mga prutas nga batoKini ang kasagarang ngalan sa mga prutas nga adunay gahi nga kinauyokan sa tunga, sama sa peach, plum, cherry. mga prutas nga batoAdunay gahong sa tunga sa ilang humok, dugaon nga unod, ug sa sulod niini nga gahong adunay usa ka liso nga gigamit ingong liso.
Sa ubos mao ang labing nailhan mga prutas nga batoAng kasayuran bahin sa ilang mga benepisyo ug mga kantidad sa nutrisyon gihatag.
Unsa ang drupe?
Drupemaoy usa ka matang sa prutas nga adunay dakong liso (o gahong) sa tunga. Kini nga mga prutas kasagaran sakop sa genus Prunus ug adunay nipis nga panit nga adunay humok nga unod.
Dili sama sa ubang mga prutas, ang mga prutas nga bato sa lista sa prutas nga bato mohunong sa pagkahinog pagkahuman sa pagpamupo, nga nagpasabut nga ang panahon sa prutas sa bato medyo hugot.
Bisan pa, lainlain nga mga lahi ang nagkahinog sa lainlaing mga panahon ug dali nga makit-an ang daghang mga espisye sa tibuuk nga tuig.
Sama sa ubang mga klase sa prutas, ang mga prutas nga bato usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga bitamina, mineral, ug antioxidant ug mahimo’g makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa bukog, pagpausbaw sa gibug-aton, pagpauswag sa immune function, ug uban pa.
Unsa ang mga Kaayohan sa Nuts?
DrupeSila lamian, sustansiyado ug adunay daghang benepisyo sa panglawas.
Naghatag taas nga lebel sa antioxidants
mga prutas nga batomao ang mga pagkaon nga naghatag og taas nga antioxidants, nga importante nga mga compound nga makatabang sa pagpakigbatok sa mga free radicals aron mapanalipdan batok sa kadaot sa selula ug sakit.
Gipakita sa panukiduki nga ang mga antioxidant mahimo’g adunay hinungdanon nga papel sa pag-uswag sa mga sakit nga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, kanser ug diabetes.
Sumala sa usa ka pagtuon nga gihimo sa Zaragoza, Spain, sama sa nectarine mga prutas nga bato, bitamina C, flavonoids ug anthocyaninhapit na usab kini maapilmao ang usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa pipila ka importante nga antioxidants, ang tanan nga kini makapakunhod sa panghubag ug makapugong sa oxidative stress.
Nagsuporta sa kahimsog sa digestive
mga prutas nga batoKini puno sa fiber, usa ka importante nga sustansya nga nagsuporta sa nagkalain-laing aspeto sa panglawas. Ang fiber nagalihok pinaagi sa intestinal tract nga wala matunaw, nagpahinay sa pag-usik sa tiyan ug nagdugang sa kadaghanan sa hugaw aron mapalambo ang pagkaregular.
Gipakita sa panukiduki nga dugang sa pagpasiugda sa mas maayo nga pagkontrol sa asukal sa dugo, pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagpugong sa lebel sa kolesterol, ang pagdugang sa imong pag-inom sa fiber makatabang sa pagpanalipod batok sa lainlaing mga isyu sa digestive sama sa acid reflux, hemorrhoids, constipation ug diverticulitis.
nagpalig-on sa mga bukog
Kadaghanan drupe Ang tipo adunay taas nga bitamina K, usa ka bitamina nga matunaw sa tambok nga nailhan tungod sa papel niini sa pag-clot sa dugo.
Bisan pa, ang bitamina K kinahanglanon usab alang sa kahimsog sa bukog; Makatabang kini nga malikayan ang grabe nga mga problema sama sa bali, pagkawala sa bukog ug osteoporosis.
sa American Journal of Clinical Nutrition Ang usa ka gipatik nga pagtuon nakamatikod nga ang ubos nga pag-inom sa bitamina K nalangkit sa pagkunhod sa density sa mineral sa bukog sa mga babaye.
Usab, ang laing pagtuon nagpakita nga ang suplemento sa bitamina K mahimong makatabang sa pagpanalipod batok sa mga bali sa mga babaye nga postmenopausal.
Nagsuporta sa immune function
Pagkaon sa prutas nga bato kada adlawnaghatag ug igong pag-inom sa bitamina C. Ang bitamina C usa ka micronutrient nga matunaw sa tubig nga naglihok isip usa ka antioxidant, nga nagpugong sa pagporma sa makadaot nga mga free radical nga makatampo sa sakit.
Importante usab ang bitamina C kon bahin sa immune function. Sumala sa usa ka pagtuon, ang pagkuha og igong bitamina C gikan sa pagkaon posibleng makatabang sa pagpamubo sa gidugayon sa respiratory infections sama sa common cold.
Dugang pa, ang mga pagkaon nga adunay bitamina C mahimong makapauswag sa mga sangputanan alang sa ubang mga kondisyon sama sa pneumonia, malaria, ug kalibanga.
Makatabang sa pagpamenos sa timbang
mga prutas nga batoKini ubos sa kaloriya apan taas sa fiber, nga naghimo kanila nga labing maayo nga mga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang.
Tungod kay kini hinay nga molihok sa lawas, ang pagdugang sa pag-inom sa fiber makatabang sa pagbatok sa kagutom tali sa mga pagkaon ug makatabang kanimo nga mobati nga busog aron madugangan ang pagkawala sa timbang.
sa Journal of Nutrition Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pagkaon ug daghang fiber nalangkit sa pagkunhod sa risgo sa pagtaas sa timbang ug pagtaas sa tambok sa mga babaye.
Ang ubang panukiduki nagsugyot nga ang pag-inom sa prutas makatabang usab sa pagsuporta sa pagdumala sa timbang.
Ang usa ka Korean nga pagrepaso nakamatikod nga ang mga epekto sa anti-obesity sa prutas mahimong tungod sa abilidad niini sa pagdugang sa pagkabusog, pagpauswag sa kahimsog sa tinai, pagpakunhod sa kinatibuk-ang kaloriya nga pag-inom, ug paghatag ug lain-laing mga bitamina, mineral, ug phytonutrients.
Mapuslanon alang sa kahimsog sa mata
Naghatag usa ka halapad nga lainlaing mga antioxidant ug polyphenols pagkaon sa mga prutas nga batomakatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa mata ug pagpanalipod batok sa mga sakit.
Pagtuon, mga prutas nga batoKini nagpakita nga ang in makatabang sa pagpugong sa edad-related nga macular degeneration, usa ka sakit nga makaapekto sa mga 9 porsyento sa populasyon sa kalibutan ug giila nga usa sa mga nag-unang hinungdan sa pagkabuta sa mga tigulang.
cherry Usa kini sa labing nailhan ug gihigugma nga mga prutas nga bato. Gawas nga lamian, kini adunay daghang mga bitamina, mineral ug kusgan nga mga compound sa tanum. Ang usa ka tasa (154 gramos) sa pitted, presko nga cherry adunay mosunod nga nutritional content:
Kaloriya: 97
Carbs: 25 ka gramo
Protina: 2 gramo
Tambok: 0 gramos
Fiber: 3 g
Bitamina C: 18% sa Reference Daily Intake (RDI)
Potassium: 10% sa RDI
Ang mga cherry usa usab ka maayong tinubdan sa tumbaga, magnesium, manganese, bitamina B6 ug K; Kini puno sa gamhanan nga mga antioxidant, lakip ang anthocyanin, procyanidins, flavonols, ug hydroxycinnamic acids.
Kini nga mga antioxidant adunay daghang hinungdanon nga papel sa lawas, sama sa pagpanalipod sa mga selyula gikan sa kadaot nga gipahinabo sa mga molekula nga gitawag nga mga free radical ug pagkunhod sa mga proseso sa panghubag.
Ang mga cherry adunay daghang benepisyo sa kahimsog. Gipamenos niini ang risgo sa pipila ka mga kondisyon, lakip ang sakit sa kasingkasing, mga sakit sa neurodegenerative, ug type 2 diabetes.
Makatabang kini nga mas maayo ang pagkatulog, makontrol ang lebel sa asukal sa dugo, ug makunhuran ang sakit sa kaunuran pagkahuman sa ehersisyo, taas nga lebel sa kolesterol, presyon sa dugo, ug mga sintomas nga may kalabotan sa artraytis.
peaches
peaches, lami mga prutas nga batomao ang usa kanila. Bisan kung ubos ang kaloriya, naghatag kini pipila ka hinungdanon nga sustansya. Ang usa ka dako (175 gramos) nga peach adunay mosunod nga nutritional content:
Kaloriya: 68
Carbs: 17 ka gramo
Protina: 2 gramo
Tambok: 0 gramos
Fiber: 3 g
Bitamina C: 19% sa RDI
Bitamina A: 11% sa RDI
Potassium: 10% sa RDI
Ang mga peach taas usab sa copper, manganese, bitamina B3 (niacin), E ug K.
Puno usab kini sa mga carotenoids sama sa beta carotene, lycopene, lutein, cryptoxanthin, ug zeaxanthin.
Ang mga carotenoid mga pigmento sa tanum nga naghatag sa mga peach sa ilang daghang kolor. Kini adunay antioxidant ug anti-inflammatory nga mga epekto ug nanalipod batok sa pipila ka mga kondisyon sama sa kanser ug mga sakit sa mata.
Hinumdomi nga ang mga panit sa peach mahimong adunay 27 ka pilo nga mas daghang antioxidant kaysa sa prutas, busa kan-a kini uban sa panit alang sa labing taas nga benepisyo sa panglawas.
Erik
Erik, juicy, lamian apan gamay apan naghatag usa ka impresibo nga kantidad sa sustansya mga prutas nga batomao ang Ang nutritional content sa duha (66 gramos) nga plum mao ang mosunod:
Ang mga plum taas sa anti-inflammatory antioxidants, lakip ang proanthocyanidins ug phenolic compounds sama sa kaempferol.
Ang mga phenolic compound nanalipod sa mga selyula gikan sa kadaot nga gipahinabo sa mga libreng radicals ug makapamenos sa risgo sa mga sakit sama sa neurodegenerative nga kondisyon ug sakit sa kasingkasing.
apricots
apricots, Kini usa ka gamay, orange nga prutas nga adunay mga sustansya nga makapaayo sa kahimsog ug mga compound sa tanum. Ang usa ka tasa (165 gramos) sa hiniwa nga mga apricot naghatag sa mosunod nga mga sustansya:
Kaloriya: 79
Carbs: 19 ka gramo
Protina: 1 gramo
Tambok: 0 gramos
Fiber: 3 gramo
Bitamina C: 27% sa RDI
Bitamina A: 64% sa RDI
Potassium: 12% sa RDI
Kini nga mga tam-is nga prutas taas usab sa bitamina E ug K, ingon man sa lainlaing mga bitamina B. Ang lab-as ug uga nga mga apricot dato sa beta carotene, usa ka carotenoid nga nahimong bitamina A sa lawas. Kini adunay kusog nga epekto sa kahimsog.
Dugang pa, ang apricot nagdugang sa rate sa pagkaon nga moagi sa digestive system ugpagkutat posible nga mahupay ang mga isyu sa digestive sama sa
Mango
Mango hayag nga kolor, juicy tropikal drupemao ang Ang usa ka mangga (207 gramos) naghatag sa mosunod nga mga sustansya:
Kaloriya: 173
Carbs: 31 ka gramo
Protina: 1 gramo
Tambok: 1 gramos
Fiber: 4 g
Bitamina C: 96% sa RDI
Bitamina A: 32% sa RDI
Bitamina E: 12% sa RDI
Gawas sa mga sustansya nga gilista sa ibabaw, ang mangga usa ka maayong tinubdan sa mga bitamina B, bitamina K. Tungod kay kini usa ka fibrous nga prutas, kini mapuslanon alang sa kahimsog sa digestive. Naghatag usab kini og proteksyon batok sa kanser ug metabolic syndrome.
Tungod niini;
Gawas sa cherry, peach, plum, apricot ug mangga mga prutas nga bato adunay. Dili lang kini lamian apan daghan usab nga gamit ug mahimong matagamtaman isip on-the-go snack.
