Mae rhai pwyntiau pwysig i'w hystyried ar gyfer bywyd iach. Mae cadw lefelau colesterol dan reolaeth hefyd yn rhan o fyw'n iach. Er bod astudiaethau diweddar wedi canfod bod effaith bwydydd ar golesterol yn fach, dylid bod yn ofalus wrth fwyta bwydydd sy'n uchel mewn colesterol.
Ydy Bwydydd yn Codi Colesterol?
Mae colesterol yn sylwedd cwyraidd a geir yn ein corff ac mewn cynhyrchion anifeiliaid fel cig, wyau a llaeth. eich hormonau,Fitamin DMae'n chwarae rhan bwysig wrth gynhyrchu bustl sy'n angenrheidiol ar gyfer treulio bwyd a brasterau. Mae colesterol yn hanfodol ar gyfer pob cell yn ein corff. Mae'n rhoi cryfder a hyblygrwydd i gellbilenni. Mae'r afu yn cynhyrchu'r holl golesterol sydd ei angen ar ein corff i weithredu, ond mae colesterol hefyd yn digwydd trwy fwyta cynhyrchion anifeiliaid.
Bwydydd sy'n uchel mewn colesterol
Pan fyddwch chi'n bwyta colesterol trwy fwyd, mae'r corff yn gwneud iawn yn naturiol trwy leihau faint o golesterol y mae'n ei wneud. Mewn cyferbyniad, pan fo colesterol dietegol yn isel, mae'r corff yn cynyddu cynhyrchiant colesterol a bob amser yn cynnal lefelau digonol o'r sylwedd hanfodol hwn. Dim ond 25% o'r colesterol yn y system sy'n dod o ffynonellau bwyd. Mae'r gweddill yn cael ei gynhyrchu gan yr afu.Mae astudiaethau wedi dangos nad yw colesterol dietegol yn effeithio'n sylweddol ar lefelau colesterol yn y corff.
Fodd bynnag, mae pwynt pwysig i'w wybod yma. Mae dau fath o golesterol yn ein corff: colesterol da (HDL) a cholesterol drwg (LDL). Er bod colesterol da uchel yn fuddiol, mae colesterol drwg uchel yn niweidiol. Mae colesterol drwg yn frasterau cronedig sy'n arwain at glefydau'r galon ac yn achosi rhwystrau. Felly, mae angen cadw lefel colesterol LDL dan reolaeth.
Er bod effaith bwydydd ar golesterol yn fach, mae rhai bwydydd, oherwydd eu bod yn niweidiol, yn gallu achosi cynnydd anuniongyrchol yn lefel y colesterol drwg.
Er enghraifft, gall cig coch, bwydydd wedi'u prosesu, a chynhyrchion llaeth braster llawn sy'n cynnwys brasterau dirlawn gynyddu colesterol LDL. Gall bwyd cyflym a bwyta gormod o halen hefyd gynyddu lefelau colesterol. Nawr, gadewch i ni edrych ar y bwydydd sy'n cynyddu colesterol drwg.
Bwydydd sy'n Uchel mewn Colesterol
1.Cig Coch
Gall cig coch, sy'n uchel mewn braster, gynyddu lefelau colesterol. Mae'n bwysig cyfyngu ar ei ddefnydd.
2.Egg Melynwy
MelynwyOherwydd y colesterol uchel sydd ynddo, dylai ei ddefnydd fod yn gyfyngedig neu dylid defnyddio dewisiadau eraill.
3.Giblets
offalBwydydd sy'n gyfoethog mewn colesterol. Felly, dylid ei fwyta mewn symiau cyfyngedig.
4.Butter
Mae menyn yn gynnyrch sy'n cynnwys braster dirlawn ac mae'n gysylltiedig â lefelau colesterol uchel. Byddwch yn ofalus i ddefnyddio dewisiadau olew iach eraill.
5. Pysgod cregyn
BerdysMae pysgod cregyn fel wystrys, wystrys a chregyn gleision yn cynnwys colesterol. Mae'n bwysig cadw'ch defnydd yn gyfyngedig.
6.Afu
Mae afu yn un o'r cigoedd sy'n cynnwys colesterol uchel. Cadwch eich defnydd o dan reolaeth trwy gadw lefelau colesterol mewn cof.
7.Mayonnaise
Oherwydd ei gynnwys braster uchel, mae mayonnaise yn gyfoethog mewn colesterol. Mae angen bwyta symiau bach.
8.Turkey croen neu groen cyw iâr
Mae croen twrci a chyw iâr yn uchel mewn braster dirlawn. Mae'n bwysig dewis twrci heb groen neu gyw iâr i gydbwyso'ch lefelau colesterol.
9.Animal Brasterau
Dylid bod yn ofalus wrth fwyta brasterau anifeiliaid fel braster cig eidion a braster defaid gan fod ganddynt gynnwys colesterol uchel.
Mae cnau fel cnau Ffrengig, cnau almon a chnau cyll yn uchel mewn braster dirlawn a gallant gynnwys colesterol.
Cynhyrchion Llaeth Hufen 11.Full
Mae llaeth braster llawn, iogwrt a chaws yn cynnwys llawer o fraster dirlawn a cholesterol. Dewiswch ddewisiadau braster isel neu ddi-fraster.
12. Bwyd Sothach
Gall bwyd sothach fel sglodion, cracers, a candy achosi i lefelau colesterol godi oherwydd eu bod yn uchel mewn braster traws a braster dirlawn.
13. Ffrisiau
Gall bwydydd wedi'u ffrio gynnwys braster traws, a all godi lefelau colesterol. Felly, mae angen bwyta bwydydd wedi'u ffrio mor gyfyngedig â phosib.
14.Beverages
Gall diodydd llawn siwgr a diodydd alcoholig gael effeithiau negyddol ar golesterol, hyd yn oed os nad ydynt yn cynnwys braster dirlawn neu siwgr. Felly, cadwch eich defnydd o dan reolaeth.
15.Bwyd cyflym
Hamburgers wedi'u gweini mewn bwytai bwyd cyflym, nuggetMae bwydydd fel sglodion Ffrengig yn cynnwys braster dirlawn yn bennaf ac maent yn gysylltiedig â cholesterol uchel.
Ffyrdd Naturiol o Leihau Colesterol
Y ffyrdd naturiol y gallwch eu defnyddio i ostwng colesterol yw:
1. Deiet iach: Creu diet cytbwys ac iach trwy fwyta bwydydd â cholesterol isel. Yn lle cig coch, dewiswch gigoedd braster isel fel cyw iâr, pysgod a thwrci. Bwytewch grawn heb ei buro, codlysiau, llysiau, ffrwythau a brasterau iach (fel olew olewydd, afocado, cnau cyll, cnau Ffrengig).
2. Bwyta bwydydd ffibrog:CeirchYchwanegwch fwydydd llawn ffibr fel reis, reis brown a gwenith cyflawn i'ch diet. Mae ffibr yn amddiffyn iechyd y galon trwy ostwng lefelau colesterol drwg.
3. Cymerwch asidau brasterog omega-3: Mae asidau brasterog Omega-3 yn fuddiol i iechyd y galon ac yn helpu i ostwng lefelau colesterol. Mae i'w gael mewn bwydydd fel pysgod (pysgod olewog fel eog, macrell, sardinau), cnau Ffrengig, hadau chia a hadau llin.
4. Cyfyngu ar fwydydd brasterog a bwydydd wedi'u prosesu: Lleihau neu ddileu yn llwyr fwydydd wedi'u ffrio, bwydydd sothach, cigoedd wedi'u prosesu a bwydydd sy'n cynnwys brasterau traws o'ch diet.
5. Ymarfer corff yn rheolaidd: Trwy wneud o leiaf 150 munud o ymarfer corff aerobig cymedrol-ddwys yr wythnos, gallwch godi eich lefel colesterol HDL (da) a gostwng eich lefel colesterol LDL (drwg).
6. Peidiwch ag ysmygu: Mae ysmygu yn codi lefelau colesterol ac yn cynyddu'r risg o glefyd y galon. Os ydych chi'n ysmygu, mynnwch gefnogaeth i roi'r gorau iddi.
7. Osgoi neu gyfyngu ar alcohol: Gall yfed gormod o alcohol achosi lefelau triglyserid uchel a lefelau colesterol uchel. Yn ddelfrydol, ni ddylai dynion yfed mwy na 2 uned o ddiodydd alcoholig y dydd ac ni ddylai menywod yfed mwy nag 1 uned o ddiodydd alcoholig y dydd. O ganlyniad;
Gwybod bod yna lawer o ffactorau sy'n effeithio ar lefelau colesterol. Trwy adolygu eich arferion bwyta, gallwn osgoi bwydydd â cholesterol uchel a mabwysiadu ffordd iach o fyw.
