Botons dels pantalons que no es tanquen i una protuberància que surt de la part davantera del vestit. Estic segur que ningú vol veure una vista així. Però ens passa de tant en tant.
El motiu és el greix del ventre… Per qualsevol motiu el greix del ventre És molest i és una de les zones que cal fondre el més aviat possible.
el greix del ventre És pertorbador estèticament i psicològicament. Fins i tot si teniu les mesures necessàries, es pot produir un excés de pes a la zona abdominal.
Necessari inflor El greix a la zona abdominal sol ser causat pels hàbits alimentaris. Hi ha alguns hàbits que hem de canviar per reduir el greix a la zona abdominal.
Si l'excés a la zona abdominal es deu a una inflor, la teva feina és més fàcil. Podeu superar-lo fàcilment amb alguns canvis. Greix a la zona abdominal Això vol dir que necessiteu canvis més radicals. A la feina cremar greix del ventre ve per fondre la zona abdominal Què cal fer...
Consells per fondre el greix del ventre
Si l'excés de pes a la zona abdominal no és causat per la inflor, hauríeu de buscar solucions a llarg termini. A més dels canvis en la vostra dieta, també hauríeu de centrar-vos en l'exercici.
Hi ha molts suggeriments de solució sobre aquest tema, des de la nutrició fins a l'exercici. Fondre el greix del ventre Consulteu els consells següents per assegurar-vos que la cel·lulitis d'aquesta zona desaparegui.
Allunyeu-vos dels aliments ensucrats
Molts altres aliments com cubs de sucre, pastissos, brioixeria, bagels, salses, salsa de tomàquet, barres de granola, llet i xocolata blanca, pasta, pa, farina blanca, refrescs, sucs de fruites envasats, xarops, tes aromatitzats, iogurts aromatitzats, a un major nivell. o en menor mesura Conté sucre.
Reduir els aliments ensucrats ajudarà a reduir la ingesta de calories i el risc de malalties cardiovasculars, hipertensió, diabetis tipus 2, trastorns respiratoris del son, TDAH i càncer.
Augmentar el consum de vitamina C
Vitamina C Allunya l'estrès oxidatiu i molts problemes de salut. Fruites i verdures com taronges, llimones, pebrots, bròquil, col rizada, aranja i kiwi són bones fonts de vitamina C. La vitamina C ajuda a la digestió i manté la pressió arterial.
Manteniu-vos hidratat
Beure almenys vuit gots d'aigua al dia no només hidrata el cos, sinó que elimina toxines i ajuda a perdre pes del greix acumulat a la zona abdominal. Beu aigua abans dels àpats per controlar la gana.
el teu destí aplanar la panxaTambé allunyar-se de l'alcohol. L'alcohol provoca deshidratació. Com més aigua beu, més aigua i productes de rebuig s'enrotllen el teu cos. Això ajudarà al cos a desfer-se de les toxines nocives i perdre més pes amb el pas del temps.
Consumeix el greix adequat per al greix del ventre
Alguns aliments rics en àcids grassos monoinsaturats poden provocar l'acumulació de greix a la zona abdominal. És més saludable utilitzar oli d'oliva o mantega.
Menja aliments saludables i abundants per esmorzar
Eviteu els aliments ensucrats com els aliments grassos, el sucre i la xocolata per esmorzar. Trieu aliments rics en fibra, fruites i aliments rics en proteïnes. Es triga més temps a digerir aquests aliments i estaràs ple tot el matí.
Menja aliments integrals
Els estudis demostren que el consum de cereals integrals per fondre el greix del ventre ha demostrat ajudar.
Menja hidrats de carboni saludables
No és necessari renunciar completament als hidrats de carboni. hidrats de carboni Aporta energia i conté moltes vitamines i minerals que són beneficiosos per al cos.
Fonts d'hidrats de carboni complexos com l'arròs integral, el cuscús, la fibra de cereals, el bulgur i el pa integral el greix del ventreAjuda a perdre pes. Aquests cereals integrals proporcionen sacietat pel seu alt contingut en fibra.
Consumeix àcids grassos omega 3
Àcids grassos Omega 3són greixos saludables que ajuden a reduir la inflamació. Els aliments rics en aquests greixos redueixen el risc d'obesitat relacionada amb la inflamació. Aquí teniu la llista d'aliments rics en àcids grassos omega 3;
– Peix gras com la carpa, el salmó, la sardina, el verat i la tonyina,
– Greixos saludables com oli d'oliva, oli d'alvocat i oli de llinosa,
- Fruits secs i llavors com ara ametlles, llavors de lli, llavors de chía, festucs i nous,
- Suplements com l'oli de peix,
Per al te verd
Te verd És una beguda que de forma natural ajuda a perdre pes. Està carregat d'antioxidants coneguts com a catequines (EGCG, EGC i EKG).
Científics japonesos van descobrir que consumir catequines de te verd durant 12 setmanes va ajudar a reduir la circumferència de la cintura, el pes corporal, l'IMC i la pressió arterial.
Un altre estudi mostra que l'EGCG del te verd suprimeix els gens implicats en la síntesi de greixos i triglicèrids i augmenta la degradació del greix. Pots beure 2-3 tasses de te verd al dia.Si ets sensible a la cafeïna, consumeix te verd descafeïnat.
Consumeix probiòtics
els probiòticssón bons bacteris que es troben en aliments fermentats com el kefir i el iogurt. Aquests microorganismes milloren la digestió, augmenten la immunitat i redueixen el colesterol i la pressió arterial.
Els científics pensen que els probiòtics augmenten el consum d'energia, la sensibilitat a la insulina i la sacietat.
Eviteu els aliments amb alt contingut en sodi
El sodi és un nutrient important. Però consumir massa sodi de fonts alimentàries edemaPot causar malalties cardiovasculars i hipertensió arterial. Es recomana consumir menys de 2300 mg de sodi al dia.
Per fondre el greix del ventreUs heu d'allunyar d'aliments amb alt contingut en sodi com ara patates, pizza, pollastre fregit, aliments congelats, galetes, embotits, salami, cansalada, sopa instantània, salses embotellades, salsa de tomàquet i escabetx.
Augmentar el consum de fibra
Els aliments rics en fibra dietètica ajuden a perdre pes ràpidament. Formen una capa semblant a un gel a l'estómac, augmentant així el temps de digestió. Això també proporciona sacietat. Ajuden a millorar la digestió augmentant el nombre i la diversitat de bacteris intestinals bons.
La fibra dietètica millora el pas dels aliments a través de l'intestí, evitant el restrenyiment i l'acumulació de toxines. Aquests són els aliments rics en fibra:
Arròs integral, arròs negre, sorgo, ordi, amarant, quinoa i civada.
llavors
Llavors de chía, llavors de lli mòltes, llavors de carbassa.
Consumeix més proteïnes
científics, dietes altes en proteïnesVan trobar que va provocar un augment de la pèrdua de pes, un augment del metabolisme, la sacietat i l'oxidació dels greixos, la reducció de la circumferència de la cintura i l'augment de la massa muscular magra. Aquí teniu una llista de fonts de proteïnes magres. Consumiu almenys una font de proteïnes a cada àpat:
Fonts vegetals de proteïnes magres
Mongetes, faves, soja, llenties, cigrons, bolets, llavors i fruits secs.
Fonts de proteïnes magres animals
Ous, llet, gall dindi, pit de pollastre sense pell, verat, salmó, tonyina, eglefino, arengada, carpa, iogurt, formatge
Menja aliments amb calories negatives
Aliments amb calories negativesLes fruites i verdures són fruites i verdures que necessiten més energia que les calories que contenen per convertir-se en energia al cos.
Són rics en aigua, vitamines i minerals. Per tant, ajuden a perdre pes i a fondre el greix a la zona abdominal.
Aneu amb compte de menjar aliments amb calories negatives, com síndria, tomàquets, enciam, bròquil, cafè, api, aranja, pomes, taronges, rúcula, cogombre i espàrrecs.
Menja aliments que no causen inflor
Tot i que alguns aliments et fan sentir plens, provoquen inflor a la zona abdominal. Molts aliments tenen l'efecte contrari.
Els gerds, el kiwi, el meló, els espinacs, el cogombre, els espàrrecs, la remolatxa, la carn blanca i els ous durs es troben entre els aliments que no provoquen inflor.
Eviteu els aliments amb midó
Aliments com el pa blanc, la pasta, els fideus, el blat de moro, la farina de blat de moro i les patates tenen un alt contingut de midó. El midó es descompon en sucre al nostre cos i s'emmagatzema com a greix al cos quan hi ha una acumulació excessiva de sucre. Per un ventre plaaliments amb midóEvitar. Canvia a alternatives més saludables com el pa integral i l'arròs integral.
Menja assegut
Berenar i menjar ràpidament fa augmentar de pes. Si menges el teu menjar durant molt de temps i mastegant-lo, assegura la secreció de les hormones de la sacietat i afavoreix la crema de greixos.
No utilitzeu Bisfenol A, que provoca l'aparició de greix abdominal.
Bisfenol A(És un tipus de compost orgànic obtingut combinant dues molècules de fenol i policarbonat. Actualment juga un paper actiu en la producció de materials com el plàstic, el niló, el polièster i el PVC) i activa els estrògens, que afavoreixen l'acumulació de greix abdominal. . Aneu amb compte d'utilitzar estris de metall o vidre en comptes de plàstic.
En temps d'estrès, el cos produeix cortisol, una hormona que contribueix a l'augment del greix abdominal. Intenta superar el teu estrès. Per a això, podeu provar mètodes com el ioga i l'exercici.
Tenir una rutina de son
El son és crucial per mantenir l'homeòstasi metabòlica. El somni alterat i de mala qualitat condueix a l'obesitat i viceversa. Insomni Augmenta la fam, la resistència a la insulina i el risc d'acumulació de greix visceral o abdominal. Dormiu almenys 7 hores cada nit.
caminar
El cotxe o el transport públic redueixen distàncies i augmenta el greix. Prefereix caminar distàncies curtes. No conduïu per viatges curts, utilitzeu escales en comptes d'ascensors.
Feu exercicis abdominals
Exercicis que fonen la zona abdominal Busca-ho i fes-ho regularment cada dia.
Feu ràfegues curtes d'exercici físic intens
Exercici en sessions curtes repetides fondre el greix del ventreFomenta. com es coneix corrent; Permet treballar tots els músculs del cos.
Aquells que volen perdre pes i tenir l'estómac pla poden mantenir un ritme de carrera intens amb pauses curtes de deu minuts. Els que disposen de menys temps poden fer caminades breus de 5 minuts durant les pauses laborals.
Massatge amb olis essencials
Els olis essencials com la menta, la camamilla, l'alfàbrega ajuden a reduir la inflor i els problemes digestius. Per a això, afegiu una gota d'aquests olis essencials a un oli d'herbes i feu un massatge a la zona abdominal.
Porteu roba que amagui la zona del ventre
Els vestits poden ajudar a amagar el greix del ventre. Allunyeu-vos dels colors foscos i les ratlles horitzontals. Podeu triar teixits flexibles i colors clars.
Feu les vostres pròpies begudes
perdre greix del ventre Aprofita els sucs de fruites i verdures. Entre els fruits, cítrics, peres, nabius; Entre les verdures, la coliflor, la col vermella i blanca, el bròquil i les cols de Brussel·les aporten energia i acceleren el metabolisme.
Beveu el suc d'aquestes fruites i verdures en lloc de begudes no naturals. A la feina una beguda que pot ajudar a aplanar la zona abdominal recepta;
Beguda que aplana la zona abdominal
Aquesta beguda, la recepta de la qual donaré, t'ajudarà en el procés de conformació de la teva zona abdominal. Gràcies a aquesta beguda combatreu més fàcilment el greix de la zona abdominal i desfer-vos de la inflor. A més, les calories que consumiràs són inferiors a les 300.
El iogurt amb nabius ajuda a cremar greixos a la zona abdominal pel seu contingut en calci i proteïnes.
La pinya ajuda a la digestió degradant les proteïnes gràcies a l'enzim bromelina que conté. Gràcies a aquesta recepta rica en fibra, podràs desfer-te del restrenyiment i eliminar l'aigua recollida al teu cos.
Beguda per aplanar la panxa
Calories: 283
Greix: 10.2 g
Colesterol: 0 mg
Hidrats de carboni: 40.1 g
Proteïna: 13.4 g
Sodi: 65 mg
materials
3 cullerades de iogurt
1 cullerada de mantega d'ametlla
1/2 tassa de nabius
1/2 tassa de pinya
1 tassa de kale
3/4 tassa d'aigua
preparació
– Barrejar tots els ingredients al rondó fins que quedin ben aixafats. La teva beguda està a punt.
- Els ingredients són per a una ració.
Què menjar per aprimar la zona abdominal?
Te verd
El te verd estimula el cos, accelera el metabolisme i afavoreix la crema de greixos. Aquesta beguda, que té un efecte demostrat en la pèrdua de pes, també és eficaç per eliminar els gasos.
Limon
aplanar l'abdomen Beveu un got de suc de llimona en lloc de consumir begudes carbonatades amb alt contingut de sucre.
pollastre
Aplanament de la zona abdominalLa millor manera de fer-ho és menjar proteïnes. El pollastre baix en greix t'ha d'acompanyar per dinar i sopar.
canyella
canyellaÉs perfecte per prevenir la diabetis. S'ha demostrat que redueix els desitjos de dolços. Per tant aplanar la zona abdominalTambé és un aliment ideal.
cogombre
Té un alt contingut en aigua i baixes calories. Es pot preferir com a aperitiu entre àpats.
iogurt
Ric en vitamina B, proteïnes i calci, el iogurt és un dels millors aliments probiòtics. Podeu fer un gran berenar amb una fruita baixa en calories o cogombre.
ou
Menjar ous per esmorzar et manté saciat durant més temps i menges menys durant el dia. Conté aminoàcids i proteïnes de qualitat. Bé per aplanar la panxa textualment
Peixos
Gràcies al seu contingut en àcids grassos omega 3 i proteïnes, el peix ajuda a reduir la gana i accelera el metabolisme. Peixos com el salmó i la tonyina no només apriman la zona abdominal, sinó que també afavoreixen la crema de greix per perdre pes.
en el contingut pectina És un cremador de greixos natural i menjant pomes, obtindràs molt poques calories.
Quinoa
Conté 11 grams de proteïna i 5 grams de fibra per bol. aquest gra per aplanar la zona abdominal És un gran menjar.
Coses que hauríeu d'evitar per fondre el greix del ventre
Patates fregides
Sobretot si les patates fregides que mengeu a l'exterior estan fetes amb olis poc saludables, faciliten la retenció de greix al cos a causa de l'alt contingut de greixos saturats. Com podeu suposar, aquests greixos generalment es recullen a la zona abdominal.
Pastisseria
Tenint en compte el greix, el sucre i la farina que conté, veiem que hi ha moltes raons per allunyar-se.
Farina blanca
Els que vulguin acumular greix del ventre poden triar farina blanca, i els que vulguin perdre-la poden triar cereals integrals.
begudes ensucrades
Per un ventre pla Allunyeu-vos de les begudes alcohòliques, carbonatades i ensucrades.
Mayonez
La maionesa, que conté un 80% de greix, és un bon aliment per augmentar el greix del ventre. Crec que t'has d'allunyar.
Snacks salats
Trobo que les patates fregides o les crispetes van molt bé mentre miro la televisió o al cinema. De fet, trobes massa a faltar per la influència del que veus. Si fas d'això un hàbit, estàs fotut. El teu greix del ventre aviat et somriurà.
productes delicatessen
Els productes de xarcuteria com les salsitxes, els embotits i el salami contenen molt greix i són molt rics en calories. En comptes d'aquests productes que no sabem preparar, pots triar aliments amb alt valor proteic com el pollastre i el gall dindi.
Postres i caramels
Tenen molt sucre, però també augmenten el sucre en sang.
gelat
És indispensable per als dies calorosos d'estiu, i entre nosaltres, és molt deliciós. Però recordeu que està fet de sucre i nata.
Exercicis d'aprimament de la zona abdominal
Quan fas dieta, el teu pes va igual a tot arreu. El cos no diu: "Hi ha excés de greix a la zona abdominal, hauria de cremar el greix en aquesta zona".
El greix també s'acumula tossudament a l'abdomen i la zona del maluc. Més amunt, vam parlar de maneres d'aprimar la zona abdominal mitjançant la nutrició. Però amb aquests sols no n'hi ha prou. L'esport hauria d'estar al capdavant de l'aprimament regional.
Pes tossut que no desapareix amb el pes que perd fondre el greix del ventreÉs útil aplicar rutinàriament els següents moviments de pilates per reduir el teixit gras en aquesta zona.
Exercicis de redreçament abdominal
aixecament de cames
La concentració i l'equilibri són molt importants per a aquest moviment. Primer, estireu-vos d'esquena i poseu les mans darrere del cap.
Aixequeu les cames i aixequeu el cap amb el suport de les mans.
Intenta mantenir l'equilibri en aquesta posició durant 5 segons. Repetiu el moviment 20 vegades.
tisores
Estireu d'esquena sobre una superfície dura i aixequeu una cama en l'aire.
Aixequeu-lo el més alt possible i subjecteu-lo amb les mans.
Repetiu el moviment 10 vegades, canviant de cames.
puntada lateral
Estireu de costat sobre una superfície dura.
Mantenint l'esquena recta, estira una de les cames i aixeca-la tan alt com puguis.
Repetiu el moviment 10 vegades, canviant de cames.
Sirena
Seieu en una superfície dura amb les cames doblegades cap al costat. Mantenint l'esquena recta, estira lentament un dels teus braços i aixeca'l.
El braç s'ha de corbar sobre el cap i la cintura s'ha de corbar.
Després de romandre en aquesta posició durant uns segons, torneu a la vostra posició inicial. Repetiu el mateix moviment amb l'altra mà. Fes el moviment 5 vegades.
Visca
Aquest exercici ajudarà a treballar la zona de cintura, maluc i cames. Estireu d'esquena sobre una superfície dura i doblegueu les cames.
Intenta aixecar el pit, el cap i els peus recolzant les mans amb la molla que poses entre les cames. Intenta mantenir-se en aquesta posició durant 20 segons. Inhala lentament i torna a la teva posició anterior.
