Unsang mga Prutas ang Kaonon sa Pagkaon? Mga Prutas sa Pagbug-at sa Timbang

himsog nga mga pagkaon nagrekomendar sa pagkaon sa prutas sa bisan unsang pagkaon sa tibuok adlaw. Ang matag prutas adunay lainlaing nutritional value ug kaloriya. sige na nga"unsa nga prutas ang kan-on sa diet? " "Unsa ang mga prutas nga makapawala sa imong timbang?? "

Dugang pa sa ubos nga kaloriya mga prutasKini dato sa fiber, antioxidants, bitamina ug minerals.

Kasagaran, ang tibuok nga prutas adunay mga kabtangan nga makatabang sa pagkawala sa timbang. Kini ubos kaayo sa kaloriya kon itandi sa gidaghanon ug gibug-aton niini. Naghatag kini og pagbati sa pagkabusog. Sa samang higayon, ang mga prutas makapauswag sa metabolismo sa selula ug mapadali ang pagkahugno sa tambok.

Kung nahibal-an nimo ang mga kinaiya sa mga prutas, sayon ​​​​ang pagpili sa prutas nga imong kan-on sa maadlaw. Tungod sa sulud sa asukal sa pipila ka mga prutas matam-is nga pangandoy Nakatabang kini sa pagsagubang ug naghatag gamay nga kaloriya.

Atong tan-awon kung giunsa ang pagkawala sa timbang"Unsa nga mga prutas ang gikaon sa usa ka diyeta?

Unsa nga mga prutas ang gikaon sa pagkaon?

grapefruit

• "Unsa nga mga prutas ang gikaon sa pagkaon?Sa ibabaw sa "listahan mao ang grapefruit.
• grapefruitKini usa ka prutas nga makatabang sa pagkawala sa timbang. 
• Kini dato sa bitamina C ug dietary fiber.
• Kaon og tunga sa grapefruit alang sa pamahaw ug kaon ang laing katunga sa dili pa maniudto. Mahimo usab nimo pug-on ang juice.

watermelon

• watermelon Usa kini ka dakong tinubdan sa bitamina C, minerales, lycopene ug tubig. 
• Naghatag kini og kabusog ug nagbalanse sa asukal sa dugo.

Limon

• LimonKini usa ka tinubdan sa bitamina C, usa ka gamhanan nga antioxidant. 
• Kini mao ang gikinahanglan nga bunga sa detox diets.
• Pag-inom og usa ka sagol nga tunga sa lemon juice, usa ka kutsarita nga organikong dugos ug mainit nga tubig kanunay sa buntag aron mawala ang timbang.

Elma

• ElmaAng mga antioxidant niini makatabang sa pagpakunhod sa kadaot sa oxidative. Sa ingon, gipamenos niini ang peligro sa sakit sa cardiovascular.  
• Kaon ug labing menos usa ka tibuok mansanas kada adlaw. Mahimo nimong kan-on kini alang sa pamahaw o sa dili pa maniudto.

Mga blueberry

• Mga blueberryAng dietary fiber sa sulod niini makapamenos sa kagutom. 
• Pag-inom og usa ka hakop nga blueberries alang sa pamahaw sa buntag. 
• Mahimo ka usab maghimo usa ka smoothie nga adunay blueberry, oat ug gatas sa almendras.

avocado

• avocadoKini usa ka lamian ug oily nga prutas.
• Naghatag kini og kalig-on. Gipaubos niini ang dili maayo nga kolesterol. 
• Busa, kini makatabang sa pagkawala sa timbang.

orange

• orange ug orange juice makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton sa lawas, tambok sa lawas, resistensya sa insulin ug dili maayo nga kolesterol.

granada

• usa ka tam-is nga prutas narNaglangkob sa mga sustansya nga anti-obesity. 
• Ang mga anthocyanin, tannins, polyphenols ug flavonoids sa granada maoy mga fat burner.
• Kada adlaw, pag-inom og tunga sa baso nga granada o pag-inom og duga sa granada pinaagi sa pagpuga niini.

saging

• saging Kini usa ka makapadasig nga prutas ug naghatag kusog. Kini usa ka dato nga tinubdan sa fiber, bitamina ug potassium. Ang hilaw nga saging usa ka maayo kaayong tinubdan sa resistant starch.
• Ang resistensya nga starch nagpaubos sa lebel sa insulin pagkahuman sa pagkaon. Nagpataas sa pagpagawas sa intestinal satiety peptides. Busa, kini nagpasiugda sa pagkawala sa timbang.
• Kaon sa saging nga hilaw para sa maximum resistant starch. Mahimo usab nimo kini gamiton pinaagi sa pagdugang niini sa oatmeal o smoothies.

kiwi

• prutas nga kiwiMakatabang sa pagpakunhod sa gidak-on sa tambok nga mga selula.
• Naglangkob usab kini sa bitamina C, nga nagpamenos sa mga hilo sa lawas. Ang fiber sa prutas makapauswag sa panghilis.
• Sulayi ang pagkonsumo labing menos usa ka kiwi matag semana.

strawberries

• strawberriesKini dato sa mga anthocyanin nga makatabang sa pagpakunhod sa mga hilo ug panghubag. 
• Ang mga anthocyanin sa mga strawberry makatabang sa pagpauswag sa pagsuyup sa glucose, pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin, pagpauswag sa profile sa lipid sa dugo ug pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo.
• Mahimo nimong kan-on ang 6-7 nga strawberry matag adlaw sa usa ka smoothie o oatmeal.

mga prutas nga bato

• Mga prutas sama sa peras, plum, apricot, peach, ug cherry mga prutas nga batod. 
• Kini nga mga prutas ubos sa kaloriya. Kini makapamenos sa panghubag, makabalanse sa asukar sa dugo ug makapugong sa kagutom.

Mga pakisayran: 1