Una de les maneres més efectives de perdre pes és consumir menys calories de les que la persona necessita diàriament. Per tant, els aliments baixos en calories adquireixen importància en la pèrdua de pes. Aquests aliments han de ser densos en nutrients, així com aliments baixos en calories, de manera que no hi hagi risc de deficiència de nutrients mentre es perd pes.
Ara enumerem els aliments que són densos en nutrients i baixos en calories.
aliments baixos en calories
Què són els aliments baixos en calories?
carn i pollastre
La carn i les aus de corral són els millors aliments per menjar quan s'intenta reduir les calories, ja que són rics en proteïnes. Les proteïnes us ajuden a consumir menys calories mantenint-vos plens durant tot el dia.
Les carns amb menys calories són les que són magres. El greix és la part densa en calories, de manera que les carns grasses tenen més calories. Bistec
Bistec: Les calories del bistec són 100 calories per porció de 168 grams.
pit de pollastre sense pell: Hi ha 100 calories en 110 grams de carn de pollastre sense pell.
Pit de gall dindi: El pit de gall dindi té 100 calories per cada 111 grams.
peix i marisc
El peix i el marisc són aliments nutritius, però també són baixos en calories. Aporten nutrients importants com proteïnes, vitamina B12, iode i àcids grassos omega 3.
bacallà: Conté 100 calories per porció de 82 grams.
Salmó: Hi ha 100 calories en 116 grams de salmó.
Cloïssa: Hi ha 100 calories en 88 grams.
Ostra: Hi ha 100 calories en 81 grams.
verdures
La majoria de les verdures són baixes en calories i riques en vitamines, minerals, fibra i antioxidants. Això vol dir que les verdures es poden consumir molt per a aquells que volen baixar de pes. Moltes verdures tenen un alt contingut en aigua i fibra, la qual cosa us ajudarà a sentir-vos ple sense prendre massa calories.
Les verdures amb midó com les patates tenen un alt contingut en calories i valor nutricional.
Creixet: En 100 grams de créixens hi ha 11 calories.
cogombre: Hi ha 100 calories en 15 grams de cogombre.
rave: Hi ha 100 calories en 16 grams de rave.
api: Hi ha 100 calories en 16 grams d'api.
espinacs: Hi ha 100 calories en 23 grams d'espinacs.
castor: Hi ha 100 calories en 31 grams de pebre.
bolet: Hi ha 100 calories en 22 grams de bolets.
Fruites
Les fruites tenen més calories que les verdures. Moltes fruites s'introdueixen en dietes baixes en calories a causa de la seva naturalesa rica en nutrients.
maduixes: Hi ha 100 calories en 32 grams de maduixa.
meló: 100 grams de meló contenen 34 calories.
síndria: Hi ha 100 calories en 30 grams de síndria.
Nabius: 100 grams de nabius contenen 57 calories.
aranja: 100 grams d'aranja són 42 calories.
kiwi: Hi ha 100 calories en 61 grams de kiwi.
pols
pols És una de les millors fonts de proteïnes vegetals. Segons el nombre de calories que contenen, els llegums són molt rics en nutrients.
fesols: Hi ha 100 calories en 132 grams.
llentia: Hi ha 100 calories en 116 grams de llenties.
llet i ous
Quan es tracta de productes lactis, les calories varien en contingut de greix. Aquells que volen reduir la seva ingesta de calories poden preferir els baixos en greixos o sense greixos.
Llet desnatada: Hi ha 100 calories en 35 grams de llet desnatada.
iogurt natural sense greix: Hi ha 100 calories en 56 grams de iogurt natural sense greix.
Formatge mató: Hi ha 100 calories en 72 grams.
ou: Hi ha 100 calories en 144 grams d'ou.
cereals
Els grans més saludables són els d'un sol ingredient que no han estat processats ni refinats. Els cereals integrals rics en fibra us ajuden a menjar menys calories i a sentir-vos més ple.
Crispetes de blat de moro: Conté 31 calories per tassa.
Civada i farina de civada: 100 grams de civada contenen 71 calories.
Quinoa: 100 grams de quinoa cuita contenen 120 calories.
Fruits secs i llavors
Generalment fruits secs i les llavors són aliments rics en calories. Malgrat la restricció calòrica de les dietes, s'han d'incloure a la dieta ja que són extremadament nutritius.
Llet d'ametlla amarga: Hi ha 100 calories en 17 grams de llet d'ametlla.
castanya: Hi ha 100 calories en 224 grams.
begudes
Les begudes ensucrades són l'enemic dels que volen baixar de pes. La majoria de les begudes sense sucre són baixes en calories. Comproveu sempre les etiquetes dels aliments per assegurar-vos del contingut de sucre de les begudes. També s'ha de mantenir allunyat dels sucs de fruita envasats, ja que són rics en sucre.
Su: L'aigua té zero calories.
te sense sucre: Els tes sense sucre tenen zero calories.
Cafè turc: El cafè turc normal té zero calories.
Aigua mineral: L'aigua mineral té zero calories.
Herbes i espècies
alguns herbes i espècies el sabor dels aliments és la millor manera d'afegir salut al teu cos. Les espècies com la canyella, la cúrcuma, l'all, el gingebre i el pebre de caiena són especialment riques en antioxidants i alguns compostos vegetals. Aquí teniu les calories de les salses i condiments més gustosos:
Vinagre: 1 calories en 3 cullerada
Suc de llimona: 1 calories en 3 culleradeta
Salsa salsa: 1 calories en 4 cullerada
Salsa calenta: 1 calories en 0,5 culleradeta
Els aliments baixos en calories poden fer una dieta saludable. L'opció més saludable seria els aliments rics en nutrients no processats.
