camu camu o Espesye sa tanom nga bulak ang Myrciaria dubiaKini usa ka maaslom nga prutas nga morag cherry. Kini usa ka prutas nga lumad sa Amazon rainforest, apan nagsugod na nga mokaon sa tibuuk kalibutan tungod kay ang mga benepisyo sa kahimsog niini nakakuha og pag-ila ug pagkapopular.
Taze camu camu nga bunga Maaslom kaayo kini sa lami mao nga kasagaran kini gamiton sa porma sa powder, pill o supplement sama sa juice.
tanom nga camu camuGiisip kini nga usa ka superfood tungod sa sulod niini sa pipila ka mga sustansya ug gamhanan nga mga compound sa tanum, ilabi na ang bitamina C.
Unsa ang Camu Camu?
Myrciaria dubia o camu camumaoy usa ka sapinit nga kahoy nga lumad sa rehiyon sa Amazon. Ang kahoy adunay lingin nga pula nga mga prutas nga puno sa bitamina C ug kini nga mga prutas gigamit sa daghang lokal nga tambal nga sagol.
camu camu nga bungaKini adunay potensyal nga paggamit sa terapyutik ug puno sa hinungdanon nga mga sustansya sama sa bitamina C ug mga antioxidant.
Camu Camu Fruit Nutritional Value
camu camuNagtanyag kini usa ka kusgan nga pagsagol sa mga phytochemical, mineral ug amino acid sama sa leucine ug valine. Naglangkob usab kini sa gibana-bana nga 355 micrograms sa carotenoids.
camu camu nga bungaKini ang nag-una nga carotenoid, kauban ang lutein, beta-carotene, ug zeaxanthin.
100 gram camu camu prutas nga pagkaon ang sulod mao ang mosunod:
0.4 ka gramo nga protina
0.2 gramos nga tambok
2145 milligrams sa bitamina C (3575 porsyento nga DV)
2.1 milligrams sa manganese (106% DV)
0.2 milligrams nga tumbaga (10 porsyento nga DV)
0.5 milligrams nga puthaw (3 porsyento nga DV)
12.4 milligrams sa magnesium (3 porsyento nga DV)
15.7 milligrams sa calcium (2 porsyento nga DV)
83.8 milligrams nga potassium (2 porsyento nga DV)
0.4 milligrams sa zinc (2 porsyento nga DV)
Unsa ang mga Benepisyo sa Camu Camu Fruit?
Taas sa Vitamin C
Kini nga prutas C bitamina adunahan sa Ang Vitamin C adunay daghang importanteng papel sa atong lawas.
Pananglitan, kini makatabang sa pagpauswag sa immune system ug gikinahanglan alang sa pagporma sa collagen, usa ka protina nga nagsuporta sa panit, bukog ug kaunuran.
Naglihok usab kini isip usa ka gamhanan nga antioxidant ug nanalipod sa mga selula gikan sa dili lig-on nga mga molekula nga gitawag og free radicals.
Samtang ang mga free radical kay usa ka normal nga byproduct sa cellular function, daghan kaayo nga free radical ang maporma isip resulta sa stress ug dili maayo nga nutrisyon.
Kung ang mga libre nga radikal sobra sa lawas, kini modala sa usa ka kondisyon nga gitawag nga oxidative stress, nga nalambigit sa mga sakit nga sakit sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing ug kanser.
Ang pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa antioxidants sama sa bitamina C makatabang sa pagpugong sa oxidative stress ug pagbatok sa libreng radical damage.
camu camu nga bungaAng 100 ka gramo niini adunay 3 gramos nga bitamina C. Bisan pa, tungod sa kusog nga maasim nga lami niini, panagsa ra kini kan-on nga presko ug sagad nga magamit sa porma nga pulbos.
Tungod kay walay tubig sa powder, kini adunay mas daghang bitamina C matag gramo kon itandi sa presko nga prutas.
Sumala sa impormasyon sa nutrisyon sa produkto, 1 ka kutsarita camu camu nga pulbosNaghatag ug 5 gramos nga bitamina C.
Naglangkob sa gamhanan nga mga antioxidant
Kini nga prutas adunay impresibong antioxidant nga kapasidad, uban sa daghang gamhanang mga compound sama sa anthocyanins ug flavonoid antioxidants, lakip ang ellagic acid.
camu camuprutasAng taas nga antioxidant nga sulod niini makaguba sa mga free radical nga sobra nga naporma sa mga hinabako ug hinungdan sa oxidative stress.
Sa 20 ka semana nga pagtuon sa 1 ka lalaki nga nanigarilyo, 1.050 ml nga adunay 70 mg nga bitamina C kada adlaw ang gigamit. camu camu juice Kadtong nag-inom sa kamahinungdanon nagpaubos sa oxidative stress ug inflammatory marker sama sa C-reactive protein (CRP).
Dugang pa, wala’y pagbag-o sa kini nga mga marker sa grupo sa placebo nga mikuha sa tablet nga bitamina C. Kini, camu camu nga bunganagpakita nga ang kombinasyon sa ubang mga antioxidant sa
Makig-away batok sa panghubag
Kini nga prutas epektibo sa pagpakunhod sa paghubag sa lawas. Ang laygay nga panghubag negatibong makaapekto sa kahimsog sa mga selyula ug hinungdan sa mga kondisyon sama sa kanser, sakit sa kasingkasing ug sakit nga autoimmune.
camu camu nga bungaNaglangkob sa ellagic acid, usa ka antioxidant nga nagpugong sa makapahubag nga enzyme aldose reductase. Ang liso niini nga prutas usab adunay gamhanang anti-inflammatory compounds.
Nagsuporta sa immune system ug kahimsog sa tinai
camu camuMahimo kini nga adunay 60 ka beses nga mas daghang bitamina C kaysa sa usa ka orange ug 56 ka beses nga labaw pa sa usa ka lemon. Kini nga prutas naghatag sa lawas sa mga kinahanglanon nga sustansya nga kinahanglan niini aron mamaayo gikan sa mga problema sama sa sip-on o trangkaso.
camu camu nga bungaAng mga sustansya niini nagsuporta sa kahimsog sa tinai. Usa ka 2018 nga pagtuon sa mananap nakit-an nga ang prutas makatabang sa pagpugong sa katambok pinaagi sa positibo nga pag-usab sa gut microbiota (kaayo nga nalambigit sa immune function) ug pagdugang sa paggasto sa enerhiya.
camu camuNakabenepisyo kini sa atay sa lainlaing mga paagi nga adunay kusog nga antioxidant ug phytochemical nga sulud. Ang taas nga sulud sa bitamina C labi nga hinungdanon sa katakus niini aron mapaayo ang kahimsog sa atay.
nagpalambo sa mood
camu camu nga bungaAng taas nga lebel sa bitamina C makatabang sa utok nga makahimo og dugang nga serotonin, nga makapauswag sa mood. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay kakulangan sa bitamina C mobati nga labi ka depress.
Nagpauswag sa kahimsog sa baba ug lagos
Salamat sa gamhanan nga mga antioxidant ug antiviral nga sangkap sa prutas, camu camuLakip sa mga benepisyo sa gingivitis sama sa pagpakig-away batok sa sakit sa lagos.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tambal nga puno sa antioxidant makatabang sa pagpakunhod sa mga libre nga radikal, nga mao ang hinungdan nga makapahubag nga mga hinungdan sa pag-uswag sa mga problema sa kahimsog sa gingival ug periodontal.
Nagsuporta sa kahimsog sa cardiovascular
Ang panghubag mao ang nag-unang hinungdan sa daghang mga sakit nga may kalabutan sa edad sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes, Alzheimer ug arthritis.
camu camu nga bungaNakatabang kini sa pagpanalipod sa kasingkasing ug mga ugat gikan sa pagpalapot ug pagtig-a (usa ka risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing), samtang nagpauswag usab sa lebel sa asukal sa dugo ug pagtubag sa insulin.
Usa ka pagtuon sa 2018 nakit-an nga ang prutas makatabang sa pagpaayo sa vasodilation ug presyon sa dugo sa mga young adult.
Nanalipod sa kahimsog sa mata
camu camu nga bunganahimong mas komon sa nagkadako nga edad macular degeneration Mahimo usab kini nga adunay positibo nga epekto sa mga problema sa mata sama sa
Ang bitamina C ug uban pang hinungdanon nga sustansya makapahinay sa pag-uswag sa pagkadaot sa macular nga may kalabotan sa edad ug pagkawala sa panan-aw.
Unsaon Pagkaon sa Camu Camu Fruit
Kini aslom kaayo ug kadaghanan sa mga tawo dili gusto nga mokaon niini nga prutas nga mag-inusara tungod sa lami niini. Gikonsumo kini sa porma sa puree, pulp o fruit juice ug gipatam-is.
Ang pulbos niini nga prutas mao ang labing popular nga porma. Samtang ang duga sa prutas makuha niining paagiha, ang konsentrasyon niini motaas ug ang estante sa kinabuhi niini molugway.
camu camu nga pulbos; pag-ayoMahimo kining idugang sa oats, muesli, yogurt ug salad dressing. Ang pagkombinar niini sa ubang mga lami nagtaptap sa maaslom nga lami niini ug naghimo niini nga mas lamian.
Gawas niini nga mga porma, camu camu extract ug konsentrado nga mga suplemento.
Unsa ang Camu Camu Harms?
camu camu nga bungaAng mga potensyal nga kadaot adunay kalabotan sa taas nga sulud sa bitamina C. Ang 1 ka kutsarita (5 gramos) lang sa camu camu naghatag ug 760 mg sa bitamina C, nga 682% sa RDI alang niini nga sustansya.
Ang Tolerable Upper Limit (TUL) alang sa bitamina C kay 2.000 mg kada adlaw. Ang mga kantidad nga ubos niini luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo.
Ang sobra nga pagkonsumo sa bitamina C mahimong hinungdan sa sakit sa digestive sama sa kalibanga ug kasukaon. Kini nga mga simtomas kasagaran molambo kung ang pag-inom sa bitamina C makunhuran.
Ang bitamina C nagpauswag sa pagsuyup sa puthaw, busa ang mga tawo nga adunay sobra nga iron - sama sa hemochromatosis - camu camu kinahanglan likayan ang pagkaon.
Hangtud nga sundon nimo ang girekomenda nga kantidad, dili mahimo nga makakuha og sobra nga bitamina C. Ingon usab, kung nag-inom ka sa tambal, camu camu nga pulbos Girekomenda nga mokonsulta sa usa ka doktor sa dili pa mag-inom og mga suplemento o suplemento.
Insomnia ug pagkawala sa gana
Pagtuon, camu camu nga bungaKini nag-ingon nga kini nagdugang sa lebel sa serotonin sa lawas. Ang serotonin hinungdanon alang sa pag-regulate sa mood ug gana. Kini usa ka neurotransmitter nga nagsulti sa utok kung gigutom ka.
Ang usa ka himsog nga lebel sa serotonin makapahupay sa depresyon, makapauswag sa mood, ug makapalipay kanimo, apan ang sobra mahimo usab nga mosangpot sa negatibo nga mga epekto sama sa insomnia ug pagkawala sa gana. Kini mahimong mosangpot sa daghang mga problema kon kini mahitabo sa dugay nga panahon.
Tungod niini;
kanila camu camu nga bunga Ang duha ka liso dagaya sa sustansya ug gamhanang antioxidant, lakip ang bitamina C ug flavonoids.
Gipakita sa mga pagtuon nga kini nga prutas nakigbatok sa panghubag ug epektibo sa pagkunhod sa asukal sa dugo ug presyon sa dugo.
Bisan tuod ang lab-as nga lami maaslom kaayo, kini mahimong gamiton isip powder o concentrate.
