Katungdanan sa immune system ang pagpanalipod sa atong lawas batok sa mga sakit. Kining komplikadong sistema naglangkob sa mga selula sa panit, dugo, utok sa bukog, mga tisyu ug mga organo. Gipanalipdan niini ang atong lawas batok sa posibleng makadaot nga mga pathogen (sama sa bakterya ug mga virus).
Hunahunaa ang immune system isip usa ka orkestra. Alang sa labing maayo nga pasundayag, ang matag instrumento ug musikero sa orkestra gilauman nga makahatag sa labing kaayo nga pasundayag.
Dili maayo alang sa usa ka musikero nga motugtog sa doble nga tulin o kalit nga makamugna og usa ka tunog nga doble sa volume nga kasagarang gihimo sa usa ka instrumento. Ang matag bahin sa orkestra kinahanglang molihok sumala sa plano.
Mao usab ang bahin sa immune system. Aron labing maayo nga mapanalipdan ang atong mga lawas gikan sa kadaot, ang matag sangkap sa immune system kinahanglan nga molihok sumala sa plano. Ang labing kaayo nga paagi aron makab-ot kini mao ang pagpalig-on sa resistensya ug resistensya sa lawas..
dinhi natural nga mga paagi aron mapalig-on ang resistensya ug resistensya sa lawas...
Giunsa Pagpalig-on ang Imunidad ug Pagsukol sa Lawas?
pagbaton ug igong pagkatulog
Ang pagkatulog ug resistensya suod nga nalangkit. Ang dili igo o dili maayo nga kalidad nga pagkatulog nagmugna og mas taas nga pagkadaling mataptan sa sakit.
Sa usa ka pagtuon sa 164 ka himsog nga mga hamtong, kadtong natulog nga wala pay 6 ka oras kada gabii mas lagmit nga masip-on kaysa niadtong matulog ug 6 ka oras o labaw pa kada gabii.
Ang igong pahulay natural nga makapalig-on sa resistensya. Mahimo kang matulog og mas daghan kon ikaw masakiton aron matabangan ang imong immune system nga mas maayo nga makigbatok sa sakit.
Ang mga hamtong nanginahanglan ug 7 o labaw pa nga oras sa pagkatulog, ang mga tin-edyer nanginahanglan 8-10 ka oras, ug ang mga bata ug mga masuso nanginahanglan 14 oras o labaw pa.
kaon ug daghang tanom nga pagkaon
Ang natural nga mga pagkaon sa tanom, sama sa prutas, utanon, nuts, liso, ug mga lagutmon, dagaya sa sustansiya ug antioxidants nga makahatag kanila ug bintaha batok sa makadaot nga mga pathogens.
Mga AntioxidantMakatabang kini sa pagpakunhod sa panghubag pinaagi sa pagpakig-away sa dili lig-on nga mga compound nga gitawag og free radicals, nga mahimong hinungdan sa paghubag kung ang taas nga lebel magtigum sa lawas.
Ang laygay nga panghubag mao ang hinungdan sa daghang mga sakit, lakip ang sakit sa kasingkasing, Alzheimer ug pipila ka mga kanser.
fiber sa mga pagkaon sa tanum, microbiome sa gutGipakaon niini ang tinai o ang himsog nga komunidad sa bakterya sa tinai. Ang usa ka lig-on nga gut microbiome nagpadako sa resistensya ug makatabang sa pagpugong sa makadaot nga mga pathogen gikan sa pagsulod sa lawas pinaagi sa digestive tract.
Dugang pa, ang mga prutas ug utanon dato sa sustansya sama sa bitamina C, nga makapamenos sa gidugayon sa sip-on.
Bisan kung ang ubos nga lebel sa panghubag usa ka normal nga tubag sa tensiyon o kadaot, ang kanunay nga paghubag makapugong sa immune system.
Ang lana sa oliba, nga labi ka anti-inflammatory, makapamenos sa risgo sa mga sakit nga malala sama sa sakit sa kasingkasing ug type 2 diabetes. Dugang pa, ang mga anti-inflammatory nga kabtangan niini makatabang sa lawas nga makigbatok sa makadaot nga mga bakterya ug mga virus nga hinungdan sa sakit.
salmon ug mga liso sa chiaAng Omega 3 fatty acids nakigbatok usab sa panghubag.
Kaon og fermented nga mga pagkaon o pagkuha og probiotic supplement
fermented nga mga pagkaonDagaya kini sa mapuslanong bakterya nga gitawag ug probiotics nga makita sa digestive tract.
Kini nga mga pagkaon naglakip sa yogurt, sauerkraut, ug kefir.
Gisugyot sa panukiduki nga ang nag-uswag nga network sa bakterya sa gut mahimo’g makatabang sa mga immune cell sa pag-ila tali sa normal, himsog nga mga selyula ug makadaot nga mga organismo nga nagsulong.
Sa usa ka 126 ka bulan nga pagtuon sa 3 ka mga bata, kadtong nag-inom og 70 mL nga fermented milk kada adlaw adunay mga 20% nga mas gamay nga makatakod nga mga sakit sa pagkabata kon itandi sa usa ka control group.
Kung dili ka mokaon kanunay sa mga fermented nga pagkaon, ang pagkuha sa mga suplemento sa probiotic usa pa nga kapilian.
Sa usa ka 152 ka adlaw nga pagtuon sa 28 ka mga tawo nga nataptan sa rhinovirus, kadtong gidugangan sa probiotic nga Bifidobacterium animalis adunay mas lig-on nga immune response ug mas ubos nga lebel sa virus kaysa usa ka control group.
konsumo og gamay nga asukar
Gipakita sa bag-ong panukiduki nga ang dugang nga mga asukal ug dalisay nga carbohydrates mahimong makatampo nga dili parehas sa sobra nga katambok ug katambok.
Ang sobra nga katambok mahimo usab nga madugangan ang risgo nga magkasakit.
Sumala sa usa ka obserbasyonal nga pagtuon sa dul-an sa 1000 ka mga tawo, ang tambok nga mga tawo nga nakadawat sa flu shot doble ang posibilidad nga makakuha og trangkaso kay sa mga tawo nga nakadawat sa flu shot apan dili tambok.
Ang pagkunhod sa asukal makapakunhod sa panghubag ug makatabang sa pagbug-at sa timbang, sa ingon makunhuran ang peligro sa mga laygay nga kahimtang sa kahimsog sama sa type 2 diabetes ug sakit sa kasingkasing.
Tungod kay ang sobra nga katambok, type 2 nga diabetes, ug sakit sa kasingkasing makapahuyang sa immune system, ang paglimite sa dugang nga asukal usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka pagkaon nga nagpadako sa resistensya.
Kinahanglan nimong sulayan nga limitahan ang pagkonsumo sa asukal sa ubos sa 5% sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya.Kini katumbas sa mga 2000 ka kutsara (2 gramos) nga asukal alang sa usa nga mokaon og 25 nga kaloriya kada adlaw.
Paghimo ug kasarangang ehersisyo
Bisan tuod ang dugay nga grabeng ehersisyo makapugong sa immune system, ang kasarangang ehersisyo makadugang sa resistensya sa lawas.
Gipakita sa mga pagtuon nga bisan ang usa ka sesyon sa kasarangan nga pag-ehersisyo makadugang sa pagkaepektibo sa mga bakuna sa mga tawo nga adunay kompromiso nga immune system.
Dugang pa, ang regular, kasarangan nga pag-ehersisyo makapamenos sa panghubag ug makatabang sa immune cells nga magbag-o kanunay.
Ang mga pananglitan sa kasarangan nga ehersisyo naglakip sa kusog nga paglakaw, regular nga pagbisikleta, pag-jogging, paglangoy, ug paglakaw nga gaan. Labing menos 150 ka minuto nga kasarangan nga pag-ehersisyo matag semana kinahanglan buhaton.
para sa tubig
Ang hydration dili kinahanglan nga makapanalipod kanimo gikan sa mga kagaw ug mga virus, apan ang pagpugong sa dehydration importante alang sa kinatibuk-ang panglawas.
Ang dehydration mahimong hinungdan sa labad sa ulo ug makaapekto sa pisikal nga performance, focus, mood, digestion, heart ug kidney function. Kini nga mga komplikasyon nagdugang sa pagkadaling mataptan sa sakit.
Aron malikayan ang dehydration, kinahanglan ka nga moinom og igong pluwido kada adlaw. Girekomenda ang tubig tungod kay wala kini mga kaloriya, additives ug asukal.
Samtang ang tsa ug juice nag-hydrate, labing maayo nga limitahan ang pagkonsumo sa juice ug tsa tungod sa taas nga sulud sa asukal niini.
Ingon sa usa ka kinatibuk-ang lagda, kinahanglan nga moinom ka kung giuhaw ka. Mahimong magkinahanglan ka ug dugang pluwido kon kusog ka nga mag-ehersisyo, magtrabaho sa gawas, o magpuyo sa init nga klima.
Ang dugay nga tensiyon nagpahinabog panghubag ug pagkadili-balanse sa function sa immune cell.
Sa partikular, ang dugay nga psychological stress makapugong sa immune response sa mga bata.
Ang mga kalihokan nga makatabang sa pagdumala sa tensiyon naglakip sa pagpamalandong, pag-ehersisyo, yoga, ug uban pang mga pamaagi sa paghunahuna. Ang mga sesyon sa terapiya mahimo usab nga molihok.
Mga suplemento sa nutrisyon
Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mosunod nga mga suplemento sa nutrisyon makapalig-on sa kinatibuk-ang tubag sa immune sa lawas:
C bitamina
Sumala sa usa ka pagrepaso sa kapin sa 11.000 ka tawo, 1.000-2.000 mg kada adlaw C bitamina Ang pagkuha niini nagpamenos sa gidugayon sa sip-on sa 8% sa mga hamtong ug 14% sa mga bata. Bisan pa, ang suplemento wala makapugong sa pagsugod sa mga sip-on.
Bitamina D
Kakulang sa bitamina D nagdugang sa risgo nga magkasakit, mao nga ang supplementing makapugong niini nga epekto. Bisan pa, ang pag-inom sa bitamina D wala maghatag bisan unsang dugang nga kaayohan kung adunay ka igo nga lebel.
Sa usa ka pagrepaso sa 575 ka mga tawo nga adunay sip-on, ang pagdugang sa labaw pa sa 75 mg sa zinc kada adlaw nagpamenos sa gidugayon sa usa ka sip-on sa 33%.
Elder-berry
Usa ka gamay nga pagrepaso nakit-an nga ang elderberry makapakunhod sa mga sintomas sa mga impeksyon sa viral upper respiratory tract, apan gikinahanglan ang dugang nga panukiduki.
echinacea
Usa ka pagtuon sa kapin sa 700 ka tawo, echinacea nakit-an nga kadtong mikuha ug placebo o walay pagtambal mas paspas nga naayo gikan sa katugnaw.
ahos
Ang usa ka 146 ka semana nga taas nga kalidad nga pagtuon sa 12 ka mga tawo nakit-an nga ang pagdugang sa ahos nakunhuran ang kadaghan sa mga sip-on sa mga 30%.
Hunong sa pagpanigarilyo
Hunonga ang pagpanigarilyo tungod kay dili lamang kini makadugang sa risgo sa kanser apan makadaut usab sa immune system. Ang pagpanigarilyo giingong adunay negatibong epekto sa innate immunity.
Makadugang usab kini sa risgo sa pagpalambo sa makadaot nga pathogenic immune responses, ug ang pagpanigarilyo makapakunhod sa pagkaepektibo sa mga depensa sa immune system.
gawas sa adlaw
Ang pagsulod sa natural nga kahayag mao ang usa sa labing hinungdanon nga mga hinungdan nga nakatampo sa paghimo sa bitamina D sa lawas. Ang bitamina D gikinahanglan alang sa himsog nga pag-obra sa immune system tungod kay kini makatabang sa lawas sa paghimo og mga antibodies.
Ang ubos nga lebel sa bitamina D sa lawas usa sa mga nag-unang hinungdan sa mga problema sa respiratoryo. Ang kusog nga paglakaw sa kahayag sa adlaw sulod sa 10-15 ka minuto makaseguro nga igo ang bitamina D nga maprodyus sa lawas.
Tungod niini;
palig-onon ang immune systemEpektibo kini sa pagdugang sa resistensya sa lawas, adunay pipila ka mga punto nga ikonsiderar alang niini.
Mga paagi sa natural nga pagpalig-on sa resistensya sa lawasAng uban niini mao ang pagkunhod sa konsumo sa asukal, pag-inom og igong tubig, pag-ehersisyo kanunay, pagkatulog og igo ug pagdumala sa lebel sa stress.
Samtang kini nga natural nga mga pamaagi dili makapugong sa sakit, kini nagpalig-on sa mga depensa sa lawas batok sa makadaot nga mga pathogen.
