrwythau gyda'r lleiaf o galorïauyn un ohonyn nhw. Mae 100 o galorïau mewn 27 gram.
watermelon
watermelon, Mae'n gyfoethog mewn fitaminau A a C. Mae'n cynnwys sylweddau gwrthocsidiol pwysig, gan gynnwys lycopen a charotenoidau.
Canfuwyd bod rhai o'r gwrthocsidyddion mewn watermelon yn atal canser. Mae lycopen yn rheoleiddio'r system dreulio ac yn amddiffyn rhag canserau a all ddigwydd yn y rhanbarth hwn. Mae bwyta bwydydd sy'n llawn lycopen yn lleihau pwysedd gwaed a cholesterol.
Watermelon yw un o'r ffrwythau sydd â'r priodweddau lleithio gorau. Oherwydd ei fod yn cynnwys 92% o ddŵr ac felly mae'n isel mewn calorïau. Mae 100 o galorïau mewn 19 gram.
melon
Melon yw un o'r ffrwythau â chynnwys dŵr uchel. Felly, mae'n isel mewn calorïau. Mae 100 gram yn cynnwys 48 o galorïau. Mae'n gyfoethog o fitaminau A a C.
Mae melon, sydd â phriodweddau diwretig, hefyd yn dda ar gyfer diffyg traul. Mae'n helpu i atal rhwymedd trwy feddalu'r coluddion. Fel watermelon, mae'n lleithydd da oherwydd ei gynnwys dŵr.
Mae mwyar duon yn ffrwyth anhygoel o iach sy'n llawn ffibr, gwrthocsidyddion, fitaminau a mwynau. Mae'n cynnwys llawer iawn o fitamin C, fitamin K a manganîs. Mae 257 gram o ffibr mewn un cwpan (8 ml) o fwyar duon.
Mae gwrthocsidyddion mewn mwyar duon yn atal llid y rhydwelïau, gan ohirio effeithiau heneiddio. Mae'n darparu amddiffyniad rhag clefydau cronig fel clefyd y galon a chanser.
Ar y llaw arall, mae'n isel mewn calorïau. Mae 100 o galorïau mewn 30 gram.
orange
orangeMae'n un o'r ffrwythau mwyaf bwytadwy a mwyaf maethlon. Mae bwyta 1 oren canolig y dydd yn bodloni llawer iawn o anghenion fitamin C a photasiwm dyddiol.
Mae'n gyfoethog mewn fitamin C yn ogystal â fitaminau B pwysig fel thiamine ac asid ffolig.
Mae orennau'n cynnwys cyfansoddion planhigion fel flavonoidau, carotenoidau, ac asid citrig, sydd â llawer o fanteision iechyd. Er enghraifft; mae asid citrig yn atal ffurfio cerrig yn yr arennau, yn cynyddu amsugno haearn.
Mae 100 gram o oren yn cynnwys 50 o galorïau.
guava
guavaMae ganddo broffil maethol gwych. Mae'n gyfoethog mewn ffibr, ffolad, fitamin A, potasiwm, copr, manganîs.
Mae'r gwrthocsidyddion mewn guava yn amddiffyn celloedd rhag difrod clefydau cronig. Mae buddion treulio guava yn helpu i atal canser y colon. Mae hefyd yn gyfoethog mewn pectin. Mae 100 o galorïau mewn 68 gram.
Papaya
Papaya; Mae'n ffrwyth iach sy'n llawn fitaminau A, C, potasiwm, asid ffolig. Yn cynnwys gwrthocsidyddion a lycopen. Mae papaia yn cynnwys protein o'r enw papain sy'n hwyluso treuliad.
Mae 100 o galorïau mewn 43 gram.
Kiraz
Kiraz Mae'n hynod faethlon, yn gyfoethog mewn potasiwm, ffibr a fitamin C. Mae cynnwys gwrthocsidyddion amrywiol, gan gynnwys anthocyanin, carotenoidau, ceirios yn helpu i leihau llid ac atal afiechydon amrywiol.
Yn ogystal, mae melatonin mewn ceirios yn anfon signalau sy'n ysgogi'r ymennydd yn ystod amser cysgu. Mae hyn yn helpu i ddatrys anhunedd a phroblemau cysgu.
Mae 100 o galorïau mewn 40 gram o geirios.
Erik
Efallai mai eirin, sydd â llawer o amrywiaethau fel gwyrdd, eirin Mair, eirin bywyd, ac eirin camri, yw un o'r ffrwythau sydd â'r calorïau isaf. Mae 1 eirin yn 8 calori, mae 100 gram tua 47 o galorïau. Mae eirin yn cynnwys fitaminau A, C, E, mwynau fel potasiwm a magnesiwm.
Mae strwythur ffibrog yr eirin yn ddelfrydol ar gyfer datrys problem rhwymedd. Mae'n ddewis y rhai sydd am golli pwysau oherwydd ei fod yn isel mewn calorïau.
Mae'n darparu amddiffyniad rhag clefydau cronig fel canser yr ysgyfaint, asthma a pheswch. Diolch i'w briodweddau gwrthocsidiol cryf, mae'n cryfhau'r system imiwnedd.
bricyll
Mae'n cynnwys lefelau uchel o haearn, calsiwm, ffosfforws, magnesiwm, fitaminau A, B a C. bricyll Mae'n ffrwyth anhepgor cynhyrchion yn enwedig cosmetig a gofal croen. Mae'n hysbys bod bricyll, y gallwch chi ei fwyta mewn gwahanol ffyrdd fel jam, compote, sudd ffrwythau, sych, ffres, yn dda ar gyfer llawer o afiechydon.
Mae'n lleihau straen, yn dda ar gyfer poen meigryn, yn amddiffyn rhag clefydau'r galon, diabetes a chanser, yn hwyluso treuliad, ac yn dda ar gyfer rhwymedd.
Mae'n effeithiol wrth ostwng pwysedd gwaed a cholesterol. Ynghyd â'r manteision iechyd hyn, mae'n ffrwyth anhepgor o ddeietau oherwydd ei fod yn isel mewn calorïau. Mae 1 bricyll yn cynnwys 8, 100 gram o bricyll 48 o galorïau.
Dim ond y gwerthoedd hyn sydd ar gyfer bricyll ffres. Mae calorïau bricyll sych yn llawer uwch, mae yna 100 o galorïau mewn 250 gram.
ciwi
ciwiMae'n un o'r ffrwythau iachaf. Mae'n gyfoethog mewn fitaminau A, C, E. Mae'n cynnwys mwynau fel potasiwm, calsiwm, magnesiwm, haearn.
Mae ei gynnwys pectin a flavonoid yn cynnig llawer o fanteision iechyd. Mae pectin yn gostwng colesterol drwg ac yn codi colesterol da.
Mae Kiwi yn cryfhau'r system imiwnedd ac yn helpu i atal canser. Mae'n gwella clefydau anadlol ac yn cael effaith teneuo gwaed. Mae nifer y ffrwythau mor ddefnyddiol yn cynnwys 35 o galorïau.
ffigys
Mae ffigys, sydd â siwgr ddwywaith yn uwch na ffrwythau eraill, yn uchel mewn calorïau.Mae 2 o galorïau mewn 100 gram o ffigys ffres a 74 o galorïau mewn 100 gram o ffigys sych.
"Yna pam ffrwythau calorïau isel aethon ni i mewn?" Oherwydd bod y cynnwys ffibr mewn ffigys yn darparu syrffed bwyd uchel ac yn ein galluogi i fwyta llai.
Mae ffigys yn cynnwys lefelau uchel o galsiwm a ffosfforws, felly maent yn fuddiol i iechyd esgyrn a dannedd. Mae protein, fitaminau a mwynau yn ei gynnwys yn darparu adfywio celloedd.
Ffig, sydd â llawer o fanteision, yw un o'r ffrwythau a ddefnyddir fwyaf wrth wella afiechydon amrywiol.
eirin gwlanog
Ffrwyth melys a llawn sudd eirin gwlanog Mae'n un o'r ffrwythau calorïau isel. Mae 100 o galorïau mewn 39 gram. Mae eirin gwlanog, sy'n gyfoethog mewn A, B, C a photasiwm, yn ffrwyth sy'n darparu rhwyddineb treuliad.
Mae'n darparu atebion i broblemau fel rhwymedd a hemorrhoids. Mae'n amddiffyn rhag afiechydon difrifol fel canser, y galon a diabetes. Bwyta'r eirin gwlanog heb ei blicio oherwydd ei fod yn cynnwys fitaminau a mwynau defnyddiol yn ei groen.
