Vols perdre 3 quilos en només 5 dies? Aleshores 3 dies de dieta bona opció per a tu!
3 dies de dietaFunciona limitant la ingesta de calories i augmentant la taxa metabòlica. 3 dies de dietaEls aliments inclosos a la dieta augmenten la sensibilitat a la insulina. Això ajuda a reduir els nivells de sucre en sang i a prevenir l'augment de pes.
Però no pots perdre greix en 3 dies. Majoritàriament perdreu pes d'aigua. Per mantenir el pes perdut i mobilitzar el greix, cal fer exercici, menjar bé i descansar adequadament.
Aquest pla de dieta no es recomana estrictament per a persones grans, mares lactants o dones embarassades.
3 dies de dietaDesprés d'una dieta molt baixa en calories durant 3 dies, es pren un màxim de 4 calories amb una alimentació regular durant 1500 dies. Al final d'aquest període de 7 dies, de nou 3 dies de dieta i després la dieta es pot continuar amb una dieta normal durant 4 dies.
La dieta és alta en proteïnes i baixa en greixos, carbohidrats i calories. També consisteix en combinacions específiques d'aliments per accelerar el metabolisme i cremar greixos.
S'afirma que la dieta permet perdre 4-5 quilos per setmana i si es continua amb la dieta es poden perdre fins a 1 quilos en 15 mes.
La dieta de 3 dies és efectiva per baixar de pes?
Segons una revisió, dieta de xoc Les dietes molt baixes en calories, conegudes com a , poden ajudar a perdre pes a curt termini.
Les dietes baixes en calories prenen un màxim de 800 calories al dia. És impossible predir quant de pes perdrà un individu amb una dieta restrictiva d'una setmana perquè el metabolisme de cadascú és diferent.
A menys que es faci un pla per mantenir la pèrdua de pes després d'implementar dietes baixes en calories a curt termini, el pes perdut tornarà en excés.
3 dies de dietaL'origen del no està clar. Segons algunes fonts, la dieta va ser creada per nutricionistes que treballaven per a l'exèrcit nord-americà com una forma ràpida d'ajudar els soldats a perdre pes. També s'estima que la dieta va ser creada per un expert en màrqueting i no per un dietista.
Per aquest motiu, hauríeu de tenir en compte aquesta informació abans de fer la dieta i decidir si l'apliqueu d'acord amb les vostres necessitats individuals. El millor és demanar consell a un nutricionista o dietista.
Llista de dieta de 3 dies
Pla de dieta de 3 diesInclou aliments baixos en calories. Durant aquests tres dies, no hauríeu d'anar més enllà del que hi ha a la llista, i no heu de berenar entremig. Pots beure aigua i 1-2 gots de cafè negre o te durant tot el dia.
Dieta de 3 dies 1r DIA
(calories diàries: 805)
esmorzar
1 tassa de te o cafè
Meitat d'aranja o mig got de suc acabat d'esprémer
1 llesca de pa torrat
1 culleradeta de mantega de cacauet
Dinar
1 tonyina petita
1 llesca de pa torrat
1 tassa de te o cafè
Sopar
150 grams de pollastre o carn bullit o a la planxa
1 bol de mongetes verdes
1 bol de pastanagues
1 poma
1 bol de gelat de vainilla
Dieta de 3 dies 2r DIA
(calories diàries: 895)
esmorzar
1 tassa de te o cafè
1 ous bullits
1 llesca de pa torrat
mig plàtan
Dinar
Petit bol de formatge cottage
5 galetes salades
Sopar
1 gosset calent
1 tassa de bròquil o col
1 bol de pastanagues
mig plàtan
Mig bol de gelat de vainilla
Dieta de 3 dies 3r DIA
(calories diàries: 910)
esmorzar
1 tassa de te o cafè
5 galetes salades
1 llesca de formatge cheddar
1 poma petita
Dinar
1 ous bullits
1 llesca de pa torrat
1 tassa de te o cafè
Sopar
1 tonyina petita
1 bol de pastanagues
1 tassa de coliflor o fulles verdes
1 bol de meló
Mig bol de gelat de vainilla
Llista de dieta vegetariana de 3 dies
3 dies de dietaTambé hi ha una llista de dietes per a vegetarians i vegans.
Dieta de 3 dies 1r DIA
esmorzar
mig aranja
una llesca de pa torrat
2 cullerada de mantega de cacauet
1 tassa de cafè o te
Dinar
mig alvocat
2 cullerades d'hummus
Una llesca de pa integral
1 tassa de cafè o te
Sopar
Tofu (fins a 300 calories)
1 tassa de mongetes verdes
mig plàtan
una poma petita
1 tassa de gelat de vainilla (els vegans poden utilitzar gelat sense lactis)
1 tassa de llet de soja, cànem o ametlla sense sucre
mig alvocat
2 cullerades d'hummus
5 galetes salades
Sopar
dos entrepans petits
1 tassa de bròquil
mitja tassa de pastanagues
mig plàtan
½ tassa de gelat de vainilla (pot ser sense lactis)
Dieta de 3 dies 3r DIA
esmorzar
Una llesca de formatge cheddar (unes 15-20 ametlles per als vegans)
5 pretzels o mitja tassa de cuscús o quinoa
una poma petita
Dinar
mig alvocat
1 cullerades d'hummus
Una llesca de pa integral
Sopar
Mig got de cigrons
mig plàtan
1 tassa de gelat de vainilla (pot ser sense lactis)
Es pot menjar aperitius entre àpats a dieta?
3 dies de dietaEstà dissenyat per ajudar a perdre pes. Si entreu, no obtindreu els resultats que voleu.
Dies posteriors a la dieta (dia 4 - dia 7)
Del 4t al 7è dia s'ha d'adoptar una dieta amb alt valor nutricional sense superar el límit diari de 1500 calories. En aquests quatre dies, el teu cos podrà descansar i allunyar-se de la dieta baixa en calories de 3 dies.
Tanmateix, també és quan tendiràs a menjar en excés. Per evitar menjar en excés, feu un diari de calories per registrar quantes calories conté el menjar i quantes calories consumiu en un dia.
Consumiu sopes, plats de verdures, peix o pollastre cuit, fruita o sucs frescos. Beveu el vostre cafè o te sense sucre, feu exercici i dormiu regularment per evitar l'augment de pes.
Dieta de 3 dies Què fer i no fer
Coses a fer
No ho faci
Heu de seguir completament el pla de dieta.
La dieta està dissenyada per maximitzar la pèrdua de pes.
Has d'estar preparat per tenir una mica de gana.
Haureu de mantenir-vos allunyat de la gana i les ganes de menjar en excés.
Un cop acabada la dieta, hauríeu de limitar la ingesta de calories a unes 1500 calories.
En cas contrari, recuperaràs el pes perdut.
No heu de menjar entre àpats.
L'èxit de la dieta depèn de la vostra adhesió al pla de dieta exactament com s'indica.
El berenar alterarà tota la dieta.
No mengis en excés.
Limiteu les vostres porcions a les mides especificades al pla.
La dieta només funcionarà si ho fas.
La dieta de 3 dies és segura i sostenible?
Quan s'inicia un pla de dieta, la primera i més freqüent pregunta que ens ve al cap és si el pla de dieta és segur i sostenible. 3 dies de dietaEs diu que ha ajudat a moltes dones arreu del món a perdre pes.
La dieta es pot considerar segura a causa de la ingestió de verdures fresques, fruites, hidrats de carboni complexos i proteïnes magres, però no és sostenible a causa d'una estricta restricció calòrica. Si tornes als teus hàbits alimentaris anteriors o no fas exercici, recuperaràs el pes de l'aigua i no cremaràs gens greix.
Beneficis de la dieta de 3 dies
dieta de 3 dies El pla té alguns avantatges:
– El primer i més evident benefici és la pèrdua de pes. Pots perdre 4-5 quilos en una setmana.
- 3 dies de dietaaugmenta la seva taxa metabòlica. Això vol dir que durant la setmana el teu cos consumirà més calories fins i tot mentre descansa, la qual cosa accelerarà la pèrdua de greix.
– Pot tenir un efecte desintoxicant sobre el cos. 3 dies de dieta la majoria de les vegades netejarà el cos ja que prescriu menjar aliments naturals.
Efectes secundaris de la dieta de 3 dies
Després de dietes baixes en calories, tornar als vells patrons d'alimentació pot provocar un augment de pes ràpid i més gran. Tot i que la durada de la dieta és curta, pot desencadenar aquesta condició en persones amb antecedents de trastorns alimentaris. Si et sents dèbil o cansat durant la dieta, pots prendre un suplement vitamínic.
Com a resultat;
3 dies de dietarecomana limitar el consum de calories durant 3 dies i després menjar regularment durant els propers 4 dies. 3 dies de dietaPot ser eficaç i inofensiu aplicar-lo a curt termini, però hi ha alguns riscos en utilitzar-lo durant molt de temps.
Establir i mantenir hàbits alimentaris saludables és un enfocament més eficaç per perdre pes i mantenir la pèrdua de pes a llarg termini.
