Com fer una dieta ABS que debilita la zona abdominal?

Dieta ABS en aplanar l'abdomen És un programa de dieta eficaç. Desenvolupat per David Zinczenko. És un programa de dieta de sis setmanes. “Dieta per a la zona abdominal", "dieta de pèrdua de pes abdominal", "dieta d'aprimament abdominal" Es coneix amb diferents noms com ara

La dieta aporta les vitamines, minerals i fibra que el cos necessita a través de 12 aliments. Aquests aliments en accelerar el metabolismeÉs útil per construir músculs i proporcionar energia. Es va determinar com a resultat dels estudis.

Programa de dieta abdominal Elimina el desig físic i mental de menjar.

Com perdre pes amb una dieta abdominal?

La dieta consisteix en un pla d'àpats de 6 dies que té una durada de 7 setmanes.

Els que segueixen la dieta haurien de menjar 6 àpats al dia. Menjar 6 àpats proporcionarà l'energia necessària diària i et farà sentir plens.

Un cop a la setmana hi ha un sopar de recompensa de tot el que puguis menjar. Pots menjar el que vulguis. També es recomana allunyar-se dels aliments grassos, els hidrats de carboni processats i els aliments rics en sucre.

hidrats de carboni refinats, greixos saturats i xarop de blat de moro d'alta fructosau No es permeten els aliments que en continguin.

Com fer la dieta ABS? 

Dieta ABS Consisteix en un programa de sis setmanes. Mentre feu dieta, heu de menjar almenys sis àpats al dia per proporcionar energia, protegir els músculs i cremar greixos.

L'objectiu aquí és reduir la quantitat que es menja als àpats alhora que augmenta el nombre d'àpats. en aquest programa yaliments rics en proteïnes i els hidrats de carboni de combustió lenta al cos són de gran importància.

Cal fer tres berenars entre tres àpats principals. Els aperitius s'han d'organitzar 2 hores abans de dinar, 2 hores abans del sopar i 2 hores després del sopar.

Cada àpat conté la quantitat ideal de greixos, hidrats de carboni, proteïnes i Dieta ABSHa de consistir en una distribució equilibrada dels 12 aliments que recomanen consumir. 

Dieta ABSCal comptar quantes calories consumeix diàriament. La distribució dels macro i micronutrients que s'han de prendre diàriament és la següent: 

Què menjar amb la dieta ABS?

Hi ha 12 aliments al centre del pla de dieta. Aquests aliments contenen calci, proteïnes i greixos saludables. Hauríeu de comprovar la mida de les porcions i comptar les calories mentre mengeu. Dieta ABSEls 12 aliments que s'han de menjar a Turquia són els següents: 

1) ametlla

ametlles És un potent antioxidant ric en vitamina E que ajuda a prevenir el dany dels radicals lliures. Ajuda a construir músculs juntament amb l'exercici. 

2) Fesols i llegums

fesols i els llegums contenen ingredients essencials baixos en greixos i rics en proteïnes i fibra. Eficaç per baixar de pes i construir múscul, aquest grup proporciona un àpat satisfactori i ric en fibra per al sopar. Pot substituir un sopar a base de carn. 

3) Espinacs i altres verdures de fulla verda

espinacs i una altra verdures de fulla verdaÉs ric en vitamines A, C, K i minerals com el folat i el betacarotè. Com que aquestes verdures tenen un alt poder antioxidant, neutralitzen els radicals lliures alhora que lluiten contra diverses malalties. 

4) Productes lactis com el iogurt i el formatge

Prevé l'osteoporosi a causa de l'alt contingut en calci dels productes lactis. També proporciona una sensació de plenitud. 

5) Civada

Civada enrotllada És un aliment que conté fibra que es manté a l'estómac durant més temps. 

6) Ou

ouLa proteïna que es troba a les proteïnes és més efectiva per construir múscul que altres proteïnes. Ajuda a cremar greixos pel seu contingut en vitamina B12. 

7) Mantega de cacauet

Mantega de cacauet Conté greixos monoinsaturats necessaris per a la salut del cor. Aquests ajuden a cremar greix i a construir múscul. 

8) Oli d'oliva

Conté greixos monoinsaturats oli d'olivaÉs eficaç per prevenir el col·lapse muscular i cremar greix. 

9) Turquia i carn magra

Carns magres com el pit de gall dindi Dieta ABSAliments que es poden menjar Sobretot Carn de gall dindiÉs ric en vitamina B6. 

10) Gras integrals

Els cereals integrals proporcionen els hidrats de carboni necessaris per mantenir les activitats diàries. 

11) Proteïna en pols (opcional)

Ajuda a construir múscul. Conté aminoàcids essencials que ajuden a cremar greixos. 

12) Gerds, maduixes i nabius

Aquestes fruites, que contenen potents antioxidants que ajuden a combatre les malalties del cor i el càncer, són eficaços contra els trastorns de la visió i la pèrdua de memòria. 

Què no s'ha de menjar a la dieta ABS?

dieta abdominalMentre mengeu aliments que ajuden a construir els músculs abdominals, també cal mantenir-se allunyat dels aliments que poden engrossir la zona de la cintura.

dieta abdominalLes coses a evitar són: 

• begudes ensucrades; Les begudes ensucrades com el refresc, les begudes esportives i el suc de fruites augmenten el greix corporal. També engrossi la zona abdominal. Aquestes begudes també tenen un alt contingut en calories i sucre. 

• Aliments fregits; A més de ser rics en calories, els aliments fregits com les patates fregides també són rics en greixos trans. Greixos trans Augmenta el risc d'atac cardíac i també provoca un augment de pes.

• Alcohol; L'alcohol perjudica la salut i fa que la zona abdominal s'expandeixi.

• aperitius ensucrats; Per reduir el greix del ventre, cal allunyar-se dels aperitius i pastissos ensucrats com ara galetes i pastissos.

• Grans refinats; Els cereals refinats com l'arròs blanc, el pa i la pasta són baixos en fibra, vitamines i minerals. Els estudis han descobert que els grans refinats provoquen un augment de pes.

Dieta ABS i exercici

Dieta ABSEs recomanen exercicis de força i 3 abdominals 2 vegades per setmana. Els exercicis cardiovasculars són una bona opció.

Es poden fer exercicis com caminar, córrer, pedalar amb bicicleta estàtica i saltar a la corda.   

Quins són els beneficis de la dieta ABS?

Dieta ABS recomana una dieta saludable i un programa d'exercici. La fibra, el calci i els àcids grassos monoinsaturats que es troben a la dieta ajuden a prevenir malalties com l'obesitat, la diabetis, l'osteoporosi i la hipertensió arterial. Els beneficis d'aquest programa de dieta són els següents: 

Pèrdua de pes: Perd pes mentre fas dieta. Els aperitius mantenen els nivells de sucre en sang equilibrats. L'alliberament d'insulina controla l'emmagatzematge de greix. 12 aliments de la dieta són efectius per suprimir la fam. 

Beneficis cardiovasculars: Els aliments recomanats ajuden a prevenir malalties del cor i mantenir els nivells de colesterol equilibrats. 

Fàcil aplicació: La dieta és molt fàcil de seguir. Menges amb freqüència durant tot el dia. 

Quins són els perjudicis de la dieta ABS?

La dieta atrau més els homes que les dones.

Dieta ABS És una dieta que pots seguir amb seguretat. No té cap efecte secundari. No obstant això, assegureu-vos de consultar un metge abans de seguir aquesta o qualsevol altra dieta.