Šta je niacin? Koristi, štete, nedostatak i višak

Niacin Vitamin B3Neophodan je nutrijent za organizam. Neophodan je za pravilno funkcionisanje svakog dijela tijela.

Ovaj vitamin; Snižava kolesterol, ublažava artritis i poboljšava funkciju mozga. Ali ako ga uzimate u visokim dozama, može izazvati ozbiljne nuspojave.

U ovom tekstu “Šta je niacin i čemu služi”, “nedostatak niacina” poput niacin vitamin Reći će vam šta trebate znati o tome.

Šta je niacin?

Jedan je od osam vitamina B i Vitamin B3 Također se zove. Postoje dva glavna hemijska oblika i svaki ima različite efekte na organizam. Oba oblika se nalaze u hrani i suplementima.

Nikotinska kiselina

Koristi se za liječenje visokog holesterola i srčanih oboljenja niacin je forma.

Niacinamid ili nikotinamid

Nikotinska kiselinaNe snižava holesterol, za razliku od Ali pomaže u liječenju dijabetesa tipa 1, nekih kožnih oboljenja i šizofrenije.

Pošto je ovaj vitamin rastvorljiv u vodi, on se ne skladišti u telu. To znači da će tijelo izbaciti višak koji nije potreban. Ovaj vitamin dobijamo iz hrane i takođe triptofan aminokiselina tzv niacin ima.

Šta radi niacin?

Kao i kod drugih vitamina B, on pretvara hranu u energiju pomažući enzimima da rade svoj posao.

Njegovi glavni sastojci, NAD i NADP, su dva koenzima uključena u ćelijski metabolizam. Ovi koenzimi su antioksidansi koji igraju ulogu u popravci DNK, kao i u signaliziranju stanicama.

nedostatak niacina

Simptomi nedostatka uključuju:

– Gubitak pamćenja i mentalna konfuzija

- Umor

– depresija

- Glavobolja

- Dijareja

– Problemi sa kožom

Nedostatak je rijetko stanje, obično u razvijenim zemljama. Javlja se u zemljama sa teškom pothranjenošću. ozbiljan nedostatak pelagra Može izazvati potencijalno smrtonosnu bolest tzv

Koja je dnevna količina koju treba uzeti?

Potreba osobe za određenim vitaminom; varira ovisno o prehrani, dobi i spolu. Preporučene dnevne doze ovog vitamina su sljedeće:

kod beba

0-6 mjeseci: 2mg dnevno

7-12 mjeseci: 4mg dnevno

kod dece

1-3 godina: 6mg dnevno

4-8 godina: 8mg dnevno

9-13 godina: 12mg dnevno

Kod adolescenata i odraslih

Za muškarce starije od 14 godina: 16mg dnevno

Za djevojčice i žene starije od 14 godina: 14mg dnevno

trudnice: 18mg dnevno

Žene koje doje: 17mg dnevno

Koje su prednosti niacina?

Smanjuje LDL holesterol

Ovaj vitamin se koristi za liječenje visokog holesterola od 1950-ih. Može smanjiti nivo LDL (lošeg) holesterola za 5-20%.

Međutim, zbog mogućih nuspojava, to nije primarni tretman za liječenje kolesterola. Umjesto toga, prvenstveno se koristi kao tretman za snižavanje kolesterola za ljude koji ne podnose statine.

podiže HDL holesterol

Osim što snižava LDL holesterol, on takođe podiže HDL holesterol. Pomaže u razgradnji apolipoproteina A1, proteina koji pomaže u stvaranju HDL-a. Istraživanja pokazuju da može povećati nivo HDL holesterola za 15-35%.

Smanjuje trigliceride

Još jedna prednost ovog vitamina za masnoće u krvi je da smanjuje trigliceride za 20-50%. To čini zaustavljanjem djelovanja enzima uključenog u sintezu triglicerida.

Kao rezultat ovoga; Smanjuje proizvodnju lipoproteina niske gustine (LDL) i lipoproteina vrlo niske gustine (VLDL). Terapijske doze su potrebne za postizanje ovih efekata na nivoe holesterola i triglicerida.

Pomaže u prevenciji srčanih oboljenja

Efekat ovog vitamina na holesterol takođe indirektno pomaže u prevenciji srčanih oboljenja. Nedavna studija, tretman niacinomStudija je zaključila da bolesti srca značajno smanjuju rizik od smrti od srčanog udara ili srčanih stanja kao što je moždani udar kod ljudi sa ili s visokim rizikom od srčanih bolesti.

Pomaže u liječenju dijabetesa tipa 1

Dijabetes tipa 1 je autoimuna bolest u kojoj tijelo napada i uništava ćelije koje stvaraju inzulin u pankreasu.

niacinPostoje istraživanja koja pokazuju da može pomoći u zaštiti ovih stanica i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 1 kod djece s mogućim rizikom.

Ali za one sa dijabetesom tipa 2, situacija je malo složenija. niacinS jedne strane, pomaže u smanjenju visokog nivoa holesterola koji se često javlja kod dijabetesa tipa 2, s druge strane, ima potencijal da poveća nivo šećera u krvi.

Dakle, za liječenje visokog nivoa holesterola niacin pill Dijabetičari koji uzimaju dijabetes treba pažljivo pratiti nivo šećera u krvi.

Poboljšava funkciju mozga

Kao dio NAD i NADP koezima mozga koji osiguravaju energiju i funkciju niacine potrebe. Zamućenost mozga i psihijatrijski simptomi, nedostatak niacina povezano sa.

Neki tipovi šizofrenije se također mogu liječiti ovim vitaminom jer pomaže u poništavanju oštećenja moždanih stanica koje su rezultat nedostatka.

Preliminarna istraživanja također pokazuju da može pomoći u održavanju zdravlja mozga kod Alchajmerove bolesti.

Poboljšava funkcije kože

Ovaj vitamin pomaže u zaštiti ćelija kože od oštećenja od sunca kada se uzima oralno ili nanosi na kožu putem losiona. Najnovija istraživanja pokazuju da može pomoći u prevenciji nekih vrsta raka kože.

Jedna studija je pokazala da uzimanje 500 mg nikotinamida dva puta dnevno smanjuje stopu nemelanomskog raka kože kod ljudi s visokim rizikom od raka kože.

Smanjuje simptome artritisa

Preliminarna studija je pokazala da ovaj vitamin olakšava simptome osteoartritisa povećavajući pokretljivost zglobova. Još jedno istraživanje sa štakorima u laboratorijskom okruženju, niacin vitamin otkrili da injekcija koja sadrži

Liječi pelagru

pelagra, Bolesti povezane s nedostatkom niacinaje jedan od njih. dodatak niacinu Njegovo uzimanje je glavni tretman za ovu bolest. Nedostatak niacina je rijedak u takozvanim industrijaliziranim zemljama. Ponekad se može videti zajedno sa alkoholizmom, anoreksijom ili Hartnupovom bolešću.

Šta pronalazi niacin?

Ovaj vitamin se nalazi u raznim namirnicama, uključujući meso, živinu, ribu, hljeb i žitarice. Neka energetska pića mogu sadržavati i vrlo visoke doze B vitamina. ispod,  hrana koja sadrži niacin ve Količine su navedene:

Pileća prsa: 59% dnevnog unosa

Konzervirana tuna (u lakom ulju): 53% RDI

Govedina: 33% RDI

Dimljeni losos: 32% RDI

Cjelovite žitarice: 25% RDI

Kikiriki: 19% RDI

Sočivo: 10% RDI

1 kriška integralnog hleba: 9% RDI

Trebate pojačanje?

Svima niacin vitaminPotrebna mu je krava, ali većina ljudi je dobija hranom. Ako i dalje imate nedostatak i trebate uzimati veće doze, obratite se svom ljekaru Vitamin B3 pilula mogu preporučiti. Najbolje je da se posavetujete sa lekarom pre upotrebe bilo kog suplementa, jer velike količine mogu imati nuspojave.

Štetni i nuspojave niacina

Nema štete od uzimanja vitamina iz hrane. Ali suplementi mogu uzrokovati različite nuspojave kao što su mučnina, povraćanje, toksičnost jetre. Najčešći neželjeni efekti suplemenata su:

niacin flush

Nikotinska kiselina suplementi mogu izazvati crvenilo lica, grudi ili vrata koje je rezultat proširenja krvnih sudova. Također možete osjetiti trnce, peckanje ili bol.

Iritacija stomaka i mučnina

Mogu se javiti mučnina, povraćanje i iritacija želuca, posebno kada se koristi nikotinska kiselina sa sporim oslobađanjem. To dovodi do povećanja jetrenih enzima.

oštećenje jetre

Ovo je visoka doza tokom vremena u liječenju kolesterola. niacin To je jedna od opasnosti dobijanja sporo otpuštanje nikotinska kiselinase češće viđa.

kontrola šećera u krvi

Velike doze (3-9 grama dnevno) ovog vitamina dovode do poremećene kontrole šećera u krvi kako u kratkotrajnoj tako iu dugotrajnoj upotrebi.

Zdravlje očiju

Rijetka nuspojava koja uzrokuje oštećenje vida pojavljuje se pored drugih štetnih učinaka na zdravlje očiju.

dobro

Ovaj vitamin može povećati nivo mokraćne kiseline u tijelu i može dovesti do gihta.

Kao rezultat;

niacinjedan je od osam vitamina B koji su važni za svaki dio vašeg tijela. Hranom možete dobiti potrebnu količinu. Međutim, oblici dodataka se ponekad preporučuju za liječenje određenih zdravstvenih stanja, uključujući visok kolesterol.