Per baixar de pes, cal crear un dèficit calòric menjant menys o augmentant l'activitat física. Dieta de 1500 calories El pla és eficaç en primer lloc per començar a perdre pes i controlar la ingesta d'aliments.
A l'article "Llista de dieta de 1500 calories Com perdre pes amb "Els que fan una dieta de 1500 calories què menjar, què evitar, Quants quilos t'ajudarà a perdre una dieta de 1500 calories en un mes?, M'agrada "Consumir 1500 calories al dia i una dieta de 1500 calories et fa perdre pes?" S'explicarà tot el que necessiteu saber al respecte.
Què és una dieta de 1500 calories?
Dieta de 1500 caloriesés un pla de dieta que limita la ingesta diària de calories d'una persona a 1500 calories. La gent pot provar aquesta dieta per controlar la ingesta d'aliments i perdre pes.
La pèrdua de pes a causa d'un dèficit calòric variarà molt entre les persones. Diversos factors afecten quantes calories necessita una persona al dia. Aquests factors són:
- Gènere
- Talla
-Quilo
- Nivell d'activitat
- Edat
Com que cada individu té necessitats calòriques diferents, és poc probable que un mètode únic per a la pèrdua de pes sigui efectiu per a tothom. per dia 1500 calories Establir un objectiu pot ser massa baix per a algunes persones, fent-lo insostenible durant un llarg període de temps.
Determineu les vostres necessitats calòriques
El primer que has de fer en el teu viatge de pèrdua de pes és determinar les teves necessitats calòriques. El nombre de calories que necessiteu depèn de molts factors, com ara l'activitat física, el gènere, l'edat, els objectius de pèrdua de pes i la salut general.
En primer lloc, cal calcular les calories que necessites diàriament. Per a això, l'equació de Jeor és una fórmula mitjançant la qual podeu calcular la vostra alçada, pes i edat. El càlcul tant per a homes com per a dones és el següent:
Homes: Calories diàries = 10x (pes en kg) + 6.25x (alçada en cm) – 5x (edat) + 5
Dones: Calories diàries = 10x (pes en kg) + 6.25x (alçada en cm) – 5x (edat) – 161
Aleshores, el factor d'activitat es multiplica pel nombre trobat. Hi ha cinc nivells d'activitat diferents:
Natura morta: x 1.2 (sense exercici)
lleugerament actiu: x 1.375 (exercici menys de 3 dies per setmana)
moderadament actiu: x 1.55 (exercici moderat la majoria dels dies de la setmana)
Molt actiu: x 1.725 (entrenament dur cada dia)
extra actiu: x 1.9 (exercici dur 2 o més vegades al dia)
Quants pes pots perdre amb una dieta de 1500 calories?
Quants quilos es poden perdre a la setmana amb una dieta de 1500 calories? La resposta a la pregunta depèn de quant seran les vostres necessitats diàries de calories, segons el càlcul anterior.
Per exemple; Necessites consumir 2200 calories al dia. Dieta de 1500 calories Quan feu això, tindreu un dèficit de 700 calories. Tenint en compte que cal gastar 7000 calories per perdre un quilo, pots perdre un quilo en 10 dies. Els que tenen més dèficit calòricPots perdre 1 quilo per setmana.
Doncs en aquest cas
Quant de pes et fa perdre una dieta de 1500 calories en un mes?
La resposta a aquesta pregunta varia en funció del dèficit calòric creat. De mitjana, pots perdre tres o quatre kg al mes.
Per aquesta raó "Quant de pes et farà perdre una dieta de 1500 calories? La resposta a la pregunta variarà de persona a persona. Fes els teus propis càlculs en conseqüència.
Crear un dèficit calòric per baixar de pes
Tot i que la pèrdua de pes no sempre depèn del recompte de calories, sovint és necessari crear un dèficit calòric per perdre greix corporal.
Els factors biològics i de comportament, com ara l'adherència a la dieta, les diferències en els bacteris intestinals i les taxes metabòliques, fan que les persones perdin pes a diferents ritmes.
En lloc d'establir un objectiu poc realista, intenta perdre un o dos quilos per setmana. Però com que la pèrdua de pes varia significativament d'una persona a una altra, no us desanimeu si no perd pes tan ràpidament com s'esperava.
Augment de l'activitat física,retallar el sucre i consumir aliments naturals i saludables pot ajudar a accelerar la pèrdua de pes i Aquells que perden pes amb una dieta de 1500 caloriesAixò ajuda.
Què menjar amb una dieta de 1500 calories?
Aquells que perden pes amb una dieta de 1500 calories, hauria de preferir els aliments naturals i no processats. Centreu-vos en els següents grups d'aliments als vostres àpats:
verdures sense midó
Verdures com la col, la rúcula, els espinacs, el bròquil, la coliflor, els pebrots, els bolets, els espàrrecs, els tomàquets, les carxofes, les cols de Brussel·les, la col, l'api, les albergínies, les cebes, els naps, les verdures, els tomàquets i la carbassa d'estiu.
Fruites
Fruites com ara baies, pomes, peres, cítrics, melons, raïms, plàtans i síndries
Verdures amb midó
Verdures amb midó com patates, pèsols, moniatos, plàtans, carbasses
Peix i marisc
Peix com llobarro, salmó, bacallà, ostres, gambes, sardines, truites, ostres
Cereals com civada, arròs integral, quinoa, bulgur, ordi, mill
pols
Llegums com cigrons, mongetes, llenties i mongetes negres
greixos saludables
Greixos com alvocat, oli d'oliva, oli de coco, oli d'alvocat
Productes lactis
Iogurt natural sencer o baix en greix, kefir i formatges sencers.
llavors i fruits secs
Ametlles, llavors de carbassa, nous, llavors de gira-sol, mantega de cacauet natural, pasta d'ametlla i tahini.
Herbes i espècies
Cúrcuma, all, farigola, romaní, pebre picant, pebre negre, sal, etc.
Begudes sense calories
Aigua, aigua mineral, cafè, te verd, etc.
Programa de dieta de 1500 caloriesMenja molts aliments rics en fibra i fonts de proteïnes de qualitat a cada àpat.
La proteïna és el que més omple dels tres macronutrients. Les investigacions mostren que tant les dietes riques en fibra com les altes en proteïnes són efectives per augmentar la pèrdua de greix.
Què no menjar en una dieta de 1500 calories?
Dieta per perdre pes de 1500 caloriesEls aliments processats, les begudes ensucrades i els aliments s'han de minimitzar.
Menjar ràpid
Aletes de pollastre, patates fregides, pizza, hot dog, etc.
hidrats de carboni refinats
Pa blanc, cereals ensucrats, pasta, bagels, galetes, patates fregides i truites, etc.
caramels
Aperitius ensucrats, llaminadures, forn, sucre de taula, atzavara, etc.
aliments processats
Aliments envasats, carns processades (xarcuteria), plats de pasta en caixa, barretes de cereals, etc.
aliments fregits
Patates fregides, fregits, bunyols, etc.
Dieta i aliments baixos en greixos
Barretes de dieta, gelats baixos en greixos, patates fregides baixes en greixos, menjars congelats, caramels baixos en calories, etc.
begudes ensucrades
Refrescos, sucs, begudes energètiques, llets aromatitzades, begudes de cafè ensucrades, etc.
Llista de dieta de 1500 calories
aquí Llista de dieta de 1500 calories. Podeu personalitzar els vostres àpats prestant atenció a les seves calories. Fins i tot prenent la llista següent com a exemple 1 setmana d'edatLlista de dieta de 1500 calories pots crear.
Carn de pollastre a la planxa fins a 2 mandonguilles
4 cullerades d'api amb oli d'oliva
Mig bol de iogurt
2 llesca de pa (blat integral)
berenar
2 taronges de mida mitjana
Consells per perdre pes amb èxit
amb una dieta de 1500 calories Tot i que seguir-lo alimentarà la pèrdua de pes, hi ha altres maneres d'assegurar-vos que assoleu els vostres objectius de pèrdua de pes d'una manera saludable i sostenible.
Tingueu en compte la vostra ingesta de calories
Fins i tot si creieu que mengeu menys, no subestimeu la quantitat d'aliments que consumiu.
Una manera senzilla d'assegurar-vos que no necessiteu calories és utilitzar un diari d'aliments o una aplicació de seguiment de calories.
Tot i que el seguiment dels aliments pot ser una eina útil quan s'inicia un pla d'àpats, pot crear una relació poc saludable amb els aliments en algunes persones.
Centrar-se en el control de les porcions, menjar aliments sencers, menjar amb compte i fer prou exercici són millors maneres de perdre pes a llarg termini.
Menja aliments naturals
qualsevol dretpla d'alimentació saludable, hauria de girar al voltant dels aliments naturals.
Els aliments i begudes processats com el menjar ràpid, els dolços, els productes de forn, el pa blanc i els refrescs no són bons per a la vostra salut i són els principals contribuents a l'epidèmia d'obesitat.
Els aliments sencers com les verdures, fruites, peixos, ous, aus de corral, fruits secs i llavors estan plens de nutrients i més farcits que els aliments processats.
ser més actiu
Tot i que és possible perdre pes simplement reduint calories, l'exercici no només promou la pèrdua de pes sinó que també millora la salut general.
L'exercici pot millorar l'estat d'ànim i reduir el risc de patir malalties cròniques com ara malalties del cor, diabetis i alguns càncers.
Com a resultat;
Per baixar de pes, cal consumir menys calories i augmentar l'activitat física. Dieta de 1500 caloriesS'adapta a les necessitats de moltes persones que volen perdre greix i perdre pes d'una manera saludable.
