“A oes amser i gymryd y fitaminau?” “Pa amser o’r dydd ydych chi’n cymryd fitaminau?” Mae'r amser gorau i gymryd fitaminau yn dibynnu ar y fitamin rydych chi'n ei gymryd. Mae rhai fitaminau yn cael eu hamsugno'n well ar ôl pryd o fwyd, tra bod angen cymryd eraill ar stumog wag.
Bydd cymryd fitaminau ar yr un pryd bob dydd yn darparu'r defnydd mwyaf effeithlon.
Nid yw pob fitamin yn cael ei ddefnyddio yn yr un modd yn y corff. Felly, mae angen gwybod pryd i gymryd fitaminau yn ystod y dydd. Cais "Pryd y dylid cymryd fitaminau?ateb i'r cwestiwn…
Pa Fitamin Dylid Ei Gymeryd Pryd?
Pryd i gymryd fitaminau yn ystod beichiogrwydd
Fitaminau a ddefnyddir yn ystod beichiogrwyddmultivitamin Ei gymryd cyn cinio yw'r amser gorau ar gyfer amsugno.
fitaminau cyn-geni; Yn cynnwys calsiwm, haearn ac asid ffolig.
haearnMae'n well ei amsugno ar stumog wag ac nid yw'n cael ei amsugno'n iawn os ydych chi wedi bwyta cynhyrchion llaeth yn agos at gymeriant. Mae'n well ei amsugno os ydych chi'n ei gymryd gyda diod sy'n cynnwys fitamin C, fel sudd oren.
Mae rhai merched yn adrodd bod cymryd fitaminau cyn-geni yn achosi cyfog a rhwymedd. Os yw cymryd fitaminau ar stumog wag yn y bore yn gwneud i chi deimlo'n sâl, ceisiwch eu cymryd cyn mynd i'r gwely.
Y peth pwysig mewn fitaminau cyn-geni yw eu cymryd bob dydd heb ymyrraeth.
Nid yw rhai fitaminau yn cael eu storio yn y corff a rhaid eu cymryd bob dydd gyda bwyd neu atchwanegiadau. Mae cymryd asid ffolig yn ystod beichiogrwydd yn amddiffyn rhag spina bifida a namau eraill yn y tiwb niwral.
fitaminau hydawdd mewn braster
fitaminau hydawdd mewn braster Yr amser gorau i'w gymryd yw cinio. Mae fitaminau sy'n hydoddi mewn braster yn cael eu diddymu yn y corff gan ddefnyddio brasterau.
Yna maent yn cael eu cludo i'r llif gwaed ac yn cyflawni swyddogaethau hanfodol. Y fitaminau hyn yw fitamin A, fitamin K, fitamin E a fitamin D.
Mae ein corff yn storio gormodedd o fitaminau sy'n hydoddi mewn braster yn yr afu. Dylid cymryd y fitaminau hyn gyda phryd sy'n cynnwys brasterau dirlawn neu olewau i'w helpu i gael eu hamsugno orau.
Pryd y dylid cymryd fitamin A?
Diffyg fitamin A yn gyflwr prin. Nid oes angen ychwanegu fitamin hwn at ddeiet cytbwys. Oherwydd bod gormodedd o fitamin A yn arwain at sefyllfaoedd peryglus.
Gall rhai unigolion ddatblygu diffyg fitamin A oherwydd amsugno. Gall yr unigolion hyn gymryd atodiad fitamin A gyda phryd sy'n cynnwys braster i gefnogi amsugno.
Pryd y dylid cymryd fitamin D?
Fitamin D hanfodol ar gyfer swyddogaeth imiwnedd, iechyd esgyrn, twf cellog. Mae ei ddiffyg yn effeithio ar lawer o bobl ledled y byd.
Gellir cymryd fitamin D ar unrhyw adeg o'r dydd. Bydd ei gymryd gyda phryd o fwyd sy'n cynnwys braster yn hwyluso ei amsugno.
Mae rhai fitaminau sy'n hydoddi mewn braster, fel fitamin E, yn effeithio ar amsugno fitamin D. Mae cymryd fitamin K ynghyd â fitamin D yn fuddiol ar gyfer dwysedd mwynau esgyrn.
Pryd y dylid cymryd fitamin E?
Fitamin E Mae'n gweithredu fel gwrthocsidydd pwysig yn ein corff. Mae'n hanfodol ar gyfer llif gwaed iach a swyddogaeth imiwnedd.
Er bod diffyg yn brin, mae syndrom coluddyn byr, ffibrosis systig a Clefyd Crohn Efallai y bydd angen i bobl ag anhwylderau fel fitamin E gymryd atchwanegiadau.
Argymhellir cymryd fitamin E gyda bwyd, yn enwedig gyda phryd brasterog.
Pryd y dylid cymryd fitamin K?
fitamin KMae'n angenrheidiol ar gyfer ceulo gwaed, iechyd esgyrn a chalon.
Er bod diffyg fitamin K yn brin mewn oedolion, mae'n gyffredin mewn pobl ag anhwylderau gwaedu a chamamsugno, yn ogystal ag mewn pobl sy'n cymryd meddyginiaethau sy'n atal amsugno fitamin K.
Gallwch chi gymryd atodiad fitamin K ar unrhyw adeg o'r dydd gyda phryd sy'n cynnwys braster. Ni ddylid cymryd atchwanegiadau fitamin K oni bai bod arbenigwr yn argymell hynny. Mae ei ormodedd yn achosi problemau difrifol.
fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr
fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵrMae'n well ei amsugno ar stumog wag. Mae hyn yn golygu ei gymryd yn y bore, 30 munud cyn neu ddwy awr ar ôl pryd o fwyd.
Mae fitaminau C a B yn hydawdd mewn dŵr.
Mae ein corff yn cymryd cymaint o fitamin ag sydd ei angen ac yn ysgarthu'r gweddill ag wrin. Gan nad yw ein corff yn storio'r fitaminau hyn, mae angen eu cael trwy fwyd neu atchwanegiadau.
Pryd y dylid cymryd fitamin C?
fitamin C yn chwarae llawer o rolau hanfodol yn ein corff. Mae'n angenrheidiol ar gyfer iechyd imiwnedd a synthesis colagen a niwrodrosglwyddydd.
Gallwch chi gymryd atchwanegiadau fitamin C ar unrhyw adeg o'r dydd, gyda bwyd neu hebddo.
Pryd y dylid cymryd fitaminau B?
fitaminau B Fe'i gwerthir yn unigol neu fel atodiad B-gymhleth sy'n cynnwys pob un o'r wyth fitamin B.
Gan eu bod yn hydawdd mewn dŵr, gellir eu cymryd ar unrhyw adeg o'r dydd ar stumog wag neu lawn. Oherwydd eu rôl bwysig mewn metaboledd maetholion a chynhyrchu ynni, fel arfer argymhellir eu cymryd yn y bore.
lluosfitaminauMae'n cynnwys fitaminau a mwynau amrywiol. Gan fod yr atchwanegiadau hyn fel arfer yn cynnwys fitaminau sy'n hydoddi mewn braster a dŵr, dylid eu cymryd gyda phryd o fwyd fel arfer.
Rhagofalon wrth ddefnyddio fitaminau
Mae cymryd fitaminau fel tabledi yn fuddiol i iechyd cyffredinol. Ond os byddwch yn gorddos ar rai fitaminau, bydd yn achosi rhai sgîl-effeithiau.
Byddwch yn ymwybodol o'r rhyngweithio rhwng y fitaminau rydych chi'n eu cymryd a meddyginiaethau presgripsiwn. Er enghraifft, ni ddylech gymryd atchwanegiadau fitamin K gyda meddyginiaethau teneuo gwaed.
Peidiwch â chymryd mwy na'r swm a argymhellir o'r fitamin.
Peidiwch byth â chymryd dwywaith cymaint o fitaminau cyn-geni os ydych chi'n feichiog. Os byddwch yn dyblu ar fitaminau cyn-geni, efallai y bydd gennych ormod o fitamin A (retinol) a all niweidio'r babi.
Byddwch yn ofalus bob amser ynghylch yr hyn a wnewch os ydych yn feichiog ac yn bwydo ar y fron. Nid yw'r rhan fwyaf o atchwanegiadau wedi'u profi ar gyfer diogelwch babanod.
Prynwch fitaminau ac atchwanegiadau o fannau dibynadwy bob amser.
