Mga PrutasUsa kini sa labing makapahimsog nga mga pagkaon nga atong makaon. Sila lamian, sustansiyado ug adunay impresibong kaayohan sa panglawas.
"Ngano nga kita mokaon sa prutas", "Unsa ang kamahinungdanon sa prutas sa nutrisyon", "Unsa ang mga kaayohan sa prutas", "Unsa ang labing mapuslanon nga mga prutas" Atong tubagon ang imong mga pangutana.
Mga Kaayohan sa Pagkaon sa Prutas
Naglangkob sa mga antioxidant
Mga Prutasmakatabang sa pagpugong sa mga free radical mga antioxidant naglakip sa. Ang mga free radical kay dili lig-on nga mga molekula nga mapuslanon sa ginagmay nga kantidad apan kung ang ilang gidaghanon motaas na kaayo kini makadaot sa atong mga selula ug makapahinabog oxidative stress.
Mga Prutas; Sila maayo kaayong tinubdan sa antioxidants sama sa anthocyanins, ellagic acid ug resveratrol. Gawas sa pagpanalipod sa atong mga selula, kini nga mga compound sa tanum makapamenos usab sa risgo sa sakit.
Nagpauswag sa asukal sa dugo ug tubag sa insulin
Mga Prutas nagpauswag sa asukal sa dugo ug lebel sa insulin. Ang tubo ug mga pagtuon sa tawo nag-ingon nga mahimo nilang protektahan ang mga selyula gikan sa taas nga lebel sa asukal sa dugo, makatabang sa pagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin, ug pagpakunhod sa asukal sa dugo ug pagtubag sa insulin sa mga pagkaon nga adunay taas nga karbohidrat. Importante kini nga mga epekto tungod kay sila resistensya sa insulinmaoy hinungdan sa pagtumaw niini.
Taas sa fiber
Mga PrutasKini usa ka maayong tinubdan sa fiber, lakip ang soluble fiber. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkonsumo sa matunaw nga fiber makapahinay sa paglihok sa pagkaon sa digestive tract, makapamenos sa kagutom ug makadugang sa pagbati sa pagkabusog. Gipakunhod niini ang imong kaloriya nga pag-inom ug gipadali ang pagdumala sa timbang.
Dugang pa, ang fiber makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga atong masuhop gikan sa pagkaon. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pagdoble sa imong pag-inom sa fiber misangpot sa 130 ka menos nga kaloriya kada adlaw.
Naghatag daghang sustansya
Mga Prutas Kini ubos sa kaloriya ug masustansya kaayo. Gawas nga taas sa antioxidants, aduna usab silay lain-laing mga bitamina ug minerales. Sila labi ka taas sa bitamina C. Gawas pa niana, sila adunay parehas nga mga sulud sa bitamina ug mineral.
Sila makatabang sa pagpakig-away sa panghubag
Mga Prutas Kini adunay gamhanan nga anti-inflammatory properties. Ang panghubag mao ang depensa sa atong lawas batok sa impeksyon o kadaot. Apan ang dugay nga paghubag mahitabo tungod sa modernong estilo sa kinabuhi, dugang nga stress, dili igo nga pisikal nga kalihokan ug dili maayo nga pagpili sa pagkaon.
Kini nga matang sa laygay nga panghubag mosangpot sa mga kondisyon sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, ug sobra nga katambok. Pagtuon, mga prutasGipakita sa mga pagtuon nga ang mga antioxidant sa cedar makatabang sa pagpaubos sa mga marka sa panghubag.
Nakatabang sila sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol
Kini nga mga pagkaon kay himsog sa kasingkasing nga mga pagkaon. Pananglitan; Ang mga itom nga raspberry ug strawberry nakit-an nga nagpaubos sa kolesterol sa mga tawo nga sobra ka tambok o adunay metabolic syndrome. Dugang pa, mga prutas Gipugngan niini ang LDL cholesterol nga ma-oxidize o madaot, nga usa ka dakong risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing.
Mga kaayohan sa prutas alang sa panit
Mga PrutasAng mga antioxidant sa panit makapakunhod sa mga kunot tungod kay kini makatabang sa pagpugong sa mga free radical, usa sa mga nag-unang hinungdan sa kadaot sa panit nga hinungdan sa pagkatigulang.
Bisan tuod limitado ang panukiduki, ang ellagic acid maoy responsable sa pipila sa mga benepisyo nga may kalabotan sa panit sa mga berry. Gipakita sa mga pagtuon sa tubo ug hayop nga kini nga antioxidant makapanalipod sa panit gikan sa kadaot sa adlaw.
Ang collagen usa ka protina nga bahin sa istruktura sa atong panit. Kini makatabang sa panit sa pag-inat ug magpabilin nga hugot. Kung ang collagen madaot, ang panit sags ug mga kunot mahimong maporma.
Ang uban mga prutasDaghang mga antioxidant, lakip ang anthocyanin, ellagic acid ug resveratrol, nakit-an nga makapamenos sa risgo sa kanser. Sa partikular, pagtuon sa hayop ug tawo imong mga prutas; Kini nagpakita nga kini makapanalipod batok sa esophageal, baba, suso ug colon cancer.
sila daghag gamit
Mga Prutas Kini adunay gamay nga kaloriya, mao nga kini ang una nga kapilian sa mga gusto nga mawad-an sa timbang. Ang mga organiko ug ihalas karon kaylap nga mabatonan sa daghang bahin sa kalibotan. Kung wala sila sa panahon, mahimo silang mapalit nga frozen ug matunaw kung gikinahanglan.
Gipanalipdan nila ang mga ugat sa dugo
Dugang pa sa pagpaubos sa kolesterol, mga prutasNaghatag usab kini og uban pang mga benepisyo alang sa kahimsog sa kasingkasing, lakip ang pagpauswag sa function sa atong mga ugat.
Ang mga selula nga naglinya sa atong mga kaugatan sa dugo gitawag ug endothelial cells. Nakatabang kini sa pagkontrolar sa presyon sa dugo, pagpugong sa pag-clot sa dugo, ug paghimo sa ubang importanteng mga gimbuhaton. Ang sobra nga paghubag makadaut niini nga mga selula ug makapugong kanila sa pagtrabaho sa husto. Gitawag kini nga endothelial dysfunction, nga usa ka dakong risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing.
Sa mga pagtuon, mga prutasNakit-an kini aron mapauswag ang function sa endothelial sa himsog nga mga hamtong, mga indibidwal nga adunay metabolic syndrome, ug mga nanigarilyo.
lami sila
Lami kaayo sila nga matagamtaman sa tanan. Bisan tuod kini natural nga tam-is ug wala magkinahanglan og dugang nga pangpatam-is, mahimo nimong idugang ang whipped cream ug himoon kini nga elegante nga dessert. Mahimo nimong idugang kini sa yogurt ug ut-uton kini ug gamiton kini isip bahin sa mga salad sa prutas.
Unsang mga Prutas ang Labing Mapuslanon?
Ang mga prutas puno sa mga bitamina, mineral, fiber ug mga compound sa tanum nga gitawag og phytonutrients. Busa, usa kini sa labing makapahimsog nga pagkaon nga atong makaon.
Ang ubang mga prutas gikonsiderar nga "superfoods" tungod sa ilang daghang mga benepisyo. Bisan kung wala’y tino nga kahulugan kung unsa ang usa ka superfood, kini sagad nga dato sa mga compound nga makapaayo sa kahimsog nga adunay mga kabtangan nga antioxidant ug anti-inflammatory.
Daghang mga prutas ang gitun-an alang sa ilang mga epekto sa kahimsog. Samtang ang tanan nga mga klase sa prutas mapuslanon, ang ubang mga prutas lahi sa uban tungod sa ilang lig-on nga sulud sa nutrisyon ug kauban nga mga benepisyo.
dinhi labing maayo nga super prutas...
Erik
Gawas pa sa makapahimuot nga lami niini, ang mga plum nagtanyag usa ka taas nga konsentrasyon sa mga bitamina, mineral ug mga compound sa tanum nga nagpasiugda sa kahimsog.
Kini labi ka dato sa hydroxycinnamic acid, usa ka klase nga polyphenol antioxidant. Ang mga antioxidant makapakunhod sa risgo sa nagkalain-laing mga sakit pinaagi sa pagkunhod sa kadaot sa selula tungod sa dili lig-on nga mga molekula nga gitawag og free radicals.
Ang mga plum dato usab sa bitamina C ug provitamin A nga mga carotenoid, nga parehong adunay antioxidant ug anti-inflammatory properties.
strawberries
strawberries Kini labi ka taas sa mga antioxidant sama sa bitamina C, anthocyanins, phenolic acid ug flavonoids. Sa usa ka 3 ka semana nga pagtuon, 250 ka babaye nga mokaon ug 21 gramos nga frozen strawberry kada adlaw nakasinati ug dakong pagtaas sa antioxidant activity sa ilang dugo.
Kining himsog nga prutas makapamenos sa risgo sa sakit. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon sa mga strawberry makatabang sa pagpakunhod sa mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing, pagpaubos sa mga marker sa panghubag ug pagdugang sa pag-inom sa fiber, nga ang tanan mahimong makapanalipod batok sa mga sakit nga sakit sa kasingkasing sama sa sakit sa kasingkasing ug pipila ka mga kanser.
ubas
Bisan pa sa gamay nga gidak-on niini, ubas Kini adunay usa ka makapahimsog nga epekto. Adunay daghang mga lahi, ug samtang silang tanan naghimo sa usa ka himsog nga pagpili, ang uban mas taas sa antioxidant kaysa sa uban.
Elma
ElmaNalambigit kini sa ubay-ubay nga mga benepisyo sa panglawas, lakip ang mas ubos nga risgo sa sakit sa kasingkasing ug daghang mga kanser, lakip ang colorectal cancer. Sa partikular, kini usa ka konsentradong tinubdan sa flavonoid antioxidants.
Usa ka pagtuon sa labaw sa 56.000 ka mga tawo naglambigit sa mas taas nga pagkaon sa mansanas ug uban pang mga pagkaon nga puno sa flavonoid nga adunay pagkunhod sa risgo sa kamatayon gikan sa tanang hinungdan, lakip ang kanser ug sakit sa kasingkasing.
peaches
peachesNaghatag kini og maayong tinubdan sa fiber, bitamina C, provitamin A ug potassium, dugang sa phytonutrients sama sa phenolic acids ug carotenoids.
avocado
avocado Naglangkob kini og fiber, healthy fats, potassium, magnesium, folate ug bitamina C ug K1. Gipakita sa panukiduki nga kini nga mga tambok nga prutas makatabang sa pagpakunhod sa mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing sama sa gibug-aton, lebel sa asukal sa dugo, ug LDL (dili maayo) nga kolesterol.
Mga blueberry
Mga blueberryang Ang impresibo nga mga benepisyo nadokumento. Kini nga prutas adunay daghang mga gamhanan nga antioxidant ug labi nga dato sa anthocyanin, mga pigment sa tanum nga naglangkob sa 60% sa kinatibuk-ang polyphenol compound.
Ang pagkaon sa 1/3 nga tasa (113 gramos) sa presko nga blueberries sa kasarangang gidaghanon kada adlaw nalambigit sa pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug type 2 nga diabetes, ug mas hinay nga mga rate sa mental nga pagkunhod sa mga tigulang.
cherry
Salamat sa taas nga konsentrasyon sa bitamina C ug polyphenol antioxidants cherryKini adunay gamhanan nga anti-inflammatory properties. Matam-is ug maasim nga mga cherry, ingon man ang ilang duga ug pulbos, adunay kalabotan sa daghang mga benepisyo sa kahimsog.
grapefruit
Usa ka pagrepaso sa mga pagtuon sa labaw sa 12.000 ka mga tawo, grapefruit nagpakita nga kadtong mikaon adunay mas taas nga pag-inom sa magnesium, bitamina C, potassium, ug fiber kon itandi niadtong wala mokaon.
Usab, ang pag-analisar nakit-an nga ang mga babaye nga mikaon og grapefruit adunay ubos nga gibug-aton sa lawas, ubos nga lebel sa triglyceride ug ang inflammatory marker nga C-reactive protein (CRP), ingon man mas taas nga HDL (maayo) nga lebel sa kolesterol.
blackberry
blackberryPuno kini sa mga pigment nga anthocyanin, ug gipakita sa ebidensya nga ang pagkaon niini nga prutas kanunay nga naghatag mga benepisyo sa kahimsog.
kamatis
Bisan tuod giisip nga usa ka utanon sa paggamit sa culinary kamatis kini usa ka prutas. Usa kini sa labing adunahan nga tinubdan sa lycopene, usa ka carotenoid nga pigment nga may kalabotan sa kusog nga benepisyo sa kasingkasing.
igos
igosKini usa ka prutas nga puno sa fiber nga adunay usab ubang mga sustansya sama sa magnesium, potassium, calcium, ug bitamina B6 ug K1. Kini puno sa polyphenol antioxidants nga gipakita nga adunay daghang mga benepisyo.
raspberry
raspberryDugang pa sa pagkadato sa polyphenol antioxidants, usa kini sa pinakadato nga tinubdan sa fiber sa tanang prutas ug utanon.
Ang test-tube ug mga pagtuon sa mananap nagpakita nga ang pagkaon sa mga raspberry makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing, type 2 diabetes, ug Alzheimer's.
Dugo nga orange
Ang orange nga dugo kay tam-is nga orange nga adunay pula nga panit tungod sa taas nga lebel sa anthocyanin. Puno usab kini sa bitamina C, usa ka bitamina nga matunaw sa tubig nga naglihok isip gamhanan nga antioxidant.
Nectarine
Ang mga nectarine taas sa bitamina C, beta carotene, ug uban pang mga antioxidant compound. Ang pagkonsumo sa mga prutas nga puno sa beta carotene, sama sa nectarine, mahimong makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit ug ahat nga kamatayon.
granada
daghang trabaho prutas nga granadagipasangil kini sa lainlaing mga benepisyo sa kahimsog. Ang mga pagtuon sa tawo nagpadayag nga ang duga sa granada ug mga extract mahimong makatabang sa pagpakunhod sa oxidative stress, presyon sa dugo, LDL (dili maayo) nga kolesterol, triglycerides, panghubag ug kadaot sa kaunuran. Ang mga pagtuon sa mananap ug test-tube nagtino nga kini adunay anticancer properties.
KumquatKini usa ka gamay, orange-kolor nga citrus nga prutas. Taas kini sa mga nutrina nga makapalambo sa panglawas ug mga compound sa tanom sama sa bitamina C, polyphenols ug carotenoids. Gigamit kini sa China sulod sa daghang siglo isip natural nga pagtambal sa ubo, sip-on, ug makapahubag nga mga kondisyon.
Mango
MangoKini usa ka tropikal nga prutas nga puno sa mga antioxidant sama sa gallic acid, quercetin ug ellagic acid, ug adunay usab mga carotenoids nga lutein, alpha carotene ug beta carotene, nga naghatag sa prutas nga dalag nga kolor.
Ang mangga dato sa fiber ug makatabang sa pagpauswag sa himsog nga paglihok sa tinai. Sa usa ka 36-semana nga pagtuon sa 4 ka mga tawo nga adunay laygay nga constipation, ang pagkaon sa 300 ka gramo sa mangga kada adlaw kamahinungdanon nagdugang sa stool frequency ug pagkamakanunayon ug pagkunhod sa mga marker sa intestinal panghubag, kon itandi sa usa ka katumbas nga dosis sa fiber supplements.
goji berry
Tungod sa taas nga lebel sa antioxidant, goji berry Nalakip kini sa mga tincture, tsa, ug uban pang herbal nga tambal sa pagtambal sa mga sakit nga nakaapekto sa mata, atay, kidney, ug digestive system.
Ang goji berry taas sa fiber, polysaccharides, phenolic compounds ug carotenoid pigments nga naghatag niini nga prutas sa iyang hayag nga orange-red color.
Cranberry
Ang mga cranberry puno sa mga mapuslanon nga compound sa tanum. Gipakita sa mga pagtuon sa tawo ug hayop nga ang pagkaon sa mga cranberry ug mga produkto sa cranberry mahimo’g magpaubos sa piho nga lebel sa tambok sa dugo ug adunay mga epekto nga anti-inflammatory, antioxidant, antibacterial, ug anti-diabetes.
Limon
Limon Kini dato sa bitamina C, importante nga mga lana ug polyphenol antioxidants.
Pagtuon sa tawo, pagkaon sa lemon kada adlaw, paglakawtawagi ko nagpakita nga kung gihiusa, makatabang kini sa pagpaubos sa presyon sa dugo.
Ang test-tube ug mga pagtuon sa mananap nagpakita nga kini nga prutas adunay gamhanan nga anti-inflammatory, antioxidant, antimicrobial ug anti-diabetic nga mga kabtangan.
Papaya
PapayaKini dato sa bitamina C, provitamin A, folate ug potassium. Naglangkob usab kini daghang mga antioxidant apan labi ka dato sa lycopene. Ang pagkaon sa mga prutas nga puno sa lycopene sama sa kapayas mahimong makapanalipod batok sa sakit sa kasingkasing ug pipila ka mga kanser.
watermelon
watermelonKini usa ka prutas nga puno sa tubig nga adunay sulud nga fiber, bitamina C, provitamin A ug daghang mga antioxidant. Gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga kini adunay kusgan nga anti-inflammatory, pagpanalipod sa utok ug mga kabtangan nga nagsuporta sa atay.
Ang pakwan mao ang pinakadato nga tinubdan sa pagkaon sa amino acid l-citrulline. Gikinahanglan ang L-citrulline alang sa synthesis sa nitric oxide, nga hinungdanon alang sa pagpalapad sa mga ugat sa dugo ug uban pang mga gimbuhaton sa lawas.
Acai nga berry
Acai nga berryNaghatag kini daghang mga benepisyo tungod sa sulud nga antioxidant nga polyphenol. Pananglitan, ang mga pagtuon sa tawo nagsumpay sa acai berry ug juice ngadto sa mas taas nga lebel sa antioxidant sa dugo, proteksyon batok sa kadaot sa selula, ug pagpaubos sa tambok sa dugo, asukar sa dugo, ug lebel sa insulin.
