“Mae iechyd yn gyfoeth.” Ni waeth pa mor gyfoethog ydym, os nad ydym yn iach, ni allwn gyrraedd yr heddwch a fydd yn rheoli ein cyfoeth.
Gyda globaleiddio a threfoli, mae marwolaethau (cyfradd marwolaethau), morbidrwydd (canran y bobl â chymhlethdodau meddygol) a chyfraddau clefydau anhrosglwyddadwy yn cynyddu mewn gwledydd sy'n datblygu yn ogystal ag mewn gwledydd datblygedig. Y rheswm posibl am hyn yw ffordd o fyw amhriodol a pheidio â rhoi'r pwysigrwydd dyladwy i iechyd.
“Beth dylen ni roi sylw iddo ar gyfer iechyd?” Cais "awgrymiadau ar gyfer byw'n iach"...
Pethau i'w Gwneud ar gyfer Bywyd Iach
Bwyta'n dda
Nid yw bwyta digon yn golygu eich bod yn iach. Dylech ddewis y bwydydd cywir a gosod y bwydydd hyn yn eich prydau mewn ffordd gytbwys.
Mae angen defnyddio proteinau, mwynau, haearn, fitaminau, calsiwm, carbohydradau a braster (brasterau iach) ar gyfer eich diet dyddiol. Dylai eich plât gynnwys grwpiau bwyd sylfaenol fel grawn cyflawn, codlysiau, llaeth a chynhyrchion llaeth ar gyfer diet cytbwys, yn ogystal â bwydydd naturiol fel cig, pysgod, cyw iâr, wyau, llysiau a ffrwythau.
gwyliwch beth rydych chi'n ei fwyta
Osgoi brasterau afiach a bwydydd wedi'u prosesu sy'n uchel mewn calorïau ac yn cynnwys braster dirlawn. Mae'r mathau hyn o fwydydd yn niweidio iechyd yn raddol, gan arwain at fagu pwysau, clefyd y galon a lefelau colesterol uchel. Prif achos gordewdra ymhlith plant bwyd sothach yw bwyd.
Bwytewch ffrwythau tymhorol sy'n llawn ffibr, fitaminau a mwynau. Nid oes rhaid i chi roi'r gorau i bwdinau blasus yn gyfan gwbl. Gallwch hefyd fwyta pwdin, ar yr amod ei fod yn cael ei reoli.
Cael brecwast rheolaidd
Mae bwyta brecwast da yn bwysig i roi hwb i metaboledd. Gwelir bod cyfanswm cymeriant calorïau pobl sy'n cael brecwast gyda bwydydd priodol yn lleihau am weddill y dydd.
Mae sgipio brecwast i golli pwysau wedi dod yn ffasiynol ymhlith pobl ifanc yn eu harddegau. Fodd bynnag, gall yr arfer hwn gael canlyniadau iechyd annymunol.
Gyda grawn cyflawn, llysiau tymhorol a ffynhonnell o brotein a brasterau iach, dylai brecwast bob amser fod yn bryd iachaf y dydd.
Yfed o leiaf 8-10 gwydraid o ddŵr bob dydd. Mae dŵr nid yn unig yn fflysio tocsinau o'r corff ond hefyd yn cadw'r croen yn ddisglair ac yn iach. Gallwch hefyd yfed diodydd iach eraill yn aml i gynnal eich lefel hydradu.
peidiwch â bwyta yn y nos
Gall prydau nos arwain at ordewdra a phroblemau iechyd difrifol eraill, yn ôl astudiaeth o weithwyr shifft nos.
Dangosodd un astudiaeth fod gan brydau nos yn cael effeithiau thermogenic isel o gymharu â phrydau prynhawn, gan arwain at ennill pwysau.
Canfuwyd hefyd bod bwyta yn y nos yn llai boddhaol na bwyta yn y bore. Gall byrbrydau yn hwyr yn y nos achosi diffyg traul, sy'n lleihau ansawdd cwsg.
defnyddio llai o halen
Lleihau cymeriant halen, gan y gall arwain at gynnydd mewn pwysedd gwaed a chael effaith negyddol ar iechyd cardiofasgwlaidd.
Mae angen cyfyngu cymeriant sodiwm i 2.300 mg y dydd (1 llwy de neu lai y dydd).
Gwiriwch labeli bwyd
Mae gwirio a deall labeli bwyd yn bwysig er mwyn cadw golwg ar ba fwydydd y byddwch yn eu bwyta bob dydd. braster dirlawn mewn bwydydd wedi'u pecynnu, braster trawsMae angen rheoli faint o siwgr, halen a siwgr a dewis eich bwyd yn ôl gwerthoedd y cydrannau hyn.
sylw i hylendid
Er mwyn atal heintiau, mae'n bwysig dilyn rheolau hylendid cyffredinol. Defnyddiwch lanweithyddion dwylo neu sebon bob amser i olchi'ch dwylo cyn paratoi neu fwyta bwyd.
ymarfer corff
Ymarfer mae'n rhaid. Mae ymarfer aerobig, fel cerdded neu loncian, yn helpu i reoleiddio cyfradd curiad y galon, gan ddarparu mwy o egni trwy gydol y dydd.
Mae ymarfer corff yn ffordd effeithiol o gadw'n iach a chadw egni ar y lefel orau bosibl. Mae gwneud ymarfer corff am o leiaf 30 munud y dydd yn ddigon i'ch cadw'n iach yn y tymor hir.
Yn ôl llawer o astudiaethau, mae gweithgaredd corfforol yn darparu hirhoedledd ac yn lleihau'r risg o farwolaeth. Os dewiswch ymarfer corff yr ydych yn ei fwynhau, bydd yn haws ei wneud yn y tymor hir.
peidiwch ag eistedd yn hir
P'un a ydych gartref, swyddfa neu unrhyw le arall, am oriau hir, eistedd yn llonyddyn gallu arafu metaboledd a gwanhau cyhyrau.
Codwch a symudwch bob dwy awr. Ymestyn eich cyhyrau o bryd i'w gilydd.
Cynnal pwysau corff iach
ordew neu Mae bod dros bwysau yn cynyddu'r risg o amrywiaeth eang o afiechydon, gan gynnwys diabetes, clefyd y galon a chanser.
Mae braster corff gormodol yn cael ei achosi gan fwyta mwy nag sydd angen. gweithgaredd Corfforol, Mae'n helpu i wario egni ac yn gwneud i chi deimlo'n dda. Mae'r sefyllfa yn eithaf syml; Os ydych chi'n magu pwysau, bwyta llai a byddwch yn fwy egnïol!
rheoli straen
Dywedir mai straen yw'r lladdwr tawel. Felly mae'n cael effaith negyddol ddifrifol ar iechyd a lles. Er mwyn cadw'n iach, mae angen i chi reoli straen. Gellir defnyddio tactegau lleddfu straen fel myfyrdod, darllen, coginio, dawnsio, chwerthin, chwarae ac ymarfer corff.
gwneud yoga
Yoga Yn helpu datblygiad meddwl a chorff cyffredinol. Mae'n eich cadw chi'n iach yn feddyliol ac yn gorfforol. Mae astudiaethau wedi canfod bod pobl sy'n gwneud yoga am o leiaf 30 munud yr wythnos yn ennill llai o bwysau.
Cael cwsg o safon
Cael o leiaf 8 awr o gwsg bob nos. Mae cwsg yn ymlacio'r meddwl ac yn eich cadw'n iach. Mae cwsg digonol yn cynyddu cynhyrchiant ac yn eich helpu i gwblhau eich tasgau yn gyflymach.
Mae o leiaf 7-8 awr o gwsg o safon yn cryfhau imiwnedd, yn cyflymu metaboledd ac yn helpu datblygiad gwybyddol.
Insomniacynyddu'r risg o ordewdra, clefyd y galon, heintiau, a phwysedd gwaed uchel. Felly, mae cwsg aflonydd yn bwysig iawn i gadw'n iach ac yn heini.
Codwch yn gynnar a chynlluniwch eich diwrnod
Yr agwedd fwyaf manteisiol ar ddeffro'n gynnar yw lleihau lefelau straen. Pan fyddwch chi'n deffro'n gynnar, nid oes angen rhuthro ac mae gennych amser i ymlacio a chynllunio cyn i chi ddechrau'ch diwrnod.
Peidiwch ag ysmygu
Mae ysmygu yn dinistrio'ch iechyd yn hwyr neu'n hwyrach. Yn ôl yr ystadegau, ysmygu yw un o achosion pwysicaf marwolaeth. Mae'n cynyddu cyfraddau marwolaethau canser, afiechydon yr ysgyfaint a phroblemau'r galon.
Peidiwch â defnyddio alcohol
Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd (WHO), mae 3 miliwn o farwolaethau yn digwydd ledled y byd oherwydd gorddefnyddio alcohol; Mae 13,5% ohonynt yn y grŵp oedran 20-39.
Gall alcohol eich ymlacio ar ôl diwrnod caled o waith, ond mae yr un mor beryglus ag ysmygu. Mae yfed yn aml yn newid eich ymddygiad, gall effeithio ar eich cyfeiriadedd meddyliol, cof a chanolbwyntio, ac yn niweidio eich iau.
Meddwl negyddol yw'r feddyginiaeth fwyaf gwenwynig sy'n hysbys i ddynolryw. Yr anffawd yw nad yw'r person sy'n meddwl yn negyddol yn gwybod ei fod yn ei wneud.
Gall datblygu agwedd optimistaidd newid eich bywyd mewn ffyrdd anhygoel. Mae pobl â meddwl positif yn byw bywydau iach, yn ôl astudiaeth o oedolion hŷn.
Oherwydd bod pobl sy'n meddwl yn gadarnhaol yn edrych ar fywyd o safbwynt mwy disglair. Eu ffordd o feddwl, ymddygiad a ffordd o fyw, sydd i gyd yn cael effaith gadarnhaol ar eu bywydau.
Gofalwch am eich perthnasoedd cymdeithasol
Mae perthnasoedd cymdeithasol yn hynod bwysig nid yn unig i'ch iechyd meddwl, ond hefyd i'ch iechyd corfforol. Mae ymchwil yn dangos bod pobl sydd â ffrindiau agos a theulu yn byw bywydau iachach a hirach na'r rhai hebddynt.
caru eich hun
Mae hunan-gariad yn rhan bwysig o fyw bywyd iach. Pan fydd gennych ddelwedd gadarnhaol, rydych chi'n naturiol yn rhoi pwyslais ar eich ymddangosiad a'ch iechyd.
Bod â phwrpas yn eich bywyd
Parthau Glasyw'r rhanbarthau sydd â'r bywydau hiraf ac iachaf yn y byd. Mae gan y rhanbarthau hyn rai nodweddion cyffredin ac un o'r nodweddion pwysig yw bod ganddynt ddiben. Okinawans i hyn ikigai yn rhoi ei enw. Mae pobl â phwrpas mewn bywyd yn iachach.
O ganlyniad;
Ein hiechyd yw ein cyfoeth. Gall gofalu am iechyd fod yn anodd, ond yn bwysig, yn enwedig i'r rhai sydd ag amserlen brysur.
Mae addasiadau bach yn gwneud gwahaniaeth mawr. Dechreuwch trwy wneud newidiadau bach bob dydd. Newidiwch eich ffordd o fyw, byw bywyd iach a hapus.
