La dieta de 8 hores és un programa de dieta que estableix que has de parar atenció a quan menges, en lloc del que menges durant el procés de pèrdua de pes. També coneguda com la dieta de dejuni intermitent 16/8, aquesta dieta ha ajudat a moltes persones a perdre entre 3 i 9 lliures en 10 setmanes!
Això és possible? 16 8La dieta és un programa de dieta senzill i eficaç en el qual es permet menjar en un període de 8 hores al dia. Després de menjar durant 8 hores, passareu gana durant 16 hores.
La pèrdua de pes en dejuni durant 16 hores és un model de dejuni intermitent. dejuni intermitent-És un mètode de pèrdua de pes que ha demostrat tenir molts beneficis per a la salut. El dejuni durant 16 hores ajudarà al cos a reparar-se i cremar calories.
En el nostre article, analitzem en detall què necessiteu saber sobre la dieta de 8 hores.
Pèrdua de pes amb dieta de 8 hores
Dieta de 8 hores d'aprimament?
Aquesta dieta és coneguda amb diferents noms com ara "dieta 8/16, mètode de dejuni intermitent 16/8, dieta 16 hores per 8 hores sense menjar", ja que se centra en menjar 8 hores al dia i dejunar durant 16 hores i és una dieta intermitent. model de dejuni.
És una dieta flexible. Opcionalment, podeu aplicar-lo tots els dies de la setmana, o podeu obtenir resultats fent-ho 3 dies a la setmana. Encara que només segueixis 3 dies a la setmana, seràs avantatjós de dues maneres.
En primer lloc, la forma en què el cos emmagatzema les calories és el glucogen. El glicogen al fetge és una font d'energia de fàcil accés. Quan es produeix aquesta acció, el cos es veu obligat a cremar greix per obtenir energia. La dieta de 8 hores ensenya al cos a activar el "forn" que crema greixos mentre dorms!
En segon lloc, aquesta dieta estimula la funció dels mitocondris, la font d'energia de les cèl·lules del cos. Això maximitza la producció d'energia i redueix el nivell de dany intracel·lular causat per les dietes de xoc. Aquest procés retarda l'envelliment. Minimitza el risc de càncer, malalties del cor, diabetis i fins i tot la malaltia d'Alzheimer.
Com fer una dieta de 8 hores?
El llibre de dieta de 8 hores publicat per David Zinczenko i Peter Moore ens guia sobre com fer aquesta dieta.
Segons els autors, la dieta actual requereix un hàbit alimentari de 24 hores. Això no dóna al cos el temps suficient per cremar totes les calories necessàries.
Els autors del llibre diuen: “Per dir-ho simplement, aquesta dieta és una manera d'allargar el temps entre l'últim berenar i l'esmorzar; Dóna al teu cos l'oportunitat de cremar greix. Utilitza les reserves de greix per a l'energia que necessita i les crema.,
Els que segueixen una dieta de 8 hores poden aplicar-la 3-7 dies a la setmana. Depèn totalment dels teus objectius. També podeu fer-ho cada dia, almenys 3 dies a la setmana.
Pots menjar i beure tant com vulguis mentre menges. L'objectiu d'aquesta dieta és restringir el temps, no els aliments. No cal limitar les calories, però els autors recomanen el següent per evitar menjar en excés:
Menja una combinació especial de certs aliments rics en nutrients: fruites i verdures, cereals rics en fibra, greixos saludables i proteïnes magres.
Beu prou aigua durant tot el dia.
En aquest pla de dieta, podeu establir el temps de 8 hores que mengeu segons les vostres preferències. Per exemple; Pot ser entre les 09.00:17.00 i les 10.00:18.00 o entre les XNUMX:XNUMX i les XNUMX:XNUMX.
Per augmentar l'eficàcia de la dieta, es recomana fer exercici just abans de l'esmorzar. Els autors recomanen una rutina d'exercicis de 8 minuts que consisteix en entrenament de resistència i cardio.
La dieta de 8 hores funciona de les maneres següents:
Estimula la funció dels mitocondris: Els mitocondris són orgànuls cel·lulars que converteixen la glucosa en energia utilitzable (ATP). El dejuni durant 16 hores ajuda a estimular els mitocondris. Redueix el nivell de dany intracel·lular causat per una mala alimentació.
Utilitza glucogen i greixos:La glucosa es converteix en glucogen. S'emmagatzema als músculs i al fetge. En un estat de fam, el teu cos fa servir primer el glucogen com a combustible i després accedeix a les reserves de greix.
Aguanta: La majoria de les dietes són restrictives. Des del control de les porcions fins a la restricció de calories, les dietes tenen una varietat de termes i condicions que s'han de seguir. Aquesta dieta de dejuni intermitent és menys opressiva que les dietes de recompte de calories.
Tenir la llibertat de menjar qualsevol cosa en 8 hores manté les papil·les gustatives vives i evita l'avorriment. Per tant, és un programa de dieta sostenible.
A continuació es mostra una llista de la dieta de vuit hores per guiar-vos. Podeu fer canvis en funció dels aliments que us permetin menjar i de les vostres preferències alimentàries.
Verdures a la planxa / kebab de pollastre + pudding
Sopa de llenties + budín de fruites
Lasanya de verdures + suc de cogombre
Què menjar amb la dieta de 8 hores?
Verdures i fruites: Qualsevol verdura o fruita.
Aliments animals: Qualsevol aliment animal.
olis: Oli d'oliva, oli de segó d'arròs, oli de canola, mantega, maionesa (tot en quantitats limitades).
proteïnes: Mongetes, soja, llenties, ous, peix, pit de pollastre, gall dindi, vedella
dolça: Pudding de xocolata, magdalena, magdalenes casolanes, gelats, flams, xocolata, etc. (Tot en quantitat limitada).
Herbes i espècies: Qualsevol herba o espècies, tret que siguis al·lèrgic a alguna d'elles.
begudes: Sucs de fruita o verdura fresca, begudes detox, te verd, te negre i cafè.
Què no menjar amb la dieta de 8 hores?
olis: Oli de coco, margarina i maionesa.
begudes: Alcohol, begudes carbonatades i ensucrades, sucs de fruites envasats.
8 hores de dieta i exercici
L'exercici regular és molt important. Si el teu cos no està actiu, els que segueixen la dieta de 8 hores tindran dificultats per perdre pes.
Caminar, córrer, saltar a la corda, aeròbic, natació, anar en bicicleta, ballar, pujar escales, escalar, ioga i entrenament de força t'ajudaran a perdre greix i a construir massa muscular.
A més, seguiu movent-vos mentre esteu a l'escola o a l'oficina. Pujar tantes escales com sigui possible, caminar i anar en bicicleta en lloc de pujar al cotxe.
Què fer i no fer a la dieta de 8 hores
coses a fer
Els que apriman amb la dieta de 8 hores;
Hauríeu de dormir almenys 3 hores després de dinar.
Has de treballar i moure't regularment.
Heu de menjar els aliments permesos amb moderació.
Durant la dieta, heu de consumir moltes fruites i verdures.
Hauríeu de beure prou aigua.
No ho faci
No berenar després de sopar.
No et quedis quiet durant llargs períodes de temps.
No consumiu aliments que contenen quantitats excessives d'hidrats de carboni.
No bereneu fins almenys una hora després d'un àpat.
Mantenir allunyat de l'alcohol.
Beneficis de la dieta de 8 hores
Aquesta dieta ha estat popular entre els atletes i les persones que busquen una manera de perdre pes. Té molts beneficis. Tot i que molts experts en salut i fitness la promocionen com una dieta de moda, 16 8S'ha demostrat que la dieta és beneficiosa per a la pèrdua de pes, el control del pes i la salut en general.
A més dels beneficis esmentats a l'article, els que perden pes en dejuni durant 16 hores tindran els següents avantatges:
Menjar aliments (proteïnes magres, greixos saludables i hidrats de carboni d'alta qualitat) ajuda a omplir l'estómac. Així, podeu controlar fàcilment la vostra gana. Això fa que sigui més fàcil perdre pes.
Fer exercici diari és un altre benefici per a aquells que segueixen la dieta 16 8. Un programa d'exercicis de 8 minuts ajuda a protegir els músculs.
També teniu la llibertat d'escollir el vostre temps de menjar de vuit hores.
Ajuda a reduir el colesterol LDL (dolent).
Baixa la pressió arterial.
Millora els marcadors metabòlics fins a cert punt.
Ajuda a eliminar les toxines.
Redueix el risc de patir trastorns cardiovasculars.
Redueix el risc de diabetis tipus 2.
Equilibra les hormones.
Els estudis amb ratolins mostren que el dejuni pot allargar la vida útil.
Els danys de la dieta de 8 hores
Menjar o berenar aliments molt rics en calories pot evitar que perdis pes.
És possible que sentiu la necessitat de berenar després de sopar.
Pot ser que no sigui efectiu en persones amb determinats tipus de cos i motius mèdics per a l'obesitat.
Pot haver-hi nàusees i canvis d'humor els primers dies.
És possible que us sentiu cansat i lent.
La dieta de 8 hores limita el temps de menjar diari a vuit hores. La dieta s'ha de dejunar durant 16 hores. Aquesta dieta millora el metabolisme energètic, utilitza greixos emmagatzemats i millora la sensibilitat a la insulina.
Podeu planificar el patró d'alimentació de vuit hores segons el vostre estil de vida. Menja aliments saludables. Eviteu greixos i olis, alcohol, begudes carbonatades i additius artificials.
Իսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցնել աեմս աեմամ կարող ում
Per descomptat que pots beure.
Hola, podem prendre te i cafè durant les hores de gana?
Gràcies per la resposta 😊
És clar. Fins i tot podeu consumir altres begudes sempre que tinguin zero calories.
Podem beure aigua durant les hores de dejuni?