Què són els aliments per augmentar de pes? Llista d'aliments per augmentar de pes

Guanyant pesEncara que és necessari per a aquells que són molt prims, és gairebé com un malson per a aquells que lluiten amb el seu excés de pes. 

Hi ha moltes raons per augmentar de pes. Un dels motius principals és menjar aliments rics en calories. Alguns aliments són rics en greixos, sucre i sal. Aquests aliments també es processen i es comparen amb altres. "aliments ràpids d'augment de pes" es diu.

bé "Quins són els aliments que et fan augmentar de pes", mostrant aquests aliments "Llista d'aliments per augmentar de pes" És aquí? "Els aliments més ràpids i extrems d'augment de pes"Si dieu que vull saber-ho, sou a l'adreça correcta..

Ara a tu  "Llista d'aliments i begudes fàcils d'augmentar de pes" Què donaré?

Els millors aliments i begudes per augmentar de pes 

• begudes ensucrades

Les begudes ensucrades no tenen nutrients, de manera que quan les beu, obteniu calories buides. És a dir, obtens un excés de calories sense prendre cap mena de vitamines i minerals, la qual cosa no beneficia el teu cos, sinó que també et fa engreixar amb el seu alt contingut calòric.

Els estudis demostren que les persones que beuen refrescs ensucrats tenen més probabilitats d'augmentar de pes. Beure refresc també ho és diabetis tipus 2També augmenta el risc de patir malalties del cor i càncer.

• Cafè amb sucre

Kahve És una beguda molt saludable. Tanmateix, el cafè endolcit amb sucre o xarop conté tant sucre com una llauna de cola. També provoca conseqüències negatives sobre la salut, com l'ampliació de la circumferència de la cintura. 

• gelat

fet comercialment gelatLa majoria d'ells contenen alts nivells de sucre i greixos. Així que gelat "aliments d'augment de pes ràpid"comptat des de. Si dius que no pots renunciar al gelat, menja'l de tant en tant i tria els que contenen menys de 15 grams de sucre per ració perquè siguin saludables. 

• Pizza per emportar

Les pizzes per emportar del mercat o les pizzes que es mengen a les cadenes de restaurants de menjar ràpid es troben entre els aperitius més populars, especialment entre els joves i els nens. A més de ser deliciós, també té un alt contingut en greixos, hidrats de carboni refinats i calories, de manera que "aliments que et fan guanyar més pes"des de Si t'agrada la pizza, fes-la tu mateix a casa.

• Pastisseria

Els pastissos com les galetes, els pastissos i els pastissos contenen grans quantitats de sucre, farina refinada i oli. És alt en calories i "la majoria dels aliments per augmentar de pes"és de. 

• Pa blanc

El pa blanc és un aliment molt refinat i conté sucre. índex glucèmic Puja el nivell de sucre en sang perquè és alt.

Segons un estudi, menjar dues llesques de pa blanc al dia comporta un 40% més de risc d'engreixar.

Podeu trobar diferents tipus de pa que poden ser una alternativa al pa blanc a les fleques o mercats. pa de sègol, pa integral, pa de segó són alguns d'ells... 

• Patates fregides i patates fregides

Les patates fregides i les patates fregides són aperitius que gaudeixen persones de totes les edats. De mitjana, 139 grams de patates fregides contenen 427 calories, el que el converteix en un aliment ric en calories. 

El contingut de greixos i sal augmenta el risc de menjar en excés. Quan s'afegeixen salses altes en calories com el ketchup, podeu calcular quantes calories tindrà un aliment.

Igual que les patates fregides, les patates fregides són riques en greixos, hidrats de carboni i sal. aliments per augmentar de pes ve primer. Bullir o cuinar patates és molt més saludable. 

• Mantega de cacauet

Es ven en pots als mercats mantega de cacauet; conté sucre, olis vegetals hidrogenats i una gran quantitat de sal; Això és una indicació que no és saludable. També és bastant ric en calories i provoca menjar en excés. La mantega de cacauet casolana és la més saludable.

• Llet amb xocolata

Xocolata foscaTé nombrosos beneficis, com la salut del cor i la protecció de la funció cerebral. Les varietats de xocolata amb llet i xocolata blanca contenen més sucre i greix que la xocolata negra. Com altres aperitius, és molt fàcil de menjar i deliciós. Menjar en excés provoca un augment de pes.

• Suc de fruita

Suc de fruita generalment es considera una opció saludable davant les begudes carbonatades i els refrescs. Però la majoria de marques contenen tant sucre com refresc. A més, la fibra i altres nutrients que es troben a la fruita en si estan absents en el suc.

Beure suc en excés augmenta el risc d'obesitat, especialment en els nens. Menjar la fruita en si és més saludable.

• Altres aliments processats

Els àpats preparats són el principal culpable de l'augment de pes. Alguns tipus d'aliments processats són rics en calories, però baixos en nutrients. Menjar menys o no menjar aliments processats evita la ingesta calòrica innecessària. 

• Begudes alcohòliques

Les begudes alcohòliques contenen unes 7 calories per gram i provoquen un augment de pes no saludable, especialment l'engrossiment de la zona del ventre.

A més, l'alcohol no té valor nutricional i és perjudicial per a la salut. Curiosament, les persones que beuen alcohol consumeixen molt menjar ferralla juntament amb la beguda alcohòlica. Menjar aliments grassos i processats juntament amb alcohol provoca un augment significatiu de pes.

Què són els aliments per perdre pes?

Des que hem començat a fer una llista, no passem sense esmentar els aliments que ajuden a perdre pes.

Per perdre pes, cal menjar aliments densos en nutrients. Què vols dir amb aliments densos en nutrients? Són aliments baixos en calories però rics en vitamines i minerals. Proteïna i els aliments que aporten fibra també ajuden a la pèrdua de pes.

Aquí hi ha aliments que són densos en nutrients, rics en proteïnes i fibra per ajudar a perdre pes...

• ou

ouÉs un aliment que ajudarà a perdre pes, sobretot quan es menja a l'esmorzar. 

Els estudis confirmen que els que mengen ous per esmorzar mengen menys en altres àpats del dia. Fins i tot redueix el sucre en sang, augmenta la sensibilitat a la insulina i és una hormona de la fam. hormona grelinaAfirma que ha baixat el seu nivell.

• Civada enrotllada

un bol al dia farina de civada Començar amb l'ajudarà a perdre pes. Es va determinar que els que menjaven cereals a base de civada per esmorzar augmentaven la seva sacietat i menjaven menys en altres àpats del dia.

Tot i que tots dos tenen les mateixes calories, la farina de civada conté més proteïnes i fibra que un cereal a base de gra, i també és baixa en sucre.

• pols

fesols, cigrons, llentia ve pèsols El grup de llegums, que està format per aliments com ara, aporta sacietat així com contingut en proteïnes i fibra. Conté fibra soluble, que pot alentir la digestió i l'absorció. 

• nous

nousconté proteïnes i fibra, que tenen efectes significatius sobre el pes corporal. També conté greixos saludables i altres nutrients beneficiosos. 

No obstant això, cal tenir en compte que els fruits secs són aliments energètics i el seu alt contingut calòric. Per això, presteu atenció a les porcions, no mengeu en excés.

• alvocat

alvocatUna fruita que aporta fibra i greixos beneficiosos, entre molts altres nutrients. També ajuda a la pèrdua de pes. Els estudis que ho han provat han determinat que les persones que mengen alvocats són més primes que les que no. De fet, el risc de síndrome metabòlica era menor.

Els alvocats també són una fruita alta en calories. Per tant, no s'ha d'excedir.

• Fruites

La fibra ajuda a perdre pes i les fruites són aliments rics en fibra. Es pot menjar afegint fruita a aliments com ara farina de civada, iogurt o amanida.

• verdures crucíferes

bròquil, coliflor, col ve Brots de Brussel·les Les verdures crucíferes com les crucíferes es debiliten pel seu alt contingut en fibra.

• Pit de pollastre

Tot i que la carn és alta en calories, pit de pollastre Aporta proteïnes i greixos saludables. Per tant, és un dels millors aliments per perdre pes. 

• Peixos

PeixosÉs un aliment extremadament eficaç per baixar de pes. És ric en àcids grassos omega 3, ric en proteïnes i nutrients saludables.