Beth yw Manteision a Niwed Fitaminau Cymhleth B?

fitaminau B cymhlethyn grŵp o faetholion sy'n chwarae llawer o rolau pwysig yn ein corff. Mae i'w gael mewn amrywiaeth eang o fwydydd.

Ffactorau fel oedran, beichiogrwydd, diet, cyflyrau meddygol, geneteg, defnydd o gyffuriau ac alcohol fitaminau B cymhlethbeth sy'n cynyddu'ch angen. Atchwanegiadau maethol sy'n cynnwys pob un o'r wyth fitamin B a ddefnyddir i ddiwallu'r angen hwn fitaminau B cymhleth yn cael ei alw.

Beth yw cymhleth B?

Bu fitaminau Mae'n atodiad sy'n pacio wyth fitamin B mewn un bilsen. fitaminau B hydawdd mewn dŵr felly nid yw ein corff yn eu storio. Felly, rhaid ei gael o fwyd. 

Beth yw fitaminau cymhleth B?

• Fitamin B1 (thiamine)
• Fitamin B2 (ribofflafin)
• Fitamin B3 (niacin)
• Fitamin B5 (asid pantothenig)
• Fitamin B6 (pyridocsin)
• Fitamin B7 (biotin)
• Fitamin B9 (ffolad)
• Fitamin B12 (cobalamin)

Pwy ddylai gymryd fitaminau cymhleth B?

fitaminau BGan ei fod i'w gael mewn llawer o fwydydd, nid ydych mewn perygl mawr o ddiffyg cyn belled â bod gennych ddeiet cyflawn. Fodd bynnag, efallai y bydd rhai pobl yn profi diffyg o'r fitaminau hyn. Pwy sy'n ddiffygiol mewn fitaminau B?

• Merched beichiog neu fenywod sy'n bwydo ar y fron: yn ystod beichiogrwydd fitaminau BYn benodol, mae'r galw am B12 a B9 yn cynyddu i gefnogi datblygiad y ffetws. 

• Pobl oedrannus: Wrth i ni heneiddio, mae'r gallu i amsugno fitamin B12 yn lleihau, ynghyd â llai o archwaeth. Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd i rai pobl gael digon o fitamin B12 trwy ddiet yn unig. 

• Rhai cyflyrau meddygol: clefyd coeliagpobl â chyflyrau meddygol penodol, megis canser, clefyd Crohn, alcoholiaeth, hypothyroidiaeth, a cholli archwaeth fitaminau B yn fwy agored i ddatblygu diffygion maethol megis 

• Llysieuwyr: Mae fitamin B12 i'w gael yn naturiol mewn bwydydd anifeiliaid fel cig, llaeth, wyau a bwyd môr. Gall llysieuwyr ddatblygu diffyg B12 os nad ydynt yn cael digon o'r fitaminau hyn trwy fwydydd cyfnerthedig neu atchwanegiadau. 

• Pobl sy'n cymryd rhai meddyginiaethau: rhai cyffuriau presgripsiwn fitaminau Bgall achosi diffyg.

Beth yw manteision fitaminau cymhleth B?

• B manteision cymhleth rhwng; canfyddir eu bod yn lleihau blinder ac yn gwella hwyliau.

• Fitamin B cymhleth Mae'n helpu i wella symptomau iselder a phryder. 

• fitaminau B cymhleth yn effeithio ar y system nerfol ganolog. Mae B6, B12 a B9 yn gwella gweithrediad gwybyddol yr henoed.

• Gall diffyg fitamin B12 arwain at niwroopathi neu niwed i'r nerfau.

• fitaminau B Mae'n helpu i ailgyflenwi gwahanol siopau ynni yn y corff. Gall diffyg yn y fitaminau hyn arwain at lai o storfeydd ynni, sy'n gysylltiedig â chamweithrediad myocardaidd mewn cleifion â methiant y galon.

• Grŵp B o fitaminauyn chwarae rhan bwysig wrth gadw'r system imiwnedd yn iach.
• Mae ffolad yn chwarae rhan yn y broses o gynhyrchu ac atgyweirio DNA ac mae'n cael effaith ar y system imiwnedd. 

• fitaminau B Mae'n trin gwahanol fathau o anemia. Gall fitamin B9 a B12 drin ac atal anemia megaloblastig, tra gall fitamin B6 drin anemia sideroblastig.

• fitaminau B cymhlethMae diffyg yn effeithio'n negyddol ar iechyd llygaid. 

• fitaminau BMae ganddo fanteision amrywiol ar y system dreulio. Mae diffyg fitamin B12 wedi'i arsylwi mewn llawer o achosion o glefydau'r afu fel sirosis a hepatitis. 

• Canfuwyd bod fitaminau B6, B9, a B12 yn helpu i atal canser gastroberfeddol. 

• fitaminau B cymhlethyn chwarae rhan mewn metaboledd a gweithgaredd estrogen.

• Canfuwyd bod ychwanegiad fitamin B2 yn lleddfu meigryn mewn oedolion a phlant. 

• Y fitamin B pwysicaf i'w gymryd yn ystod beichiogrwydd yw ffolad. (Fitamin B9) Mae'n hysbys bod ffolad yn atal namau geni mewn babanod.

• Mewn astudiaethau ar lygod diabetig, fitaminau Bwedi ei ganfod i wella clwyfau.

• Cymeriant uchel o fitaminau B1 a B2, yn enwedig pan ddaw'r fitaminau o ffynonellau bwyd naturiol, syndrom cyn mislif yn lleihau'r risg.

Sut i ddefnyddio fitaminau cymhleth B?

Mae'r cymeriant dyddiol a argymhellir (RDI) ar gyfer fitaminau B ar gyfer menywod a dynion fel a ganlyn:

Beth yw'r afiechydon a welir mewn diffyg fitamin B?

Mae'r canlynol yn diffyg fitamin B sefyllfaoedd a all ddigwydd o ganlyniad. Os ydych chi'n profi unrhyw un o'r rhain, cysylltwch â meddyg.

• Gwendid
• Gormodedd
• cymylu ymwybyddiaeth
• Pinnau bach yn y traed a'r dwylo
• Cyfog
• anemia
• brechau croen
• crampiau yn yr abdomen

Beth yw fitaminau cymhleth B?

Mae llawer o fwydydd yn cynnwys fitaminau B. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws i ni gael digon o fwyd. fitaminau B a geir yn y bwydydd hyn:

• llaeth
• caws
• wy
• Yr afu a'r arennau
• Cyw iâr a chig coch
• Pysgod fel tiwna, macrell, ac eog
• Pysgod cregyn fel wystrys
• Llysiau gwyrdd tywyll fel sbigoglys a chêl
• Llysiau fel beets, afocados, a thatws
• grawn cyflawn
• Ffa arennau, ffa du a gwygbys
• Cnau a hadau
• Ffrwythau fel sitrws, bananas a watermelon
• Cynhyrchion soi
• Gwenith

Beth yw niwed fitaminau cymhleth B?

Gan fod fitaminau B yn hydawdd mewn dŵr, hynny yw, nid ydynt yn cael eu storio yn y corff, nid ydynt fel arfer yn digwydd mewn achosion lle cymerir gormod o fwyd. Mae'n digwydd trwy atchwanegiadau maeth. Rhy uchel a diangen fitamin B cymhleth Gall ei gymryd achosi sgîl-effeithiau difrifol.

• Fel atodiad dos uchel Fitamin B3 (niacin)gall arwain at chwydu, lefelau siwgr gwaed uchel, fflysio croen, a hyd yn oed niwed i'r afu.
• Gall lefelau uchel o fitamin B6 achosi niwed i'r nerfau, sensitifrwydd ysgafn, a briwiau croen poenus.
• fitamin B cymhleth Sgîl-effaith arall yw y gall droi'r wrin yn felyn llachar. 

Cyfeiriadau: 1