Quins fruits secs són rics en proteïnes?

nous Són aperitius deliciosos i rics en proteïnes. Conté fibra, àcids grassos omega 3 i vitamina E. Conté potents elements com L-arginina i esterols vegetals utilitzats per millorar la circulació, la disfunció erèctil. 

En resum, podem anomenar els fruits secs un superaliment. Són versàtils. El podem consumir com a berenar sobre la marxa. Són fonts importants de proteïnes vegetals. 

Menjar fruits secs compleix el requisit de proteïnes per als ossos, els músculs i la pell. ProteïnaAugmenta la sensació de sacietat i aporta energia.

Alguns fruits secs contenen més proteïnes que altres. Sol·licitud fruits secs alts en proteïnes...

Fruits secs que contenen més proteïnes

ametlles

• 35 grams d'ametlles proporcionen 7 grams de proteïna.
• ametllesA més de ser ric en proteïnes, està carregat d'antioxidants. 
• Protegeix el cos dels radicals lliures que poden provocar l'envelliment, malalties del cor i alguns càncers.

nous

• 29 grams de nous proporcionen 4.5 grams de proteïna.
• nousconté àcids grassos omega 3 en forma d'àcid alfa-linolènic (ALA).
• Per tant, menjar nous redueix el risc de patir malalties del cor.

Pistaches

• 30 grams de festucs proporcionen 6 grams de proteïna.
• una porció pistatxosTé tanta proteïna com un ou. 
• Té una alta proporció d'aminoàcids essencials.

Anacards

• 32 grams d'anacard proporcionen 5 grams de proteïna.
• Anacards És ric en proteïnes i conté vitamines i minerals importants.
• Conté una quantitat especialment elevada de coure.
• El coure és un mineral que ajuda a la formació de glòbuls vermells i teixit connectiu.
• En la deficiència de coure, els ossos es debiliten. El risc d'osteoporosi augmenta.

pinyons

• 34 grams de pinyons proporcionen 4,5 grams de proteïna.
• Té una textura lleugerament greixosa pel seu alt contingut en oli.
• El greix dels pinyons és majoritàriament greix insaturat. Menjar greixos insaturats és molt beneficiós per prevenir malalties del cor.
• Els àcids grassos dels pinyons també eviten la propagació del càncer.

nous de Brasil

• 33 grams de nous del Brasil proporcionen 4.75 grams de proteïna.
• nous de BrasilJuntament amb proteïnes, conté greixos saludables, fibra i diversos micronutrients. 
• És la millor font dietètica de seleni, un mineral que ajuda a la salut de la tiroide.

Cacauet

• 37 grams de cacauet proporcionen 9.5 grams de proteïna.
• CacauetConté molta proteïna d'origen vegetal. Té el contingut de proteïnes més alt entre els fruits secs.

nous

• 34 grams d'avellanes proporcionen 5 grams de proteïna.
• avellana Se sap que redueix el colesterol dolent i augmenta el colesterol bo. Per tant, és molt beneficiós per a la salut del cor.

Nous de Macadàmia

• 28 grams de nous de macadàmia proporcionen 2.24 grams de proteïna.
• Nous de Macadàmia És ric en hidrats de carboni i proteïnes.

castanya

• 28 grams de castanyes proporcionen 1.19 grams de proteïna.
• castanyaÉs l'únic fruit sec que conté vitamina C. 
• El contingut de proteïnes també és alt.

Què són les llavors altes en proteïnes?

Llavors de carbassa

• Llavors de carbassa28 grams contenen 9,2 grams de proteïna.

Llavors de cànnabis

• 28 grams de llavors de cànem contenen 7.31 grams de proteïna.

gira-sol

• Hi ha 28 grams de proteïna en 5,4 grams de llavors de gira-sol.
• llavors de gira-solÉs alt en antioxidants antiinflamatoris com la vitamina E, els flavonoides i els àcids fenòlics.
• Té propietats antidiabètiques i antiinflamatòries.

Llavors de lli

• 28 grams de llavors de llinosa contenen 5.1 grams de proteïna.
• Llavors de lli Està ple de fibra i greixos omega 3. Té beneficis potencials sobre la pressió arterial i la salut del cor.

llavors de sèsam

• Hi ha 28 grams de proteïna en 4.7 grams de llavors de sèsam.
• llavors de sèsamEstà ple d'antiinflamatoris antioxidants anomenats lignans.
• És beneficiós per a una varietat de condicions, com ara la inflamació crònica, les malalties del cor i certs càncers.

Llavors de chía

• Hi ha 28 grams de proteïna en 4.4 grams de llavors de chía.
• Llavors de chíaté propietats antiinflamatòries. Redueix la inflamació del cos.
• Ajuda a perdre pes.