Šta je holesterol, zašto se dešava? Metode za snižavanje holesterola

Snižavanje holesterola je važno zbog štete koju može nanijeti tijelu. Kolesterol se nalazi u jetri i ima mnoge važne funkcije. Na primjer, pomaže da zidovi ćelija budu fleksibilni. Potrebno je proizvesti nekoliko hormona. Ali kao i sve u organizmu, višak holesterola stvara probleme.

Kao i mast, holesterol je nerastvorljiv u vodi. Za transport kroz tijelo, holesterol u krvi zavisi od molekula zvanih lipoproteini, koji nose masti i vitamine rastvorljive u mastima. 

Različite vrste lipoproteina imaju različite učinke na zdravlje. Na primjer, visoki nivoi lipoproteina niske gustine (LDL) uzrokuju nakupljanje kolesterola što može dovesti do ateroskleroze, moždanog udara, srčanog udara i zatajenja bubrega.

Nasuprot tome, lipoprotein visoke gustine (HDL) pomaže u uklanjanju holesterola sa zidova krvnih sudova. Time se osigurava prevencija bolesti. 

Veza između hrane i holesterola u krvi

Jetra proizvodi onoliko holesterola koliko je tijelu potrebno. Pakuje masti i holesterol u lipoproteine ​​veoma niske gustine (VLDL).

Kako VLDL šalje masnoću u ćelije u cijelom tijelu, ona se pretvara u gušći LDL, ili lipoprotein niske gustine, koji prenosi kolesterol kada je to potrebno.

Jetra potiskuje lipoprotein visoke gustine (HDL), koji prenosi neiskorišćeni holesterol nazad u jetru. Ovaj proces se naziva obrnuti transport holesterola. Pruža zaštitu od ateroskleroze i drugih srčanih oboljenja. 

Neki lipoproteini, posebno LDL i VLDL, imaju tendenciju da budu oštećeni slobodnim radikalima u procesu koji se naziva oksidacija. Oksidirani LDL i VLDL su još štetniji za zdravlje srca.

Holesterol iz hrane zapravo ima samo mali uticaj na količinu holesterola u organizmu. To je zato što jetra mijenja količinu holesterola koju proizvodi u zavisnosti od toga koliko jedete. Kada naše tijelo apsorbira više holesterola iz hrane, manje se nalazi u jetri.

Iako holesterol u ishrani ima mali uticaj na nivo holesterola, druge dijetetske namirnice kao što su genetika, pušenje i sjedeći način života mogu pogoršati stanje.

Isto tako, neki drugi načini života pomažu u povećanju korisnog HDL-a i smanjenju štetnog LDL-a.

Šta uzrokuje visok holesterol?

U nastavku su najčešći faktori koji utiču na nivo holesterola;

• Hrana bogata zasićenim i trans mastima: Redovna konzumacija ove hrane može povećati nivo LDL holesterola.
• Višak težine: Prekomjerna težina uzrokuje snižavanje dobrog holesterola i podizanje lošeg holesterola.
• Neaktivnost: Ne vježbanje i sjedilački način života mogu povećati nivo LDL-a.
• Dob: Nivo holesterola (LDL) obično počinje da raste nakon 20. godine.
• Genetski: Oni sa porodičnom istorijom visokog holesterola skloni su ovom stanju.

Metode za snižavanje holesterola

Jedite mononezasićene masti

• Za razliku od zasićenih masti, postoji barem jedna dvostruka hemijska veza koja mijenja način na koji se nezasićene masti koriste u tijelu. Mononezasićene masti imaju samo jednu dvostruku vezu.
• Konzumiranje mononezasićenih masti smanjuje štetni LDL uz održavanje nivoa zdravog HDL-a. 
• Ove masti mogu smanjiti oksidaciju lipoproteina, što doprinosi aterosklerozi.
• Općenito, mononezasićene masti su zdrave jer snižavaju štetni LDL kolesterol, povećavaju dobar HDL kolesterol i smanjuju štetnu oksidaciju.
• Maslina i maslinovo uljeOrašasti plodovi kao što su avokado, ulje kanole, bademi, orasi, lješnjaci i indijski oraščići su dobri izvori mononezasićenih masti.

Koristite polinezasićene masti, posebno Omega 3

• Polinezasićene masti imaju višestruke dvostruke veze zbog kojih se ponašaju drugačije prema tijelu od zasićenih masti. 
• Istraživanja pokazuju da polinezasićene masti smanjuju "loš" LDL holesterol i rizik od srčanih bolesti.
• Polinezasićene masti također smanjuju rizik od metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2. 
• Omega 3 masne kiseline To je vrsta polinezasićenih masti koja je posebno zdrava za srce. Nalazi se u morskim plodovima i dodacima ribljeg ulja.
• Omega 3 masti se nalaze u masnoj ribi kao što su losos, skuša, haringa, tuna i školjke, uključujući škampe. Drugi izvori omega 3 su sjemenke i orašasti plodovi.

Jedite rastvorljiva vlakna

• Topiva vlakna su vrsta vlakana koju mogu probaviti korisne bakterije koje žive u crijevima. Probiotik Ove dobre bakterije, poznate i kao LDL i VLDL, efikasne su u snižavanju oba tipa štetnih lipoproteina, odnosno holesterola.
• Topiva vlakna smanjuju rizik od bolesti. Najbolji izvori rastvorljivih vlakana su pasulj, grašak, sočivo, voće, zob i integralne žitarice.

Koristite bilje i začine u kuvanju

• Bilje i začiniPruža vitamine, minerale i antioksidanse.
• Istraživanja su pokazala da redovno konzumiranje belog luka, kurkume i đumbira efikasno snižava holesterol.
• Ljekovite biljke sadrže antioksidanse koji sprječavaju oksidaciju LDL kolesterola. Smanjuje stvaranje plakova u arterijama.
• Bilje i začini poput majčine dušice, žalfije, nane, karanfilića, pimenta, cimeta, mažurana, kopra i korijandera pružaju značajne količine antioksidansa. Uvelike doprinosi snižavanju lošeg holesterola.

Izbjegavajte umjetne trans masti

• Trans masti se prirodno nalaze u crvenom mesu i mliječnim proizvodima. Prerađena hrana sadrži umjetne trans masti.
• Umjetne trans mastiProizvodi se hidrogenizacijom ili dodavanjem vodika nezasićenim mastima, kao što su biljna ulja, kako bi se promijenila njihova struktura i stvrdnula na sobnoj temperaturi.
• Istraživanja pokazuju da konzumacija vještačkih trans masti podiže loš holesterol i snižava dobar holesterol. Ovo povećava rizik od srčanih bolesti.
• Obratite pažnju na reči „delimično hidrogenizovano” na listi sastojaka. Ovaj izraz označava da hrana sadrži trans masti i da je treba izbjegavati.

klonite se šećera

• Nisu samo zasićene i trans masti koje podižu kolesterol. Previše šećera može učiniti isto.
• Jedite hranu bez šećera kad god je to moguće. Nemojte konzumirati hranu koja sadrži veštačke zaslađivače kao što je kukuruzni sirup sa visokim sadržajem fruktoze.

Jedite u mediteranskom stilu

• Mediteranska dijeta Bogat je maslinovim uljem, voćem, povrćem, orašastim plodovima, integralnim žitaricama i ribom. Ima malo crvenog mesa i većine mliječnih proizvoda. 
• Alkohol, obično u obliku crnog vina, konzumira se umjereno uz obroke.
• Ova vrsta ishrane je veoma zdrava za zdravlje srca, jer sadrži hranu koja pomaže u snižavanju holesterola.
• Istraživanja su pokazala da pridržavanje mediteranske dijete najmanje tri mjeseca snižava LDL kolesterol u prosjeku za 8,9 mg po decilitru (dL).
• Također smanjuje rizik od srčanih bolesti do 52% i rizik od smrti za 47% ako se primjenjuje najmanje četiri godine.

Za zeleni čaj

• Zeleni čajDobija se zagrijavanjem i sušenjem listova biljke Camellia sinensis.
• Studije na životinjama pokazuju da zeleni čaj pomaže u snižavanju kolesterola tako što smanjuje proizvodnju LDL-a u jetri i povećava njegovo uklanjanje iz krvotoka.
• Zeleni čaj je takođe bogat antioksidansima.
• Sprječava oksidaciju LDL kolesterola i stvaranje plakova u arterijama.

Vježbaj

• Vježbanje je korisno za zdravlje srca. Pomaže u borbi protiv gojaznosti. Takođe je efikasan u snižavanju štetnog LDL holesterola i povećava koristan HDL.
• Hodaj Dok vježbe niskog intenziteta, kao što su vježbe visokog intenziteta, povećavaju HDL, čineći vježbu dužom i intenzivnijom, povećava se korist. 

Smršati

• Ishrana utiče na način na koji telo apsorbuje i proizvodi holesterol.
• Sve u svemu, gubitak težine ima dvostruku korist za holesterol povećanjem dobrog HDL-a i smanjenjem štetnog LDL-a.

Ne pušite

• Pušenje povećava rizik od srčanih bolesti. Jedna od njih je promjena načina na koji tijelo obrađuje kolesterol.
• Imunološke ćelije kod pušača nisu u stanju da dovedu holesterol nazad u krv da ga prenesu kroz zidove krvnih sudova. Ovo oštećenje je više povezano s duhanskim katranom nego s nikotinom.
• Ove disfunkcionalne imunološke ćelije doprinose začepljenju arterija kod pušača. 
• Prestanak pušenja može preokrenuti ove štetne efekte. 

koristiti suplemente

• Postoje jaki dokazi da su riblje ulje i rastvorljiva vlakna efikasni u snižavanju holesterola i poboljšanju zdravlja srca. 
• Još jedan dodatak, koenzim Q10Iako njegove dugoročne koristi još nisu poznate, obećava u smanjenju kolesterola.

Biljni lekovi za snižavanje holesterola

Također možete primijeniti sljedeće biljne metode za snižavanje kolesterola.

eterično ulje limuna

• Dodajte dvije kapi eteričnog ulja limuna u čašu vode i dobro promiješajte. za ovo.
• Ovu vodu treba piti dva puta dnevno.

Eterično ulje limuna koristi se zbog svog analgetskog i protuupalnog djelovanja. Pomaže u snižavanju holesterola i širenju krvnih sudova za nesmetan protok krvi.

vitamini

Poznato je da vitamini B3, E i C snižavaju nivo holesterola u serumu. Utvrđeno je da suplementacija vitaminom C snižava nivoe LDL-a.

Vitamini B3 i E pomažu u borbi protiv simptoma visokog kolesterola kao što je ateroskleroza smanjujući nakupljanje kolesterola u arterijama.

Namirnice bogate ovim vitaminima uključuju citrusno voće, lisnato povrće, piletinu, pečurke, tunjevinu, bademe i slatki krompir.

Kokosovo ulje

• Kokosovo ulje možete koristiti u jelima i salatama.
• Ulje za kuvanje možete zamijeniti kokosovim uljem.

Kokosovo uljePoznato je da povećava nivo dobrog holesterola u krvi. Ovo pomaže u smanjenju lošeg holesterola. Također drži težinu pod kontrolom i štiti od srčanih bolesti.

bijeli luk

• U jela dodajte mljeveni bijeli luk.
• Možete i žvakati oguljeni beli luk.
• Beli luk bi trebalo da konzumirate svakodnevno.

bijeli luksadrži spoj zvan alicin, koji se oslobađa samo kada se zgnječi. Poznato je da ovo jedinjenje prirodno snižava holesterol.

Zeleni čaj

• Dodajte kašičicu zelenog čaja u šolju vode i prokuhajte.
• Nakon ključanja 5 minuta, procijediti.
• Kada se čaj malo ohladi, dodajte mu med. Za kada je vruće.
• Ovo treba piti tri puta dnevno.

Zeleni čajNjegov moćni antioksidativni potencijal je zbog prisustva epigalokatehin galata (EGCG) u njemu, koji pomaže u snižavanju lošeg holesterola.

Jogurt

Pojedite činiju probiotičkog jogurta dnevno. Probiotički jogurt sadrži dobre bakterije koje jačaju zdravlje crijeva i igraju važnu ulogu u prirodnom snižavanju kolesterola.

chia sjemenke

Trebali biste svakodnevno konzumirati chia sjemenke kako biste snizili kolesterol. chia sjemenkeBogat je izvor omega 3 masnih kiselina koje pomažu u smanjenju nivoa holesterola i rizika od kardiovaskularnih bolesti.

sok od grejpa

• Pijte čašu svježe iscijeđenog soka od grejpfruta 1 do 2 puta dnevno, najbolje nakon svakog obroka.

grejpfrutsadrži različite hranljive materije. Organizmu obezbeđuje minerale kao što su vitamin C, vlakna, magnezijum i kalijum. Snažan antioksidativni potencijal grejpa, uz njegov odličan nutritivni sastav, odličan je za snižavanje kolesterola.

sok od narandže

• Pijte čašu svježe iscijeđenog soka od pomorandže 2 do 3 puta dnevno.

Prema objavljenoj studiji, redovno i dugoročno sok od naranče Utvrđeno je da konzumacija smanjuje nivo holesterola i rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Sok od nara

• Čaša svježe pripremljenog sok od naraPijte ovo 1 do 2 puta dnevno.

Nar sadrži visok nivo antioksidansa u poređenju sa zelenim čajem i crnim vinom. Ovi antioksidansi pomažu u snižavanju lošeg holesterola, što sprečava kardiovaskularne bolesti.

Limunov sok

• U čašu tople vode dodajte sok od pola limuna.
• Dobro promiješajte i dodajte malo meda.
• za sok.
• Popijte čašu limunovog soka jednom dnevno, najbolje svako jutro na prazan želudac.

Limunov sok Bogat je izvor vitamina C i antioksidansa. Ovo je efikasan lek za snižavanje lošeg holesterola i podsticanje mršavljenja.

Sirće

• Dodajte jednu kašiku jabukovog sirćeta u čašu tople vode i dobro promešajte.
• U ovu smjesu dodajte malo meda i konzumirajte.
• Pijte ovaj rastvor jednom dnevno ili svaki drugi dan za najbolje rezultate.

Sirće Sadrži sirćetnu kiselinu i pektin. Sirćetna kiselina pomaže u gubitku neželjene tjelesne težine povezane s visokim kolesterolom, dok se loš kolesterol (LDL) vezuje za pektin (vlakna) jabukovog sirćeta i eliminira se iz tijela.

Sjeme lana

• Dodajte kašiku lanenog semena u prahu u čašu tople vode ili mleka i dobro promešajte.
• Možete dodati malo meda u mješavinu kako biste poboljšali njen okus. Za sada.
• Ovo bi trebalo da radite jednom dnevno.

Sjeme lanasadrži lignan koji se zove secoisolariciresinol diglucoside (SDG), koji pomaže u snižavanju kolesterola i smanjuje rizik od razvoja bolesti jetre.

Sok od celera

• Pomiješajte dvije stabljike celera sa pola čaše vode.
• Procijedite i dodajte malo meda u procijeđeni sok od celera.
• Popijte čašu ove vode i ohladite ostatke hrane.
• Treba piti čašu soka od celera 1-2 puta dnevno.

Celer Bogat je izvor antioksidansa i njegova redovna konzumacija je efikasna u snižavanju lošeg holesterola.

Hrana koja snižava holesterol

Bolest koja danas najviše ubija je bolest srca. Smrtnost uzrokovana bolestima u svijetu se uglavnom javlja od srčanih bolesti. Visok holesterol izaziva srčana oboljenja. Visoki trigliceridi također povećavaju rizik. Balansiranje nivoa holesterola smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Namirnice koje snižavaju holesterol dobija na značaju.

puls

• puls To je biljni izvor proteina.
• Bogata je vlaknima. Sadrži dobre količine proteina i minerala. 
• Zamjena mahunarki prerađenim mesom i nekim rafiniranim žitaricama smanjuje rizik od srčanih bolesti.

avokado

• avokado Izuzetno je hranljiv. To je voće bogato vitaminima i mineralima. 
• Jedna je od namirnica koja snižava holesterol jer je bogat izvor mononezasićenih masti i vlakana.

Nuts

• Nuts Izuzetno je bogat hranljivim sastojcima. Sadrži visok postotak mononezasićenih masti.
• Orašasti plodovi sadrže omega 3 masne kiseline, koje su neophodne za zdravlje srca.
• Orašasti plodovi sadrže fitosterole.
• Ovo biljno jedinjenje, koje je strukturno slično holesterolu, pomaže u snižavanju holesterola sprečavanjem apsorpcije u crevima.
• Orašasti plodovi sadrže magnezijum, kalijum i kalcijum. Ovi minerali smanjuju rizik od srčanih bolesti snižavanjem krvnog pritiska.

masnu ribu

• losos, skušaMasne ribe poput pastrmke su bogate omega 3 masnim kiselinama. 
• Omega 3 masne kiseline poboljšavaju zdravlje srca, podižu dobar holesterol i smanjuju rizik od moždanog udara.

žitarice

• Opsežna istraživanja su otkrila da cjelovite žitarice smanjuju rizik od srčanih bolesti. 
• Cjelovite žitarice i cjelovite žitarice sadrže više biljnih jedinjenja od rafiniranih. Bogatija je vitaminima i mineralima.
• Dok je hrana od cjelovitog zrna korisna za zdravlje srca, dvije se posebno ističu kao namirnice za snižavanje kolesterola.

Zob: Ovas, koja sadrži beta-glukan, vrstu rastvorljivih vlakana, ima sposobnost snižavanja holesterola. 

harfa: Ječam, koji je bogat beta-glukanom, pomaže u snižavanju lošeg holesterola.

Voće

• Voće je odlična dijeta za zdravlje srca. Pošto je bogat vlaknima, savršen je za snižavanje holesterola. 
• Potrebno je jesti voće kako bi se spriječilo stvaranje kolesterola u jetri.

Tamna čokolada i kakao

• Tamna čokoladaGlavni sastojak je kakao. Postoje istraživanja da su kakao i tamna čokolada namirnice koje snižavaju kolesterol.
• Jedini razlog zašto čokolada negativno utječe na zdravlje srca je šećer u njoj. Iz tog razloga, vaša preferencija čokolade treba da bude tamna čokolada koja sadrži 75-80% kakaa.

bijeli luk

• bijeli luk Sadrži moćna biljna jedinjenja kao što je glavni aktivni sastojak alicin.
• Mnoge studije pokazuju da beli luk snižava krvni pritisak kod ljudi sa visokim krvnim pritiskom. 
• Iako nije tako efikasan kao krvni pritisak, takođe pomaže u snižavanju lošeg holesterola.

povrće

• Povrće je niskokalorično i bogato vlaknima i antioksidansima.
• Pektin, koji se nalazi u jabukama i narandžama i snižava visok holesterol, prisutan je i u nekom povrću. Bamija, patlidžan, šargarepa, krompir su povrće bogato pektinom.
• Povrće takođe nudi niz zdravih biljnih jedinjenja. Ova jedinjenja imaju mnoge zdravstvene prednosti, posebno kod srčanih bolesti.

čaj

• Čaj; Sadrži bitna biljna jedinjenja za održavanje zdravlja srca. 
• Postoje različite vrste čaja poput crnog, zelenog i bijelog čaja, od kojih svaka ima različite zdravstvene prednosti. Sljedeće dvije supstance u sadržaju čaja koje pružaju ove prednosti su:

katehin: Katehin je supstanca koja pomaže u zaštiti srca na nekoliko načina. Aktivira nitrit oksid, važan za zdrav krvni tlak. Takođe sprečava stvaranje krvnih ugrušaka tako što inhibira sintezu i apsorpciju holesterola.

kvercetin: Dok poboljšava vaskularno zdravlje, sprečava upalu.

zeleno lisnato povrće

• Svako povrće je dobro za srce, ali zeleno lisnato povrćeIma više koristi za zdravlje srca. 
• Lisnato povrće poput kelja i spanaća sadrži supstancu koja se zove lutein. Ovo smanjuje rizik od srčanih bolesti.
• Zeleno lisnato povrće; Smanjuje izlučivanje žučne kiseline koja proizvodi više holesterola.
• Iz tog razloga se pojavljuje kao hrana koja snižava kolesterol.

ekstradjevičansko maslinovo ulje

• važan dio mediteranske prehrane ekstradjevičansko maslinovo uljeJedno je od najvažnijih ulja za zaštitu zdravlja srca. Oni koji koriste maslinovo ulje u obrocima imaju 30% manji rizik od razvoja srčanih bolesti.
• Maslinovo ulje, koje je bogato mononezasićenim mastima, pomaže u podizanju nivoa dobrog holesterola, koji je nizak. Polifenoli koje sadrži smanjuju upalu.

HDL – Kako podići dobar holesterol

Holesterol je važan dio tijela, ali visoki nivoi mogu uzrokovati bolesti srca. Dobar holesterol (HDL) pomaže u ravnoteži lošeg holesterola. Postoje neke promjene u načinu života koje povećavaju dobar kolesterol.

Šta je HDL holesterol?

Opšti holesterol, koji uključuje HDL, LDL i trigliceride, meri ukupnu količinu holesterola u vašoj krvi. S druge strane, ukupni holesterol se uglavnom sastoji od LDL ili "lošeg" holesterola. Visoki nivoi LDL-a, ili lipoproteina niske gustine, uzrokuju nakupljanje plaka u arterijama, povećavajući rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. LDL također povećava rizik od bolesti perifernih arterija, do koje dolazi kada se nakuplja plak u arteriji koja nosi krv do nogu i sužava je. Što je veći vaš HDL nivo, to će biti niži vaš LDL.

Lipoproteinski holesterol visoke gustine, ili HDL, često se naziva "dobar" holesterol. Lipoproteini visoke gustine su hvatači holesterola koji hvataju višak holesterola koji cirkuliše i transportuje ga do jetre gde se pravilno razgrađuje.

HDL je klasifikovan kao grupa čestica, a ne kao jedna vrsta čestica. HDL se sastoji od lipida (masti), holesterola i proteina (koji se nazivaju apolipoproteini), ali neki su sferni, a drugi u obliku prstena. Neki tipovi HDL uklanjaju štetni holesterol iz krvotoka, dok su drugi nezavisni od holesterola. 

Nizak HDL holesterol je štetniji od niskog LDL holesterola. Ako je nivo HDL kod muškarca manji od 40 miligrama holesterola po decilitru krvi, a HDL kod žene manji od 50 miligrama po decilitru krvi, povećava se rizik od bolesti, posebno srčanih. Stoga je korisno povećati nivoe HDL holesterola, koji su niski.

Kako podići HDL holesterol prirodnim putem?

Ne pušite

• Pušenje pogoršava nekoliko zdravstvenih problema, kao što je snižavanje HDL holesterola. 
• Takođe snižava nivoe HDL-a, povećavajući rizik od koronarne bolesti srca.

pomakni se

• Jedna od brojnih prednosti vježbanja je podizanje nivoa HDL kolesterola. 

Smršati

• Za one koji imaju višak kilograma, gubitak težine pomaže u podizanju HDL holesterola. 
• Za svakih šest kilograma koje izgubite, vaš HDL može porasti za jedan miligram po decilitru. 

Konzumirajte zdrave masti

• Izbjegavajte trans masti koje se nalaze u prženoj hrani kako biste podigli nivo HDL-a. 
• S druge strane, trebali biste jesti zdravije masti kao što su avokado, maslinovo ulje, bademi i losos.
• Zdrave masti podižu HDL holesterol, dok smanjenje nezdravih masti pomaže u regulaciji nivoa LDL holesterola. Ovo štiti zdravlje srca.

Ograničite unos rafiniranih ugljenih hidrata

• Rafinisani ugljeni hidrati kao što su beli hleb i šećer imaju štetan uticaj na HDL. 
• Smanjenje potrošnje ovih ugljikohidrata pomaže u podizanju HDL (dobrog) kolesterola. 

ne pijte alkohol

• Ako konzumirate alkohol, uvijek budite umjereni. Najbolje je da ga uopšte ne koristite.
• Dok prekomjerna konzumacija alkohola snižava nivoe HDL-a, narušava cjelokupno zdravlje.

Povećajte unos niacina

• niacinje vitamin B koji pomaže tijelu da pretvori hranu u energiju. Takođe doprinosi zdravlju probavnog sistema, neurološkog sistema, kože, kose i očiju. 
• Iako većina ljudi dobija dovoljno niacina iz obroka, niacin se često koristi za podizanje niskih nivoa HDL-a. Dodatak niacina može povećati HDL holesterol za više od 30%.

Holesterol ima važne funkcije u tijelu, ali kada izmakne kontroli, može uzrokovati začepljenje arterija i srčane bolesti.

Lipoprotein niske gustine (LDL) je sklon oštećenju slobodnih radikala i najviše doprinosi srčanim oboljenjima. Nasuprot tome, lipoprotein visoke gustine (HDL) štiti od srčanih bolesti transportujući holesterol nazad kroz zidove krvnih sudova do jetre.

Ako vaš holesterol nije u ravnoteži, intervencije u načinu života su prva linija liječenja. Nezasićene masti, rastvorljiva vlakna i biljni steroli i stanoli mogu povećati dobar HDL holesterol i pomoći u smanjenju lošeg LDL holesterola.

Reference: 1, 2, 3