Mga Benepisyo ug Nutritional Value sa Mango – Unsaon Pagkaon sa Mangga?

Ang bunga sa mangga (Mangifera indica) gitawag nga hari sa mga prutas sa pipila ka bahin sa kalibutan. Ang punoan sa mangga lumad sa India ug Southeast Asia. Kini gitikad sulod sa kapin sa 4000 ka tuig. Adunay gatusan nga mga lahi, ang matag usa adunay kaugalingon nga talagsaon nga lami, porma, gidak-on ug kolor. Kini usa ka lamian nga prutas ug adunay usa ka impresibo nga sustansya nga profile. Ang mga benepisyo sa mangga tungod usab sa daghang nutrisyon nga sulud niini. Ang mga benepisyo sa mangga mao nga kini makapalig-on sa resistensya, makapauswag sa panghilis, makasuporta sa kahimsog sa mata ug makapamenos sa risgo sa pagporma sa kanser.

Dili lamang kini nga prutas lamian, kini usab adunay usa ka impresibo nga sustansya nga profile.

Nutritional Value sa Mangga

Bisan tuod ang mangga usa ka ubos nga kaloriya nga prutas, kini adunay importante nga sustansya. Ang nutritional value sa usa ka tasa (165 gramos) sa hiniwa nga mangga mao ang mosunod:

• Kaloriya: 99
• Protina: 1.4 gramo
• Carbs: 24.7 ka gramo
• Tambok: 0.6 gramos
• Fiber: 2.6 g
• Bitamina C: 67% sa Reference Daily Intake (RDI)
• Copper: 20% sa RDI
• Folate: 18% sa RDI
• Bitamina B6: 11.6% sa RDI
• Bitamina A: 10% sa RDI
• Bitamina E: 9.7% sa RDI
• Bitamina B5: 6,5% sa RDI
• Bitamina K: 6% sa RDI
• Niacin: 7% sa RDI
• Potassium: 6% sa RDI
• Riboflavin: 5% sa RDI
• Manganese: 4,5% sa RDI
• Thiamine: 4% sa RDI
• Magnesium: 4% sa RDI

Usa ka gamay nga kantidad posporuspantothenic acid, calcium, selenium ve puthaw Kini naglangkob.

Kaayohan sa Mango

• Naglangkob sa taas nga lebel sa mga antioxidant

Ang bunga sa mangga adunay polyphenols ug mga compound sa tanum nga naglihok isip mga antioxidant. Mangiferin, catechin, anthocyanin, quercetinAdunay sobra sa usa ka dosena nga lainlaing mga lahi, sama sa kaempferol, rhamnetin, benzoic acid.

Mga AntioxidantImportante kini tungod kay kini nanalipod sa mga selula batok sa mga libreng radical nga kadaot. Ang mga free radical kay reaktibo kaayo nga mga compound nga makagapos ug makadaot sa mga selula. Nagpahinabo kini sa pagkatigulang ug nagdugang sa risgo sa mga sakit nga malala.

Ang Mangiferin, nga mao ang labing popular sa mga polyphenols, gitawag nga usa ka super antioxidant tungod kay kini labi ka kusgan. Kini nanalipod batok sa libreng radical nga kadaot nga may kalabutan sa mga kanser, diabetes ug uban pang mga sakit.

• Nagpalig-on sa resistensya

Usa sa mga kaayohan sa mangga mao nga kini usa ka maayong tinubdan sa mga sustansya nga makapakusog sa resistensya. Ang usa ka tasa (165 gramos) nga pag-alagad naghatag og 10% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa bitamina A. Tungod kay kini nakig-away sa mga impeksyon Bitamina A kinahanglanon alang sa usa ka himsog nga immune system. Dili igo nga bitamina A hinungdan sa impeksyon.

Usa ka maayong tinubdan sa bitamina C, ang mangga makatabang sa lawas sa pagprodyus og white blood cells nga mobatok sa sakit. Kini makatabang sa mga selula sa pagtrabaho nga mas epektibo ug pagpalambo sa mga depensa sa panit.

Ang bunga sa mangga adunay folate, bitamina K, nga nagsuporta sa resistensya. Bitamina E ug lainlaing B bitamina.

• Mapuslanon alang sa kahimsog sa kasingkasing

Mango, Naglangkob sa mga sustansya nga nagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing. Pananglitan, ang pag-regulate sa himsog nga pagpitik sa kasingkasing magnesium ug potassium. Niining paagiha, makaparelaks kini sa mga ugat sa dugo ug makapataas sa lebel sa ubos nga presyon sa dugo. Gipaubos usab niini ang kolesterol sa dugo, triglyceride ug lebel sa libre nga fatty acid.

• nagpalambo sa panghilis

Ang mangga adunay daghang mga kabtangan nga mapuslanon alang sa kahimsog sa digestive. Nag-una kini sa usa ka grupo sa mga digestive enzyme nga gitawag amylase. Ang mga digestive enzymes nagbungkag sa dagkong mga molekula sa pagkaon alang sa dali nga pagsuyup. Ang mga amylase nagbungkag sa mga komplikadong carbohydrates ngadto sa mga asukar sama sa glucose ug maltose. Kini nga mga enzyme mas aktibo sa hinog nga mangga, mao nga ang mga hinog mas tam-is kay sa mga hilaw.

Usab, tungod kay ang bunga sa mangga adunay daghang tubig ug fiber, kini makapahupay sa mga problema sa digestive sama sa constipation ug diarrhea.

• Mapuslanon alang sa kahimsog sa mata

Ang mangga puno sa sustansya nga nagsuporta sa kahimsog sa mata. Duha ka hinungdanon nga antioxidant alang sa kahimsog sa mata lutein ug zeaxanthinmao ang Sa sulod sa retina, ang lutein ug zeaxanthin mosuhop sa sobra nga kahayag, nga molihok isip natural nga sunscreen. Gipanalipdan usab niini ang mga mata batok sa makadaot nga asul nga kahayag. Ang bunga sa mangga maayo usab nga tinubdan sa bitamina A, nga nagsuporta sa kahimsog sa mata.

• Makapugong sa kanser

Usa sa mga kaayohan sa bunga sa mangga mao ang abilidad niini sa pagpugong sa kanser. Kana tungod kay kini taas sa polyphenols, nga mahimong adunay anticancer properties. Ang polyphenols nanalipod gikan sa oxidative stress, nga nalambigit sa daghang matang sa kanser. Ang polyphenols sa prutas makaguba sa nagkalain-laing cancer cells sama sa leukemia, colon, baga, prostate ug breast cancer.

Mga benepisyo sa mangga alang sa panit

• Ang mangga adunay taas nga lebel sa bitamina C, nga nagsuporta sa kahimsog sa panit. Kini nga bitamina gikinahanglan sa paghimo sa collagen. collagen Naghatag kini og kalagsik sa panit, nakig-away sa sagging ug wrinkles.
• Gipugngan niini ang mga blackheads.
• Kini nagwagtang sa bugas-bugas.
• Nag-ayo kini sa panghubag sa panit.
• Pagtangtang sa patay nga mga selula sa panit.
• Kini usa ka natural nga moisturizer alang sa uga nga panit.
• Gipamenos niini ang mga itom nga spots sa panit.

Ang mga benepisyo sa mangga alang sa buhok

• Ang mangga usa ka maayong tinubdan sa bitamina A, nga nagpasiugda sa pagtubo sa buhok ug produksyon sa sebum.
• Gawas sa bitamina A ug C, ang mangga taas og polyphenols nga naglihok isip antioxidants. Kini nga mga antioxidant nanalipod sa mga follicle sa buhok batok sa oxidative stress.
• Naglihok kini ingon usa ka natural nga conditioner.
• Gitangtang niini ang dandruff.
• Gipugngan niini ang pagnipis sa buhok.
• Pag-ayo sa split ends sa buhok.

Mawala ba ang Timbang sa Mango?

Ang pagkaon sa mangga sa kasarangan usa ka himsog nga pagdugang sa imong pagkaon. Ang polyphenols sa mangga makapakunhod sa gidaghanon sa tambok nga namugna sa lawas ug makapakunhod sa tambok nga mga selula. Niining paagiha, makatabang kini nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagdugang sa pagsunog sa tambok. Kini usa usab ka ubos nga kaloriya nga prutas. Salamat sa fiber nga anaa niini, kini makapabati kanimo nga puno. Mao nga, taliwala sa mga benepisyo sa mangga, mahimo naton makuha ang kabtangan nga makapahinay.

Unsaon Pagkaon sa Mango?

Ang mangga usa ka lamian ug daghang gamit nga pagkaon. Bisag lisod tangtangon ang gahi nga panit ug ibulag ang kinauyokan sa bunga sa mangga gikan sa unod, dali ra nimo kining hiwaon pinaagi sa pagputol sa bertikal nga mga hiwa sa tabang sa kutsilyo. Ania ang pipila ka mga paagi sa pagkaon sa mangga:

• Idugang sa smoothies.
• Guntinga ngadto sa mga cubes ug idugang sa mga salad sa prutas.
• Guntinga ug i-serve uban sa ubang tropikal nga prutas.
• Guntinga ug idugang sa quinoa salad.

Hinumdumi nga ang mangga tam-is ug adunay daghang asukal kaysa daghang mga prutas. Busa, kini kinahanglan nga gamiton uban ang pag-amping. Sulayi nga dili moinom og sobra sa duha ka panaksan (330 gramos) kada adlaw.

Makakaon Ka ba sa Mango Peel?

Ang gawas nga panit sa mga prutas ug mga utanon nagsilbing panalipod sa humok ug humok nga karne sa sulod. Ang kadaghanan niini nga mga panit makaon, bisan kung kanunay ilabay. Puno kini sa mga sustansya sama sa fiber, bitamina, mineral, ug gamhanang compound sa tanom.

Ang mangga maoy usa sa gipanitan nga prutas. Ang ubang mga tawo nag-ingon nga kini kinahanglan nga ut-uton imbes nga ilabay ang masustansya kaayo nga panit.

Mga Kaayohan sa Pagkaon sa Panit sa Mangga

Hangtud nga ang mangga hingpit nga hinog, ang gawas nga panit berde. Kung hinog na, ang panit mahimong dalag, pula o kahel, depende sa klase.

Ang mangga adunay daghang mga benepisyo sa nutrisyon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang panit puno sa polyphenols, carotenoids, fiber, bitamina C, bitamina E ug lain-laing mga mapuslanon nga compound sa tanum. Ang panit niining tam-is nga prutas taas sa triterpenes ug triterpenoids. Kini nga mga compound adunay anticancer ug antidiabetic properties.

Ang panit sa mangga puno usab sa fiber, nga hinungdanon alang sa kahimsog sa digestive ug pag-regulate sa kagutom. Sa pagkatinuod, ang lanot naglangkob sa 45-78% sa kinatibuk-ang gibug-aton sa kabhang.

Kadaot sa Pagkaon sa Panit sa Mangga

Bisan kung ang panit sa mangga adunay daghang mga sustansya, nagdala usab kini mga peligro.

• Ang panit sa prutas adunay urushiol, mga organikong kemikal nga makita sa poison ivy ug poison oak. Mahimo kini nga hinungdan sa mga reaksiyon sa alerdyi sa mga sensitibo nga tawo.
• Mahimong adunay salin sa pestisidyo sa panit sa mangga.
• Bisan tuod ang bunga sa mangga matam-is, humok ug nindot kan-on, ang texture ug lami sa panit dili maayo. Kini adunay baga nga panit, lisud i-chew ug medyo pait sa lami. 

Kinahanglan ba nimo kan-on ang panit sa mangga?

Ang panit sa mangga makaon. Puno kini sa importanteng sustansiya ug adunay gamhanang mga compound sa tanom. Bisan pa, hunahunaa ang potensyal nga mga benepisyo ug ang nahisgutan nga mga disbentaha sama sa gahi nga texture, mapait nga lami, ug potensyal nga nahabilin sa pestisidyo o mga reaksiyon sa alerdyi.

Ang parehas nga sustansya sa panit sa mangga naa sa daghang uban pang mga prutas ug utanon. Busa dili kinahanglan nga tugotan ang dili maayo nga lami sa panit aron maani ang potensyal nga benepisyo sa kahimsog.

Mga Kaayohan sa Dahon sa Mangga

Nasayod ka ba nga ang dahon sa mangga gikaon ingon man ang panit niini? Ang lab-as nga berde nga dahon sa mangga delikado kaayo. Tungod niini, kini giluto ug gikaon sa pipila ka mga kultura. Ang mga dahon gigamit usab sa paghimo og tsa ug mga suplemento, tungod kay kini masustansya kaayo. Ang mga benepisyo sa dahon sa mangga mao ang mosunod;

• Ang dahon sa mangga adunay mga compound sa tanum sama sa polyphenols ug terpenoids.
• Nagpalig-on kini sa resistensya.
• Gipamenos niini ang panghubag sa lawas nga adunay mga anti-inflammatory properties niini.
• Makatabang kini sa pagtambal o pagpugong sa mga kondisyon sama sa sobra nga katambok, diabetes, sakit sa kasingkasing, ug kanser.
• Kini nanalipod gikan sa mga sakit sama sa Alzheimer o Parkinson's.
• Gipugngan niini ang pagtipon sa tambok sa mga selula.
• Nakatabang kini sa pagtambal sa diabetes.
• Kini adunay potensyal nga anticancer.
• Nagtambal kini sa ulser sa tiyan.
• Ang tsa sa dahon sa mangga maayo alang sa kabalaka.
• Gisuportahan niini ang pagtambal sa mga bato sa kidney ug gallstones.
• Makapahupay sa mga problema sa respiratoryo.
• Nag-ayo sa mga samad nga nasunog.
• Gipalangan niini ang pagkatigulang sa panit.
• Nagpataas sa produksiyon sa collagen.
• Gisuportahan niini ang pagtubo sa buhok.
• Gipanalipdan ang mga follicle sa buhok gikan sa kadaot.

Unsaon Paggamit ang Mango Leaf?

Samtang ang dahon sa mangga mahimong kan-on nga presko, kini kasagarang imnon isip tsa. Aron maandam ang tsa sa dahon, pabukala ang 150-10 ka lab-as nga dahon sa mangga sa 15 mL nga tubig.

Magamit usab ang dahon sa mangga isip powder, extract ug supplement. Ang pulbos mahimong lasaw sa tubig ug imnon, gamiton sa mga pahumot sa panit, o isablig sa tubig sa kaligoanan.

Side Epekto sa Mango Leaf

Ang pulbos sa dahon sa mangga ug tsa gikonsiderar nga luwas alang sa konsumo sa tawo. Ang limitado nga mga pagtuon sa mga mananap wala magtino sa dili maayo nga mga epekto, bisan pa nga ang mga pagtuon sa kaluwasan sa tawo wala gihimo.

Mga pakisayran: 1, 2, 3