Vitamina CÉs una vitamina hidrosoluble essencial que s'ha d'obtenir dels aliments. És important no només per augmentar el sistema immunitari, sinó també perquè el vostre cos funcioni correctament. La vitamina C és un poderós antioxidant i ajuda al creixement cel·lular i a la funció del sistema circulatori.
Té beneficis com gestionar el risc de càncer, reduir el risc de patir malalties del cor, retardar el procés d'envelliment, ajudar a l'absorció de ferro i calci, reforçar el sistema immunitari i reduir els nivells d'estrès.
A diferència d'altres nutrients, el nostre cos no pot produir vitamina C. La seva única font són els aliments que consumim. Per tant, la deficiència de vitamina C és una condició comuna que pot causar pèrdua de cabell, ungles trencadisses, contusions, genives inflades, pell seca, dolor corporal, fatiga, malalties cardiovasculars, canvis d'humor, infeccions i hemorràgies nasals.
Per combatre aquests signes i símptomes, és necessari obtenir suficient vitamina C dels aliments diàriament. a l'article Fruites riques en vitamina C ve quantitat de vitamina C que conté apareixerà a la llista.
Fruites que contenen vitamina C
Pruna de cacatúa
Aquesta fruita és la font més alta de vitamina C. Conté 100 vegades més vitamina C que una taronja. També és ric en potassi i vitamina E.
altament nutritiu pruna de cacatúaha guanyat popularitat recentment per la seva capacitat per limitar l'aparició de la degeneració cerebral a causa de la presència d'antioxidants.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 5.300 mg.
guaiaba
Segons els experts, guava És una de les fonts més riques de vitamina C. Només una guaiaba proporciona més de 200 mg de vitamina C.
S'han realitzat diversos estudis per entendre l'efecte de la guaiaba sobre el nivell de vitamina C d'una persona, i s'ha trobat que el consum regular de la fruita pot ajudar a reduir la pressió arterial i els nivells de colesterol total.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 228.3 mg.
kiwi
kiwi Els aliments enforteixen la immunitat i ajuden a combatre les infeccions.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 92.7 mg.
ginjoler
Una de les millors fonts de vitamina C, la jujuba té beneficis com ara rejovenir la pell, ajudar a perdre pes i augmentar la immunitat i reduir l'estrès.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 69 mg.
Papaia
Pernil papaia També és una gran font de vitamina C, així com vitamina A, folat, fibra dietètica, calci, potassi i àcids grassos omega 3.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 62 mg.
maduixes
maduixessón rics en vitamina C i 1 tassa de maduixes conté el 149 per cent de la ingesta diària. Les maduixes també són una bona font d'antioxidants i fibra dietètica.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 58.8 mg.
Portakal
Un mitjà diari taronja consumir-lo pot proporcionar la ingesta dietètica necessària de vitamina C.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 53.2 mg.
Limon
Lima ve llimona Els cítrics són rics en vitamina C.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 53 mg.
Pinya
PinyaÉs una fruita tropical que conté enzims, antioxidants i vitamines. Conté una bona quantitat de vitamina C, ajuda a alleujar la digestió i altres problemes relacionats amb l'estómac. El consum de pinya ha demostrat ser beneficiós per regular el cicle menstrual a causa de la presència de l'enzim anomenat bromelina.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 47.8 mg.
Grosella
Ric en antioxidants, la grosella negra és una bona font de vitamina C. Menjar grosella negra ajuda a reduir el dany oxidatiu associat a malalties cròniques.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 47.8 mg.
Grosella
També conegut com amla grosella india Es menja sobretot per prevenir la tos i els refredats i per estimular el creixement del cabell.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 41.6 mg.
meló
Menjar meló és una de les maneres més fàcils i millors de refrescar el cos. Una excel·lent font de vitamina C, el cantaloupe també està ple de niacina, potassi i vitamina A.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 41.6 mg.
Mànec
MànecÉs una bona font de vitamina C, juntament amb altres nutrients com fibra, vitamina A, B6 i ferro. Consumir mango regularment i de manera controlada és molt beneficiós per a la salut en general.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 36.4 mg.
morera
moreraÉs una font rica de vitamina C i també conté petites quantitats de ferro, potassi, vitamina E i K.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 36.4 mg.
Baia de saüc
Baia de saüc Els fruits de la planta estan plens d'antioxidants i vitamines que poden ajudar a augmentar el sistema immunològic.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 35 mg.
Fruit estrella
La caracola conté nutrients importants. Són beneficiosos per a la pèrdua de pes i ajuden a millorar la digestió.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 34.4 mg.
menjant aranjaAjuda a mantenir el nivell de sucre en sang en equilibri. És millor quan es consumeix a temperatura ambient, per la qual cosa s'ha d'evitar guardar a la nevera.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 31.2 mg.
pomelo
El membre més gran de la família dels cítrics aranjaés un parent proper de l'aranja. Carregat de vitamina C, el pomelo beneficia el cos de diverses maneres, com ara augmentar el sistema immunitari.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 31.2 mg.
Fruita de la passió
Aquesta fruita exòtica és una bona font de vitamina C, ajudant a augmentar la immunitat i donar suport a una millor digestió.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 30 mg.
Figueres
És la més comuna de les grans varietats de cactus. Té beneficis com reduir els nivells alts de colesterol, millorar el procés digestiu i reduir el risc de diabetis.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 30 mg.
mandarina
Una bona font de vitamina C, aquesta fruita pertany a la família de les taronges. Les mandarines són bones per a la salut de diverses maneres, des de mantenir els ossos sans fins a ajudar a l'absorció del ferro, la fruita també és rica en folat i betacarotè.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 26.7 mg.
gerd
gerd És baix en calories però ric en fibra, vitamines, minerals i antioxidants. La fruita és una bona font de vitamina C.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 26.2 mg.
Durian
fruita durian Conté una gran quantitat de nutrients que proporcionaran al cos quantitats suficients de vitamines i minerals. Ajuda a mantenir el nivell de pressió arterial així com el seu contingut en vitamina C.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 19.7 mg.
plàtans
Bona font de fibra, vitamines, minerals i midó resistent muzés una bona font de vitamina C.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 18.4 mg.
tomàquets
Vegetal com a ús culinari, botànicament considerat fruit tomàquets És una bona font de vitamina C, que és alta en contingut d'aigua i ple de diversos nutrients.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 15 mg.
Nabiu de grua
Considerat un superaliment pel seu alt valor nutricional i contingut antioxidant. beneficis per a la salut dels nabiusAquests van des de reduir el risc d'infeccions del tracte urinari fins a combatre diverses malalties.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 13.3 mg.
magrana
magrana És una de les fruites més saludables. Té una àmplia gamma de beneficis per a la salut, des de prevenir o tractar diverses malalties fins a reduir la inflamació. En ser una bona i saludable font de vitamina C, la fruita també ajuda a millorar el rendiment esportiu.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 10.2 mg.
alvocat
És un tipus de fruita únic que té un alt contingut en greixos saludables. Aporta unes 20 vitamines i minerals, incloent potassi, luteïna i folat.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 10 mg.
cirera
Una bona font de vitamina C cireraTambé està ple de potassi, fibra i altres nutrients que el cos necessita per funcionar al màxim.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 10 mg.
albercocs
albercocsEstà ple d'una llista impressionant de minerals i vitamines, incloent vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina E, potassi, coure, manganès, magnesi, fòsfor i niacina.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 10 mg.
Nabius
Nabius Conté fibra, potassi, folat, vitamina B6 i fitonutrients. Ajuda a reduir la quantitat total de colesterol a la sang i el risc de patir malalties del cor.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 9.7 mg.
síndria
síndria Conté un 92 per cent d'aigua. Conté vitamina A, vitamina C, antioxidants i aminoàcids.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 8.1 mg.
tamarinde
El tamarind està ple de diverses vitamines, especialment vitamines B i C, antioxidants, minerals com el carotè, el magnesi i el potassi.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 4.79 mg.
Elma
Elma És rica en fibra i baixa en densitat energètica, la qual cosa la converteix en una fruita amigable amb la pèrdua de pes.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 4.6 mg.
Raïm Negre
Els raïms negres són coneguts pel seu color vellutat i sabor dolç i estan plens de nutrients i antioxidants. El raïm negre és ric en vitamines C, K i A, juntament amb flavonoides i minerals, i ajuden a augmentar la immunitat.
Contingut de vitamina C d'una porció de 100 grams = 4 mg.
