Unsa ang Kalainan Tali sa Vitamin D2 ug D3? Unsa ang Mas Epektibo?
Ang bitamina D usa ka pamilya sa mga sustansya nga adunay pagkaparehas sa istruktura sa kemikal. Ang mga bitamina D2 ug D3 makuha gikan sa pagkaon. Ang duha ka matang makatabang sa pagtagbo sa mga kinahanglanon sa bitamina D. Adunay pipila ka importante nga mga kalainan tali kanila. “Ang kalainan tali sa bitamina D2 ug D3 ngano man?"
Ang kalainan tali sa bitamina D2 ug D3
Gipakita sa mga pagtuon nga ang bitamina D2 dili kaayo epektibo sa pagpataas sa lebel sa dugo kaysa bitamina D3.
Ang kalainan tali sa bitamina D2 ug D3 kini mao ang mosunod;
Unsa ang kalainan tali sa bitamina D2 ug D3?
Ang bitamina D3 gikan sa mga mananap ug ang bitamina D2 gikan sa mga tanom.
Ang duha ka porma sa bitamina D magkalahi sa mga tinubdan sa pagkaon. Ang bitamina D3 makita lamang sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop, samtang ang bitamina D2 kasagarang makit-an sa mga gigikanan sa tanum ug gipalig-on nga mga pagkaon.
Ang mga tinubdan sa bitamina D3 naglakip;
Lanang isda ug lana sa isda
Atay
Itlog nga itlog
mantequilla
Mga suplemento sa nutrisyon
Ang mga tinubdan sa bitamina D2 mao ang mosunod;
Mga uhong (gitubo sa UV nga kahayag)
Gipalig-on nga mga pagkaon
Mga suplemento sa nutrisyon
Tungod kay ang bitamina D2 mas barato nga maprodyus, kini ang kasagarang porma nga makita sa gipalig-on nga mga pagkaon.
Ang bitamina D3 naporma sa panit
Ang atong panit mogama ug bitamina D3 kon maladlad sa kahayag sa adlaw. Sa espesipiko, ang ultraviolet B (UVB) radiation gikan sa kahayag sa adlaw nagpahinabo sa pagporma sa bitamina D7 gikan sa compound nga 3-dehydrocholesterol sa panit.
Ang susamang proseso mahitabo sa mga tanom ug fungi, diin ang UVB nga kahayag maoy hinungdan sa pagporma sa bitamina D2 gikan sa ergosterol, usa ka compound nga makita sa mga lana sa tanom.
Kon mogugol ka ug panahon sa gawas kada semana, nga walay sunscreen, makahimo ka sa tanang bitamina D nga imong gikinahanglan.
Apan pag-amping bahin sa paggahin og daghang oras sa adlaw nga wala’y sunscreen. Importante kini ilabina niadtong adunay patas nga panit. Ang sunburn usa ka importante nga risgo nga hinungdan sa kanser sa panit.
Dili sama sa bitamina D nga gikuha uban sa nutritional supplements, dili ka makasinati og overdose sa bitamina D3 nga gihimo sa panit. Kay kon ang lawas aduna nay igo niini, ang panit mogama ug gamay.
Ang bitamina D3 mas epektibo
Ang mga bitamina D2 ug D3 dili parehas kung bahin sa pagpataas sa lebel sa bitamina D. Ang duha epektibo nga masuhop sa agos sa dugo. Bisan pa, ang atay nag-metabolize kanila sa lahi nga paagi.
Ang atay nag-metabolize sa bitamina D2 ngadto sa 25-hydroxyvitamin D2 ug bitamina D3 ngadto sa 25-hydroxyvitamin D3. Kining duha ka mga compound gitawag nga calcifediol.
Ang Calcifediol mao ang nag-unang sirkulasyon nga porma sa bitamina D, ug ang lebel sa dugo nagpakita sa mga tindahan sa lawas niini nga mga sustansya.
Ang bitamina D2 naghimo og gamay nga calcifediol kay sa parehas nga kantidad sa bitamina D3. Kadaghanan sa mga pagtuon nagpakita nga ang bitamina D3 mas epektibo kay sa bitamina D2 sa pagpataas sa lebel sa dugo sa calcifediol.
Kung nagkuha ka usa ka suplemento sa bitamina D, mahimo ka nga moinom og bitamina D3.
Ang mga siyentista nagpahayag og mga kabalaka nga ang mga suplemento sa bitamina D2 mahimong mas ubos nga kalidad kaysa mga suplemento sa D3.
Sa pagkatinuod, ang mga pagtuon nagpakita nga ang bitamina D2 mas sensitibo sa pag-usab-usab sa humidity ug temperatura. Mao kini ang hinungdan nga ang mga suplemento sa bitamina D2 mas lagmit nga madaot sa paglabay sa panahon.
