fitamin CMae'n fitamin hanfodol sy'n hydoddi mewn dŵr y mae'n rhaid ei gael o fwyd. Mae'n bwysig nid yn unig i hybu'r system imiwnedd, ond hefyd i'ch corff weithredu'n iawn. Mae fitamin C yn gwrthocsidydd pwerus ac yn cefnogi twf cellog a swyddogaeth y system gylchrediad gwaed.
Mae ganddo fanteision megis rheoli risg canser, lleihau'r risg o glefyd y galon, arafu'r broses heneiddio, cynorthwyo i amsugno haearn a chalsiwm, hybu'r system imiwnedd a lleihau lefelau straen.
Yn wahanol i faetholion eraill, ni all ein corff gynhyrchu fitamin C. Ei unig ffynhonnell yw'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta. Felly, mae diffyg fitamin C yn gyflwr cyffredin a all achosi colli gwallt, ewinedd brau, cleisiau, deintgig chwyddedig, croen sych, poen yn y corff, blinder, clefyd cardiofasgwlaidd, hwyliau ansad, heintiau, a gwaedlifau o'r trwyn.
Er mwyn brwydro yn erbyn yr arwyddion a'r symptomau hyn, mae angen cael digon o fitamin C o fwyd bob dydd. yn yr erthygl Ffrwythau sy'n llawn fitamin C ve faint o fitamin C sydd ynddo yn cael eu rhestru.
Ffrwythau sy'n cynnwys fitamin C
Eirin Cocatŵ
Y ffrwyth hwn yw'r ffynhonnell uchaf o fitamin C. Mae'n cynnwys 100 gwaith yn fwy o fitamin C nag oren. Mae hefyd yn gyfoethog mewn potasiwm a fitamin E.
maethlon iawn eirin cocatŵwedi ennill poblogrwydd yn ddiweddar oherwydd ei allu i gyfyngu ar ddechreuad dirywiad yr ymennydd oherwydd presenoldeb gwrthocsidyddion.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 5.300 mg.
guava
Yn ôl arbenigwyr, guava Mae'n un o'r ffynonellau cyfoethocaf o fitamin C. Dim ond un guava sy'n darparu mwy na 200mg o fitamin C.
Mae astudiaethau amrywiol wedi'u cynnal i ddeall effaith guava ar lefel fitamin C person, a chanfuwyd y gall bwyta'r ffrwythau'n rheolaidd helpu i ostwng pwysedd gwaed a chyfanswm lefelau colesterol.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 228.3 mg.
ciwi
ciwi Mae bwyd yn cryfhau imiwnedd ac yn helpu i frwydro yn erbyn heintiau.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 92.7 mg.
Jujube
Un o'r ffynonellau gorau o fitamin C, mae gan jujube fuddion fel adnewyddu'r croen, cynorthwyo i golli pwysau a hybu imiwnedd a lleihau straen.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 69 mg.
Papaya
Ham papaia Mae hefyd yn ffynhonnell wych o fitamin C yn ogystal â fitamin A, ffolad, ffibr dietegol, calsiwm, potasiwm ac asidau brasterog omega 3.
mefusyn uchel mewn fitamin C, ac mae 1 cwpan o fefus yn cynnwys 149 y cant o'r cymeriant dyddiol. Mae mefus hefyd yn ffynhonnell dda o gwrthocsidyddion a ffibr dietegol.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 58.8 mg.
orange
Un cyfrwng dyddiol orange gall ei fwyta ddarparu'r cymeriant fitamin C dietegol angenrheidiol.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 53.2 mg.
Limon
calch ve lemwn Mae ffrwythau sitrws yn gyfoethog o fitamin C.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 53 mg.
Pinafal
PinafalMae'n ffrwyth trofannol sy'n cynnwys ensymau, gwrthocsidyddion a fitaminau. Mae'n cynnwys llawer iawn o fitamin C, yn helpu i liniaru treuliad a phroblemau eraill sy'n gysylltiedig â'r stumog. Mae bwyta pîn-afal wedi bod yn fuddiol wrth reoleiddio'r cylchred mislif oherwydd presenoldeb yr ensym o'r enw bromelain.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 47.8 mg.
Cyrens
Yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion, mae cyrens du yn ffynhonnell dda o fitamin C. Mae bwyta cyrens duon yn helpu i leihau niwed ocsideiddiol sy'n gysylltiedig â chlefydau cronig.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 47.8 mg.
gwsberis
Gelwir hefyd amla gwsberis indiaidd Mae'n cael ei fwyta'n bennaf i atal peswch ac annwyd ac i ysgogi twf gwallt.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 41.6 mg.
melon
Bwyta melon yw un o'r ffyrdd hawsaf a gorau o oeri'r corff. Mae ffynhonnell wych o fitamin C, cantaloupe hefyd yn llawn niacin, potasiwm, a fitamin A.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 41.6 mg.
Mango
MangoMae'n ffynhonnell dda o fitamin C, ynghyd â maetholion eraill fel ffibr, fitamin A, B6 a haearn. Mae bwyta mango yn rheolaidd ac mewn modd rheoledig yn fuddiol iawn i iechyd cyffredinol.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 36.4 mg.
mwyar Mair
mwyar MairMae'n ffynhonnell gyfoethog o fitamin C ac mae hefyd yn cynnwys symiau bach o haearn, potasiwm, fitamin E a K.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 36.4 mg.
hynaf
hynaf Mae ffrwythau'r planhigyn yn llawn gwrthocsidyddion a fitaminau a all helpu i hybu'r system imiwnedd.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 35 mg.
Ffrwyth seren
Mae Starfruit yn cynnwys maetholion pwysig. Mae'r rhain yn fuddiol ar gyfer colli pwysau ac yn helpu i wella treuliad.
bwyta grawnffrwythMae'n helpu i gadw lefel y siwgr yn y gwaed yn gytbwys. Mae'n well pan gaiff ei fwyta ar dymheredd yr ystafell, felly dylid ei osgoi i storio yn yr oergell.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 31.2 mg.
pomelo
Yr aelod mwyaf o'r teulu sitrws pomeloyn berthynas agos i'r grawnffrwyth. Wedi'i lwytho â fitamin C, mae pomelo o fudd i'r corff mewn sawl ffordd, megis hybu'r system imiwnedd.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 31.2 mg.
Ffrwythau Angerdd
Mae'r ffrwyth egsotig hwn yn ffynhonnell dda o fitamin C, gan helpu i hybu imiwnedd a chefnogi treuliad gwell.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 30 mg.
Gellyg pigog
Dyma'r mwyaf cyffredin o'r mathau mawr o'r planhigyn cactws. Mae ganddo fanteision megis gostwng lefelau colesterol uchel, gwella'r broses dreulio a lleihau'r risg o ddiabetes.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 30 mg.
mandarin
Yn ffynhonnell dda o fitamin C, mae'r ffrwyth hwn yn perthyn i'r teulu oren. Mae tancerinau yn dda i iechyd mewn sawl ffordd, o gadw esgyrn yn iach i gynorthwyo i amsugno haearn, mae'r ffrwyth hefyd yn gyfoethog mewn ffolad a beta-caroten.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 26.7 mg.
mafon
mafon Mae'n isel mewn calorïau ond yn gyfoethog mewn ffibr, fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion. Mae ffrwythau yn ffynhonnell dda o fitamin C.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 26.2 mg.
Durian
ffrwythau durian Mae'n cynnwys nifer fawr o faetholion a fydd yn rhoi digon o fitaminau a mwynau i'r corff. Mae'n helpu i gynnal lefel pwysedd gwaed yn ogystal â'i gynnwys fitamin C.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 19.7 mg.
bananas
Ffynhonnell dda o ffibr, fitaminau, mwynau a startsh gwrthsefyll bananayn ffynhonnell dda o fitamin C.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 18.4 mg.
tomatos
Llysiau fel defnydd coginio, ystyried botanegol ffrwythau tomatos Mae'n ffynhonnell dda o fitamin C, sy'n cynnwys llawer o ddŵr ac yn llawn maetholion amrywiol.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 15 mg.
Llugaeronen
Wedi'i ystyried yn superfood oherwydd ei werth maethol uchel a'i gynnwys gwrthocsidiol. manteision iechyd llugaeronMae'r rhain yn amrywio o leihau'r risg o heintiau llwybr wrinol i ymladd afiechydon amrywiol.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 13.3 mg.
pomgranad
pomgranad Mae'n un o'r ffrwythau iachaf. Mae ganddo ystod eang o fanteision iechyd, o atal neu drin afiechydon amrywiol i leihau llid. Gan ei fod yn ffynhonnell dda ac iach o fitamin C, mae'r ffrwyth hefyd yn helpu i wella perfformiad athletaidd.
Mae'n fath unigryw o ffrwythau sy'n uchel mewn brasterau iach. Mae'n darparu tua 20 o fitaminau a mwynau, gan gynnwys potasiwm, lutein, a ffolad.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 10 mg.
Kiraz
Ffynhonnell dda o fitamin C ceiriosMae hefyd yn llawn potasiwm, ffibr, a maetholion eraill sydd eu hangen ar y corff i weithredu ar ei orau.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 10 mg.
bricyll
bricyllMae'n llawn dop o restr drawiadol o fwynau a fitaminau, gan gynnwys fitamin A, fitamin C, fitamin K, fitamin E, potasiwm, copr, manganîs, magnesiwm, ffosfforws a niacin.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 10 mg.
Llus
Llus Mae'n cynnwys ffibr, potasiwm, ffolad, fitamin B6 a ffytonutrients. Mae'n helpu i leihau cyfanswm y colesterol yn y gwaed a'r risg o glefyd y galon.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 9.7 mg.
watermelon
watermelon Mae'n cynnwys 92 y cant o ddŵr. Mae'n cynnwys fitamin A, fitamin C, gwrthocsidyddion ac asidau amino.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 8.1 mg.
Tamarind
Mae Tamarind yn llawn fitaminau amrywiol, yn enwedig fitaminau B a C, gwrthocsidyddion, mwynau fel caroten, magnesiwm a photasiwm.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 4.79 mg.
Elma
Elma Mae'n gyfoethog mewn ffibr ac yn isel mewn dwysedd ynni, gan ei wneud yn ffrwythau sy'n gyfeillgar i golli pwysau.
Cynnwys fitamin C mewn dogn 100 gram = 4.6 mg.
Grawnwin Du
Mae grawnwin du yn adnabyddus am eu lliw melfedaidd a'u blas melys ac maent yn llawn maetholion a gwrthocsidyddion. Mae grawnwin du yn gyfoethog mewn fitaminau C, K, ac A, ynghyd â flavonoidau a mwynau, ac yn helpu i hybu imiwnedd.
