Fitamin Dfitamin sy'n hydoddi mewn brasteryn Mae ein corff yn cael y fitamin hwn o'r haul. Mae angen cryfhau esgyrn a dannedd, cynnal swyddogaeth y system imiwnedd, a hwyluso amsugno calsiwm a ffosfforws. Mae llawer o bobl yn y byd ac yn ein gwlad yn profi diffyg fitamin D oherwydd amrywiol resymau. Fitamin D yw'r unig fitamin y mae ein corff yn ei gynhyrchu pan fydd yn agored i olau'r haul. Fodd bynnag, mae'n bresennol mewn nifer gyfyngedig o fwydydd. Felly, "Beth sydd mewn Fitamin D?" Mae fitamin D i'w gael mewn bwyd môr fel eog, penwaig, sardinau, tiwna, berdys, wystrys, a bwydydd fel llaeth, wyau, iogwrt a madarch.
Beth yw fitamin D?
Mae fitamin D, maetholyn hanfodol i'n hiechyd, yn secosteroid sy'n hydoddi mewn braster sy'n helpu i sicrhau bod calsiwm a ffosffad yn amsugno coluddol. Yn wahanol i fitaminau eraill, fe'i darganfyddir mewn ychydig iawn o fwydydd. Fe'i cynhyrchir gan y corff ei hun pan fydd yn agored i olau'r haul.
Beth sydd mewn fitamin D?
Mae fitamin D yn angenrheidiol i gefnogi prosesau corff amrywiol:
Fitamin D2: Mae fitamin D2, a elwir hefyd yn ergocalciferol, yn cael ei gael o fwydydd cyfnerthedig, bwydydd planhigion, ac atchwanegiadau.
Fitamin D3: Mae fitamin D3, a elwir hefyd yn cholecalciferol, yn dod o fwydydd cyfnerthedig a bwydydd anifeiliaid (pysgod, wyau ac afu). Mae hefyd yn cael ei gynhyrchu'n fewnol gan ein corff pan fydd y croen yn agored i olau'r haul.
Pam mae fitamin D yn bwysig?
Mae fitamin D yn perthyn i'r teulu o fitaminau sy'n hydoddi mewn braster, sy'n cynnwys fitaminau A, D, E a K. Mae'r fitaminau hyn yn cael eu hamsugno orau mewn braster a'u storio yn yr afu a meinwe adipose. Golau'r haul yw'r ffynhonnell fwyaf naturiol o fitamin D3. Mae pelydrau UV o olau'r haul yn trosi'r colesterol yn ein croen yn fitamin D3. Mae D3 ddwywaith yn fwy effeithiol o ran codi lefelau fitamin D yn y gwaed na'r ffurflen D2.
Prif rôl fitamin D yn y corff calsiwm veffosfforws rheoli lefelau. Mae'r mwynau hyn esgyrn iach yn bwysig ar gyfer Mae astudiaethau'n dangos bod fitamin D yn cryfhau'r system imiwnedd a gallai leihau'r risg o glefyd y galon a rhai canserau. Mae lefelau isel o fitamin D mewn perygl o arwain at dorri esgyrn, clefyd y galon, sglerosis ymledol, canserau amrywiol a hyd yn oed farwolaeth.
Sut i Gael Fitamin D o'r Haul
Mae pelydrau uwchfioled B (UVB) yng ngolau'r haul yn gyfrifol am drosi colesterol yn y croen i fitamin D. Mae bod yn agored i'r haul am 2 i 3 munud, 20 i 30 gwaith yr wythnos, yn ddigon i berson croen golau gynhyrchu fitamin D. Mae angen mwy o amlygiad i olau'r haul ar y rhai â chroen tywyll a phobl hŷn i gael symiau digonol o fitamin D.
Gadewch eich croen yn agored trwy gydol y dydd: Canol dydd yw'r amser gorau i gael golau'r haul, yn enwedig yn yr haf. Am hanner dydd, mae'r haul ar ei bwynt uchaf ac mae pelydrau UVB ar eu mwyaf dwys.
Mae lliw croen yn effeithio ar gynhyrchu fitamin D: Mae gan bobl â chroen tywyll fwy o felanin na phobl â chroen ysgafnach. Mae melanin yn amddiffyn y croen rhag difrod gan olau'r haul. Mae'n gweithredu fel eli haul naturiol. Am y rheswm hwn, mae angen i'r bobl hyn aros yng ngolau'r haul yn hirach er mwyn i'w cyrff gynhyrchu fitamin D.
I gynhyrchu fitamin D, rhaid i'r croen fod yn agored:Mae fitamin D yn cael ei wneud o golesterol yn y croen. Mae hyn yn golygu bod yn rhaid i'r croen fod yn agored i ddigon o olau haul. Mae rhai gwyddonwyr yn dweud bod angen i tua thraean o'n croen fod yn agored i'r haul.
Mae eli haul yn effeithio ar gynhyrchu fitamin D: Mae rhai astudiaethau wedi pennu bod defnyddio eli eli haul gyda SPF 30 neu fwy yn lleihau cynhyrchiant fitamin D yn y corff tua 95-98%.
Buddion Fitamin D
Yn cryfhau dannedd ac esgyrn
Mae fitamin D3 yn helpu i reoleiddio ac amsugno calsiwm. Mae'n chwarae rhan bwysig yn iechyd dannedd ac esgyrn.
Yn cryfhau'r system imiwnedd
Un o fanteision pwysicaf fitamin D yw ei rôl wrth amddiffyn a chryfhau'r system imiwnedd. Mae'n ysgogi cynhyrchu celloedd T. Mae'n cefnogi'r ymateb imiwn yn erbyn firysau, bacteria a ffyngau sy'n gyfrifol am afiechydon amrywiol fel annwyd a ffliw.
Yn atal rhai mathau o ganser
Mae fitamin D3 yn helpu i atal datblygiad rhai mathau o ganser. Mae fitamin D yn atgyweirio ac yn adfywio celloedd, sy'n lleihau twf tiwmorau canseraidd, yn ysgogi marwolaeth celloedd sydd wedi'u difrodi gan ganser, ac yn lleihau ffurfio pibellau gwaed mewn tiwmorau.
Mae yna dderbynyddion fitamin D yn yr ymennydd a llinyn asgwrn y cefn. Mae fitamin D yn chwarae rhan wrth actifadu a dadactifadu synthesis niwrodrosglwyddyddion yn ogystal â thwf ac atgyweirio nerfau.
yn gwella hwyliau
Mae fitamin D yn dda ar gyfer iselder tymhorol sy'n digwydd yn ystod cyfnod oer a thywyll y gaeaf. Mae'n effeithio'n gadarnhaol ar lefelau serotonin, hormon sy'n rheoli hwyliau yn yr ymennydd.
Yn helpu i golli pwysau
Mae astudiaethau'n dangos bod fitamin D yn helpu i golli pwysau. Mae hyn oherwydd bod fitamin D3 yn helpu i gadw lefelau braster y corff yn isel.
Yn lleihau'r risg o arthritis gwynegol
Gan mai un o fanteision fitamin D yw cynnal y system imiwnedd a'i gadw i weithio'n iawn, mae ei ddiffyg yn arwain at ddatblygiad arthritis gwynegol. Mae cymryd fitamin D yn lleihau difrifoldeb a dyfodiad y clefyd hwn a chlefydau hunanimiwn eraill.
Yn lleihau'r risg o ddiabetes math 2
Mae ymchwil diweddar yn dangos cysylltiad rhwng diffyg fitamin D a gwrthiant inswlin y corff a diabetes math 2. Mae cynyddu lefel fitamin D yn y corff yn goresgyn ymwrthedd inswlin, gan atal datblygiad diabetes math 2 o bosibl.
yn gostwng pwysedd gwaed
Canfuwyd bod gan bobl â phwysedd gwaed uchel lefelau is o fitamin D. Gall codi lefelau fitamin D helpu i ostwng pwysedd gwaed.
Gall leihau'r risg o glefyd y galon
Mae diffyg fitamin D yn ffactor risg ar gyfer datblygu pwysedd gwaed uchel, clefyd y galon, methiant gorlenwad y galon, clefyd rhydwelïau ymylol, strôc a thrawiad ar y galon. Mae gwella lefelau fitamin D yn lleihau'r risg o ddatblygu clefyd y galon.
Yn lleddfu symptomau sglerosis ymledol
Mae astudiaethau'n dangos y gall fitamin D leihau'r risg o gael MS. Yn y rhai â sglerosis ymledol, clefyd lle mae'r system imiwnedd yn ymosod ar y system nerfol ganolog, mae fitamin D yn lleddfu symptomau a hyd yn oed yn arafu twf y clefyd.
Mae fitamin D o fudd i'r croen
Mae'n atal heneiddio cynamserol y croen.
Mae'n lleihau heintiau croen.
Yn cefnogi iachâd soriasis ac ecsema.
Yn gwella ymddangosiad y croen.
Buddion fitamin D ar gyfer gwallt
Mae'n cyflymu'r broses twf gwallt.
Mae'n atal gollyngiadau.
Mae'n cryfhau'r gwallt.
Ydy fitamin D yn gwanhau?
Mae rhywfaint o dystiolaeth yn dangos y gall cael digon o fitamin D gynyddu colli pwysau a lleihau braster y corff. Gan fod swm y fitamin D yn y corff yn aros yr un fath pan gollir pwysau, mae lefelau'n cynyddu mewn gwirionedd. Mae astudiaethau'n dangos y gall fitamin D atal ffurfio celloedd braster newydd yn y corff. Mae hefyd yn atal storio celloedd braster. Felly, mae'n lleihau cronni braster yn effeithiol.
Beth sydd mewn fitamin D?
Eog
Mae fitamin D i'w gael yn bennaf mewn bwyd môr. Er enghraifft;eog Mae'n ffynhonnell wych o fitamin D. Mae dogn 100-gram o eog yn cynnwys rhwng 361 a 685 IU o fitamin D.
penwaig a sardinau
Penwaig yw un o'r ffynonellau da o fitamin D. Mae dogn 100-gram yn darparu 1.628 IU. Mae pysgod sardin hefyd yn fwyd sy'n cynnwys fitamin D. Mae un dogn yn cynnwys 272 IU.
Halibut vemacrell Mae pysgod olewog, fel pysgod olewog, yn darparu 600 a 360 IU o fitamin D fesul dogn, yn y drefn honno.
olew afu penfras
olew afu penfrasMae'n ffynhonnell wych o fitamin D. Mae tua 1 IU mewn 450 llwy de. Mae un llwy de (4.9 ml) o olew yr afu yn cynnwys llawer iawn o fitamin A. Gall bwyta gormod o fitamin A fod yn wenwynig. Felly, dylech fod yn ofalus wrth ddefnyddio olew afu penfras.
tiwna tun
Mae'n well gan lawer o bobl diwna tun oherwydd ei flas a'i ddull storio hawdd. Mae dogn 100-gram o diwna yn cynnwys 236 IU o fitamin D.
wystrys
wystrysMae'n fath o gregyn bylchog sy'n byw mewn dŵr halen. Mae'n flasus, yn isel mewn calorïau ac yn faethlon. Mae dogn 100 gram o wystrys gwyllt yn cynnwys 320 IU o fitamin D.
Berdys
BerdysMae'n darparu 152 IU o fitamin D ac mae'n isel mewn braster.
Melynwy
Mae wyau yn fwyd maethlon gwych yn ogystal â bod yn ffynhonnell dda o fitamin D. Mae melynwy o ieir fferm yn cynnwys 18-39 IU o fitamin D, nad yw'n swm uchel iawn. Fodd bynnag, mae lefel wyau ieir sy'n cerdded y tu allan yng ngolau'r haul 3-4 gwaith yn uwch.
madarch
Ac eithrio bwydydd sydd wedi'u cyfnerthu â fitamin D,madarch Dyma'r unig ffynhonnell planhigion ar gyfer fitamin D. Fel bodau dynol, mae ffyngau'n syntheseiddio'r fitamin hwn pan fyddant yn agored i olau UV. Mae ffyngau yn cynhyrchu fitamin D2, tra bod anifeiliaid yn cynhyrchu fitamin D3. Gall dogn 100-gram o rai mathau gynnwys hyd at 2.300 IU o fitamin D.
llaeth
Mae llaeth buwch braster llawn yn ffynhonnell wych o fitamin D a chalsiwm. Mae fitamin D a chalsiwm yn hanfodol ar gyfer adeiladu esgyrn cryf. Mae gwydraid o laeth yn darparu 98 IU, neu tua 24% o'r gofyniad dyddiol o fitamin D. Gallwch chi yfed o leiaf un gwydraid o laeth yn y bore neu cyn mynd i'r gwely bob dydd.
Iogwrt
IogwrtMae'n ffynhonnell dda o galsiwm a fitamin D. Mae hefyd yn cynnwys bacteria perfedd da sy'n cynorthwyo treuliad. Felly, i bobl dros bwysau â phroblemau berfeddol, mae bwyta iogwrt yn fuddiol. Mae gwydraid o iogwrt yn darparu tua 80 IU, neu 20% o'r gofyniad dyddiol.
AlmondMae'n gneuen iach sy'n cynnwys omega 3, protein, calsiwm a fitamin D.
Anghenion Fitamin D Dyddiol
Argymhellir bod oedolion 19-70 oed yn cymryd o leiaf 600 IU (15 mcg) o fitamin D y dydd. Fodd bynnag, mae rhai astudiaethau'n nodi y gall y dos amrywio yn ôl pwysau'r corff. Yn seiliedig ar ymchwil gyfredol, mae cymeriant dyddiol o 1000-4000 IU (25-100 mcg) o fitamin D yn ddelfrydol i'r rhan fwyaf o bobl gyflawni lefelau gwaed fitamin D iach.
Beth yw diffyg fitamin D?
Tra bod y rhan fwyaf ohonom yn brysur yn cuddio ein hunain rhag golau'r haul yn yr haf, rydym yn anghofio pa mor bwysig yw'r un golau haul i'n bywydau a'n cyrff. Mae golau'r haul yn ffynhonnell uniongyrchol o fitamin D. Dyna pam y'i gelwir yn fitamin heulwen. Mae diffyg fitamin D yn hynod gyffredin, ac nid yw llawer o bobl hyd yn oed yn sylweddoli eu bod yn ddiffygiol.
Amcangyfrifir bod diffyg fitamin D yn effeithio ar oddeutu 1 biliwn o bobl ledled y byd. Mae gan unigolion croen tywyll ac oedrannus, yn ogystal â phobl dros bwysau a gordew, lefelau fitamin D is.
Beth sy'n achosi diffyg fitamin D?
Mae lefelau annigonol o fitamin D yn y corff yn achosi diffyg fitamin D. Hyd yn oed gyda digon o olau haul, mae'n syndod mawr bod diffyg fitamin D yn broblem fyd-eang. Mae achosion diffyg fitamin D fel a ganlyn:
Amlygiad cyfyngedig o olau'r haul: Mae pobl sy'n byw mewn lledredau gogleddol yn gweld llai o olau haul. Felly, maent mewn perygl o ddiffyg fitamin D.
Defnydd annigonol o fitamin D: Mae pobl ar ddiet llysieuol yn fwy tebygol o fwyta fitamin D annigonol. Mae hyn oherwydd bod y rhan fwyaf o ffynonellau naturiol y fitamin hwn i'w cael mewn bwydydd anifeiliaid.
Bod â chroen tywyll: Mae pobl â chroen tywyll mewn perygl oherwydd diffyg fitamin D. Mae angen i'r bobl hyn dair i bum gwaith mwy o amlygiad i'r haul i gynhyrchu fitamin D.
Gordewdra:Mae gan bobl sydd dros bwysau lefelau fitamin D is.
Oedran: Gydag oedran, mae gallu'r corff i syntheseiddio fitamin D o amlygiad i'r haul yn lleihau. Felly, mae pobl hŷn yn profi cyfraddau uwch o ddiffyg fitamin D.
Anallu'r arennau i drosi fitamin D i'r ffurf weithredol: Gydag oedran, mae'r arennau'n colli eu gallu i drosi fitamin D yn ei ffurf weithredol. Mae hyn yn cynyddu'r risg o ddiffyg fitamin D.
Amsugno gwael:Ni all rhai pobl amsugno digon o fitamin D. clefyd Crohn, ffibrosis systig aclefyd coeliag Mae rhai meddyginiaethau'n effeithio'n negyddol ar allu'r perfedd i amsugno fitamin D o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta.
Cyflyrau meddygol a meddyginiaethau: Mae clefydau cronig yn yr arennau, hyperparathyroidiaeth sylfaenol, anhwylderau cronig sy'n ffurfio glawcoma a lymffoma yn aml yn achosi diffyg fitamin D. Yn yr un modd, mae amrywiaeth eang o gyffuriau, megis cyffuriau gwrthffyngaidd, cyffuriau gwrthgonfylsiwn, glucocorticoids, a chyffuriau a ddefnyddir i drin AIDS / HIV, yn ysgogi dadansoddiad o fitamin D. Felly, gall arwain at lefelau is o fitamin D yn y corff.
Beichiogrwydd a llaetha: Mae angen mwy o fitamin D ar famau beichiog neu famau sy'n bwydo ar y fron nag eraill. Oherwydd bod storfa fitamin D y corff yn llai yn ystod beichiogrwydd ac mae angen amser i gronni cyn beichiogrwydd arall.
Symptomau Diffyg Fitamin D
Poen esgyrn a gwendid cyhyr yw symptomau mwyaf cyffredin diffyg fitamin D. Fodd bynnag, nid yw rhai pobl yn profi unrhyw symptomau. Mae symptomau diffyg fitamin D fel a ganlyn:
Symptomau diffyg fitamin D mewn babanod a phlant
Mae plant â diffyg fitamin D mewn perygl o sbasmau cyhyrau, trawiadau, ac anawsterau anadlu eraill.
Gall esgyrn penglog neu goes plant â diffyg uchel fod yn feddal. Mae hyn yn achosi i'r coesau ymddangos yn grwm. Maent hefyd yn profi poen esgyrn, poen yn y cyhyrau, neu wendid cyhyrau.
mewn plantelongation gwddfMae diffyg fitamin D yn effeithio'n andwyol arno.
Mae anniddigrwydd am ddim rheswm yn symptom arall o ddiffyg fitamin D mewn plant a babanod.
Mae plant â diffyg fitamin D wedi gohirio dannedd. Mae diffyg yn effeithio'n negyddol ar ddatblygiad dannedd llaeth.
Mae gwendid cyhyr y galon yn arwydd o lefelau fitamin D hynod o isel.
Symptomau diffyg fitamin D mewn oedolion
Mae oedolion â diffyg yn teimlo llawer o flinder a phoenau annelwig.
Mae rhai oedolion yn profi nam gwybyddol oherwydd diffyg fitamin D.
Mae'n mynd yn sâl ac yn agored i heintiau.
Mae poenau fel asgwrn a phoen cefn yn digwydd.
Mae clwyfau ar y corff yn gwella'n hwyrach nag arfer.
Gall y problemau iechyd canlynol gael eu hachosi gan ddiffyg fitamin D:
diabetes
Twbercwlosis
Rickets
Grip
osteomalacia
clefyd cardiofasgwlaidd
sgitsoffrenia ac iselder
canser
clefyd periodontol
Psoriasis
Triniaeth Diffyg Fitamin D
Y ffordd orau o atal diffyg fitamin D yw cael digon o olau haul. Fodd bynnag, dylid bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin D. Os nad yw'r rhain yn effeithiol, gellir cymryd atchwanegiadau fitamin D gyda chyngor meddyg. Mae diffyg fitamin D yn cael ei drin fel a ganlyn;
Mae gormodedd fitamin D, a elwir hefyd yn hypervitaminosis D neu wenwyn fitamin D, yn gyflwr prin ond difrifol sy'n digwydd pan fo gormodedd o fitamin D yn y corff.
Mae gormodedd fel arfer oherwydd cymryd dosau uchel o atchwanegiadau fitamin D. Nid yw bod yn agored i'r haul neu fwyta bwydydd sy'n llawn fitamin D yn achosi gormodedd. Mae hyn oherwydd bod y corff yn rheoleiddio faint o fitamin D a gynhyrchir o ganlyniad i amlygiad i'r haul. Nid yw bwydydd ychwaith yn cynnwys lefelau uchel o fitamin D.
Canlyniad gormodedd o fitamin D yw cronni calsiwm yn y gwaed (hypercalcemia), sy'n achosi cyfog, chwydu, gwendid ac wriniad aml. Gall gormodedd o fitamin D ddatblygu i boen esgyrn a phroblemau arennau megis ffurfio cerrig calsiwm.
Y gofyniad dyddiol uchaf a argymhellir ar gyfer oedolion iach yw 4.000 IU. Gall cymryd mwy na'r swm hwn o fitamin D bob dydd achosi gwenwyn fitamin D.
Beth sy'n achosi Gormodedd o Fitamin D?
Mae gormodedd yn cael ei achosi trwy gymryd gormod o atchwanegiadau fitamin D.
Symptomau Gormodedd o Fitamin D
Ar ôl cymryd gormod o fitamin D, bydd o leiaf ddau o'r symptomau canlynol yn ymddangos ar ôl ychydig ddyddiau:
blinder anesboniadwy
Anorecsia a cholli pwysau
Rhwymedd
ceg sych
Croen sy'n araf i ddychwelyd i normal ar ôl cywasgu
Mwy o syched ac amlder troethi
cur pen cyson
Cyfog a chwydu
Llai o atgyrchau
Dryswch meddwl a diffyg canolbwyntio
curiad calon afreolaidd
Gwanhau'r cyhyrau
Newidiadau mewn cerddediad
diffyg hylif eithafol
Gorbwysedd
twf araf
anhawster anadlu
colli ymwybyddiaeth dros dro
Methiant y galon a thrawiad ar y galon
Cerrig arennau a methiant yr arennau
Colled clyw
tinitws
Pancreatitis (llid y pancreas)
wlser gastrig
Coma
Triniaeth Ormod o Fitamin D
Ar gyfer triniaeth, mae angen atal cymeriant fitamin D. Hefyd, dylai cymeriant calsiwm dietegol fod yn gyfyngedig. Gall y meddyg hefyd ragnodi hylifau mewnwythiennol a meddyginiaethau fel corticosteroidau neu bisffosffonadau.
Fitamin D Niwed
Pan gaiff ei gymryd mewn dosau priodol, ystyrir bod fitamin D yn ddiogel yn gyffredinol. Fodd bynnag, mae cymryd gormod o fitamin D ar ffurf atodol yn niweidiol. Gall plant 4.000 oed a hŷn, oedolion, a menywod beichiog a menywod sy'n bwydo ar y fron sy'n cymryd mwy na 9 IU o fitamin D y dydd brofi'r sgîl-effeithiau canlynol:
Cyfog a chwydu
Anorecsia a cholli pwysau
Rhwymedd
Gwendid
Dryswch a phroblem sylw
problemau rhythm y galon
Cerrig arennau a niwed i'r arennau
Pwy na ddylai ddefnyddio fitamin D?
Nid yw atchwanegiadau fitamin D yn addas i bawb. Gall atchwanegiadau ryngweithio â rhai meddyginiaethau. Dylai pobl sy'n cymryd unrhyw un o'r meddyginiaethau canlynol ymgynghori â'u meddyg cyn cymryd atodiad fitamin D:
Ffenobarbital a ffenytoin, sy'n gallu trin epilepsi
Orlistat, cyffur colli pwysau
Colestyramine, a all leihau colesterol
Hefyd, mae rhai cyflyrau meddygol yn cynyddu sensitifrwydd fitamin D. Dylai pobl ag unrhyw un o'r cyflyrau canlynol ymgynghori â meddyg cyn defnyddio atchwanegiadau fitamin D:
Mae fitamin D yn secosteroid sy'n hydoddi mewn braster sy'n helpu i amsugno calsiwm, magnesiwm a ffosffad. Mae'n cael ei gynhyrchu gan y corff pan fydd yn agored i olau'r haul. Mae bwydydd sy'n cynnwys fitamin D i'w cael mewn symiau bach. Fe'i darganfyddir mewn bwydydd fel bwyd môr, llaeth, wyau, madarch. Mae dau fath o fitamin D. Fitamin D2 a Fitamin D3.
Mae'r fitamin hwn yn atal y corff rhag mynd yn sâl yn aml, yn cryfhau esgyrn a dannedd, yn caniatáu i'r swyddogaeth imiwnedd weithredu. Gall diffyg fitamin D ddigwydd oherwydd amlygiad annigonol i olau'r haul neu broblemau amsugno. Er mwyn atal diffyg, dylai un fod yn agored i'r haul, bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin D neu gymryd atchwanegiadau fitamin D.
Mae cymryd atchwanegiadau fitamin D uwchlaw 4000 IU bob dydd yn niweidiol. Gall achosi gormodedd o fitamin D. O ganlyniad, gall sefyllfaoedd difrifol iawn ddigwydd.
