C bitaminaKini usa ka hinungdanon nga bitamina nga matunaw sa tubig nga kinahanglan makuha gikan sa pagkaon. Importante kini dili lamang sa pagpausbaw sa immune system, kondili alang usab sa imong lawas nga molihok sa husto. Ang bitamina C usa ka gamhanan nga antioxidant ug nagsuporta sa pagtubo sa cellular ug ang function sa sistema sa sirkulasyon.
Kini adunay mga benepisyo sama sa pagdumala sa risgo sa kanser, pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing, pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang, pagtabang sa pagsuyup sa iron ug calcium, pagpausbaw sa immune system ug pagkunhod sa lebel sa stress.
Dili sama sa ubang mga sustansya, ang atong lawas dili makahimo og bitamina C. Ang tinubdan lamang niini mao ang pagkaon nga atong gikaon. Busa, ang kakuwang sa bitamina C maoy kasagarang kondisyon nga mahimong hinungdan sa pagkalarot sa buhok, pagkaguba sa mga kuko, mga bun-og, paghubag sa lagos, uga nga panit, sakit sa lawas, kakapoy, sakit sa kasingkasing, pagbag-o sa mood, impeksyon, ug pagdugo sa ilong.
Aron mapugngan kini nga mga timailhan ug sintomas, kinahanglan nga makakuha og igo nga bitamina C gikan sa pagkaon matag adlaw. sa artikulo Mga prutas nga dato sa bitamina C ve gidaghanon sa bitamina C nga anaa niini ilista.
Mga prutas nga adunay Vitamin C
Cockatoo Plum
Kini nga prutas mao ang pinakataas nga tinubdan sa bitamina C. Naglangkob kini og 100 ka beses nga mas daghang bitamina C kaysa sa usa ka orange. Daghan usab kini sa potassium ug bitamina E.
masustansya kaayo cockatoo plumnabantog karong bag-o tungod sa abilidad niini nga limitahan ang pagsugod sa pagkadaot sa utok tungod sa presensya sa mga antioxidant.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 5.300 mg.
bayabas
Sumala sa mga eksperto, bayabas Usa kini sa pinakadato nga tinubdan sa bitamina C. Usa lang ka bayabas ang naghatag ug sobra sa 200mg nga bitamina C.
Nagkalain-laing mga pagtuon ang gihimo aron masabtan ang epekto sa bayabas sa lebel sa bitamina C sa usa ka tawo, ug nasuta nga ang kanunay nga pagkonsumo sa prutas makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug total nga lebel sa kolesterol.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 228.3 mg.
kiwi
kiwi Ang pagkaon makapalig-on sa resistensya ug makatabang sa pagbatok sa mga impeksyon.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 92.7 mg.
Jujube
Usa sa labing kaayo nga gigikanan sa bitamina C, ang jujube adunay mga benepisyo sama sa pagpabag-o sa panit, pagtabang sa pagbug-at sa timbang ug pagpataas sa resistensya ug pagkunhod sa tensiyon.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 69 mg.
Papaya
Ham kapayas Usa usab kini ka dakong tinubdan sa bitamina C ingon man bitamina A, folate, dietary fiber, calcium, potassium ug omega 3 fatty acids.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 62 mg.
strawberries
strawberriestaas sa bitamina C, ug ang 1 ka tasa sa strawberry adunay 149 porsyento sa inadlaw nga pagkaon. Ang mga strawberry usa usab ka maayong tinubdan sa antioxidants ug dietary fiber.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 58.8 mg.
orange
Usa ka medium kada adlaw orange ang pagkonsumo niini makahatag sa gikinahanglan nga pagkaon sa bitamina C.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 53.2 mg.
Limon
apog ve lemon Ang mga prutas nga sitrus dato sa bitamina C.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 53 mg.
pinya
pinyaKini usa ka tropikal nga prutas nga adunay mga enzyme, antioxidant ug bitamina. Naglangkob kini og maayo nga kantidad sa bitamina C, makatabang sa paghupay sa panghilis ug uban pang mga problema sa tiyan. Ang pagkonsumo sa pinya napamatud-an nga mapuslanon sa pag-regulate sa siklo sa pagregla tungod sa presensya sa enzyme nga gitawag bromelain.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 47.8 mg.
Currant
Daghan sa antioxidants, ang black currant maoy maayong tinubdan sa bitamina C. Ang pagkaon sa blackcurrant makatabang sa pagpakunhod sa kadaot sa oxidative nga may kalabutan sa mga sakit nga laygay.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 47.8 mg.
Gooseberry
Nailhan usab nga amla Indian nga gooseberry Kasagaran kini gikaon aron malikayan ang ubo ug sip-on ug aron mapukaw ang pagtubo sa buhok.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 41.6 mg.
melon
Ang pagkaon og melon maoy usa sa pinakasayon ug labing maayong paagi sa pagpabugnaw sa lawas. Usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina C, ang cantaloupe puno usab sa niacin, potassium, ug bitamina A.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 41.6 mg.
Mango
MangoKini usa ka maayong tinubdan sa bitamina C, uban sa ubang mga sustansya sama sa fiber, bitamina A, B6 ug iron. Ang pagkonsumo sa mangga kanunay ug sa kontrolado nga paagi mapuslanon kaayo alang sa kinatibuk-ang kahimsog.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 36.4 mg.
nga morales
nga moralesKini usa ka dato nga gigikanan sa bitamina C ug adunay gamay nga iron, potassium, bitamina E ug K.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 36.4 mg.
Elder-berry
Elder-berry Ang mga bunga sa tanum puno sa antioxidants ug bitamina nga makatabang sa pagpataas sa immune system.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 35 mg.
Balimbing
Ang starfruit adunay importanteng sustansya. Mapuslanon kini alang sa pagkawala sa timbang ug makatabang sa pagpauswag sa panghilis.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 34.4 mg.
pagkaon sa grapefruitMakatabang sa pagpadayon sa lebel sa asukal sa dugo nga balanse. Kini mao ang mas maayo kon-ut-ut sa lawak temperatura, mao nga kini kinahanglan nga likayan nga tipigan sa refrigerator.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 31.2 mg.
Kape
Ang kinadak-ang sakop sa pamilyang citrus kabugawmaoy suod nga paryente sa grapefruit. Puno sa bitamina C, ang pomelo nakabenepisyo sa lawas sa daghang mga paagi, sama sa pagpadako sa immune system.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 31.2 mg.
Passion Fruit
Kini nga exotic nga prutas usa ka maayong tinubdan sa bitamina C, nga makatabang sa pagpausbaw sa resistensya ug pagsuporta sa mas maayong panghilis.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 30 mg.
Prickly Pear
Kini ang labing kasagaran sa mga dagkong klase sa tanum nga cactus. Kini adunay mga benepisyo sama sa pagpaubos sa taas nga lebel sa kolesterol, pagpaayo sa proseso sa paghilis ug pagkunhod sa risgo sa diabetes.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 30 mg.
mandarin
Usa ka maayong tinubdan sa bitamina C, kini nga prutas iya sa pamilyang orange. Ang mga tangerines maayo alang sa kahimsog sa daghang mga paagi, gikan sa pagpadayon sa kahimsog sa bukog hangtod sa pagtabang sa pagsuyup sa iron, ang prutas dagaya usab sa folate ug beta-carotene.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 26.7 mg.
raspberry
raspberry Kini ubos sa kaloriya apan dato sa fiber, bitamina, minerales ug antioxidants. Ang prutas usa ka maayong tinubdan sa bitamina C.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 26.2 mg.
Durian
prutas nga durian Naglangkob kini sa daghang mga sustansya nga maghatag sa lawas sa igo nga mga bitamina ug mineral. Nakatabang kini sa pagpadayon sa lebel sa presyon sa dugo ingon man sa sulud sa bitamina C niini.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 19.7 mg.
saging
Maayong tinubdan sa fiber, bitamina, minerales ug resistant starch sagingusa ka maayong tinubdan sa bitamina C.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 18.4 mg.
kamatis
Ang utanon isip culinary nga paggamit, nga gikonsiderar sa botanikal nga prutas kamatis Kini usa ka maayong tinubdan sa bitamina C, nga taas sa sulod sa tubig ug puno sa lainlaing mga sustansya.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 15 mg.
Cranberry
Giisip nga superfood tungod sa taas nga nutritional value ug antioxidant content niini. benepisyo sa panglawas sa cranberriesKini gikan sa pagpakunhod sa risgo sa impeksyon sa urinary tract sa pagpakig-away sa lain-laing mga sakit.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 13.3 mg.
granada
granada Usa kini sa labing makapahimsog nga prutas. Kini adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, gikan sa pagpugong o pagtambal sa lainlaing mga sakit hangtod sa pagkunhod sa panghubag. Ingon nga usa ka maayo ug himsog nga tinubdan sa bitamina C, ang prutas makatabang usab sa pagpalambo sa athletic performance.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 10.2 mg.
avocado
Kini usa ka talagsaon nga matang sa prutas nga taas sa himsog nga tambok. Naghatag kini ug mga 20 ka bitamina ug mineral, lakip ang potassium, lutein, ug folate.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 10 mg.
cherry
Usa ka maayong tinubdan sa bitamina C cherryPuno usab kini sa potassium, fiber, ug uban pang sustansya nga gikinahanglan sa lawas aron makalihok sa labing maayo.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 10 mg.
apricots
apricotsKini puno sa usa ka impresibo nga listahan sa mga mineral ug bitamina, lakip ang bitamina A, bitamina C, bitamina K, bitamina E, potassium, copper, manganese, magnesium, phosphorus ug niacin.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 10 mg.
Mga blueberry
Mga blueberry Naglangkob kini og fiber, potassium, folate, bitamina B6 ug phytonutrients. Kini makatabang sa pagpakunhod sa kinatibuk-ang gidaghanon sa kolesterol sa dugo ug sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 9.7 mg.
watermelon
watermelon Kini adunay 92 porsyento nga tubig. Naglangkob kini sa bitamina A, bitamina C, antioxidant ug amino acid.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 8.1 mg.
Tamarind
Ang tamarind puno sa lain-laing mga bitamina, ilabi na sa bitamina B ug C, antioxidants, minerales sama sa carotene, magnesium ug potassium.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 4.79 mg.
Elma
Elma Kini dato sa fiber ug ubos sa energy density, nga naghimo niini nga usa ka mabug-at nga mahigalaon nga prutas.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 4.6 mg.
Itom nga Grape
Ang itom nga ubas nailhan tungod sa ilang velvety nga kolor ug tam-is nga lami ug puno sa mga sustansya ug antioxidant. Ang itom nga ubas dato sa bitamina C, K, ug A, kauban ang mga flavonoid ug mineral, ug makatabang sa pagpataas sa resistensya.
Bitamina C sulod sa usa ka 100 gramos nga pag-alagad = 4 mg.
