Šta je dobro za zatvor? Uzroci zatvora, kako prolazi?

Zatvor je medicinsko stanje u kojem je pražnjenje crijeva sporo i stolica otežana. Međutim, to nije stanje opasno po život i proći će uz neke promjene u ishrani. Šta je dobro za zatvor? Jedenje hrane bogate vlaknima, pijenje puno vode i konzumiranje hrane kao što su šljive, kajsije i smokve su dobri za zatvor. Neki lijekovi, poput laksativa, također su dobri za zatvor, ali se njihova upotreba ne preporučuje zbog nuspojava i kratkog trajanja njihovog djelovanja.

Šta je zatvor?

Osoba koja ima manje od tri stolice u sedmici smatra se zatvorom. Učestalost pražnjenja crijeva kod svakoga varira. Ovo zavisi od vaših prehrambenih navika.

Šta uzrokuje zatvor?

• Ne pijete dovoljno vode ili tečnosti
• Nedovoljan unos vlakana
• sindrom iritabilnog creva,
• rak debelog crijeva,
• fizička neaktivnost,
• prekomjerna konzumacija alkohola,
• stres,
• Trudnoća,
• Upotreba određenih lijekova, kao što su antidepresivi i antacidi
• Iznenadna promjena u ishrani ili nivou aktivnosti
• povreda kičmene moždine,
• multipla skleroza,
• moždani udar,
• slabi mišići karlice,
• disinergija,
• dijabetes,
• hipotireoza ili hipertireoza,

Neki ljudi su skloniji zatvoru. Neka stanja povećavaju rizik od zatvora. Na primjer;

• Uzimanje lijekova kao što su narkotični lijekovi za krvni tlak, antidepresivi i antacidi,
• Budi žena,
• Biti starija odrasla osoba
• Imati poremećaj u ishrani
• biti depresivan
• ne spavate dovoljno
• Ne bavljenje fizičkom aktivnošću
• Ne pijete dovoljno vode

Simptomi opstipacije

• Sporo pražnjenje crijeva
• Bol u stomaku,
• tvrda stolica,
• Stalna želja za odlaskom u toalet
• nadimanje u stomaku,
• Poteškoće sa mokrenjem
• osjećaj povraćanja,

Nuspojave zatvora

Povremeni zatvor nije toliko opasan kao uporni zatvor. Postoje neke nuspojave koje se mogu javiti ako se problem ne riješi odmah. Ako zatvor postane uporan, može uzrokovati:

• Analna fisura (analna fisura)
• Prolaps rektuma (prolaps karlice)
• Oticanje vena u anusu
• Fekalna impakcija (stvrdnuće stolice)
• Striktura crijeva (suženje)
• Rak debelog crijeva

S obzirom da zatvor ima previše nuspojava, potrebno ga je liječiti što je prije moguće.

Šta je dobro za zatvor?

Hrana dobra za zatvor

Najefikasniji načini za prevazilaženje ovog problema su vježbanje, pijenje puno vode i zdrava ishrana bogata vlaknima. Hrana koja ublažava zatvor može biti trenutno rješenje za ovaj problem. 

• jabuke

jabukeje dobar izvor vlakana. Mala jabuka (149 grama) daje 4 grama vlakana. Vlakna pomažu u formiranju stolice prolazeći kroz crijeva i podstiču redovno pražnjenje crijeva. Jabuke takođe sadrže posebnu vrstu rastvorljivih vlakana koja se nazivaju pektin, koja ima laksativni efekat. Pektin poboljšava probavu i ublažava zatvor.

• Erik

Erik Koristi se kao prirodni laksativ. Šljive, čija porcija od 28 grama sadrži 2 grama vlakana, takođe su dobar izvor sorbitola. Sorbitol je vrsta šećernog alkohola koji tijelo ne može probaviti. Ublažava zatvor tako što uvlači vodu u crijeva i aktivira crijeva. 

Suve šljive su efikasnije kod zatvora. Sadrži rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna. Konzumacija soka od suvih šljiva kao jutarnja i večernja užina pomaže da se stimuliše pražnjenje creva. Redovno pijte sok od suve šljive kako biste spriječili zatvor i održavali debelo crijevo čistim.

• kivi

kivi, Bogata je vlaknima. To ukazuje na to da je odličan nutrijent koji osigurava redovno pražnjenje crijeva. Jedan srednji kivi (76 grama) sadrži 2,3 grama vlakana.

Kivi. Pospješuje kretanje u probavnom traktu i pomaže u stvaranju pražnjenja crijeva. Kivi ubrzava vrijeme prolaska kroz crijeva, smanjuje upotrebu laksativa i poboljšava zatvor.

• Sjeme lana

Sjeme lanaVisok sadržaj vlakana i sposobnost poboljšanja nepravilnosti crijeva definitivno ga čine istaknutim u liječenju zatvora. Jedna supena kašika (10 grama) sadrži 3 grama vlakana, uključujući mešavinu rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana. Na taj način ublažava zatvor.

• kruške

kruškepomaže u otklanjanju zatvora na različite načine. Prvo, bogat je vlaknima. Jedna kruška srednje veličine (178 grama) sadrži 6 grama vlakana i odgovara 24% dnevnih potreba za vlaknima. Kruške su također bogate šećernim alkoholom sorbitolom, koji djeluje kao osmotski agens za uvlačenje vode u crijeva i izazivanje pražnjenja crijeva.

• grah

Svaka vrsta pasulja, koja ima različite sorte, sadrži velike količine vlakana. Dakle, pomaže u poboljšanju pražnjenja crijeva. Na taj način je efikasan u otklanjanju zatvora.

• Artičoka

studije, artičokaPokazuje da ima prebiotički učinak i kaže da može biti od koristi i za zdravlje crijeva. Prebiotici su posebna vrsta vlakana koja poboljšavaju zdravlje probave hraneći dobre bakterije u debelom crijevu. Konzumiranje prebiotika ublažava zatvor. Artičoke su posebno dobar izvor prebiotika i povećavaju broj korisnih bakterija u crijevima. 

• Kefir

KefirTo je probiotik i napitak od fermentisanog mleka. Ovaj probiotički napitak sadrži zdrave crijevne bakterije koje mogu pomoći u ublažavanju zatvora. Probiotici povećavaju učestalost stolice, poboljšavaju konzistenciju stolice i ubrzavaju rad crijeva. Sa ovim efektima, dobar je kod zatvora.

• smokve

Smokva je voće koje potiče rad crijeva, daje vlakna i odlično je kod zatvora. Pola šolje (75 grama) suvih smokava sadrži 30 grama vlakana, što zadovoljava 7.5% dnevnih potreba za vlaknima.

• Leća

LećaTo je mahunarka puna vlakana. Na taj način ublažava zatvor. Pola šolje (99 grama) kuvanog sočiva sadrži 8 grama vlakana. Također, konzumacija sočiva povećava proizvodnju maslačne kiseline, vrste kratkolančane masne kiseline u debelom crijevu. Povećava kretanje probavnog sistema kako bi podržao rad crijeva.

• chia sjemenke

28 gram chia sjemenke Sastoji se od 11 grama vlakana. Vlakna u chia sjemenkama čine oko 40% njegove težine. Sa ovom osobinom, to je najbogatija hrana vlaknima. Posebno je dobar izvor rastvorljivih vlakana, koja upijaju vodu i formiraju gel koji omekšava i vlaži stolicu radi lakšeg prolaska.

• zobene mekinje

mekinje, To je vanjski omotač zrna ovsa bogat vlaknima. Iako se ne konzumiraju tako široko kao zob, zobene mekinje sadrže mnogo više vlakana. 31 gram ovsenih mekinja daje oko 5 grama vlakana. Iako zobene pahuljice i ovsene mekinje potiču od istih ovsenih krupica, razlikuju se po teksturi i ukusu.

• Topla pića

Tople tečnosti stimulišu rad creva i ublažavaju zatvor. Prema studijama, topla voda ima pozitivan učinak na rad crijeva.

• kajsije

kajsijePovećava frekvenciju i kontrakciju crijeva. Ovi efekti su uočeni u eksperimentima na životinjama.

• Borovnice

kao i svako voće borovnice Takođe je bogat vlaknima koja ublažavaju zatvor.

• Prokulice i kupus

Ovaj mini kupus je dobar izvor vlakana i dodaje masu stolici. Na ovaj način je dobar kod zatvora. Kupus takođe obezbeđuje nesmetan prolaz stolice. Njegov bogat sadržaj vlakana je takođe efikasan.

• grožđa

grožđa Bogat je vlaknima i pomaže u ublažavanju zatvora.

• grejpfrut

Ekstrakt voća ima laksativna svojstva koja mogu pomoći u ublažavanju zatvora. grejpfrutSadrži oko 154 grama vlakana po porciji od 2,3 grama. Ali imajte na umu da sok od grejpfruta može utjecati na neke lijekove. Stoga, ako uzimate bilo koji drugi lijek, konzumirajte grejp sa oprezom.

• narandža

Jedna velika sočna narandža Sadrži oko 81 grama vlakana za 4 kaloriju. Osim toga, narandže (i citrusi općenito) sadrže flavonol zvan naringenin koji može djelovati kao laksativ.

• Quinoa

QuinoaSadrži dvostruko više vlakana od većine drugih žitarica. Stoga djeluje na ublažavanje zatvora.

• Egipat

EgipatOdličan je izvor nerastvorljivih vlakana, vrste vlakana koje tijelo ne može probaviti. Ovo vlakno djeluje poput čvrste četke, čisti debelo crijevo i efikasno je u rješavanju opstipacije.

• špinat

Jedna šolja špinat Sadrži 4 grama vlakana. Sadrži i magnezijum, mineral koji pomaže u smanjenju debelog crijeva i privlači vodu da razbistri stvari.

• Popcorn

Kokice su niskokalorična grickalica bogata vlaknima. Pomaže u dodavanju volumena stolici. Omogućava da se debelo crijevo isprazni. Pojedite činiju neslanih kokica svaki dan za ublažavanje opstipacije.

Voćni sokovi dobri za zatvor

Prune Juice

materijala

• 5 ili 6 suvih šljiva
• pola kašičice meda
• pola kašičice praha
• 1 šolja tople vode

Kako se to radi?

• Potopite šljive u čašu tople vode 5 minuta.
• Kada šljive omekšaju, izvadite peteljke i komadiće šljive zajedno sa vodom ubacite u blender.
• Dodajte med i kim u prahu.
• Pomiješajte sve sastojke dok ne dobiju konzistenciju soka.
• Sipajte sok u čašu i uživajte u piću.

Sušena šljivasadrži vlakna i sorbitol koji pomažu u ubrzavanju pražnjenja crijeva. Med je prirodno antibakterijsko sredstvo, ima antioksidativna svojstva i pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Kumin osigurava očuvanje zdravlja crijeva, a doprinosi i ukusu soka.

Pear Juice

materijala

• 2 krušaka
• 2 kašičice limunovog soka
• 1 prstohvat crne soli

Kako se to radi?

• Ogulite kruške i stavite ih u blender.
• Okrenite ga i sipajte sok u čašu.
• Dodajte limunov sok i malo crne soli.
• Dobro promiješajte prije pijenja.

kruške; Bogata je vlaknima i sadrži gotovo dvostruko više sorbitola u odnosu na suhe šljive. Budući da sorbitol olakšava rad crijeva, ispijanje soka od kruške pomoći će u liječenju zatvora.

Apple Water 

materijala

• 1 jabuke
• Pola kašičice komorača u prahu
• pola čaše vode

Kako se to radi?

• Isecite jabuku i stavite je u blender.
• Dodajte vodu i zavrtite jedan okret.
• Sipajte sok od jabuke u čašu.
• Dodajte komorač u prahu i dobro promiješajte.

jabuke Bogata je vlaknima, mineralima i vitaminima. Takođe ima blago laksativno dejstvo. Prah komorača je bogat vlaknima i stoga pomaže u zadržavanju vode u stolici i olakšava rad crijeva.

Oranžna voda

materijala

• 1 šolja seckane pomorandže
• 1 prstohvat crne soli

Kako se to radi?

• Stavite narandže u blender i umutite jedan krug.
• Sipajte sok u čašu.
• Dodajte prstohvat crne soli i dobro promiješajte prije pijenja.

narandža; Bogat je izvor vitamina C, minerala i vlakana. Vlakna pomažu u zadržavanju vode i stimuliraju rad crijeva dodavanjem veće količine stolici.

Lemon Voda

materijala

• Pola limuna
• 1 šolja tople vode
• 1 kašičica meda
• Pola kašičice mlevenog kima

Kako se to radi?

• Dodajte sok od limuna, med i kim u prahu u šolju tople vode.
• Dobro promiješajte prije pijenja.

Limon; bogat vlaknima i vitaminom C, ne samo da liječi zatvor, već i jača imuni sistem. Kim u prahu je izuzetno koristan u održavanju zdravlja probavnog sistema. Med je pun antioksidansa koji pomažu u izbacivanju toksina.

Sok od grejpa

materijala

• Svježe crno grožđe
• Đumbir
• crna sol
• Pola čaše vode ili prema željenoj konzistenciji

Kako se to radi?

• Operite svježe grožđe.
• Dodajte grožđe, đumbir i sok u sokovnik.
• Okrenite ga i sipajte sok u čašu.
• Za dodavanje crne soli.

grožđaSadrži vodu i vlakna, koji su važni za hidrataciju tijela i povećanje količine stolice. Sadrži i sorbitol, šećerni alkohol koji zadržava više vode i olakšava prolaz stolice. To je prirodni laksativ za liječenje zatvora.

Sok od višanja

materijala

• 1 šolja svežih trešanja
• 2 kašičice limunovog soka
• pola čaše vode
• crna sol

Kako se to radi?

• Višnje dobro operite i uklonite im semenke.
• Izmiksajte u blenderu dodavanjem željene količine vode i limunovog soka.
• Dodajte crnu so da začinite.

Kiraz Sadrži polifenole, vodu i vlakna. Sadržaj vlakana u trešnjama pomaže u prikupljanju stolice i olakšava njeno uklanjanje iz organizma.

Hrana za zatvor

• nezrela banana

Zrele banane pomažu u sprječavanju zatvora, dok nezrele banane imaju suprotan učinak. Drugim riječima, to je jedno od voća koje uzrokuje zatvor. Jer nezrele banane su više otporan skrob odnosno sadrži jedinjenje koje tijelo teško može probaviti.

• alkohol

Alkohol je čest uzrok zatvora. Previše alkohola povećava količinu tečnosti koja se gubi kroz urin. To uzrokuje dehidraciju. Ako ne pijete dovoljno vode, povećava se rizik od zatvora jer gubite previše vode kroz urin.

• namirnice koje sadrže gluten

Gluten; To je protein koji se nalazi u žitaricama kao što su pšenica, ječam i raž. Smatra se da je jedna od namirnica koje izazivaju zatvor gluten. Takođe, neki ljudi su alergični na gluten. Kada neko sa celijakijom konzumira gluten, njihov imunološki sistem napada i ozbiljno oštećuje crijeva. Hronični zatvor je jedan od uobičajenih simptoma ovog stanja.

• prerađenih žitarica

Namirnice dobivene preradom žitarica kao što su bijeli kruh, bijeli pirinač i bijela tjestenina su manje hranljive. Takođe je hrana koja izaziva zatvor. To je zato što se mekinje i klice zrna uklanjaju tokom obrade. Konkretno, mekinje sadrže vlakna, nutrijent koji dodaje volumen stolici i pomaže joj da se kreće. Stoga bi ljudi koji pate od zatvora trebali smanjiti konzumaciju prerađenih žitarica.

• mlijeko

Mlijeko je još jedan čest uzrok zatvora kod nekih ljudi. Dojenčad i djeca su posebno ugroženi, vjerovatno zbog osjetljivosti na proteine ​​koji se nalaze u kravljem mlijeku.

• crveno meso

Crveno meso može uzrokovati zatvor iz više razloga. Kao prvo, oni sadrže manje vlakana, što dodaje volumen stolici i pomaže im da se kreću zajedno. Drugo, crveno meso indirektno smanjuje ukupan dnevni unos vlakana za osobu tako što zamjenjuje opcije bogate vlaknima.

Ako veći dio tanjira napunite mesom tokom obroka, smanjit ćete količinu povrća bogatog vlaknima, mahunarki i cjelovitih žitarica koje možete jesti.

• Pržena ili brza hrana

Prženu ili brzu hranu možemo staviti na listu zatvorske hrane. To je zato što ova hrana sadrži mnogo masti i malo vlakana. Ovo je situacija koja usporava probavu, kao kod crvenog mesa.

Pržena i gotova hrana dodatno snižava sadržaj vode u stolici, uzrokujući njeno isušivanje. Mogu postojati problemi s funkcijom guranja crijeva. Ovo se dešava kada jedete previše soli. Tijelo apsorbira vodu iz crijeva kako bi nadoknadilo višak soli u krvotoku, što nažalost uzrokuje zatvor.

• Prerađena i smrznuta hrana

Takva hrana sadrži konzervanse. Ima visok sadržaj natrijuma ili šećera. Dodatan ukus i boja. Da bi probavio sve ove složene umjetne aditive, probavni sistem mora naporno raditi. Ovo slabi probavni sistem. To dovodi do raznih crijevnih problema, uključujući zatvor. U slučaju zatvora, prestanite da konzumirate ove namirnice.

• kofein

Energetska pića, crna kafa, krem ​​kafa, kafa sa kofeinom, čaj, topla čokolada, soda itd. Pića koja sadrže kofein su pića koja izazivaju zatvor. Kofein izvlači vodu iz debelog crijeva kada se konzumira u prekomjernoj količini. Ali kada se konzumira na ograničen način, kofein stimulira rad crijeva. Stoga vodite računa o količini kofeina koju unosite dnevno.

• Trabzonski kakij

Trabzonski kakijTo je ukusno voće puno hranljivih materija. Postoje dvije vrste, slatko i kiselo. Kiselo može izazvati zatvor. To je zato što sadrži puno tanina, koji usporavaju kretanje hrane kroz probavni trakt i smanjuju crijevne sekrecije. Obavezno jedite slatke sorte kako biste izbjegli zatvor.

Reference: 1, 2, 3