Bwydydd sy'n dda i'r croen - 25 o fwydydd sy'n dda i'r croen

Mae maeth yn bwysig iawn i iechyd. Er bod maethiad afiach yn achosi magu pwysau, mae'n niweidio metaboledd ac organau fel y galon a'r afu. Ond nid yw effaith maeth yn gyfyngedig i hyn. Mae hefyd yn bwysig i iechyd y croen, sef yr organ sy'n cymryd y mwyaf o le yn ein corff. Mae'r hyn rydyn ni'n ei fwyta yn effeithio'n fawr ar iechyd a heneiddio'r croen. Yn yr ystyr hwn, mae bwydydd sy'n dda i'r croen yn ennill pwysigrwydd. Nawr, gadewch i ni siarad am y bwydydd sy'n dda i'r croen a'u buddion i'r croen i wneud iddo edrych yn fywiog.

Bwydydd Sy'n Dda i'r Croen

1) Pysgod olewog

Eog, macrell ac y mae pysgod olewog fel penwaig yn fwydydd rhagorol i iechyd y croen. Yn gyfoethog mewn maetholion angenrheidiol i gynnal iechyd y croen asidau brasterog omega 3 yw'r ffynhonnell. Mae asidau brasterog Omega 3 yn lleithio'r croen. Os yw'n ddiffygiol yn y corff, mae sychder y croen yn digwydd. Mae'r brasterau omega 3 mewn pysgod yn lleihau llid sy'n achosi cochni ac acne. 

Mae pysgod olewog hefyd yn gwrthocsidyddion pwysig ar gyfer y croen. Fitamin E yw'r ffynhonnell. Mae fitamin E yn angenrheidiol i amddiffyn y croen rhag radicalau rhydd a llid.

2) Afocado

afocado Mae'n gyfoethog mewn brasterau iach. Mae'r brasterau hyn yn hanfodol ar gyfer llawer o swyddogaethau yn ein corff, megis iechyd y croen. Mae angen eu cymryd mewn symiau digonol i wneud y croen yn ystwyth ac yn lleithio. Mae afocado yn cynnwys cyfansoddion sy'n amddiffyn y croen rhag yr haul. Gall niwed UV i'r croen achosi crychau ac arwyddion eraill o heneiddio. Mae afocado hefyd yn ffynhonnell dda o fitamin E, sy'n amddiffyn y croen rhag niwed ocsideiddiol. Mae fitamin C hefyd yn angenrheidiol ar gyfer iechyd y croen. Y prif brotein strwythurol sy'n cadw croen yn gryf ac yn iach colagen Mae angen fitamin C arno i ffurfio.

3) Cnau Ffrengig

Cnau FfrengigMae ganddo lawer o briodweddau sy'n ei wneud yn fwyd rhagorol ar gyfer croen iach. Mae'n ffynhonnell asidau brasterog hanfodol, sef brasterau na all y corff eu gwneud ei hun. Mae'n gyfoethocach mewn asidau brasterog omega 3 ac omega 6 na llawer o gnau eraill. Mae olewau Omega 3 yn lleihau llid yn y croen. Mae'n cynnwys fitamin E, fitamin C a seleniwm, sy'n gwrthocsidyddion pwysig.

4) blodyn yr haul

Yn gyffredinol, mae cnau a hadau yn ffynonellau maetholion sy'n cryfhau'r croen. Blodyn yr haul Mae'r hedyn yn enghraifft berffaith. Mae'n cynnwys llawer iawn o fitamin E, seleniwm a sinc. Mae'r maetholion hyn yn hanfodol ar gyfer iechyd y croen.

5) Tatws melys

beta-caroten Mae'n faetholyn a geir mewn planhigion. Mae'n gweithredu fel provitamin A, y gellir ei drawsnewid yn fitamin A yn ein corff. Mae beta-caroten i'w gael mewn llysiau fel orennau, moron, sbigoglys a thatws melys. Tatws melys Mae'n ffynhonnell wych o beta-caroten. Mae carotenoidau fel beta-caroten yn cadw croen yn iach trwy weithredu fel eli haul naturiol.

6) Pupur

Mae pupur hefyd yn ffynhonnell wych o beta-caroten, sy'n trosi'n fitamin A yn y corff. Mae'n cynnwys fitamin C, sy'n angenrheidiol i wneud colagen, sy'n tynhau ac yn cryfhau'r croen. Mae bwyta digon o fitamin C yn lleihau'r risg o wrinkles a chroen sych gydag oedran.

7) Brocoli

brocoliMae'n cynnwys llawer o fitaminau a mwynau sy'n angenrheidiol ar gyfer iechyd y croen, fel sinc, fitamin A a fitamin C. Mae hefyd yn cynnwys lutein, carotenoid tebyg i beta-caroten. Mae Lutein yn amddiffyn y croen rhag difrod ocsideiddiol. Mae hyn yn atal y croen rhag sychu a chrychni. Mae'r sulforaphane sydd ynddo yn amddiffyn rhag niwed i'r haul. Mae hefyd yn cynnal y lefel colagen yn y croen.

8) Tomato

tomatos Mae'n ffynhonnell wych o fitamin C. Mae'n cynnwys carotenoidau pwysig fel lycopen. Mae beta-caroten, lutein a lycopen yn amddiffyn y croen rhag niwed i'r haul. Mae hefyd yn helpu i atal crychau.

Mae angen bwyta tomatos â ffynhonnell braster fel caws neu olew olewydd. Mae olew yn cynyddu amsugno carotenoidau.

9) Soi

Mae soi yn cynnwys isoflavones a all ddynwared neu atal estrogen yn ein corff. Mae isoflavones yn fuddiol i'r croen. Yn lleihau wrinkles mân. Yn amddiffyn celloedd rhag difrod ac ymbelydredd UV. Mae'n helpu i atal canser y croen.

10) Siocled tywyll

Mae effeithiau coco ar y croen yn eithaf trawiadol. Mae'n cadw'r croen yn llaith. Yn cynnwys o leiaf 70% o goco i wneud y mwyaf o fuddion a chadw siwgr i'r lleiafswm siocled tywyll rhaid bwyta.

11) te gwyrdd

Te gwyrdd yn amddiffyn y croen rhag difrod a heneiddio. Gelwir y cyfansoddion pwerus sydd ynddo yn catechins ac maent yn gwella iechyd y croen. Yn cynnwys llawer o gwrthocsidyddion, mae te gwyrdd yn amddiffyn y croen rhag niwed i'r haul. Yn cynyddu lleithder croen ac elastigedd.

12) Moronen

moronMae'n gyfoethog mewn beta caroten. Mae gan beta caroten briodweddau gwrthocsidiol sy'n atal difrod celloedd a DNA. Fodd bynnag, peidiwch â bwyta gormod o foron oherwydd gallant achosi afliwio'r croen.

13) olew olewydd

olew olewyddMae'n cynnwys fitamin E sy'n glanhau tocsinau. Mae ei osod yn topig yn amddiffyn y croen rhag ymbelydredd UV ac yn lleihau'r risg o ganser y croen. 

14) Llaeth

llaeth Yn darparu calsiwm, fitamin D a maetholion eraill. Mae hefyd yn cynnwys asidau alffa hydroxy (AHAs), sy'n helpu i wella iechyd y croen. Mae AHA yn gweithio trwy ysgogi colagen ac elastin. Mae hefyd yn hyrwyddo epidermolysis, sy'n helpu i gael gwared ar haen marw uchaf y croen. 

15) almon

AlmondMae'n gyfoethog mewn alffa-tocopherol, un o'r maetholion yn y teulu fitamin E. Mae 100 gram o almonau yn cynnwys 26 mg alffa-tocopherol ac yn helpu i amddiffyn y croen rhag ymbelydredd UV niweidiol. Mae hefyd yn ffynhonnell wych o flavonoidau sy'n cyfrannu at leihau lefelau straen ocsideiddiol.

16) Mefus

mefus Mae'n cynnwys symiau da o fitamin C, cyfansoddion ffenolig, flavonoids a ffibr. Oherwydd y priodweddau hyn, mae bwyta mefus yn helpu i wella problemau sy'n gysylltiedig â'r croen fel brech ar y croen, acne, cosi.

17) garlleg

garllegMae'n fwyd gwyrthiol sydd wedi'i ddefnyddio fel gwrthfiotig ers blynyddoedd. Mae'n gyfoethog mewn fitaminau C a B6, haearn, magnesiwm, calsiwm a photasiwm. Mae ganddo briodweddau gwrthficrobaidd, gwrthocsidiol a gwrthlidiol. Felly, mae'n helpu i frwydro yn erbyn heintiau croen. Mae'n lleihau chwyddo a brech ar y croen ac yn cael gwared ar docsinau.

18) Sbigoglys

Mae'r llysieuyn deiliog gwyrdd tywyll hwn yn arbenigwr mewn datrys problemau croen. Mae'n gwella problemau berfeddol gyda'i gynnwys ffibr. Yn y modd hwn, mae'n atal brechau croen. Mae'r fitaminau a'r mwynau sydd ynddo yn darparu maetholion i gelloedd croen.

19) Pupur du

Pupur duFe'i defnyddir yn helaeth fel sbeis ac mae'n gwella iechyd y croen.

20) Oren

orangeMae'n cynnwys fitamin C, mwynau a ffibr, sy'n atal heintiau trwy wella clefydau croen. Mae'n un o'r ffrwythau sitrws gorau i'w fwyta ar gyfer iechyd y croen. Mae yfed sudd oren yn rheolaidd yn cynyddu carotenoidau croen a lefelau gwrthocsidiol y croen. Mae gwrthocsidyddion yn helpu i amddiffyn y croen rhag ymbelydredd niweidiol, pigmentiad ac atal llid. Mae hefyd yn cryfhau imiwnedd, gan amddiffyn y croen rhag heintiau a chlefydau.

21) Wy

wy Mae'n ffynhonnell fitaminau hydawdd braster A, D, E a K, mwynau a phrotein. Mae'r fitaminau hyn yn helpu i ddileu tocsinau. Mae ganddo briodweddau gwrthocsidiol sy'n lleihau'r siawns o acne, brechau a heintiau. 

22) tiwna

Tiwna Mae'n ffynhonnell wych o fitaminau A a D ac asidau brasterog omega-3. Mae fitamin A yn gweithredu fel gwrthocsidydd ac mae fitamin D yn amddiffyn y croen rhag ymbelydredd UV. Mae asidau brasterog Omega-3 yn lleihau llid.

23) Ciwi

ciwi Mae'n cynnwys llawer iawn o garotenoidau, ffibr, potasiwm, fitaminau K, E a C, sy'n helpu i gryfhau imiwnedd, atal heintiau microbaidd, lleihau llid a niwtraleiddio radicalau rhydd o ocsigen.

24) Iogwrt

IogwrtYn cynnwys bacteria perfedd da sy'n cynorthwyo treuliad. Mae treuliad ac iechyd y croen yn rhyng-gysylltiedig. Oherwydd bod treuliad a symudiad y coluddyn yn lleihau'r siawns o ordyfu bacteria niweidiol yn y colon. Mae hyn yn golygu llai o groniad gwenwynig yn y corff. Mae rhoi iogwrt yn topig ar y croen yn gwella iechyd y croen yn fawr.

25) Dŵr

Mae yfed digon o ddŵr yn hydradu'r corff. Mae hyn yn helpu celloedd croen i ryddhau tocsinau. Mae dŵr yn cefnogi gweithrediad pob system yn y corff ac o fudd i'r croen mewn sawl ffordd. Er enghraifft, mae cadw'r corff yn llaith yn amddiffyn celloedd croen rhag difrod a achosir gan ffactorau amgylcheddol. Yn ogystal, mae hydradiad yn ei gwneud hi'n haws i gelloedd croen amsugno maetholion a rhyddhau tocsinau.

Ystyriaethau ar gyfer Iechyd y Croen

• Diogelwch eich croen rhag ymbelydredd UV trwy ddefnyddio eli haul SPF uchel neu ddefnyddio ambarél cyn mynd allan.
• Yfed dŵr a dŵr dadwenwyno i helpu i fflysio tocsinau allan.
• Peidiwch â bwyta bwydydd sbeislyd iawn.
• Bwytewch brydau cartref.
• Tynnwch eich colur bob amser cyn mynd i'r gwely.
• Os gwelwch ddarnau o afliwiad neu groen fflawiog, ymgynghorwch â dermatolegydd.
• Peidiwch â chrafu'r brechau.
• Peidiwch â phopio pimples gan y gallai adael craith barhaol.

Cyfeiriadau: 1