Bwydydd Adeiladu Cyhyrau - Y Bwydydd Mwyaf Effeithiol

Er mwyn adeiladu cyhyrau, mae angen gweithio allan yn y gampfa ac yn y gegin. Yn ogystal â gwneud hyfforddiant cardio a chryfder, mae maetholion adeiladu cyhyrau fel protein hefyd yn bwysig. 

ProteinMae'n hanfodol ar gyfer adeiladu cyhyrau yn ogystal ag ar gyfer ein hiechyd cyffredinol. Yn naturiol, mae'r angen am brotein yn cynyddu yn ystod y broses adeiladu cyhyrau. Nid bwydydd sy'n uchel mewn protein yn unig fydd bwydydd sy'n adeiladu cyhyrau. Carbohydradau braster a iach hefyd fydd y cefnogwyr mwyaf ar y cam hwn. 

Felly beth ddylem ni ei fwyta i gael protein, brasterau iach a charbohydradau ac adeiladu cyhyrau? Dyma'r rhestr o fwydydd adeiladu cyhyrau ...

bwydydd adeiladu cyhyrau

• cig heb lawer o fraster

Mae bwydydd anifeiliaid, yn enwedig cigoedd heb lawer o fraster fel cyw iâr a thwrci, yn ffynhonnell wych o brotein. Mae'n llawn asidau amino sy'n hybu twf cyhyrau.

• wy

Bir wy Mae'n ffynhonnell wych o brotein gyda 6 gram o gynnwys protein. Mae wyau, un o'r bwydydd adeiladu cyhyrau, yn cynnwys 9 asid amino hanfodol a fitaminau D a B2.

• Cynhyrchion llaeth

Mae cynhyrchion llaeth fel llaeth, iogwrt a chaws yn darparu calsiwm ynghyd â phrotein. Mae'r cynhyrchion hyn, sy'n gallu cynnwys hyd at 20 gram o brotein, yn danwydd wrth fynd perffaith i athletwyr.

• Pisces

tiwna a eog Mae pysgod olewog fel pysgod yn cynnwys lefelau uchel o brotein. Mae pysgod, sy'n un o'r bwydydd adeiladu cyhyrau, hefyd yn cynnwys asidau brasterog omega-3.

• grawn cyflawn

reis brown a bydd bwyta grawn cyflawn, fel bara gwenith cyflawn, yn darparu'r egni sydd ei angen trwy gydol y dydd. Mae glwcos a rhai asidau amino o garbohydradau iach, hormonau fel inswlin a gynhyrchir mewn ymateb i fwyd yn effeithio ar dwf cyhyrau.

• pwls

Ar wahân i ffynonellau anifeiliaid, mae protein hefyd i'w gael mewn rhai bwydydd planhigion. Er enghraifft; Mae ffa a chorbys yn gyfoethog mewn protein. Mae ffynonellau protein llysiau eraill yn cynnwys cnau a hadau.

• protein maidd

Mae protein maidd yn ffynhonnell brotein effeithiol iawn. Gellir ei fwyta trwy ychwanegu at fwydydd a diodydd fel ysgwyd, smwddis a blawd ceirch.

Gan fod protein maidd yn cael ei amsugno'n gyflym gan y corff, mae'n ffynhonnell brotein sy'n cael ei ffafrio yn enwedig gan athletwyr.

Dysgon ni am fwydydd adeiladu cyhyrau. Ond gadewch i ni beidio ag anghofio chwaraeon. Mae hyfforddiant cryfder, cardio ysgafn, a hyfforddiant gwrthiant yn sylfaen i adeiladu cyhyrau. Mae yfed digon o ddŵr a chwsg o ansawdd hefyd yn rhan bwysig o adeiladu cyhyrau. Mae ein corff yn adnewyddu ei hun wrth i ni gysgu. Dyna pam na ddylech anghofio gorffwys.

Cyfeiriadau: 1