És el deure del sistema immunitari protegir el nostre cos de les malalties. Aquest complex sistema està format per cèl·lules de la pell, sang, medul·la òssia, teixits i òrgans. Protegeix el nostre cos contra patògens potencialment nocius (com bacteris i virus).
Penseu en el sistema immunitari com una orquestra. Per a la millor actuació, s'espera que cada instrument i músic de l'orquestra doni la millor actuació.
No és desitjable que un músic toqui a doble velocitat o que de sobte produeixi un so al doble del volum que sol produir un instrument. Cada component de l'orquestra ha de funcionar exactament segons el pla.
El mateix passa amb el sistema immunitari. Per protegir millor els nostres cossos dels danys, cada component del sistema immunitari ha de funcionar exactament segons el pla. La millor manera d'aconseguir-ho és reforçar la immunitat i la resistència corporal..
aquí maneres naturals d'enfortir la immunitat i la resistència corporal...
Com reforçar la immunitat i la resistència corporal?
dormir prou
El son i la immunitat estan estretament relacionats. Un son inadequat o de mala qualitat crea una major susceptibilitat a la malaltia.
En un estudi de 164 adults sans, els que dormien menys de 6 hores cada nit tenien més probabilitats de refredar-se que els que dormien 6 hores o més cada nit.
Un descans adequat reforça naturalment la immunitat. Pots dormir més quan estàs malalt per ajudar el teu sistema immunitari a combatre millor la malaltia.
Els adults necessiten 7 hores o més de son, els adolescents de 8 a 10 hores i els nens i nadons necessiten 14 hores o més.
menja més aliments vegetals
Els aliments vegetals naturals, com ara fruites, verdures, fruits secs, llavors i llegums, són rics en nutrients i antioxidants que els poden donar un avantatge contra els patògens nocius.
antioxidantsAjuda a reduir la inflamació lluitant contra els compostos inestables anomenats radicals lliures, que poden causar inflamació quan s'acumulen nivells alts al cos.
La inflamació crònica és la causa principal de moltes malalties, incloses les malalties del cor, l'Alzheimer i alguns càncers.
fibra en aliments vegetals, microbioma intestinalNodreix l'intestí o la comunitat bacteriana sana dels intestins. Un microbioma intestinal fort augmenta la immunitat i ajuda a evitar que els patògens nocius entrin al cos a través del tracte digestiu.
A més, les fruites i les verdures són riques en nutrients com la vitamina C, que pot reduir la durada dels refredats.
Tot i que la inflamació de baix nivell és una resposta normal a l'estrès o a les lesions, la inflamació crònica pot suprimir el sistema immunitari.
L'oli d'oliva, que és altament antiinflamatori, redueix el risc de patir malalties cròniques com les malalties del cor i la diabetis tipus 2. A més, les seves propietats antiinflamatòries ajuden el cos a combatre els bacteris i virus nocius que causen malalties.
salmó i llavors de ChiaEls àcids grassos omega 3 també lluiten contra la inflamació.
Menja aliments fermentats o pren un suplement probiòtic
aliments fermentatsÉs ric en bacteris beneficiosos anomenats probiòtics que es troben al tracte digestiu.
Aquests aliments inclouen el iogurt, el xucrut i el kefir.
La investigació suggereix que una xarxa pròspera de bacteris intestinals pot ajudar les cèl·lules immunitàries a distingir entre cèl·lules normals i sanes i organismes invasors nocius.
En un estudi de 126 mesos en 3 nens, els que bevien 70 ml de llet fermentada al dia tenien aproximadament un 20% menys de malalties infeccioses infantils en comparació amb un grup control.
Si no mengeu aliments fermentats amb regularitat, prendre suplements probiòtics és una altra opció.
En un estudi de 152 dies en 28 persones infectades amb rinovirus, els complementats amb el probiòtic Bifidobacterium animalis van tenir una resposta immune més forta i nivells de virus més baixos que un grup control.
consumeix menys sucre
Les investigacions emergents mostren que els sucres afegits i els carbohidrats refinats poden contribuir de manera desproporcionada al sobrepès i l'obesitat.
L'obesitat també pot augmentar el risc d'emmalaltir.
Segons un estudi observacional de prop de 1000 persones, les persones obeses que van rebre la vacuna contra la grip tenien el doble de probabilitats de contraure la grip que les persones que van rebre la vacuna contra la grip però no eren obeses.
Reduir el sucre pot reduir la inflamació i ajudar a perdre pes, reduint així el risc de patir malalties cròniques com la diabetis tipus 2 i les malalties del cor.
Atès que l'obesitat, la diabetis tipus 2 i les malalties del cor poden debilitar el sistema immunològic, limitar el sucre afegit és una part important d'una dieta que reforça el sistema immunitari.
Hauríeu d'intentar limitar el consum de sucre a menys del 5% de les vostres calories diàries.Això equival a unes 2000 cullerades (2 grams) de sucre per a algú que menja 25 calories al dia.
Feu exercici moderat
Tot i que l'exercici intens prolongat pot suprimir el sistema immunitari, l'exercici moderat pot augmentar la resistència corporal.
Els estudis demostren que fins i tot una sola sessió d'exercici moderat pot augmentar l'eficàcia de les vacunes en persones amb un sistema immunitari compromès.
A més, l'exercici regular i moderat pot reduir la inflamació i ajudar les cèl·lules immunitàries a regenerar-se regularment.
Alguns exemples d'exercici moderat inclouen caminar ràpid, anar en bicicleta, córrer, nedar i caminar lleugerament. S'han de fer almenys 150 minuts d'exercici moderat per setmana.
Per a aigua
La hidratació no us protegeix necessàriament de gèrmens i virus, però prevenir la deshidratació és important per a la salut en general.
La deshidratació pot causar mals de cap i afectar el rendiment físic, la concentració, l'estat d'ànim, la digestió, la funció cardíaca i renal. Aquestes complicacions augmenten la susceptibilitat a la malaltia.
Per evitar la deshidratació, hauríeu de beure prou líquids diàriament. Es recomana l'aigua perquè no conté calories, additius ni sucre.
Tot i que el te i el suc són hidratants, el millor és limitar el consum de suc i te a causa del seu alt contingut en sucre.
Com a regla general, s'ha de beure quan tingui set. És possible que necessiteu més líquids si feu exercici intens, treballeu a l'aire lliure o viviu en un clima càlid.
L'estrès a llarg termini desencadena la inflamació i els desequilibris en la funció de les cèl·lules immunitàries.
En particular, l'estrès psicològic prolongat pot suprimir la resposta immune en nens.
Les activitats que poden ajudar a gestionar l'estrès inclouen la meditació, l'exercici, el ioga i altres pràctiques de mindfulness. Les sessions de teràpia també poden funcionar.
Complements nutricionals
Alguns estudis mostren que els suplements nutricionals següents poden enfortir la resposta immune global del cos:
Vitamina C
Segons una revisió de més d'11.000 persones, 1.000-2.000 mg per dia Vitamina C Prendre'l va reduir la durada dels refredats un 8% en adults i un 14% en nens. Tanmateix, la suplementació no va evitar l'aparició dels refredats.
Vitamina D
Deficiència de vitamina D. augmenta el risc de emmalaltir, de manera que el suplement pot contrarestar aquest efecte. Tanmateix, prendre vitamina D no proporciona cap benefici addicional quan teniu nivells adequats.
En una revisió de 575 persones amb refredat, la suplementació amb més de 75 mg de zinc al dia va reduir la durada d'un refredat en un 33%.
Baia de saüc
Una petita revisió va trobar que el saüc pot reduir els símptomes de les infeccions virals del tracte respiratori superior, però calen més investigacions.
equinàcia
Un estudi de més de 700 persones, equinàcia va trobar que els que van prendre un placebo o cap tractament es van recuperar del refredat una mica més ràpid.
all
Un estudi d'alta qualitat de 146 setmanes en 12 persones va trobar que la suplementació amb all va reduir la freqüència dels refredats en un 30%.
deixar de fumar
Deixar de fumar perquè no només augmenta el risc de càncer sinó que també perjudica el sistema immunitari. Es diu que fumar té un efecte negatiu sobre la immunitat innata.
També pot augmentar el risc de desenvolupar respostes immunitàries patògenes nocives, i fumar redueix l'eficàcia de les defenses del sistema immunitari.
sortir al sol
Entrar a la llum natural és un dels factors més importants que contribueixen a la producció de vitamina D al cos. La vitamina D és essencial per al funcionament saludable del sistema immunitari, ja que ajuda el cos a produir anticossos.
El baix nivell de vitamina D al cos és una de les principals causes de problemes respiratoris. Una caminada ràpida a la llum del sol durant 10-15 minuts assegurarà que es produeixi prou vitamina D al cos.
Com a resultat;
enfortir el sistema immunitariÉs eficaç per augmentar la resistència del cos, hi ha alguns punts a tenir en compte per a això.
Maneres d'enfortir de manera natural la resistència corporalAlguns d'aquests són reduir el consum de sucre, beure prou aigua, fer exercici regularment, dormir prou i controlar els nivells d'estrès.
Tot i que aquests mètodes naturals no prevenen les malalties, enforteixen les defenses del cos contra els patògens nocius.
