insulinusa ka importante nga hormone nga nagkontrol sa daghang mga proseso sa lawas. Ang mga problema sa kini nga hormone naa sa kasingkasing sa daghang mga modernong kahimtang sa kahimsog.
Usahay ang atong mga selyula dili mosanong niini nga hormone sama sa angay. Kini nga kahimtang resistensya sa insulin ug talagsaon komon.
Pagsukol sa insulin, mahimong motaas hangtod sa 70% sa tambok nga hamtong nga mga babaye ug hangtod sa 80% sa pipila ka mga grupo sa pasyente.
Mga un-tersiya sa tambok nga mga bata ug mga tin-edyer resistensya sa insulinunsa ang mahimo niini. Kini nga mga numero makahadlok, apan ang maayong balita mao nga ang yano nga mga pagbag-o sa kinabuhi resistensya sa insulin mahimong mapauswag pag-ayo.
sa artikulo "unsa ang insulin", "unsa ang mga sintomas sa resistensya sa insulin", "unsaon pagtratar ang resistensya sa insulin" Mangita mi og mga tubag sa imong mga pangutana.
Unsa ang Insulin Resistance?
Ang insulin usa ka hormone nga gitago sa usa ka organ nga gitawag og pancreas. Ang panguna nga tahas niini mao ang pag-regulate sa gidaghanon sa mga sustansya nga nagpalibot sa dugo.
Kasagaranasukar sa dugo Bisan tuod kini usa ka hormone nga nalangkit sa pagdumala sa tambok ug protina, kini usab makaapekto sa metabolismo.
carbohydrate Ang gidaghanon sa asukal sa dugo sa agos sa dugo motaas kung mokaon ka sa usa ka pagkaon nga adunay sulud Nabatyagan kini sa mga selula sa pancreas ug dayon gipagawas ang insulin sa dugo. Nag-circulate kini sa dugo ug nagsulti sa mga selyula sa lawas sa pagkuha sa asukal gikan sa dugo.
Kini modala ngadto sa pagkunhod sa gidaghanon sa asukar sa dugo ug gibutang kini diin kini gituyo sa pagsulod sa mga selula alang sa paggamit o pagtipig.
Importante kini tungod kay ang taas nga kantidad sa asukal sa dugo adunay makahilo nga mga epekto, hinungdan sa grabe nga kadaot ug mahimong makamatay kung dili matambalan.
Bisan pa, sa lainlaing mga hinungdan, usahay ang mga selyula dili mosanong sa kini nga hormone ingon nga kinahanglan nila. Sa laing pagkasulti, sila mahimong "makasukol" sa insulin.
Kung mahitabo kini, ang pancreas magsugod sa pagpatunghag labi pa aron mapaubos ang lebel sa asukal sa dugo. Kini, hyperinsulinemia Nagdala kini sa taas nga lebel sa insulin, nga gitawag
Mahimo kini nga magpadayon sa pag-uswag sa dugay nga panahon. Ang mga selyula mahimong labi nga resistensya ug ang lebel sa insulin ug asukal sa dugo motaas. Sa ngadtongadto, ang pancreas dili makatubo ug ang mga selula sa pancreas madaot.
Ang kadaot sa mga selyula hinungdan sa pagkunhod sa produksiyon sa insulin, mao nga ang mga selyula dili mosanong sa kini nga hormone. Kini ang hinungdan sa paspas nga pagtaas sa asukal sa dugo.
Kung ang lebel sa asukal sa dugo molapas sa usa ka piho nga sukaranan, nadayagnos ang type 2 diabetes. Nakaapekto sa mga 9% sa mga tawo sa tibuuk kalibutan resistensya sa insulinmao ang nag-unang hinungdan niining komon nga sakit.
Unsa ang Pagkasensitibo sa Insulin?
Pagsukol sa insulin ve pagkasensitibo sa insulin duha ka kilid sa parehas nga sensilyo. Kung ikaw adunay resistensya sa insulin, nan ikaw adunay ubos nga pagkasensitibo sa insulin.
Sa kasukwahi, kung ikaw sensitibo sa insulin, sa resistensya sa insulin ikaw adunay. Ang pagkasukol sa insulin usa ka dili maayo nga butang; pagkasensitibo sa insulin kon kini maayo.
Unsa ang Hinungdan sa Pagsukol sa Insulin?
Daghang posibleng sitwasyon Mga hinungdan sa resistensya sa insulin mahimong taliwala. Usa sa labing hinungdanon mao ang pagtaas sa gidaghanon sa tambok sa dugo.
Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang daghang mga libre nga fatty acid sa dugo hinungdan sa mga selyula, sama sa mga selula sa kalamnan, nga dili motubag sa husto sa insulin.
Kini usa ka bahin tungod sa tambok ug tambok nga mga metabolite sa acid nga naporma sa mga selula sa kalamnan, nga gitawag nga intramyocellular fat. Gibalda niini ang mga agianan sa pagsenyas nga gikinahanglan aron molihok ang insulin.
Ang panguna nga hinungdan sa taas nga libre nga fatty acid mao ang pagkaon sa daghang kaloriya ug pagdala sa sobra nga tambok sa lawas. Tungod niana nga rason resistensya sa insulin ug sobra nga katambok Adunay lig-on nga relasyon tali sa
Mga hinungdan sa resistensya sa insulin mahimong maglakip sa:
- Pagkonsumo sa fructose
– Laygay nga panghubag
– Pagkadili-aktibo
- Pagkaguba sa gut microbiota
Mga Sintomas sa Pagbatok sa Insulin
Adunay ubay-ubay nga mga paagi aron mahibal-an kung ikaw makasugakod niini nga hormone. Pananglitan, adunay taas nga lebel sa insulin kung nagpuasa resistensya sa insulinKini mao ang usa ka dayag nga ilhanan sa
Giunsa pagsukod ang resistensya sa insulin?
Usa ka pagsulay nga gitawag HOMA-IR resistensya sa insulinGitagna niini ang asukal sa dugo ug lebel sa insulin gikan sa asukal sa dugo ug naghatag tukma kaayo nga mga sangputanan.
Adunay usab mga paagi sa pagsukod sa kontrol sa asukal sa dugo nga mas direkta; Sama sa oral glucose tolerance test, ang lebel sa glucose sa dugo gisukod sulod sa pipila ka oras human mahatag ang usa ka dosis sa glucose.
Giunsa mahibal-an ang resistensya sa insulin?
Kung sobra ka sa timbang o tambok ug adunay daghang tambok, labi na sa palibot sa tiyan, lagmit nga ikaw adunay resistensya sa insulin.
ubos nga HDL ("maayo" nga kolesterol) ug taas nga triglycerides sa dugo, resistensya sa insulin mao ang laing duha ka mga marka nga hugot nga nakig-uban sa
Mga Epekto sa Pagsukol sa Insulin
Ang resistensya sa insulin makadaot Lakip niini mao ang mga risgo nga hinungdan sa duha ka kasagaran nga mga kondisyon, sama sa metabolic syndrome ug type 2 diabetes.
Ang metabolic syndrome usa ka grupo nga adunay mga hinungdan sa peligro alang sa type 2 diabetes, sakit sa kasingkasing, ug uban pang mga problema.
Ang mga simtomas naglakip sa taas nga triglycerides sa dugo, ubos nga lebel sa HDL, taas nga presyon sa dugo, hilabihang katambok (tambok sa tiyan), ug taas nga asukal sa dugo.
Usahay kini nga sitwasyoninsulin resistance syndrome” ug usa ka hinungdanon nga simtomas sa type 2 diabetes. Ang taas nga lebel sa asukal sa dugo tungod sa mga selyula nga wala na motubag sa kini nga hormone.
Sa paglabay sa panahon, ang mga selula nga naghimo og insulin sa pancreas mahimong mohunong sa pag-obra, nga moresulta sa kakulang sa insulinunsay hinungdan niini. Kadtong adunay resistensya sa insulin, pagtambal sa resistensya sa insulin Makapugong kini sa metabolic syndrome ug type 2 diabetes.
Pinaagi sa pag-ehersisyo sulod sa 30 minutos labing menos lima ka adlaw sa usa ka semana ug pagkaon sa balanse nga pagkaon resistensya sa insulin ug mahimo nimong mapugngan ang diabetes ug makunhuran ang mga risgo nga hinungdan sa ubang mga sakit nga nalangkit niini. pagkawala sa timbang sa resistensya sa insulin kadaghanan gihusay pagkahuman.
Giunsa pagtratar ang resistensya sa insulin?
Pagsukol sa insulin Nalambigit kini sa lain-laing seryosong problema sa panglawas ug kinahanglang makigsulti ka sa imong doktor bahin sa kinahanglan nimong buhaton. Sa kini nga kaso, siya maghatag sa labing kaayo nga kasayuran bahin sa mga medikal nga pagtambal nga mahimong magamit.
Giunsa ang pagbungkag sa resistensya sa insulin?
Nutrisyon sa resistensya sa insulin direktang may kalabutan sa. Busa, dili nga adunay mga problema sa insulin ug determinado nga solusyon sa resistensya sa insulin Tan-awa ang mga pagbag-o sa kinabuhi sa ubos.
Unsa nga mga pagkaon ang makaguba sa resistensya sa insulin? dinhi mga paagi aron maputol ang resistensya sa insulin...
Pagbaton og kalidad nga pagkatulog
Ang maayong pagkatulog sa gabii hinungdanon alang sa kahimsog.Dili makatulog makadaot ug makadugang sa risgo sa impeksyon, sakit sa kasingkasing, ug type 2 diabetes. Daghang mga pagtuon ang naghulagway sa kakulang sa pagkatulog. resistensya sa insulingiila nga hinungdan.
Pananglitan, ang usa ka pagtuon sa siyam ka himsog nga mga boluntaryo nakamatikod nga ang pagkatulog lamang sa upat ka oras sa usa ka gabii makapakunhod sa pagkasensitibo ug sa abilidad sa pagkontrolar sa asukar sa dugo kon itandi sa walo ka oras nga pagkatulog. kalidad ug igong pagkatulog, resistensya sa insulinmakabungkag niini.
regular nga ehersisyo, paglapas sa resistensya sa insulinUsa kini sa pinakamaayong paagi. Makatabang kini sa pagbalhin sa asukal ngadto sa mga kaunuran alang sa pagtipig.
pagpakunhod sa stress
Tensiyonmakaapekto sa abilidad sa lawas sa pag-regulate sa asukar sa dugo. Gidasig niini ang lawas nga moadto sa "fight or flight" mode, nga makapadasig sa paggama sa mga stress hormone sama sa cortisol ug glucagon.
Ikasubo, ang kanunay nga tensiyon nagpadayon sa taas nga lebel sa hormone sa stress, nagpukaw sa pag-inom sa pagkaon ug nagpataas sa asukal sa dugo.pagpamalandongmga kalihokan sama sa ehersisyo ug pagkatulog, pagkunhod sa tensiyon paglapas sa resistensya sa insulinmao ang pinakamaayong paagi sa pagtabang.
mawala ang timbang
Ang sobra nga gibug-aton, labi na sa lugar sa tiyan pagkasensitibo sa insulinug nagdugang sa risgo sa type 2 diabetes. Tungod niini nga hinungdan pagkunhod sa resistensya sa insulin gi-regulate pinaagi sa.
konsumo sa fiber
Adunay duha ka matang sa fiber; matunaw ug dili matunaw. Ang dili matunaw nga fiber kasagaran naglihok isip usa ka filler aron matabangan ang stool nga moagi sa mga tinai.
Ang matunaw nga fiber maoy responsable sa daghang benepisyo sa fiber, sama sa pagpaubos sa cholesterol ug pagkunhod sa gana.
Ang soluble fiber usab pagkasensitibo sa insulinMakatabang kini sa pagdugang sa pag-agos sa dugo tungod kay gipahinay niini ang paglihok sa mga sustansya sa tinai ug naghatag dugang nga oras sa pagkontak alang sa pagsuyup. Naghatag kini og daghang oras sa insulin sa paglihok kaysa sa naandan.
Mga pagkaon nga dato sa matunaw nga fiber, legumes,Mga linukot nga oats, flaxseeds, mga utanon sama sa Brussels sprouts, ug mga prutas sama sa oranges.
Kaon ug dekolor nga prutas ug utanon
Ang mga prutas ug utanon masustansya ug adunay kusog nga epekto sa kahimsog. Ilabi na ang kolor nga mga prutas ug utanon dato sa mga sangkap sa tanum nga adunay mga kabtangan nga antioxidant.
Mga Antioxidant Kini mogapos ug mo-neutralize sa mga molekula nga gitawag ug free radicals nga makapahinabog makadaot nga panghubag sa tibuok lawas.
Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang mga compound sa tanum nga gikuha nga adunay daghang lainlaing mga sustansya, paglapas sa resistensya sa insulinnagpakita nga makatabang.
Paggamit og pipila ka mga utanon ug mga panakot sa pagluto
Ang medisina nga mga kabtangan sa mga utanon ug mga panakot nagsugod sa paggamit sa dugay na nga panahon. Isip resulta sa panukiduki, pipila ka mga tanom paglapas sa resistensya sa insulin nihatag ug positibong resulta. Pagtambal sa herbal nga resistensya sa insulin Kini epektibo alang sa:
Fenugreek
Taas kini sa matunaw nga fiber, nga makatabang sa paghimo sa insulin nga mas epektibo.
Turmeric
Naglangkob kini usa ka aktibo nga sangkap nga gitawag curcumin, nga adunay kusog nga antioxidant ug anti-inflammatory nga mga kabtangan. Pinaagi sa pagkunhod sa libre nga fatty acid ug asukal sa dugo pagkasensitibo sa insulinnagpalambo niini.
Luya
Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang aktibong sangkap niini, gingerol, makapadugang sa pagsuyup sa asukal, nga naghimo sa mga receptor sa asukal sa mga selula sa kalamnan nga mas magamit.
ahos
Sa mga pagtuon sa hayop,ahos gipauswag ang pagtago sa insulin.
Pag-inom og cinnamon
Kanelausa ka lamian nga panakot nga puno sa mga compound sa tanum. Pagminus sa asukal sa dugo ug paglapas sa resistensya sa insulin Nailhan usab kini sa bahin niini.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang cinnamon nagdugang sa pagkasensitibo pinaagi sa pagtabang sa mga receptor sa glucose sa mga selula sa kalamnan ug mas epektibo ug epektibo sa pagdala sa mga asukal sa mga selyula.
Alang sa berde nga tsaa
Green nga tsaa, Kini usa ka maayo kaayo nga ilimnon alang sa kahimsog. Maayo usab kini nga pagpili alang sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes ug kadtong nameligro niini.
Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang pag-inom og green tea pagkasensitibo sa insulinNasuta nga kini makapataas sa presyon sa dugo ug makapaubos sa asukar sa dugo.
Gamit ug apple cider vinegar
Ang suka makatabang sa pagbungkag sa resistensya pinaagi sa pagkunhod sa asukal sa dugo ug pagdugang sa pagkaepektibo sa insulin. Sa usa ka pagtuon,apple cider suka pagkonsumo sa 34% sa panahon sa usa ka high-carb nga pagkaon sa mga tawo nga resistensya sa insulin ug 2% sa mga tawo nga adunay type 19 diabetes. pagkasensitibo sa insulinnakit-an nga nagdugang.
Unsa ang Dili Kaonon sa mga Adunay Pagbatok sa Insulin?
pagpakunhod sa carbohydrates
Ang mga karbohidrat mao ang panguna nga stimulus nga hinungdan sa pagtaas sa lebel sa insulin sa dugo. Sa diha nga ang lawas makahilis sa carbohydrates ngadto sa asukar ug ipagawas kini ngadto sa dugo, ang pancreas mopagawas sa insulin aron sa pagbalhin sa asukar gikan sa dugo ngadto sa mga selula.
Ang pagkunhod sa imong pag-inom sa carbohydrate makatabang sa pagbungkag sa imong resistensya. Kini tungod kay ang usa ka high-carb diet mosangpot sa pagtaas sa asukal sa dugo, nga nagbutang sa dugang nga pressure sa pancreas aron makuha ang asukal gikan sa dugo.
Pagpakaylap sa pag-inom sa carbohydrate nga parehas sa tibuok adlaw pagkasensitibo sa insulinLaing paagi kini aron madugangan. Importante usab ang matang sa carbohydrate nga imong pilion.
Ubos nga glycemic index (GI) Ang mga carbs labing maayo tungod kay gipahinay nila ang pagkaylap sa asukal sa dugo, nga naghatag og dugang nga oras sa insulin aron molihok nga episyente.
paglikay sa trans fats
Kung adunay usa ka butang nga hingpit nga mawala sa imong pagkaon, kini ang artipisyal nga trans fats. Dili sama sa ubang mga lana, kini walay mga benepisyo sa panglawas ug nagdugang sa risgo sa daghang mga sakit. Artipisyaltrans fats kasagarang makita sa giprosesong mga pagkaon.
pagpakunhod sa asukar
Adunay dako nga kalainan tali sa gidugang nga asukal ug natural nga asukal. Ang natural nga asukal makita sa mga tinubdan sama sa prutas ug utanon nga naghatag daghang sustansya.
Sa kasukwahi, ang dugang nga asukal mas kasagarang makita sa mga giproseso nga pagkaon. Ang duha ka panguna nga asukal nga gidugang sa proseso sa paghimo mao ang fructose ug asukal sa lamesa (nailhan usab nga sucrose). Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga taas ang pag-inom sa fructose sa mga tawo nga adunay diabetes. resistensya sa insulinnakit-an nga kini mahimong modaghan
pagkuha og mga reinforcement
Herbal nga solusyon sa resistensya sa insulin Ang ideya sa pagkuha sa mga suplemento sa nutrisyon alang sa Daghang lainlaing mga suplemento, pagkasensitibo sa insulinBisan pa, ang chromium, berberine, magnesium, ug resveratrol gisuportahan sa labing makanunayon nga ebidensya.
chromium
Kini usa ka mineral nga nalangkit sa carbon ug fat metabolism. Gipakita sa mga pagtuon nga sa mga dosis nga 200-1000 mcgchromium picolinate nakit-an nga ang pag-inom og mga suplemento makadugang sa abilidad sa mga receptor sa insulin sa pagpakunhod sa asukal sa dugo.
magnesium
Kini usa ka mineral nga nagtrabaho kauban ang mga receptor sa insulin aron matipigan ang asukal sa dugo.pagkuha sa magnesium, resistensya sa insulinMakatabang kini sa pagbungkag niini.
imong barbero
imong barbero Usa ka molekula sa tanum nga gikuha gikan sa lainlaing mga tanum, lakip ang tanum. Bisan kung ang mga epekto niini sa insulin dili hingpit nga nahibal-an, ang pipila nga mga pagtuon pagkasensitibo sa insulinNakaplagan kini nga makapataas sa presyon sa dugo ug makapaubos sa asukar sa dugo.
resveratrol
Usa ka polyphenol nga makita sa panit sa pula nga ubas ug uban pang prutas. Nakaplagan sa mga pagtuon nga kini makapauswag sa pagkasensitibo sa insulin, ilabina niadtong adunay type 2 diabetes.
Ang tanan nga mga suplemento adunay peligro nga makig-uban sa imong mga tambal karon. Kung dili ka sigurado bahin niini, pakigsulti sa imong doktor sa dili pa mosulay sa pagkuha niini.
Tungod niini;
Ang pagsukol sa insulin usa sa labing hinungdanon nga mga hinungdan sa daghang mga sakit karon nga nakaapekto sa milyon-milyon nga mga tawo matag tuig.
pagpaubos sa insulin ve resistensya sa insulin Ang paglikay mao ang usa sa labing gamhanan nga mga butang nga imong mahimo aron mabuhi nga mas taas, mas himsog ug mas malipayon. Ang resistensya sa insulin natural nga tambal Sunda ang mga rekomendasyon nga gilatid sa artikulo.
