dieta d'ousés una dieta de moda popular que promet una ràpida pèrdua de pes. Com el seu nom indica, la dieta consisteix a menjar diverses porcions d'ous durs al dia juntament amb altres proteïnes magres, verdures sense midó i fruites baixes en carbohidrats.
dieta d'ousTot i que es diu que ajuda amb la pèrdua de pes, no és sostenible perquè és extremadament restrictiu i difícil de seguir.
a l'article "com fer una dieta d'ou dur", "quins són els beneficis i els perjudicis de la dieta d'ou" Contestem les teves preguntes.
Quina és la dieta d'ou dur?
dieta d'ou durés un pla de nutrició basat en el llibre de 2018 publicat per Arielle Chandler.
Tot i que hi ha diverses variacions de la dieta, generalment és a cada àpat. ou o un altre tipus de proteïna magra, verdures sense midó i una o dues porcions de fruita baixa en carbohidrats al dia.
Segons el creador de la dieta, aquest patró d'alimentació baix en carbohidrats i calories pot ajudar-te a perdre fins a 2 kg en només 11 setmanes.
A més de promoure la pèrdua de pes, també es diu que la dieta millora el control del sucre en sang, beneficia la salut ocular i proporciona nutrients que enforteixen els ossos, el cabell i les ungles.
Com fer una dieta d'ou dur?
dieta d'ou dur, permet determinats aliments per a cada àpat del dia i no hi ha aperitius entremig.
Per esmorzar, hauríeu de consumir almenys dos ous, una porció d'una verdura sense midó, com un tomàquet, i una fruita baixa en carbohidrats, com ara l'aranja.
El dinar i el sopar han de consistir en verdures sense midó i una petita ració d'ous o un altre tipus de proteïna magra com el pollastre o el peix.
Tot i que no es requereix exercici com a part del pla, es pot fer una activitat física lleugera com anar en bicicleta, aeròbic o caminar ràpid per maximitzar els resultats.
La dieta només s'ha de seguir durant unes poques setmanes alhora.
Què menjar amb la dieta dels ous?
dieta d'ou dur Es compon principalment d'ous, proteïnes magres i fruites i verdures baixes en carbohidrats.
També es permeten les begudes no calòriques, com ara aigua i te o cafè sense sucre. Alguns dels aliments recomanats com a part de la dieta inclouen:
ou
Rovell d'ou i clara
proteïnes magres
Aus de corral sense pell, peix i xai magre, vedella
verdures sense midó
Espinacs, col, rúcula, bròquil, pebrot, carbassó, col i tomàquets
fruites baixes en carbohidrats
Llimona, llima, taronja, síndria, maduixa i aranja
Greixos i olis
Oli de coco, mantega i maionesa, tot en petites quantitats
begudes
Aigua, aigua mineral, refresc dietètic, te i cafè sense sucre
Herbes i espècies
All, alfàbrega, cúrcuma, pebre, romaní i farigola
Algunes variacions del pla també permeten productes lactis baixos en greixos, com ara llet desnatada, iogurt baix en greix i formatge.
Què no menjar amb la dieta dels ous?
dieta d'ou dur, verdures amb midó, cerealslar i limita la majoria dels aliments rics en carbohidrats, incloses moltes fruites.
No es permeten els aliments processats com els aperitius dolços i salats, els àpats congelats i el menjar ràpid, així com les begudes ensucrades com el refresc.
dieta d'ou durAlguns aliments a evitar són:
Verdures amb midó
Patates, moniatos, llegums, blat de moro i pèsols
Fruits rics en carbohidrats
Plàtan, pinya, mango i fruits secs
cereals
Pa, pasta, quinoa, cuscús, blat sarraí i ordi
aliments processats
Àpats preparats, menjar ràpid, patates fregides, bagels, galetes i postres
Begudes ensucrades
Refrescs, sucs, te dolç i begudes esportives
Llista de dieta d'ous
dieta d'ousHi ha diverses versions diferents de . Començaràs cada dia amb ous i continuaràs menjant proteïnes magres durant tot el dia. Baix Una mostra de llista de dieta d'ous donat;
esmorzar
2 ous bullits
Truita amb 1 aranja o 2 ous amb espinacs i bolets.
Dinar
1/2 pit de pollastre i bròquil
Sopar
1 ració de peix i amanida verda
dieta d'ousUna altra versió de la dieta d'ou i aranja és la dieta d'ou i aranja, en la qual podeu menjar la meitat d'una aranja a cada àpat (opcionalment dues vegades al dia). Aquí teniu un exemple de pla d'àpats per a aquesta versió de la dieta:
menys comú dieta d'ousLa versió final de la dieta d'ous "extrema". En aquesta versió, els que fan dieta només mengen ous durs i beuen aigua durant 14 dies.
Definitivament no es recomana aquest tipus de dieta, ja que pot provocar un desequilibri extremadament i desnutrició.
La dieta dels ous et fa perdre pes?
dieta d'ou durConsisteix principalment en aliments baixos en calories, com ara ous, verdures sense midó i fruites baixes en carbohidrats.
Per tant, seguir la dieta probablement comportarà un dèficit calòric, és a dir, consumiràs menys calories de les que cremes al llarg del dia. Tot i que diversos factors afecten la gestió del pes, crear un dèficit calòric és important per a la pèrdua de pes.
dieta d'ou dur També és baix en hidrats de carboni, que poden promoure encara més la pèrdua de pes.
Una revisió de 12 estudis va trobar que seguir una dieta a curt termini i baixa en carbohidrats va augmentar significativament la pèrdua de pes i va millorar alguns altres factors de risc de malalties del cor, com la pressió arterial.
Un estudi en 25 persones amb un índex de massa corporal (IMC) de 164 o més va trobar que seguir una dieta baixa en carbohidrats durant 20 setmanes va augmentar significativament el metabolisme i els nivells d'hormones de la fam en comparació amb una dieta alta en carbohidrats. ghrelin va trobar que va baixar els nivells.
Tanmateix, recordeu que encara que la dieta inicialment pot comportar una pèrdua de pes, és possible que recupereu el pes perdut quan continueu una dieta normal. Per tant, pot ser que no sigui la millor opció per a una pèrdua de pes sostenible i a llarg termini.
Beneficis de la dieta dels ous
dieta d'ou durrecomana menjar una varietat d'aliments saludables, com ara proteïnes magres, ous, fruites i verdures, que són rics en moltes vitamines, minerals i antioxidants importants per a la salut.
La dieta també limita els ingredients poc saludables com les begudes ensucrades i els aliments processats.
A més de ser riques en calories, hidrats de carboni i sucre afegit, els estudis han demostrat que les begudes ensucrades poden causar càries dental, pressió arterial alta, inflamació i inflamació. resistència a la insulina demostra que pot contribuir a problemes com ara
A més, la investigació mostra que menjar aliments processats pot estar associat amb un risc més elevat d'obesitat, malalties del cor i càncer.
Ofereix receptes, plans d'àpats i orientació sobre quins aliments cal menjar i evitar. dieta d'ou durCal tenir en compte que pot ser útil.
Danys de la dieta dels ous
dieta d'ou dur És altament restrictiu i ofereix poca varietat, només permet determinats aliments i elimina grups d'aliments sencers.
Això no només fa que la dieta sigui difícil de seguir a llarg termini, sinó que també fa difícil cobrir les necessitats nutricionals. Com que només es permeten alguns aliments específics, el risc de deficiències de nutrients pot augmentar, sobretot quan seguiu la dieta a llarg termini.
Per exemple, els cereals integrals són rics en fibra, vitamines i minerals, mentre que les verdures amb midó com les patates són una gran font de vitamina C, potassi i magnesi. Cap d'aquests grups d'aliments està permès a la dieta.
A més, la dieta és tan baixa en calories que pot ser que no sigui suficient per a moltes persones.
La restricció calòrica a llarg termini pot causar efectes secundaris greus, com ara nivells baixos d'energia, funció immune deteriorada, disminució de la densitat òssia i trastorns menstruals.
pla de dieta d'ous També pot fomentar hàbits alimentaris poc saludables eliminant grups d'aliments sencers i restringint severament la ingesta d'aliments.
Com a resultat;
dieta d'ou durés un pla d'alimentació baix en carbohidrats i baix en calories que promet una pèrdua de pes ràpida i eficaç. És altament restrictiu, difícil de seguir i insostenible.
A més, tot i que pot causar pèrdua de pes a curt termini, és probable que recupereu el pes perdut un cop torneu a una dieta normal.
