tiwna tunBydd yn para am amser hir oherwydd ei fod mewn bocsys. Mae'n ffynhonnell o brotein, rhad ac ymarferol.
Mae'n isel mewn calorïau. Mae'n cynnwys asidau brasterog omega 3 iachus y galon ynghyd â llawer iawn o brotein. Mae hefyd yn darparu gwrthocsidyddion a microfaetholion pwysig.
Beth yw tiwna?
pysgod tiwnayna,macrell ac y mae yn fath o bysgod dwfr hallt yn perthyn i'r un teulu a'r bonito. Mae'n aelod o'r teulu Thunnini, sy'n cynnwys 15 math gwahanol o diwna.
TiwnaMae ei gig yn cael ei werthu wedi'i rewi, yn ffres neu mewn tun. Mae'n cael ei fwyta'n eang ledled y byd mewn bwydydd fel brechdanau, saladau a swshi.
Beth yw gwerth maethol tiwna tun?
TiwnaMae yna lawer o amrywiaethau o. Mae'r mathau hyn yn ffynonellau ardderchog o brotein, yn isel mewn braster a chalorïau.
yn y blwch tiwna tunMae presenoldeb olew mewn olew neu ddŵr yn effeithio ar y cynnwys maethol. Mae rhai brasterog yn uwch mewn calorïau a braster na'r rhai a geir mewn dŵr.
Mae'r tabl isod yn dangos tri gwahanol tiwna Yn cymharu gwybodaeth faethol allweddol rhwng tua 28 gram o bob math:
tiwna ffres,
tiwna tun,
mewn olew
tiwna tun,
chwysau
Calorïau
31
56
24
Cyfanswm braster
llai nag 1 gram
2 gram
llai nag 1 gram
Braster dirlawn
llai nag 0,5 gram
llai nag 1 gram
llai nag 0,5 gram
Omega 3s
DHA: 25mg
EPA: 3mg
DHA: 29mg
EPA: 8mg
DHA: 56mg
EPA: 8mg
Colesterol
11 mg
5 mg
10 mg
sodiwm
13 mg
118 mg
70 mg
Protein
7 gram
8 gram
6 gram
Yn gyffredinol tiwna tuno ran sodiwm tiwna ffresuwch na.
Gall cynnwys maethol amrywio rhwng brandiau, yn dibynnu ar sut mae'r tiwna yn cael ei becynnu. Am y rheswm hwn, byddai'n well gwirio'r label i ddysgu'r cynnwys maethol yn glir.
a geir mewn dŵr tiwna tun,asid docosahexaenoic (DHA) uwch o ran Mae DHA yn fath o asid brasterog omega 3 sy'n arbennig o bwysig ar gyfer iechyd yr ymennydd a'r llygaid.
Mae'r ddau ffres a tiwna tun, fitamin D, seleniwm aïodin Mae'n ffynhonnell dda o lawer o fitaminau a mwynau hanfodol, megis
Beth yw manteision tiwna tun?
Bwyta tiwna tunmae ganddi lawer o fanteision.
Mae'n ffynhonnell rhad o brotein. Gellir ei storio am amser hir.
I'r rhai sydd am golli pwysau, tiwna tun Mae'n opsiwn da oherwydd ei fod yn isel mewn calorïau ac yn uchel mewn protein.
Ddaasidau brasterog omega 3 yw'r ffynhonnell. Mae asidau brasterog Omega 3 yn frasterau sy'n fuddiol i iechyd y galon, y llygaid a'r ymennydd.
Mathau a meintiau olew tiwna tungall amrywio yn dibynnu ar y math.
Yn ogystal â brasterau iach tiwna tunyn enwedig fitamin D aseleniwm Mae'n ffynhonnell llawer o fitaminau a mwynau fel
Er bod tun, mae llawer tiwna tun brand yn cael ei brosesu cyn lleied â phosibl. Dim ond tiwna, dŵr neu olew a halen. Efallai y bydd rhai brandiau hefyd yn ychwanegu sbeisys neu broth i gael blas ychwanegol.
Beth yw Niwed Tiwna tun?
Mae mercwri yn fetel trwm a geir mewn pysgod oherwydd llygredd dŵr. Tiwna, mercwri Gall y metel hwn gasglu a chrynhoi yn y tiwna oherwydd ei fod yn bwyta pysgod bach eraill a allai fod wedi'u halogi Swm presennol o fercwri math o diwnayn dibynnu ar beth.
Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl sy'n bwyta pysgod uchel-mercwri o leiaf unwaith yr wythnos wedi codi lefelau mercwri ac yn fwy tebygol o brofi blinder.
Mae astudiaethau wedi dangos bod amlygiad mercwri yn arbennig o wenwynig i system nerfol plentyn sy'n datblygu. Felly, babanod a phlant ifanc bwyta tiwna tun dylai fod yn gyfyngedig iawn.
Dylai menywod beichiog neu fenywod sy'n bwydo ar y fron osgoi pysgod sy'n uchel mewn mercwri.
tiwna tun, tiwna ffresMae'n fwy hallt na. Efallai y bydd yn well gan bobl sydd angen lleihau halen frandiau llai hallt.
Mae'r rhai sy'n ceisio colli pwysau, wedi'u paratoi â dŵr yn lle olew i osgoi cael gormod o galorïau. tiwnaefallai y byddai'n well ganddynt.
Cemegyn diwydiannol a ddefnyddir i orchuddio caniau i helpu i atal rhydu neu dorri metel mewn rhai caniau.bisphenol A (BPA) yn cynnwys. Mae BPA yn effeithio'n andwyol ar iechyd pobl ac yn cynyddu'r risg o rai clefydau. Oherwydd yr effeithiau posibl hyn, mae'n iachach dewis caniau heb BPA.
