insulinahè un hormone impurtante chì cuntrolla parechji prucessi in u corpu. I prublemi cù questa hormona sò in u core di parechje cundizioni di salute muderni.
A volte e nostre cellule ùn rispundenu micca à questa hormona cum'è duveranu. Sta situazione resistenza à l'insulina è hè incredibilmente cumuni.
resistenza à l'insulina, pò aumentà finu à u 70% in e donne adulte obese è finu à u 80% in certi gruppi di pazienti.
Circa un terzu di i zitelli è l'adulescenti obesi resistenza à l'insulinaciò chì pò avè. Questi numeri sò spaventosi, ma a bona nutizia hè chì u stilu di vita simplice cambia resistenza à l'insulina pò esse migliuratu significativamente.
in l'articulu "chì hè l'insulina", "chì sò i sintomi di a resistenza à l'insulina", "cumu trattà a resistenza à l'insulina" Cercheremu risposte à e vostre dumande.
Cosa hè a resistenza à l'insulina?
L'insulina hè una hormona secreta da un organu chjamatu pancreas. U so rolu principali hè di regulà a quantità di nutrienti chì circulanu in u sangue.
A maiò partezuccaru in sangue Ancu s'ellu hè un hormone assuciatu cù a gestione di grassu è di prutezione, affetta ancu u metabolismu.
carbohydrate A quantità di zuccaru in sangue in u sangue aumenta quandu manghjate un pastu chì cuntene Questu hè sensu da e cellule in u pancreas è l'insulina hè poi liberata in u sangue. Circula in u sangue è dice à e cellule di u corpu per piglià u zuccheru da u sangue.
Questu porta à una diminuzione di a quantità di zuccaru in u sangue è u mette induve hè destinatu à entre in e cellule per l'usu o l'almacenamiento.
Questu hè impurtante perchè quantità elevate di zuccaru in u sangue anu effetti tossichi, causannu dannu seriu è potenzalmentu fatali s'ellu ùn hè micca trattatu.
In ogni casu, per parechji mutivi, qualchì volta e cellule ùn rispundenu micca à questa hormona cum'è duveranu. In altri palori, diventanu "resistenti" à l'insulina.
Quandu succede questu, u pancreas cumencia à pruduce più per calà i livelli di zuccaru in sangue. Questu, iperinsulinemia Stu porta à altu livelli di insuline, chjamatu
Questu pò cuntinuà à evoluzione per un bellu pezzu. E cellule diventanu sempre più resistenti è i livelli di insulina è di zuccaru in sangue aumentanu. Eventualmente, u pancreas ùn pò micca cresce è e cellule in u pancreas sò danucati.
I danni à e cellule causanu una diminuzione di a produzzione di insulina, perchè e cellule ùn rispundenu micca à questa hormona. Questu face chì i livelli di zuccaru in sangue aumentanu rapidamente.
Quandu u nivellu di zuccaru in sangue supera un certu limitu, a diabetes mellitus 2 hè diagnosticata. Affettendu circa 9% di e persone in u mondu resistenza à l'insulinahè a causa principale di sta malatia cumuni.
Cosa hè a sensibilità à l'insulina?
resistenza à l'insulina ve sensibilità à l'insulina sò dui lati di a stessa munita. Sè vo site resistente à l'insulina, allora avete una sensibilità bassa à l'insulina.
À l'inverse, si l'on est sensible à l'insuline, à a resistenza à l'insulina hai. Esse resistente à l'insulina hè una mala cosa; sensibilità à l'insulina s'ellu hè bonu.
Chì causa a resistenza à l'insulina?
Parechje situazioni pussibuli causi di resistenza à l'insulina pò esse trà. Unu di i più impurtanti hè a quantità aumentata di grassu in u sangue.
Numerosi studii amparanu chì quantità elevate di acidi grassi liberi in u sangue causanu e cellule, cum'è e cellule musculari, per ùn risponde micca bè à l'insulina.
Questu hè in parte dovutu à i metaboliti di grassu è di l'acidu grassu furmatu in e cellule musculari, chjamati grassu intramiocellulare. Questu disturba i camini di signalazione necessarii per u travagliu di l'insulina.
A causa principale di l'altitudine di l'acidi grassi liberi hè manghjatu troppu calori è purtendu l'excedente di grassu di u corpu. Per quessa a resistenza à l'insulina è l'obesità Ci hè una forte relazione trà
Cause di resistenza à l'insulina pò include:
- U cunsumu di fructose
- Inflamazioni croniche
- Inattività
- Disrupzione di a microbiota intestinale
Sintomi di resistenza à l'insulina
Ci hè parechje manere di stabilisce s'ellu hè resistente à questa hormona. Per esempiu, avè un altu livellu di insulina in u digiunu resistenza à l'insulinaHè un signu evidenti di
Cumu si misura a resistenza à l'insulina?
Una prova chjamata HOMA-IR resistenza à l'insulinaPredice i livelli di zuccaru in sangue è insuline da u zuccheru di sangue è dà risultati assai precisi.
Ci hè ancu manere di misurà u cuntrollu di zuccaru in sangue più direttamente; Cum'è a prova di toleranza orale di glucose, i livelli di glucose in sangue sò misurati per parechje ore dopu chì una dosa di glucose hè stata data.
Cumu hè rilevata a resistenza à l'insulina?
Sì avete un pesu o obesità è avete grandi quantità di grassu, soprattuttu intornu à l'area di u ventre, hè più prubabile di esse resistente à l'insulina.
bassu HDL ("bonu" colesterolu) è trigliceridi di u sangue, resistenza à l'insulina sò l'altri dui marcatori chì sò assai assuciati cù
Effetti di a resistenza à l'insuline
A resistenza à l'insulina dannu Frà questi sò fatturi di risichi per dui cundizioni assai cumuni, cum'è u sindromu metabolicu è a diabetes mellitus 2.
U sindromu metabolicu hè un gruppu cù fatturi di risichi per a diabetes mellitus 2, malatie cardiache è altri prublemi.
I sintomi includenu trigliceridi di u sangue, bassi livelli di HDL, pressione di u sangue, obesità cintrali (grassi di u ventre) è zuccaru in sangue.
Calchì volta sta situazionesindromu di resistenza à l'insulina" è hè un sintumu impurtante di a diabetes mellitus 2. I livelli di zuccaru in sangue sò causati da e cellule chì ùn rispundenu più à questa hormona.
À u tempu, e cellule chì producenu insuline in u pancreas ponu cessà di funziunà, risultatu in mancanza di insulinaciò chì pò causà. Quelli cù resistenza à l'insuline, trattamentu di resistenza à l'insuline Puderà prevene u sindromu metabolicu è a diabetes mellitus 2.
Esercitendu per 30 minuti almenu cinque ghjorni à settimana è manghjendu una dieta equilibrata resistenza à l'insulina è pudete prevene a diabetes è riduce i fatturi di risichi per altre malatie assuciate cun ella. perdita di pisu resistenza à l'insulina hè largamente stabilitu dopu.
Cumu hè trattatu a resistenza à l'insuline?
resistenza à l'insulina Hè ligata à una varietà di prublemi di salute serii è avete da parlà à u vostru duttore nantu à ciò chì avete bisognu di fà. In questu casu, darà a megliu infurmazione nantu à i trattamenti medichi chì ponu esse applicati.
Cumu rompe a resistenza à l'insulina?
Nutrizione di resistenza à l'insulina direttamente in relazione à. Dunque, ùn avè micca prublemi cù l'insulina è Soluzione definitiva di resistenza à l'insulina Scuprite i cambiamenti di stile di vita quì sottu.
Chì cibi rompe a resistenza à l'insulina? quì modi per rompe a resistenza à l'insulina...
Ottene un sonnu di qualità
Una bona notte di sonnu hè impurtante per a salute.Insomnia hè dannusu è aumenta u risicu di infezzione, malatie di cori, è diabete di tipu 2. Parechji studii descrizanu a privazione di u sonnu. resistenza à l'insulinaidentificatu cum'è a causa.
Per esempiu, un studiu in nove vuluntarii sani hà nutatu chì ottene solu quattru ore di sonnu à notte riduce a sensibilità è a capacità di regulà u zuccheru in sangue in paragunà à ottu ore di sonnu. Sonnu di qualità è adattatu, resistenza à l'insulinapò rompe lu.
eserciziu regulare, rompe a resistenza à l'insulinaHè unu di i migliori modi. Aiuta à trasfurmà u zuccheru in i musculi per u almacenamentu.
riduce u stress
Stressuinfluenza a capacità di u corpu à regulà u zuccheru in sangue. Incuragisce u corpu à andà in modu "lotta o volu", chì stimula a produzzione di l'hormone di stress cum'è cortisol è glucagon.
Sfurtunatamente, u stress crònicu mantene i livelli di l'hormone di u stress altu, stimulendu l'ingesta di l'alimentariu è aumentendu u zuccheru in sangue.Meditazioneattività cum'è l'eserciziu è u sonnu, riducendu u stress rompe a resistenza à l'insulinasò i migliori modi per aiutà.
perde u pesu
U pesu eccessivu, soprattuttu in a zona di u ventre sensibilità à l'insulinaè aumenta u risicu di diabete di tipu 2. Per questu mutivu slimming resistenza à l'insulina regulatu via.
Cunsumà fibra
Ci sò dui tipi di fibre; soluble è insoluble. A fibra insolubile agisce soprattuttu cum'è un riempimentu per aiutà i feci à passà per l'intestini.
A fibra soluble hè rispunsevule per parechji di i benefici di a fibra, cum'è a diminuzione di u colesterolu è a riduzione di l'appetite.
A fibra soluble hè ancu sensibilità à l'insulinaAiuta à aumentà u flussu di sangue perchè rallenta u muvimentu di nutrienti in l'intestinu è furnisce più tempu di cuntattu per l'assorbimentu. Questu dà à l'insuline più tempu per agisce ch'è a norma.
Alimenti ricchi di fibre solubili, legumi,Avena rotolata, lino, ligumi cum'è i cavoli di Bruxelles, è frutti cum'è l'aranci.
Manghjate frutti è ligumi culuriti
I frutti è ligumi sò nutritivi è anu effetti putenti per a salute. In particulare frutti è ligumi culuriti sò ricchi di cumpunenti vegetali cù proprietà antioxidanti.
Antioxidanti Si lega è neutralizeghja moleculi chjamati radicali liberi chì ponu causà inflammazioni dannusu in tuttu u corpu.
Parechji studii anu dimustratu chì i composti vegetali pigliati cù una ricca varietà di nutrienti, rompe a resistenza à l'insulinahà dimustratu per esse utile.
Aduprate alcune erbe è spezie in a cucina
I pruprietà medicinali di erbe è spezie cuminciaru à esse usatu assai fà. In u risultatu di a ricerca, certi pianti rompe a resistenza à l'insulina hà datu risultati pusitivi. Trattamentu di erbe di resistenza à l'insuline Hè efficace per:
Erba
Hè riccu in fibra soluble, chì aiuta à fà l'insulina più efficace.
Curcuma
Contene un ingredientu attivu chjamatu curcumin, chì hà proprietà antioxidanti è antiinflamatorii putenti. Riducendu l'acidi grassi liberi è u zuccheru in u sangue sensibilità à l'insulinasi sviluppa.
Zenzeru
I studii anu truvatu chì u so ingredientu attivu, gingerol, aumenta l'absorzione di zuccaru, facendu i receptori di zuccaru in i celluli musculari più dispunibili.
agliu
In studii animali,agliu migliurà a secrezione di insulina.
Cunsumà cannella
Cannellahè una spezia diliziosa ricca di composti vegetali. Reduce u zuccaru in sangue è rompe a resistenza à l'insulina Hè cunnisciutu ancu per a so funzione.
I studii revelanu chì a cannella aumenta a sensibilità aiutendu i receptori di glucose in e cellule musculari è hè più efficace è efficace in u trasportu di zuccheri à e cellule.
per tè verde
tè verde, Hè una bevanda eccellente per a salute. Hè ancu una scelta eccellente per e persone cù a diabetes mellitus 2 è quelli chì anu risicu.
Diversi studii anu dimustratu chì beie tè verde sensibilità à l'insulinaHè statu truvatu chì pò aumentà a pressione di sangue è diminuite u zuccheru in sangue.
Aduprate l'acitu di sidru di mela
L'acitu pò aiutà à rompe a resistenza riducendu u zuccheru in sangue è aumentendu l'efficacità di l'insulina. In un studiu,acitu di sidru di mela cunsumà 34% durante un pastu riccu in carbuidrati in e persone chì sò resistenti à l'insuline è 2% in e persone cun diabete di tipu 19. sensibilità à l'insulinahè statu trovu chì cresce.
Chì duveranu micca manghjà quelli chì anu resistenza à l'insulina?
riduce i carbuidrati
I carbuidrati sò u stimulu principalu chì provoca l'aumentu di i livelli di sangue di insulina. Quandu u corpu digerisce i carbuidrati in u zuccheru è li libera in u sangue, u pancreas libera l'insulina per trasfurmà u zuccheru da u sangue à e cellule.
Reduce a vostra ingesta di carbuidrati pò aiutà à rompe a vostra resistenza. Questu hè chì una dieta ricca di carboidrati provoca un aumentu di u zuccheru in sangue, chì mette più pressione nantu à u pancreas per sguassà u zuccheru da u sangue.
Spreading intake di carbuidrati uniformemente in tuttu u ghjornu sensibilità à l'insulinaHè un altru modu di cresce. U tipu di carbuidrati chì sceglite hè ancu impurtante.
Bassu indice glicemicu (GI) I carbuidrati sò megliu perchè rallenta a diffusione di u zuccheru in u sangue, dendu à l'insulina più tempu per travaglià in modu efficace.
evite i grassi trans
S'ellu ci hè una cosa chì pò esse eliminata completamente da a vostra dieta, sò i grassi trans artificiali. A cuntrariu di l'altri olii, ùn anu micca benefici per a salute è aumentanu u risicu di parechje malatie. Artificialegrassi trans spessu si trova in l'alimenti trasfurmati.
riduce u zuccheru
Ci hè una grande diferenza trà u zuccaru aghjuntu è u zuccheru naturali. U zuccaru naturali si trova in fonti cum'è frutti è ligumi chì furnisce assai nutrienti.
À u cuntrariu, u zuccheru aghjuntu hè più cumuni in l'alimenti trasfurmati. I dui zuccheri principali aghjuntu durante u prucessu di fabricazione sò a frutosa è u zuccaru di tavola (cunnisciutu ancu saccarosi). Parechji studii anu dimustratu chì l'alta ingesta di fructosa in e persone cun diabetes. resistenza à l'insulinahà trovu chì puderia aumentà
uttene rinforzi
Soluzione vegetale di resistenza à l'insulina L'idea di piglià supplementi nutrizionali per Parechji supplementi diffirenti, sensibilità à l'insulinaIn ogni casu, u cromu, a berberina, u magnesiu è u resveratrol sò sustinuti da l'evidenza più consistente.
cromu
Hè un minerale implicatu in u metabolismu di carbone è grassu. I studii anu dimustratu chì à dosi di 200-1000 mcgpicolinatu di cromu truvò chì piglià supplementi pò aumentà a capacità di i receptori di l'insuline per riduce u zuccaru in sangue.
magnesiu
Hè un minerale chì travaglia cù i receptori di l'insuline per almacenà u zuccaru in sangue.piglià magnesiu, resistenza à l'insulinaPò aiutà à scumpressà.
u vostru barbiere
u vostru barbiere Una molécula di pianta presa da una varietà di piante, cumpresa a pianta. Ancu s'è i so effetti nantu à l'insulina ùn sò micca cunnisciuti sanu, certi studii sensibilità à l'insulinaHè statu truvatu per aumentà a pressione di sangue è diminuite u zuccheru in sangue.
Resveratrol
Un polifenol chì si trova in a pelle di uva rossa è altri frutti. I studii anu truvatu chì migliurà a sensibilità à l'insulina, soprattuttu in quelli chì anu diabete di tipu 2.
Tutti i supplementi anu un risicu di interazzione cù i vostri medicazione attuale. Se ùn site micca sicuru di questu, parlate cù u vostru duttore prima di pruvà à piglià.
Di cunsiguenza;
A resistenza à l'insuline hè unu di i mutori più impurtanti di parechje di e malatie croniche d'oghje chì affettanu milioni di persone ogni annu.
calà l'insulina ve resistenza à l'insulina A prevenzione hè una di e cose più putenti chì pudete fà per vive più longu, più sanu è più felice. Rimediu naturali di resistenza à l'insulina Segui i cunsiglii delineati in l'articulu.
