U zuccaru altu in u sangue provoca effetti negativi nantu à u corpu. Hè per quessa chì a quistione di "cumu scende u zuccheru in sangue" hè unu di i temi più curiosi.
U zuccaru in sangue si trova quandu u corpu ùn hè micca capaci di trasferisce in modu efficace u zuccheru da u sangue à e cellule. In u cortu termini, pruvucarà sonnule è fami. U nostru corpu ùn pò micca esse capace di diminuisce efficacemente u zuccheru in sangue cù u tempu. Questu porta à a malatia cunnisciuta cum'è diabete di tipu 2 trà e persone.
A diabete hè un prublema di salute sempre più cumuni è afecta à parechje persone. In fatti, pudemu dì chì hè a causa sottostante di parechje malatie. U zuccheru in sangue elevatu pò causà indurimentu è ristrettu di i vini sanguini. Questu provoca un attaccu di cori o un infartu.
Chì ghjè u zuccheru di sangue?
U nivellu di zuccaru in sangue hè a quantità di glucose in u corpu. U glucose hè a forma più simplice di zuccaru, chì hè un carbuidratu. U zuccaru di sangue si trova in u sangue è distribuitu à e cellule per dà l'energia di u corpu.
U zuccheru di sangue si trova di solitu in quantità assai chjuche in l'omu è l'animali. In fatti, ci sò solu 4 grammi di glucose in u nostru corpu à ogni mumentu. U nostru corpu face u megliu per stà à stu livellu nurmalizatu è regulà.
U nivellu di zuccaru in sangue hè à u più bassu quandu ci svegliemu in a mattina. Quandu u primu manghjatu di u ghjornu hè manghjatu, uni pochi di milligrami risurreranu in uni pochi ore.
U zuccheru di sangue hè assorbita in u sangue in u intestinu chjucu è trasportatu à u fegatu, induve e cellule di u fegatu assorbanu a maiò parte di u glucose è u cunvertisce in glucogenu. Glycogen hè almacenatu in u fegatu.
Tuttu u nostru corpu usa u zuccaru in sangue. U cervellu hà bisognu di più, soprattuttu chì i neuroni in u cervellu utilizanu u zuccheru di sangue cum'è a so fonte d'energia primaria. Quandu u livellu hè troppu bassu o troppu altu, debilita u sistema nervu considerablemente.
Cumu calà u zuccheru in sangue?
Avè u nivellu normale di zuccaru in sangue
A persona media senza diabete avarà u nivellu di zuccaru in sangue in un locu in u intervallu normale di digiunu di 70 à 99 mg / dl (o 3,9 à 5,5 mmol / L). Per e persone cun diabete, u zuccheru di sangue in u digiunu normale deve esse trà 80 è 130 mg / dl (4.4 à 7.2 mmol / L).
Dopu à manghjà, u cuntu standard di zuccaru in sangue per qualchissia senza diabete hè sottu à 140 mg / dl (7.8 mmol / L) è sottu à 180 mg / dl (10.0 mmol / L) per qualchissia cù diabetes.
U nivellu normale di zuccaru in sangue cambia ligeramente durante a gravidanza. Quandu site incinta, u voluminu tutale di sangue aumenta significativamente. Questu provoca una ligera diluzione di zuccheru in u sangue. Dunque, per e donne incinte, u nivellu di zuccaru in sangue serà ligeramente più bassu di u normale è questu ùn hè micca spessu causatu un prublema.
Hè veramente assai simplice di mantene un livellu normale di zuccaru in sangue è impedisce a so crescita è caduta brusca. Una dieta sana è alcuni cambiamenti di stile di vita sò abbastanza. Ci hè parechji punti chì deve esse cunsideratu per riduce l'aumentu di u zuccheru in sangue.
Cumu sapete quandu u vostru zuccheru in sangue hè elevatu?
Quandu u zuccheru in sangue aumenta di colpu o si ferma altu per un bellu pezzu, i seguenti sintomi sò:
sentu più disidratatu cù u tempu
perdiri pisu prestu
sentu stancu o stancu spessu
Sperienze regularmente mal di testa o migraine
sperimentando attacchi di visione annebbiata
Sentu u desideriu di urinate spessu
Mancanza d'attenzione
Se ùn sò micca trattati, sti sintomi diventanu sempre più severi è difficili di cuntrullà cù u tempu. I sintomi di i livelli di zuccaru in sangue chronicu chì restanu altu per un bellu pezzu includenu:
Avè infizzioni frequenti di a pelle
Aumenta a freccia di infizzioni vaginali in e donne
Guarigione longu di ferite
Dannu à l'organi internu, in particulare i rini, l'ochji è i vini sanguini di u corpu
disfunzione visuale
perdita eccessiva di capelli
Problemi gastrointestinali severi (cum'è diarrea è stitichezza eccessiva)
Cumu diminuisce u zuccheru di sangue?
Reduce u cunsumu di carbuidrati
"Cumu cala u zuccheru in sangue?" Quandu dumandemu, a prima cosa da tene in mente hè di stà luntanu da i carbuidrati. In particulare da carbuidrati raffinati.
I carbuidrati sò l'alimenti chì causanu l'aumentu di u zuccheru in sangue. Quandu manghjemu carbuidrati, sò spartuti in zuccheri simplici. Questi zuccheri entranu in u sangue. Quandu u nivellu di zuccaru in sangue aumenta, u pancreas libera una hormona chjamata insulina è e cellule assorbanu u zuccheru da u sangue.
carbuidrati raffinatisò carbuidrati trasfurmati. U zuccheru di tavola, u pane biancu, u risu biancu, a soda, u zuccheru, i cereali di colazione è i dolci sò tutti tali carbuidrati. Quessi sò i carbuidrati chì anu un impattu negativu nantu à i livelli di zuccaru in sangue. Perchè hè stata spogliata di quasi tutti i nutrienti, vitamini, minerali è fibra. Anu ancu un altu indice glicemicu perchè sò digeriti assai facilmente è rapidamente in u corpu. Questu provoca l'aumentu di u zuccheru in sangue.
Manghjendu l'alimenti chì sò bassu in carbuidrati impedisce i picchi di zuccaru in sangue.
riduce u cunsumu di zuccaru
saccharose è sciroppu di granu à altu fructose Aghjunghjendu zuccheri à l'alimenti, cum'è u zuccheru, ùn hà micca valore nutrizionale. Quessi sò solu calori vioti. U corpu rompe questi zuccheri simplici assai facilmente, pruvucannu un spike in u zuccheru di sangue. Hè ancu ligata à u sviluppu di resistenza à l'insuline. In un certu sensu, pudete riduce u zuccaru altu in u sangue alluntanendu da u zuccheru.
Mantene u vostru pesu in una gamma sana
Esse sovrappeso rende più difficiuli per u corpu à utilizà l'insulina è cuntrullà i livelli di zuccaru in sangue. Questu causa l'aumentu di u zuccheru in sangue è, per quessa, u sviluppu di a diabetes mellitus 2. essendu sovrappeso,resistenza à l'insulinaHè ancu attivatu u sviluppu di A perdita di pisu stabilizza u zuccaru in sangue.
eserciziu
"Cumu cala u zuccheru in sangue?" Comu risposta à a quistione, pudemu dì l'eserciziu cum'è un cambiamentu di stile di vita. L'eserciziu impedisce l'aumentu di u zuccheru in sangue aumentendu a sensibilità di e cellule à l'insulina. Aiuta ancu i celluli musculari à assorbe u zuccheru in sangue è abbassà i livelli di zuccaru in sangue.
L'eserciziu nantu à un stomacu viotu o pienu hè efficace à u cuntrollu di zuccaru in sangue. Un studiu hà truvatu chì l'eserciziu prima di u colazione era più efficace ch'è l'eserciziu dopu u colazione.
Manghjate cibi fibrosi
A fibra hè custituita da l'alimenti vegetali chì u nostru corpu ùn pò micca digerirà. Ci hè dui tipi basi di fibra: soluble è insoluble. In particulare, a fibra soluble impedisce u zuccaru in sangue da l'aumentu.
A fibra supprime ancu l'appetite facendu chì vi sentite pienu. I migliori fonti di fibra soluble includenu farina d'avena, noci, legumi, certi frutti cum'è pomi, aranci è mirtilli, è assai ligumi.
per abbastanza acqua
Ùn beie abbastanza acqua pò causà picchi di zuccaru in sangue. Quandu u corpu ùn hè micca abbastanza idratatu, pruduce una hormona chjamata vasopressina. Questu incuragisce i reni à mantene u fluidu è u corpu per sguassà l'excedente di zuccaru in l'urina. Hè ancu pruvucatu più zuccaru per esse liberatu da u fegatu in u sangue.
Quantu acqua deve esse beie durante u ghjornu dipende da i bisogni di a persona. Opte per l'acqua pura invece di l'acqua dolce o soda, postu chì u cuntenutu di zuccaru pruvucarà u zuccheru in sangue.
manghjà trè pasti à ghjornu
Sè seguite a regula di trè pranzi à ghjornu, u nivellu di zuccaru in sangue ferma in a norma normale. Manghjendu sanu ogni quattru o cinque ore à trè volte diffirenti in u ghjornu mantene u vostru zuccheru di sangue da esse troppu bassu, impediscendu di attaccà l'alimentu in altri tempi. saltà i pastiinfluenza negativamente u risicu di diabete è i pazienti diabetici.
Aduprate l'acitu di sidru di mela
L'acitu di sidru di mela hà assai benefici. Aiutà à perdiri pesu, calà u colesterolu, equilibriu u zuccheru in sangue sò i benefici più impurtanti. I studii mostranu chì quelli chì cunsuma l'acitu di sidru di mela anu una risposta aumentata di l'insuline è i picchi di zuccaru in sangue ridotti. L'acitu di sidru di mela abbassa l'indice glicemicu di l'alimentariu, chì impedisce i picchi di zuccaru in sangue.
Pigliate u cromu è u magnesiu
I studii amparanu chì u cromu è u magnesiu pò esse efficace à cuntrullà i picchi di zuccaru in sangue. I fonti alimentari ricchi di cromu includenu bròcoli, uova d'ova, molluschi, pumati è cacahuete. E fonti alimentari ricche di magnesiu include spinach, amanduli, avocados, anacardi è arachidi.
A cumminazzioni di i dui migliurà a sensibilità à l'insulina più di supplementà individualmente.
Manghjate spezie chì diminuite u zuccheru in sangue
Spezie chì diminuite u zuccheru in sangue include cannella è fenugreek. A cannella mellora a sensibilità à l'insulina. Impedisce l'aumentu bruscu di u zuccheru in sangue dopu un pastu chì cuntene carbuidrati.
Una di e proprietà fisiche di u fenugreek hè chì i graneddi sò ricchi in fibra soluble. Questu rallenta a digestioni è l'absorzione di carbuidrati, impediscendu l'aumentu di u zuccaru in sangue.
aduprà barberine
u vostru barbierehè una chimica estratta da parechje piante diverse. Hè adupratu per riduce u colesterolu, a perdita di pisu è u cuntrollu di zuccaru in sangue.
Berberine reduce a quantità di zuccaru pruduciutu da u fegatu è migliurà a sensibilità à l'insulina. Hè efficace quant'è alcune droghe usate per a diabetes mellitus 2.
Mentre a berberina hè abbastanza sicura, cunsultate un duttore prima di l'usu si avete qualchì cundizione medica o pigliate qualsiasi medicazione.
I cambiamenti in u stilu di vita chì impediscenu i picchi di zuccaru in sangue è u zuccaru in u sangue più bassu include:
Cercate modi per affruntà u stress, postu chì u stress impacta negativamente u zuccheru di sangue.
L'insomniu vi face perde u cuntrollu di u zuccheru di sangue. Un sonnu di qualità è adattatu riduce u zuccheru in sangue.
L'alcolu cuntene zuccaru è provoca picchi di zuccaru in sangue. Stà alluntanatu da l'alcolu certamenti abbassarà u zuccheru in sangue.
Alimenti chì abbassanu u zuccheru in u sangue
"Cumu cala u zuccheru in sangue?" I cambiamenti chì avemu esaminatu sottu sta rubrica eranu soprattuttu nantu à a nutrizione. Perchè ci hè una relazione seria trà u zuccheru di sangue è a nutrizione. Per quessa, l'alimenti chì diminuite u zuccheru in sangue guadagnanu impurtanza. Fighjemu un ochju à sti cibi.
Cimino
Sulforaphanehè un tipu di isothiocyanate cù proprietà di zuccaru in sangue. Stu fitochimicu si trova più cumunimenti in i vegetali cruciferi, cumpresu u bròcoli. I studii mostranu chì manghjà broccoli ricchi di sulforaphane migliurà a sensibilità à l'insulina è diminuite u zuccheru in sangue.
Inoltre, manghjendu ligumi crucifere riduce u risicu di diabete di tipu 2. U megliu modu per aumentà a dispunibilità di sulforaphane hè di manghjà u broccoli crudu o ligeramente vapore.
prudutti di mare
pisci ècrostacei cuntenenu proteini, grassi sani, vitamini, minerali è antioxidanti chì equilibranu i livelli di zuccaru in sangue.
A proteina hè essenziale per u cuntrollu di zuccaru in sangue. Aiuta à rallentà a digestioni è impedisce i picchi di zuccaru in sangue dopu à manghjà. Manghjendu pesci grassu cum'è salmone è sardine migliurà u cuntrollu di zuccaru in sangue.
Semi di zucca è di zucca
Colorati brillanti è ricchi di fibra è antioxidanti, a zucchina hè un alimentu excelente per equilibrà u zuccheru in sangue. Semi di zucca Hè riccu di grassi sani è proteini. Per quessa, riduce u nivellu di zuccaru in sangue.
Noci
studii,noci mostra chì manghjà pò calà i livelli di zuccaru in sangue.
Okra
OkraHè una ricca fonte di composti chì diminuite u zuccheru in sangue, cum'è olisaccharides è antioxidanti flavonoidi. A so sumente hè stata longa aduprata com'è un rimediu naturali in u trattamentu di a diabetes per via di e so putenti proprietà di riduzzione di zuccaru in sangue. Inoltre, l'okra cuntene i flavonoidi isocercitrin è quercetin 3-O-gentiobioside, chì aiutanu à abbassà u zuccaru in sangue inibendu certi enzimi.
Semi di lino
Semi di linoHè riccu in fibra è grassi sani. Abbassa u zuccaru in sangue.
poi ci tastau
fasgioli velenticchie I legumi, cum'è i legumi, sò ricchi di nutrienti cum'è magnesiu, fibra è proteini chì ponu aiutà à calà u zuccheru in sangue. Sò ricchi in particulare in fibra soluble è amidu resistente. Questi aiutanu à rallentà a digestioni è migliurà a risposta di u zuccheru in sangue dopu à manghjà.
Sauerkraut
Sauerkraut L'alimenti fermentati cum'è questi sò ricchi di composti chì prumove a salute cum'è probiotici, minerali è antioxidanti. Cù stu cuntenutu, mostra a migliione di u zuccheru in sangue è a sensibilità à l'insulina.
semi di chia
semi di chia Manghjendu riduce u zuccheru in sangue. I studii anu ancu scupertu chì u cunsumu di sementi di chia mellora a sensibilità à l'insuline cù a diminuzione di u zuccheru in sangue.
frutti di bacca
I bacchi, u nome cumuni per i frutti, cum'è lamponi, more, fragole è blueberries, sò carchi di fibra, vitamini, minerali è antioxidanti. Per quessa, sò grandi alimenti per calà u zuccheru in sangue.
, avocado
, avocadoIn più di esse un fruttu diliziosu, furnisce benefizii impurtanti per equilibrà u zuccheru in sangue. Hè riccu in grassi sani, fibre, vitamini è minerali. Cù stu cuntenutu, aiuta à equilibrà i livelli di zuccaru in sangue.
Avena è crusca d'avena
Manghjendu l'avena è u branu d'avena hà proprietà di riduzzione di zuccaru in sangue. Aiutà à equilibriu u zuccheru di sangue per via di u so altu cuntenutu di fibra soluble.
Agrumi
Ancu s'è parechji agrumi sò dolci, a ricerca mostra chì ponu aiutà à calà i livelli di zuccaru in sangue.AgrumiQuessi sò frutti cù un indice glicemicu bassu perchè ùn affettanu micca u zuccaru in sangue quant'è altri tipi di frutti, cum'è a sandia è l'ananas.
L'agrumi cum'è l'aranciu è u pompelmo sò pieni di fibra è cuntenenu composti vegetali cum'è naringenina, un polifenolu cù putenti proprietà antidiabetiche. L'agrumi sanu aiutanu à aumentà a sensibilità à l'insulina, riduce l'HbA1c è prutegge contra u sviluppu di a diabetes.
Kefir è iogurt
Kefir veyogurtsò prudutti di latti fermentati chì ponu aiutà à stabilizà u zuccaru in sangue. I studii anu truvatu chì manghjà kefir è iogurt migliurà u cuntrollu di zuccaru in sangue.
ovu
ovuHè un alimentu eccezziunale nutritivu chì hè una fonte di prutezione cuncentrata, grassi sani, vitamini, minerali è antioxidanti. I studii anu dimustratu chì manghjà ova pò aiutà à stabilizà u zuccaru in sangue.
Prugna
PrugnaContene fibre solubili è composti vegetali cum'è quercetin, acid chlorogenic è acidu gallic. Tutti questi composti aiutanu à stabilizzà u zuccheru in sangue è prutegge contra a diabetes.
Limon cuntene alti livelli di vitamina C. Stu fruttu furnisce ancu altri nutrienti, cum'è vitamini A è B, magnesiu, sodium è fibra dietetica. A fibra soluble stabilizza u nivellu di zuccaru in sangue limitendu a quantità di zuccaru pigliata da u sangue. Inoltre, hè un fruttu cù un indice glicemicu bassu. Questu prevene i picchi bruschi in i livelli di zuccaru in sangue.
Cranberry
Cranberries cuntene una bona quantità di fibra è antioxidanti. Aiuta ancu à regulà i livelli di glucose di u corpu, postu chì hà pocu zuccaru.
chivì
Cuntene milioni di sementi, u fruttu marronu peloso hè una fonte compacta di fibra è vitamina C. Hè per quessa chì diminuite u zuccheru in sangue.
castagne
I pomegranate sò una grande fonte di ferru. Fornisce una varietà di altri minerali è nutrienti.Sucu di pomegranateHè un sucu efficau per mantene u zuccheru di sangue sottu cuntrollu.
Erbe chì diminuiscenu u zuccheru di sangue
Gymnema Sylvestre
Questa erba cuntene glicosidi cunnisciuti com'è acidi gimnemici. Quessi riducenu a sensibilità di a papilla gustativa à e cose dolci, curbendu cusì i brami di zuccaru. I pazienti di diabete di tip 2 cuntrullanu i so livelli di zuccaru cù l'aiutu di sta erba. Risulta in l'usu di l'excedente di glucose in u corpu aumentendu l'attività enzimatica in e cellule. Affetta ancu positivamente a produzzione di insulina.
Ginseng
GinsengHè una pianta chì stimula l'immunità è chì combatte e malatie. Hè statu ancu scupertu per avè proprietà anti-diabetic.
Ginseng rallenta l'assorbimentu di carbuidrati. E cellule piglianu è usanu più glucose. Inoltre, a produzzione di insulina in u pancreas aumenta. Tutti questi riducenu a tendenza à a diabetes.
Sage
nantu à u stomacu viotusalvia U cunsumu riduce significativamente i livelli di zuccaru in sangue. Aumenta a secrezione è l'attività di l'insulina, chì aiuta à sminuì u zuccaru in sangue in prediabetici è gestisce in i diabetici di tipu 2. In più di questu, affetta ancu positivamente a funzione di u fegatu, migliurà cusì l'immunità.
Mirtilli
Questa pianta hè assai efficace in u trattamentu di a diabetes mellitus è ancu di i malati di diabete di tipu 2. Mirtillicuntene un compostu chjamatu glucokinin, chì hè rispunsevule per calà i livelli di zuccaru in sangue.
Timo
Sta pianta esotica di origine mediterranea cuntene glicosidi chì diminuiscenu i livelli di zuccaru in u sangue in u corpu. Rinforza ancu u sistema immune.
Aloe Vera
Aloe Vera Hè statu longu usatu per trattà a inflamazioni, migliurà a digestioni, prevene l'acne è riduce a perdita di capelli. Ricerche scientifiche recenti anu truvatu chì u gel d'aloe vera furnisce proprietà di riduzzione di zuccaru in sangue.
Zenzeru
ZenzeruAiuta à calà i livelli di zuccaru in sangue. I studii anu cunfirmatu chì u ginger aiuta à cuntrullà i livelli di zuccaru in sangue aumentendu a secrezione di l'insulina è a sensibilità à l'insulina.
Erba di cimentu
semi di fenugreek è e so foglie sò estremamente benefiche per trattà i disordini metabolichi è i prublemi digestivu. Sta pianta hè nativa di Spagna, India, Pakistan, Bangladesh, Turchia, Francia, Egittu, Argentina è Maroccu. Hè stata utilizata per l'età per trattà a perdita di capelli, i prublemi di a pelle è u metabolismu lento. Un studiu hà cunfirmatu chì e sementi di fenugreek anu effetti di zuccaru in sangue è ponu esse aduprate per trattà a diabetes mellitus 2.
Cannella
Derivatu da a cortezza di l'arbulu di cannella, sta spezia d'odore forte hè regularmente usata in cucina è dessert sud-asiatici. Hè un grande supplementu di erbe per a diabetes è tratta l'obesità, spasmi musculari, diarrea è friddi. Reduce u zuccaru in sangue.
Clove
CloveHavi proprietà antiinflamatorii, antioxidanti. I studii anu dimustratu chì i chiodi aiutanu à migliurà a sensibilità à l'insulina, abbassanu i livelli di colesterolu cattivu è di trigliceridi.
Curcuma
Curcuma Aghjunghje culore è sapori diffirenti à l'alimenti. Hè ancu una pianta usata per trattà infizzioni bacteriale, ferite, prublemi di a pelle è prublemi digestivu.
I studii anu truvatu chì un fitochimicu chjamatu curcumin hè rispunsevule per u culore giallu di a curcuma è e proprietà medicinali. A curcumina hà un effettu di riduzzione di zuccaru in sangue. Un studiu hà cunfirmatu chì i pazienti cun diabetes mellitus 2 ponu abbassà i so livelli di zuccaru in sangue cunsumendu curcuma.
