La reducció de calories és un mètode conegut que la gent utilitza per perdre pes i cremar greix. Per tant, aquest és el mètode més preferit per baixar de pes.
Pla de dieta de 1000 caloriesEs permet el consum limitat d'hidrats de carboni, fruites i verdures baixes en calories i proteïnes magres. És una dieta baixa en calories, efectiva per reduir el pes corporal en un 8% de mitjana, però aquesta dieta és un enfocament a curt termini. No és sostenible a llarg termini.
Perquè de vegades prendre menys calories és perjudicial per al cos, i les dietes molt baixes en calories poden ser poc saludables, ineficaces i fins i tot perilloses.
A l'article, "Què és una dieta de 1000 calories", "És saludable una dieta de 1000 calories", "Com fer una dieta de 1000 calories", "Exemples de dietes de 1000 calories" Es donarà informació sobre el que cal saber.
Atenció!!! Consulteu un metge o nutricionista abans de començar aquesta dieta, ja que hi ha una reducció dràstica de la ingesta de calories.
Què és una dieta de 1000 calories?
Dieta de 1000 caloriesPer baixar de pes, redueix les calories preses durant el dia fins al nivell de 1000 calories.
Una caloria és una unitat que representa la quantitat d'energia que el cos obté dels aliments i begudes consumits. El cos necessita un cert nombre de calories per funcionar, per exemple, per portar la sang per les venes, per bombejar-la i per respirar.
L'excés de calories s'emmagatzemen com a glicogen, una forma d'emmagatzematge d'hidrats de carboni, als músculs o com a greix corporal.
Dieta de 1000 caloriessubstitueix certs aliments per alternatives baixes en calories per crear un dèficit calòric. Això obliga el cos a cremar greix dels seus dipòsits d'energia, augmentant la pèrdua de pes.
Una dieta de 1000 calories et fa perdre pes?
La investigació ha demostrat repetidament que crear un dèficit calòric reduint el consum de calories és important per perdre pes. Per tant, podeu perdre més pes limitant la ingesta de calories a només 1000 calories per dia.
Aquells que perden pes amb una dieta de 1000 caloriesConsumir menys calories pot alentir el metabolisme amb el pas del temps, fent que sigui més difícil perdre pes a llarg termini.
A més, no totes les calories dels aliments es creen iguals. Els aliments que trieu menjar poden tenir diferents efectes sobre el metabolisme, la gana, els nivells hormonals i la salut en general.
Per exemple, menjar massa proteïna redueix la gana, augmenta temporalment el metabolisme i redueix els nivells de grelina, l'hormona responsable d'estimular la gana.
hidrats de carboni refinats el consum pot provocar fluctuacions de sucre en sang, la qual cosa condueix a un augment de la gana i menjar en excés. Els que fan una dieta de 1000 calories cal prestar atenció a aquestes situacions.
Per tant, comptar quantes calories consumeixes per baixar de pes no hauria de ser l'únic factor a tenir en compte.
Per exemple, menjar 1000 calories al dia de menjar ferralla pot causar pèrdua de pes, però et fa sentir lent, esgotat i amb gana. Finalment, la teva dieta esdevé insostenible.
Quant de pes perd una dieta de 1000 calories?
“Quants quilos es poden perdre amb una dieta de 1000 calories?" La pregunta és una de les més plantejades. Això variarà en funció de la taxa metabòlica. De mitjana, pots perdre 1-2 quilos per setmana i 4-8 quilos per mes.
Programa de dieta de 1000 calories
Per a la qualitat general de la dieta, cal donar prioritat als aliments baixos en calories i densos en nutrients tant com sigui possible.
Menja una bona barreja de fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes a cada àpat per assegurar-te que estàs rebent els micronutrients que el cos necessita. Els següents aliments i begudes Dieta de 1000 caloriesAssegureu-vos de consumir:
Llet baixa en greix o desnatada, iogurt sense sucre i formatge baix en greix.
begudes
Aigua, te sense sucre, cafè negre
Espècies
Farigola, comí, alfàbrega, pebre negre, pebre vermell i cúrcuma
condiments
Salsa de soja, mostassa, salsa i amanida per amanides
Què s'ha d'evitar en una dieta de 1000 calories?
Cal limitar el consum de determinats aliments. Els aliments processats, els dolços i les begudes ensucrades tenen poc valor nutricional i aporten una gran quantitat de calories. Dieta de 1000 caloriesMantingueu-vos lluny d'aquests aliments:
Crema de formatge, maionesa, amaniments per amanides de crema, sucre
Menjar ràpid
Forns, cereals per esmorzar, patates fregides, plats preparats, pizza i altres menjars ràpids
begudes
Alcohol, sucs, refrescs, begudes esportives i tes dolços
Carn vermella
Carn de vedella, embotit, embotit
aliments ensucrats
Galetes, llaminadures, pastissos, pastissos i xocolata
hidrats de carboni refinats
Pa blanc, pasta, brioixeria, creps
aliments fregits
Patates fregides, formatge fregit i pollastre fregit
Llista de compres per a la dieta de 1000 calories
Un pla de dieta de 1000 calories Has de fer la teva cuina saludable abans de crear-la. Planifiqueu la vostra llista de la compra amb antelació. Aquí teniu una llista d'aliments que hauríeu d'aprovisionar abans de començar aquesta dieta:
Com que és un pla baix en carbohidrats, limiteu els grans.
Opta per proteïnes magres com marisc, peix i pit de pollastre.
Aconsegueix llegums.
Trieu fruites i verdures de colors de temporada.
Compra llet baixa en greixos i productes lactis.
Utilitzeu espècies i condiments per accelerar el vostre metabolisme.
Llista de dieta de 1000 calories
Aquí com a exemple Llista de dieta de 1000 calories donat. Això Dieta per perdre pes de 1000 calories per exemple. Podeu fer els ajustos segons vosaltres mateixos. Per descomptat, sempre que la quantitat total de calories a prendre sigui de 1000.
Llista de dieta de mostra de 1000 calories
demà
Te lleuger i sense sucre
Cogombre amb tomàquet
Una caixa de llumins de formatge feta baix en greix o 1 ou
Una llesca fina de pa
berenar
Una ració de fruita o dos roscats
Dinar
Una llesca fina de pa
Tres cullerades de llegums o una mandonguilla mitjana
Tres cullerades de menjar vegetal
Dues cullerades d'arròs
Mig got de iogurt sense greix
Amanida de llimona i llimona
berenar
Una ració de fruita o llet de mantega
Sopar
Una llesca fina de pa
Amanida sense greixos, il·limitada
Un bol de sopa
Quatre cullerades de menjar vegetal
Una mandonguilla mitjana
nit
Fruita o cafè amb llet
Feu exercici amb una dieta de 1000 calories
Fer exercici és un hàbit saludable. Amb aquest, Dieta de 1000 caloriesés un pla de dieta baixa en calories per perdre pes ràpidament. Per tant, no es recomana fer exercici intens durant aquesta dieta. Aquí teniu el que podeu fer:
Una caminada moderadament ràpida durant 30 minuts al dia.
Alguns exercicis d'estirament per millorar la circulació sanguínia.
Podeu provar exercicis de baix impacte que cremen calories sense causar cap dolor a les articulacions i els músculs.
Atenció!!!Si us sentiu lent després de fer exercici, consulteu un metge i deixeu de fer exercici.
Quins són els beneficis d'una dieta de 1000 calories?
Les dietes baixes en calories tenen alguns beneficis per a la salut. Per exemple, estudis en animals mostren que la restricció calòrica a curt termini pot reduir els nivells de diversos marcadors d'inflamació.
Alt nivell d'inflamació al llarg del temps; contribueix al desenvolupament de malalties cròniques com ara malalties del cor, diabetis i càncer.
Altres investigacions mostren que les dietes reduïdes en calories poden retardar l'envelliment i allargar la vida útil.
També pot millorar la salut del cor reduint els nivells de colesterol, la pressió arterial i els triglicèrids, tots factors de risc de malalties del cor.
Quins són els danys d'una dieta de 1000 calories?
Pla de dieta de 1000 calories No és apte per a tothom i no es recomana per a tothom. Està molt per sota del recompte de calories recomanat per a principiants, molt actius o persones amb necessitats nutricionals elevades.
A més d'alentir el metabolisme, menjar una dieta baixa en calories durant molt de temps pot reduir la immunitat i perjudicar la fertilitat i el desenvolupament ossi.
Per a aquelles persones amb necessitats nutricionals elevades, incloses les adolescents i aquelles que estan embarassades o tenen problemes de salut subjacents Dieta de 1000 calories no es recomana.
Abans de començar aquesta dieta o qualsevol altra, assegureu-vos de consultar un dietista. T'ajudarà a planificar els teus àpats i assegurar-te que satisfàs les teves necessitats nutricionals.
Com a resultat;
Dieta de 1000 caloriesÉs un mètode eficaç per baixar de pes mitjançant la reducció de calories, però cal centrar-se en la qualitat nutricional dels aliments més que en el contingut calòric.
A més, reduir la ingesta diària a només 1000 calories pot tenir efectes adversos per a la salut i és difícil de mantenir a llarg termini.
