Què és la dieta lenta de carbohidrats i com es fa? »dietz

Contingut de l'article

Quines són les regles de la dieta de carbohidrats lents?
- Què no es pot menjar amb una dieta lenta en carbohidrats?
  - Ús de suplements en una dieta lenta d'hidrats de carboni

dieta de carbohidrats lenta (dieta baixa en carbohidrats) va ser introduït a l'agenda per Timothy Ferriss, l'autor del llibre "The 4-Hour Body". dieta cetogènica Com una dieta baixa en carbohidrats. Es basa en cinc regles determinades per l'autor.

Durant sis dies, podeu menjar aliments que estan permesos a la dieta. Un dia a la setmana fas el dia de trampes de tot el que puguis menjar. Els dies de dieta, hauríeu de limitar-vos a quatre àpats al dia. No s'ha de consumir hidrats de carboni refinats, fruites o begudes altes en calories.

Cada àpat que mengeu ha de contenir tants dels tres primers grups d'aliments com vulgueu i una petita quantitat dels dos últims grups. A més, el pla de dieta recomana prendre suplements nutricionals per enfortir el procés de pèrdua de pes. Però això no és obligatori.

dieta de carbohidrats lentaLa raó és augmentar el consum de proteïnes i menjar menys hidrats de carboni. Així, la crema de greixos s'accelera, augmenta la sensació de sacietat i es produeix la pèrdua de pes.

Quines són les regles de la dieta de carbohidrats lents?

Aquesta dieta es basa en cinc regles senzilles.

Regla 1: Eviteu els carbohidrats blancs: S'ha d'evitar tot tipus d'hidrats de carboni processats elaborats amb farina refinada, com la pasta, el pa i els cereals.

Regla 2: Menja els mateixos plats: Hi ha molt pocs aliments que ajudin a perdre pes en comparació amb una dieta. Tot el que has de fer és barrejar i combinar aliments de cada grup d'aliments per preparar els àpats. Això és per repetir els plats cada dia.

Regla 3: No beu calories: Hauríeu de beure molta aigua durant el dia. Altres begudes recomanades inclouen te sense sucre, cafè o altres begudes sense calories.

Què és bo per al trastorn d'estómac? Com es desordre l'estómac?

Regla 4: No mengis fruita: Segons aquesta dieta, les fruites no són útils per a la pèrdua de pes. S'afirma que la fructosa de les fruites augmenta els nivells de greix en sang, redueix la capacitat de cremar greixos i retarda el procés de pèrdua de pes.

Regla 5: dia de trampes un cop per setmana

dieta de carbohidrats lenta Et permet triar un dia a la setmana on pots menjar el que vulguis.

Què menjar amb una dieta lenta en carbohidrats?

Aquesta dieta es basa en cinc grups d'aliments: proteïnes, llegums, verdures, oli i espècies. Segons el fundador de la dieta, com més opcions tingueu per triar, més probabilitats tingueu de desviar-vos de la dieta o deixar de fumar.

Baix, Aquí teniu una llista d'aliments permesos en aquesta dieta:

Proteïna

clara d'ou
Pit de pollastre
Vedella
Peixos
Proteïna de sèrum de llet en pols sense lactosa i sense sabor

llegums

llentia
Mongetes vermelles
moll
Soja

verdures

espinacs
Verdures crucíferes com el bròquil, les cols de Brussel·les, la coliflor i la col
espàrrecs
pèsols
Mongetes verdes

olis

mantega
oli d'oliva
Fruits secs com ametlles
Crema: sense lactis i només 1-2 culleradetes (5-10 ml) al dia

condiment

sal
sal d'all
Sal marina de tòfona blanca
herbes

Què no es pot menjar amb una dieta lenta en carbohidrats?

dieta de carbohidrats lenta Alguns dels aliments que no s'han de menjar a la dieta són:

Fruites: Les fruites no estan permeses en aquesta dieta. La fructosa que contenen conté sucre simple que pot augmentar els nivells de greix a la sang. Dieta, fructosa en humans absorció de ferroSuggereix que pot augmentar els nivells de sucre en la sang i reduir els nivells d'altres minerals, com el coure. No obstant això, podeu menjar fruita el dia de la trampa.

Quines fruites són altes en calories?

Llet: llet, dieta de carbohidrats lentano és recomanable. Perquè fa que el nivell d'insulina augmenti.

Aliments fregits: Està prohibit menjar fregits els dies de dieta. aliments fregits És alt en calories i té un baix valor nutricional. Només podeu menjar-lo el dia de la trampa.

Com fer un dia de trampes?

Fer un dia de trampes accelera el metabolisme. Les calories no es compten en aquest dia. No cal que et preocupis pel que menges. El dia de trampes d'aquesta dieta s'utilitza pel seu efecte sobre els canvis hormonals que afavoreixen la pèrdua de pes.

Ús de suplements en una dieta lenta d'hidrats de carboni

dieta de carbohidrats lenta recomana prendre alguns suplements nutricionals. Atès que aquesta dieta pot provocar una pèrdua excessiva d'aigua, es recomana complementar els electròlits perduts amb els següents suplements: