Mae fitamin B6 yn fitamin o'r grŵp o fitaminau B, a elwir hefyd yn pyridoxine. Mae ein corff yn defnyddio hyn i gyflawni swyddogaethau amrywiol.fitamin sy'n hydoddi mewn dŵrmae angen. Mae buddion fitamin B6 yn cynnwys amddiffyn y system nerfol ac imiwnedd. Mae'n gweithio trwy helpu'r adweithiau cemegol yn y system imiwnedd i gyflawni ei swyddogaeth mewn ffordd iach. Beth sydd yn fitamin B6? Mae fitamin B6 i'w gael mewn cig a physgod, llysiau fel moron, brocoli a thatws, bananas, codlysiau a chnau.
Heddiw, o ganlyniad i'r cynnydd mewn bwydydd wedi'u pecynnu, mae'r ffordd o fwyta wedi newid. Am y rheswm hwn, ni allem gael digon o rai fitaminau a mwynau. Mae angen fitaminau ar ein corff i weithredu'n iawn. Gallwch chi ddyfalu y byddwn ni'n cael y fitaminau hyn o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta.
Beth sydd yn fitamin B6?
Un o'r fitaminau sydd ei angen arnom yw fitamin B6. Am y rheswm hwn, dylem wybod popeth am y fitamin hwn hyd at y manylion olaf. “Beth yw manteision fitamin B6? “Ar gyfer beth mae fitamin B6 yn dda?” fel… Yn gyntaf, “Beth yw fitamin B6, beth mae'n ei wneud yn y corff?” Gadewch i ni ddechrau gyda'r atebion i'ch cwestiynau.
Beth yw fitamin B6?
Mae fitamin B6 yn hanfodol ar gyfer metaboledd protein, braster a charbohydrad, creu celloedd gwaed coch a niwrodrosglwyddyddion. Ni all ein corff gynhyrchu fitamin B6. Dyna pam mae angen i ni ei gael o fwyd. Mae defnyddio atchwanegiadau hefyd yn opsiwn i'r rhai na allant gael digon o faetholion.
Er bod y rhan fwyaf o bobl yn cael digon o fwyd, mae rhai pobl mewn perygl o ddiffyg. Mae cael digon o fitamin B6 yn bwysig ar gyfer iechyd cyffredinol. Mae hyd yn oed yn atal ac yn trin afiechydon cronig.
Buddion Fitamin B6
Mae'n gwella hwyliau.
Mae'n chwarae rhan mewn lleihau lefelau gwaed uchel o'r homocysteine asid amino, sydd wedi'i gysylltu ag iselder ysbryd a phroblemau seiciatrig eraill.
Mae'n atal anemia trwy helpu i gynhyrchu haemoglobin.
Pryder,iselder Fe'i defnyddir i drin symptomau syndrom cyn mislif (PMS) fel anniddigrwydd ac anniddigrwydd. Oherwydd ei fod yn chwarae rhan mewn cynhyrchu niwrodrosglwyddyddion sy'n rheoleiddio hwyliau.
yn ystod beichiogrwyddcyfog ac fe'i defnyddir i drin chwydu.
Mae'n atal tagu'r rhydwelïau, gan leihau'r risg o glefyd y galon. Mae pobl â lefelau gwaed isel o fitamin B6 bron ddwywaith yn fwy tebygol o gael clefyd y galon na'r rhai â lefelau uwch o B6.
Mae cael digon o fitamin B6 yn lleihau'r risg o ddatblygu rhai mathau o ganser. Mae hyn oherwydd ei allu i frwydro yn erbyn llid cronig.
Mae'n effeithiol wrth atal clefydau llygaid. Yn effeithio'n arbennig ar yr henoeddirywiad macwlaidd (AMD) yn atal y math o golli golwg.
Mae'n helpu i leihau'r symptomau sy'n gysylltiedig ag arthritis gwynegol.
Mae fitamin B6 yn hanfodol ar gyfer swyddogaeth nerfol arferol, datblygiad yr ymennydd, cynhyrchu gwrthgyrff a haemoglobin. Mae'r fitamin hwn, a elwir yn pyridoxine, yn hydawdd mewn dŵr ac nid yw'n cael ei gynhyrchu yn y corff. Felly, rhaid ei gael o fwyd. Iawn "Ym mha fwydydd y mae fitamin B6 yn cael ei ddarganfod?
Mae bwydydd sy'n cynnwys fitamin B6, sy'n angenrheidiol ar gyfer atal diffyg fitamin B6 ac i'r corff gynnal ei swyddogaethau mewn ffordd iach, fel a ganlyn;
cigoedd
Swm angenrheidiol o fitamin B6 mewn bron pob math o gigyn cael ei ganfod. Dofednod, fel twrci a chyw iâr, yw'r cigoedd sydd â'r mwyaf o fitamin B6.
Pisces
Fitamin B6, tiwna, brithyll,eogMae i'w gael mewn pysgod fel halibwt.
Llysiau
Mae'r rhan fwyaf o lysiau'n cynnwys llawer iawn o fitamin B6. Y rhai sydd â'r dwysedd uchaf yw sbigoglys, pupur coch, pys,brocoli, asbaragws,tatws a maip.
Ffrwythau
bananasyw'r enghraifft orau o ffrwythau sy'n llawn fitamin B6.
Hadau a chnau
Mae hadau a chnau yn ffynonellau maethlon o fitamin B6. Mae cashews, cnau cyll, cnau pistasio a chnau daear yn ffynonellau fitamin B6.
Perlysiau sych a sbeisys
Mae perlysiau a sbeisys sych amrywiol hefyd yn gyfoethog mewn fitamin B6. Garlleg sych, tarragon, cnau daear, basil, cnau daear sych,tyrmerig, rhosmari, dil, deilen llawryf, nionyn ateim Maent yn ffynonellau planhigion ar gyfer fitamin B6.
Bwydydd grawn cyflawn
Mae reis amrwd, bran gwenith a grawn cyflawn eraill ymhlith y ffynonellau mwyaf gwerthfawr o lawer o faetholion hanfodol, fel fitamin B6.
pwls
Mae ffa arennau, ffa soia, gwygbys a chorbys yn godlysiau â fitamin B6.
Molasses
Mae triagl yn darparu tua 100 mg o fitamin B0,67 fesul 6 gram, ynghyd â llawer o fitaminau a mwynau hanfodol.
fel aecigoedd organMae'n ffynhonnell bwysig o fitamin B6. Fodd bynnag, dylid cyfyngu ar y defnydd o afu gan ei fod hefyd yn uchel mewn lefel colesterol.
Beth yw diffyg fitamin B6?
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael digonMae'n cymryd fitamin B6. Ond os yw fitaminau cymhleth B eraill, fel fitamin B9 a B12, yn ddiffygiol, efallai y bydd fitamin B6 hefyd yn ddiffygiol. Mae symptomau diffyg fitamin B6 yn cynnwys brechau cennog ar y croen, trawiadau, craciau yng nghornel y geg, cochni'r tafod, a theimladau pinnau bach yn y dwylo a'r traed.
Mae diffyg yn fwy cyffredin mewn clefydau afu, yr arennau, treulio neu awtoimiwn, yn ogystal ag ysmygwyr, pobl ordew, alcoholigion, a menywod beichiog.
Beth sy'n achosi diffyg fitamin B6?
Mae fitamin B6 i'w gael yn y rhan fwyaf o fwydydd. Ond gall diffyg fitamin B6 ddigwydd os nad yw pobl yn ei amsugno'n iawn. Mae diffyg fel arfer yn cael ei achosi gan:
Nam ar amsugno bwyd (anhwylderau camamsugno)
Yfed alcohol
Colli gormod o fitamin B6 yn ystod haemodialysis
Defnyddio cyffuriau sy'n disbyddu'r fitamin B6 sy'n cael ei storio yn y corff
Mae'r meddyginiaethau hyn yn cynnwys meddyginiaethau gwrth-atafaelu, yr isoniazid gwrthfiotig (a ddefnyddir i drin twbercwlosis), hydralazine (a ddefnyddir i drin pwysedd gwaed uchel), corticosteroidau, a phenicillamine (a ddefnyddir i drin anhwylderau fel arthritis gwynegol a chlefyd Wilson).
Symptomau Diffyg Fitamin B6
Un o symptomau diffyg fitamin B6dermatitis seborrheic Mae'n frech goch, cosi a elwir Gall y frech ymddangos ar groen y pen, yr wyneb, y gwddf a'r frest.
Mae'n achosi gwefusau chapped.
Mewn achos o ddiffyg fitamin B6, mae'r tafod yn chwyddo, mae'r gwddf yn mynd yn llidus neu'n goch. Gelwir hyn yn glossitis. Gall diffygion maetholion eraill, fel fitaminau B9 a B12, achosi'r cyflwr hwn hefyd.
Effaith negyddol ar hwyliau yw un o symptomau diffyg fitamin B6. Mae'n achosi iselder, pryder, anniddigrwydd a theimladau o boen.
Mae diffyg yn arwain at wanhau'r system imiwnedd. Oherwydd bod cynhyrchu gwrthgyrff sy'n angenrheidiol i ymladd heintiau yn lleihau.
Gall diffyg fitamin B6 achosi i chi deimlo'n anarferol o flinedig a swrth.
Gall achosi niwed i'r nerf a elwir yn niwroopathi ymylol. O ganlyniad i hyngoglais mewn dwylo a thraed mae'n teimlo.
Mewn achos o ddiffyg, gellir profi symptomau fel trawiadau, sbasmau cyhyrau, llygaid tonnog.
Clefydau a welir mewn diffyg fitamin B6
Mae clefydau a all ddigwydd o ganlyniad i ddiffyg fitamin B6 yn cynnwys:
Mae diffyg yn cael ei gywiro trwy fwyta bwydydd sy'n llawn fitamin hwn. Gellir defnyddio ychwanegiad fitamin B6 hefyd i wneud iawn am ddiffyg fitamin B6. Ond rwy'n argymell peidio â'i ddefnyddio heb gyngor meddyg. Oherwydd gall gormod o ddos achosi sgîl-effeithiau diangen.
Faint o Fitamin B6 ddylech chi ei gymryd?
Gellir cael fitamin B6 o fwyd ac atchwanegiadau. Y gofyniad dyddiol ar gyfer fitamin B6 yw 19-1.3 mg ar gyfer oedolion dros 1.7 oed. Gall oedolion iach gael y swm hwn trwy ddiet cytbwys sy'n cynnwys bwydydd sy'n llawn fitamin B6.
Fitamin B6 Gormodedd
Mae gormodedd o fitamin B6, a elwir hefyd yn wenwynig fitamin B6 neu wenwyn fitamin B6, yn cael ei achosi trwy gymryd dosau uchel o atchwanegiadau B6.
Gall cymryd dosau uchel iawn o fitamin B6 niweidio nerfau (a elwir yn niwropathi), gan achosi poen a diffyg teimlad yn y traed a'r coesau. Efallai na fydd pobl yn gallu dweud ble mae eu breichiau a'u coesau (synnwyr lleoliad) ac efallai na fyddant yn gallu teimlo dirgryniadau. Fel hyn mae'n dod yn anodd cerdded.
Trinnir gormodedd o fitamin B6 trwy roi'r gorau i gymryd atchwanegiadau fitamin B6. Mae symptomau gormodedd yn gwella'n araf. Efallai y bydd y person sy'n profi'r cyflwr yn cael anhawster cerdded am gyfnod.
Fitamin B6 Niwed
Nid yw difrod fitamin B6 yn digwydd gyda'r swm a gymerir o fwyd. cael gormod o fitamin B6 o atchwanegiadau, gall achosi sgîl-effeithiau negyddol.
Gall defnyddio gormod o fitamin B6 achosi niwed i'r nerfau, poen neu ddiffyg teimlad yn y dwylo a'r traed. Mae rhai o'r sgîl-effeithiau hyn wedi'u dogfennu ar ôl cymryd 100-300 mg o fitamin B6 y dydd. Am y rhesymau hyn, y terfyn uchaf goddefadwy ar gyfer fitamin B6 mewn oedolion yw 100 mg.
