Al final d'un dia de treball cansat, què tal de seure davant del televisor i prendre una tassa de cafè amb els peus aixecats?
És una gran idea relaxant. Contràriament a la creença popular, el cafè, l'heroi d'aquesta idea reconfortant, té molts beneficis demostrats.
Sempre que no t'excedeixis, és clar. De la mateixa manera que massa de tot és perjudicial, també ho és massa cafè que deu ser fruit d'aquest consum excessiu que ha gravat des de fa anys la idea que "beure cafè és perjudicial".
El cafè és una beguda que té beneficis reals per a la salut quan es consumeix correctament. Conté nutrients saludables i antioxidants.
aquí "Beure cafè és perjudicial", "el cafè crema greix", "prendre cafè et fa perdre pes", "quins són els beneficis de prendre cafè" Respostes a preguntes freqüents com ara...
Quins són els beneficis de beure cafè?
Conté potents antioxidants
El nostre cos està constantment atacat pels radicals lliures que poden danyar molècules importants com les proteïnes i l'ADN.
Els antioxidants poden neutralitzar els radicals lliures, protegint així contra l'envelliment i moltes malalties, inclòs el càncer, que és en part causat per l'estrès oxidatiu.
El cafè és especialment ric en molts antioxidants potents, inclosos els àcids hidrocinàmics i els polifenols.
Els àcids hidrocinàmics són molt efectius per neutralitzar els radicals lliures i prevenir l'estrès oxidatiu.
Energitza i millora les funcions mentals
El cafè augmenta el teu nivell d'energia i et fa sentir menys cansat. L'estimulant de la cafeïna que es troba al cafè és la substància psicoactiva més consumida al món.
després de prendre cafè cafeïnas'absorbeix al torrent sanguini. A partir d'aquí es transmet al cervell i augmenta el disparament de les neurones al cervell.
Els estudis indiquen que el consum controlat de cafè millora les funcions cerebrals com la memòria, l'estat d'ànim, l'alerta, els nivells d'energia i la funció cognitiva.
El cafè ajuda a cremar greixos
Sabíeu que la cafeïna s'utilitza en suplements comercials per cremar greixos?
Hi ha una bona raó per a això. La cafeïna ajuda a cremar greixos de forma natural. Diversos estudis també indiquen que la cafeïna augmenta la taxa metabòlica.
Ajuda a millorar el rendiment físic
La cafeïna augmenta el nivell d'adrenalina a la sang. Assegura l'alliberament d'àcids grassos al teixit adipós. Per tant, és beneficiós prendre cafè mitja hora abans de començar a fer exercici.
El cafè conté nutrients essencials
El cafè conté molts nutrients importants, incloent riboflavina, àcid pantotènic, manganès, potassi, magnesi i niacina.
El cafè redueix el risc de diabetis tipus II
La diabetis tipus II és un problema de salut enorme que actualment afecta aproximadament 300 milions de persones a tot el món. resistència a la insulina És una malaltia caracteritzada per un alt nivell de sucre en la sang.
Els estudis han trobat que els bevedors de cafè tenen un 23-50% menys de risc de desenvolupar aquesta malaltia.
Proporciona protecció contra la malaltia d'Alzheimer
La malaltia d'Alzheimer sol afectar persones majors de 65 anys i, malauradament, no té cura coneguda.
Tanmateix, podeu prevenir o retardar aquesta malaltia amb activitats com l'alimentació saludable i l'exercici.
També podeu afegir beure cafè a les coses que podeu fer. Els estudis han trobat que els bevedors de cafè tenen un risc un 65% menor de desenvolupar aquesta malaltia.
El Parkinson és causat per la mort de les neurones productores de dopamina al cervell. Igual que l'Alzheimer, no hi ha cap cura coneguda. S'ha determinat que els que consumeixen cafè amb freqüència tenen un 60% menys de risc de desenvolupar aquesta malaltia.
Té efectes protectors sobre el fetge
El fetge és un òrgan increïble que duu a terme centenars de funcions importants al cos. Malalties comunes com l'hepatitis i les malalties del fetge gras afecten aquest òrgan. Un d'ells, la cirrosi, suposa un 80% menys de risc per als bevedors de cafè.
Ajuda a sentir-se feliç lluitant contra la depressió
depressió És un trastorn mental greu que redueix la qualitat de vida i és una malaltia comuna. El cafè redueix el risc de desenvolupar depressió i redueix el suïcidi.
Els bevedors de cafè tenen menys probabilitats de patir alguns tipus de càncer
El càncer és una malaltia que causa més morts al món i és causada per un creixement cel·lular incontrolat. Els estudis han descobert que els bevedors de cafè tenen un menor risc de desenvolupar càncer de fetge i còlon (càncer colorrectal).
Redueix el risc de patir malalties del cor i ictus
Sovint s'afirma que la cafeïna augmenta la pressió arterial. Això és cert, però l'efecte és petit i desapareix després de prendre cafè. S'ha calculat que els bevedors de cafè tenen un menor risc de patir malalties del cor i ictus.
neteja l'estómac
L'estómac és l'òrgan que processa tots els aliments que es consumeixen. Mentre realitza aquesta funció vital, l'estómac és molt propens a l'acumulació de toxines.
El cafè és un excel·lent remei que ajuda a eliminar totes les toxines de l'estómac a través de l'orina. diürèticAtura; és per això que la majoria de les persones orinen amb més freqüència després de beure unes quantes tasses de cafè.
Per tant, és una excel·lent beguda per desintoxicar l'estómac i fer-lo saludable.
Protegeix contra la gota
Gotaés una forma d'artritis associada amb inflamació i dolor. La gota provoca la cristal·lització i l'acumulació d'àcid úric a les articulacions com a resultat de l'augment dels nivells d'àcid úric a la sang.
L'alta quantitat d'antioxidants que es troba al cafè ajuda a eliminar l'excés d'àcid úric i alleuja significativament els símptomes de la gota. Les persones que prenen cafè regularment tenen un risc un 57% menor de patir gota.
El cafè afavoreix la longevitat
Hi ha estudis que indiquen que el risc de mort sobtada és baix en els bevedors de cafè. Una llarga vida t'espera amb el cafè.
Beneficis del cafè per a la pell
Redueix la formació de cel·lulitis
El cafè pot ajudar a reduir l'aparició de cel·lulitis a la pell. Redueix la cel·lulitis dilatant els vasos sanguinis sota la pell i millorant el flux sanguini general.
Té un efecte anti-envelliment
Fregar el cafè directament sobre la pell pot ajudar a reduir l'aparició de taques solars, enrogiment i línies fines.
Prevé el càncer de pell
El cafè és una font rica de vitamina B3 (niacina), gràcies a la descomposició d'un important compost anomenat trigonel·lina.
No obstant això, la trigonel·lina es descompon en niacina després de torrar els grans de cafè. Segons la Skin Cancer Foundation, la niacina pot ser útil per prevenir càncers de pell no melanoma.
Suporta el tractament de l'acne
En el cas de ferides o infeccions cutànies freqüents, el consum regular de cafè pot ajudar a combatre els problemes causats per bacteris nocius. El CGAS del cafè té propietats antiinflamatòries i antibacterianes.
Combinats amb l'exfoliació natural dels posos de cafè, tots aquests beneficis poden combatre col·lectivament l'acne.
Redueix els cercles foscos sota els ulls
Kahve també pot ajudar a tractar les ulleres obstinades sota els ulls. Això es deu al fet que es creu que el contingut de cafeïna del cafè ajuda a eixamplar els vasos sanguinis, cosa que contribueix a les ulleres.
– Barrejar mitja culleradeta de pos de cafè i oli d'oliva. Afegiu unes gotes d'aigua per fer una petita pasta a la mà.
– Toqueu suaument sota els ulls sense fregar.
– Deixeu reposar la barreja entre cinc i deu minuts.
– Rentar la màscara amb aigua o netejar suaument amb un drap suau. Repetiu tantes vegades com sigui necessari.
Proporciona cura després del sol
Els mateixos beneficis anti-envelliment del cafè també es poden utilitzar per a la cura després del sol. L'important aquí és tenir cura de la pell cremada pel sol de manera que es relaxi.
El tractament de la pell a base de cafè per a les cremades solars es pot fer mitjançant:
– Preparar una tassa de cafè acabat de fer. A continuació, dilueix amb aigua freda.
– Posa un drap suau o tovallola de paper a l'aigua i escorreu-ne l'excés.
– Frega suaument el drap sobre les zones afectades de la pell.
– Repetiu diverses vegades al dia fins que l'enrogiment i la inflor comencin a disminuir.
Beure cafè et fa feble?
La cafeïna és l'estimulant més consumit del món. Inclou cafè, refresc, te, begudes energètiques i xocolata begudes i aliments que contenen cafeïna és molt preferida.
Les persones sovint denuncien consumir cafeïna, ja que els dóna energia i augmenta els seus nivells d'alerta.
Tanmateix, també s'han estudiat els beneficis de la cafeïna pel que fa a la pèrdua de pes. Hi ha proves que la cafeïna estimula el metabolisme i suprimeix la gana.
El cafè conté estimulants
Kahve nuclisMoltes substàncies biològicament actives que conté es converteixen en la beguda final.
Alguns poden afectar el metabolisme:
cafeïna: El principal estimulant del cafè.
Teobromina: El principal estimulant del cacau; També es troba en petites quantitats al cafè.
Teofilina: Un altre estimulant que es troba tant al cacau com al cafè; S'ha utilitzat per tractar l'asma.
Àcid clorogènic: És un dels principals compostos biològicament actius del cafè; Pot ajudar a retardar l'absorció dels hidrats de carboni.
El més important d'ells és la cafeïna, que és molt potent i ha estat estudiada a fons.
La cafeïna funciona bloquejant un neurotransmissor inhibidor anomenat adenosina.
La cafeïna augmenta l'activació de les neurones bloquejant l'adenosina i l'alliberament de neurotransmissors com la dopamina i la noradrenalina. Això et fa sentir més enèrgic i alerta.
Per això, el cafè ajuda a mantenir-se actiu. Pot augmentar el rendiment de l'exercici en un 11-12% de mitjana.
El cafè és baix en calories
Quan s'intenta perdre pes, cal crear un dèficit calòric. Podeu fer-ho augmentant l'activitat física o consumint menys calories.
Una manera senzilla de reduir la ingesta de calories és beure begudes baixes en calories. Per exemple, substituir 1 tassa (240 ml) d'una beguda ensucrada i alta en calories per la mateixa quantitat d'aigua pot provocar una pèrdua de pes de 6 lliures (4 kg) en 1,9 mesos.
El cafè per si sol és una beguda molt baixa en calories. De fet, només hi ha 1 calories en 240 tassa (2 ml) de cafè preparat.
Tanmateix, el cafè conté aquesta petita quantitat de calories si el beu negre, sense afegir sucre, llet o cap altre ingredient.
Substituïu les begudes altes en calories com el refresc, el suc o la llet de xocolata per cafè negre per reduir la ingesta total de calories i cremar greixos.
El cafè activa el teixit adipós
La cafeïna envia senyals directes a les cèl·lules grasses, estimulant el sistema nerviós perquè cremi greix. La cafeïna fa que els àcids grassos lliures de la sang estiguin disponibles, permetent que els teixits grassos es cremin.
El cafè accelera el metabolisme
La taxa metabòlica és el nombre de calories cremades en repòs. Una taxa metabòlica elevada és un factor important en la pèrdua de pes.
Però tenir un metabolisme ràpid no és una tasca fàcil.
Els estudis avalen que el cafè augmenta la taxa metabòlica entre un 3 i un 11%. Augmentar la taxa metabòlica significa que el greix es crema més ràpidament.
Al mateix temps, els estudis mostren que la cafeïna millora el rendiment de l'exercici en un 11-12%. Per aquest motiu, es recomana prendre cafè mitja hora abans de començar l'exercici.
La cafeïna redueix la gana
La cafeïna pot ajudar a reduir la gana.
La gana està controlada per molts factors diferents, inclosa la composició nutricional dels àpats, les hormones i els nivells d'activitat. Beure cafè amb cafeïna, l'hormona de la fam ghrelin poden reduir els nivells.
A més, la investigació demostra que beure cafè amb cafeïna pot reduir el nombre de calories que consumeix al llarg del dia en comparació amb no prendre'l.
Es debilita a la llarga
La cafeïna afavoreix la crema de greixos augmentant la taxa metabòlica a curt termini. Però aquí vull cridar l'atenció sobre un petit detall. Les persones desenvolupen immunitat als efectes de la cafeïna amb el pas del temps.
En altres paraules, l'efecte de crema de greixos de la cafeïna pot disminuir en aquells que beuen cafè durant molt de temps. A la llarga, només pot tenir el següent efecte: Pots baixar de pes més fàcilment perquè t'apaga la gana.
Per exemple; Si beu cafè en lloc de begudes altes en calories, obtindreu almenys 200 calories menys. En aquest cas, la cafeïna pot ser eficaç en la pèrdua de pes pel que fa a la reducció de la ingesta de calories.
Per beneficiar-te dels efectes de la cafeïna a llarg termini, pots prendre cafè durant 2 setmanes i fer una pausa durant dues setmanes.
Els danys de beure massa cafè
Encara que els beneficis del cafè són innombrables, hi ha alguns efectes negatius de beure massa cafè.
S'ha trobat que la cafeïna causa algunes condicions perjudicials per a la salut, especialment en persones sensibles a la cafeïna.
– Com que el cafè és molt àcid, provoca acidesa i acidesa. Aquest és un dels efectes negatius comuns del cafè. També s'ha trobat que el cafè causa úlceres d'estómac en danyar el revestiment de l'estómac i els intestins.
- Tot i que la cafeïna és un potenciador de l'estat d'ànim popular, també està relacionada amb l'augment dels nivells d'hormones de l'estrès al cos. Això provoca inquietud i ansietat.
– El cafè és un excel·lent diürètic, però quan es consumeix en excés pot provocar deshidratació i cansament. Pot absorbir la humitat de la pell i causar sequedat i rugositat de la pell.
– La cafeïna és una de les principals causes d'insomni, ja que augmenta l'alerta. Es recomana beure l'última tassa de cafè almenys 6 hores abans d'anar a dormir.
– Algunes persones són més sensibles a la cafeïna. Les persones que no consumeixen cafè habitualment seran més sensibles als efectes de la cafeïna.
Per perdre pes d'una manera saludable, hauríeu de centrar-vos en un programa de dieta i exercici adequats. Si afegiu cafè a aquest programa, us facilitarà la pèrdua de pes.
Beure cafè suprimeix la gana en algunes persones. Com t'afecta?
